I D E M O N A O D M O R

TRANSFORMACIJSKOPUTOVANJE

Važno je imati smjer u životu, alijoš je važnije slijediti pravi put!

Odmorom i opuštanjem do veće produktivnosti

L I P A N J 2 0 2 13 I Z D A N J E

Prvi poslovni časopis za žene

I D E M O N A O D M O R !

Prirodna zaštita

od sunca

OTPUTUJTE BEZEMOCIONALNOG TERETA

Holistički pristup problemima uz Konstelacijske metode

- Predsjednica udruge MMPŽ, glavna urednica časopisa Žénial, str. 03

TEMA BROJA

OSOBNI RAZVOJ

IMPRESSUM, str. 63

UVODNA RIJEČ

- IDEMO NA ODMOR - Odmorom i opuštanjem do veće produktivnosti., str. 04-10

- Stres u životu jedne poduzetnice i kako mu doskočiti, str. 11-17

- Opustila bi se ja, ali... str. 18-21

- Self-coaching za motivaciju i veću produktivnost, str. 22-28

- 3 učinkovite i jednostavne vježbe za poboljšanje kvalitete vašeg života, str. 30-31

- Možemo li uspjeti ako smo sputani ili ako se sputavamo, str. 32-33

KOLUMNA

- Osobni rast i razvoj - Transformacijsko putovanje, str. 34-37

LIFESTYLE

- Probudite ženu u sebi, str. 38

- Kako stvoriti stress free oazu u vlastitom domu, str. 39-41

- Koja karika povezuje umjetnost i životnije?, str. 43

- Davita klik daruje vam pet kupona za fotografiranje, str. 44

- Kad ste zadnji put odvojili vrijeme samo za sebe?, str. 45-46

- Otputujte bez emocionalnog tereta, str. 47-50

TURIZAM

- Opuštanje u Zadru, str. 51-53

- Priroda u tebi, str. 55-56

ZONA ZDRAVLJA

- Jesu li 40+ najbolje godine, str. 57-58

- Prirodna zaštita od sunca, str. 59-60

- Priuštite si wellness lica u 5 minuta, str. 61-62

S T R . 0 2

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E

U OVOM BROJU:

Drage naše čitateljice,

pred vama je još jedan broj digitalnog časopisa za žene poduzetnice- Žénial.

U 2020. godini smo bili iznenađeni i užasnuti događanjima koja su obilježila svijet, a u 2021.godinise još borimo s posljedicama koje je globalna pandemija ostavila na sve nas i na gospodarstvo.

Mnogo toga smo prihvatili kao normalno i mnogo toga se promijenilo od 2019. godine. Mi smo sepromijenili kao ljudi, a u narednom periodu morat ćemo više pozornosti staviti na mentalnozdravlje svih dobnih skupina.

Nakon godinu i pol dana vijesti koje nikako nisu išle u prilog, konačno smo dobili kratak predahtijekom ljetnih mjeseci. Tema našeg trećeg broja Žéniala je stoga upravo opuštanje i punjenjebaterija. Vrijeme je za odmor i za preslagivanje prioriteta.

Važno je ostati fizički zdrav, ali je važno razmisliti i o svom mentalnom zdravlju i poduzeti korakeda se riješimo stresa koji je zasigurno dotaknuo sve nas. Dugotrajan stres nije dobar za našorganizam i zato se ponekad važno isključiti iz svakodnevne žurbe, obaveza, loših vijesti i posvetitise sebi pa barem na pola sata dnevno. Na svima nama je da pronađemo nešto što nas veseli, neštošto će nas odvratiti od negativnih vijesti i pomoći nam da povratimo balans tijela i uma. Što ćeteodabrati kako biste se osjećale bolje, poletnije, motiviranije – na vama je. Putovanje, šetnjaprirodom, planinarenje, kreativne radionice, razgovor s prijateljicom, čitanje knjige, slušanjeumirujuće glazbe – sve su to aktivnosti koje vam mogu pomoći da napunite baterije i da se osjećatebolje i poletnije.

