IBILBIDE OSASUNTSUA Circuito biosaludable de Urduliz · Grupo 1: 5-17 AÑOS / 1. taldea: 5-17 URTE...
Transcript of IBILBIDE OSASUNTSUA Circuito biosaludable de Urduliz · Grupo 1: 5-17 AÑOS / 1. taldea: 5-17 URTE...
Grupo 1: 5-17 AÑOS / 1. taldea: 5-17 URTE
1- Deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad
física moderada o vigorosa. / Egunean, gutxienez, 60 minutuko
jarduera fisiko moderatua edo indartsua egin beharko lukete.
2- La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios
adicionales para la salud. / Egunean, 60 minututik gora kirol
jarduera egiteak osasun onura gehigarriak dakartza.
3- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para
fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la
semana. / Egunero egiten den jarduera fisikoak batek ere
aerobikoa izan beharko luke. Komenigarria izango litzateke
jarduera indartsuak egitea, bereziki giharrak eta hezurrak
indartzeko, astean hiru aldiz gutxienez.
Grupo 2: 18-64 AÑOS / 2. taldea: 18-64 URTE
1- Deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de
actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos
semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa. / Astean, gutxienez
150 minutuan, intentsitate ertaineko jarduera fisiko aerobikoa
egin beharko lukete; edo, gutxienez 75 minutuan, jarduera
aerobiko indartsua; edo biak uztartzen dituen jarduera baliokidea.
2- La actividad aeróbika se realizará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo. / Jarduera aerobikoa gutxienez 10 minutuko
saiotan egingo da.
3- Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar
esos niveles hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica
moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada
y vigorosa. / Onura handiagoak lortzeko, pertsona helduek astean
300 minutura igo beharko lukete intentsitate ertaineko jarduera
aerobikoa; edo 150 minutura, jarduera aerobiko indartsua bada;
edota biak uztartzen dituen jarduera baliokidea.
4- Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los
grandes grupos musculares dos o más días a la semana. /
Komenigarria izango litzateke astean gutxienez bi egunetan,
gihar-talde nagusiak indartzeko ariketak egitea.
Grupo 3: +65 AÑOS / 3. taldea: +65 URTE
1- Los adultos de mayor edad deberían acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no
menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa,o
bien una combinación equivalente de actividad física moderada y
vigorosa. / Hirugarren adinekoek, astean gutxienez 150
minutuan, intentsitate ertaineko jarduera aerobikoa egin beharko
lukete; edo, gutxienez 75 minutuan, jarduera aerobiko indartsua
bada; edota biak uztartzen dituen jarduera baliokidea.
2- La actvidad aeróbika se desarrollará en sesiones de 10 minutos
como mínimo. / Jarduera aerobikoa gutxienez 10 minutuko
saiotan egingo da.
3- Para obtener aún mayores beneficios, los adultos de este grupo
de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales su
actividad física mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada,
o bien practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa,
o bien una comninación equivalente de actividad física moderada y
vigorosa. / Are onura handiagoak lortzeko, talde honetako pertsona
helduek astean 300 minutura igo beharko lukete intentsitate
ertaineko jarduera aerobikoa; edo 150 minutura, jarduera aerobiko
indartsua bada; edota biak uztartzen dituen jarduera baliokidea.
4- Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad
deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar actividades
físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas. / Mugitzeko
arazoak dituzten adineko helduek, astean gutxienez 3 egunetan,
euren oreka hobetu eta erorketak saihesteko jarduera fisikoak
egin beharko lituzkete.
5- Deberían realizarse actividades de fortalecimiento muscular de
los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana. /
Komenigarria izango litzateke astean gutxienez bi aldiz,
gihar-talde nagusiak indartzeko ariketak egitea.
6- Cuando los adultos de este grupo no pueden realizar la actividad
física recomendada debido a su estado de salud, deberían
mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su
salud. / Talde honetako helduek, osasun arazoengatik,
aholkatutako jarduera fisikoa ezin dutenean ondo egin,
euren osasun egoerak uzten dien jarduera fisikoa egin
beharko lukete.
Circuito biosaludable de UrdulizIBILBIDE OSASUNTSUA