Nadam se da ćete predstojeće ljeto iskoristiti na najbolji mogući način i da se na jesen vidimo unekim novim, pozitivnijim okolnostima. Vjerujem da će vam Žénial pomoći u tome da seinspirirate i prihvatite poneku ponudu za izlet u prirodu, na more ili ćete kroz naše kolumnepronaći neke nove ideje koje će vam oplemeniti život.

Srdačan pozdrav,

Ivana RadićPredsjednica Međunarodne mreže poslovnih žena

S T R . 0 3

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | U V O D N A R I J E Č

UVODNA RIJEČ

'Sometimes the mostproductive thing you can do is

to rest.'M A R K B L A C K

S T R . 0 5

Kao da se one sekunde kad je mozak napokon 'prihvatio' ideju odmora, tijelo opustilo i odlučilona 'površinu izbaciti' sve svoje boljke. Ako ste i same u tijeku karijere iskusile nešto slično, znajteda niste umislile taj fenomen te da za njega postoji posve logično znanstveno objašnjenje.

Naime, stručnjaci za ovakve tjelesne reakcije krive hormone stresa i objašnjavaju da kad smopremoreni i pod stresom, često je adrenalin taj koji potiče naš imunološki sustav i održava našetijelo u pogonu dok god nam je to potrebno. No kad se iznenada zaustavimo i počnemo seopuštati, to izbacuje naše hormone iz ravnoteže što utječe na naš imunološki sustav i čini našetijelo podložnijim razbolijevanju.

Sad kad znamo uzrok i posljedicu, zapitajmo se što je to u nama da volimo same sebe tjerati dokrajnjih granica? I kako da ubuduće izbjegnemo zamke vlastitog pretjerivanja?

IDEMO NA ODMOR!

TEMA BROJATEKST: Ivana FakinEssenta Agencija za web imarketing

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | T E M A B R O J A

Jasno se sjećam jednog od svojih prvih godišnjihodmora i trenutka kad sam nogom kročila kroz vratatvrtke, a mojim tijelom je istovremeno prošla snažnabol i kao da je rekla: 'Ok, ne znam kakvi su ti planovi zagodišnji, no ovo tijelo se odmara!'

Odmorom i opuštanjem do veće produktivnosti

Danas sam poduzetnica, no između priče s početka i onog što danas radim, radila sam udrugoj velikoj korporaciji, gdje bi moj radni dan nerijetko trajao i po dvanaest sati. Nahodnicima tvrtke susretala bih kolege koji su bili u istoj energiji kao i ja, onoj iscrpljenoj ifrustriranoj, ali u jednu ruku i samozadovoljnoj. Svi smo bili ušminkani, sređeni, premoreni, isretni da smo dio nečeg velikog, da činimo nešto važno, u ‘važnoj’ korporaciji. Premorenost iiscrpljenost došli su uz ušminkanost u našim mladim životima, gotovo kao uniformiranost istatusni simbol.

Radni tjedan imao je 40 radnih sati, no 'odrađivanje prekovremenih i subota' bilo jeuobičajena stvar. Jedne takve radne subote, kroz otvorena vrata našeg ureda provirio jedirektor i upitao zašto smo ovdje na neradan dan. Ponosno smo gotovo uglas rekli što i zaštoradimo (ah, naivna mladosti), na što smo dobili odgovor da smo bolje organizirani, stiglibismo sve unutar normalnog radnog vremena.

Prava istina je bila da nikad ne bismo sve stigli unutar 'normalnog' radnog vremena, jer nijebilo apsolutno ničeg normalnog u tome da petero ljudi radi posao za njih petnaest, no to je većjedna posve druga priča. Ono što ipak valja priznati je da također nije bilo ničeg normalnog utome da samovoljno trošimo svoje slobodno vrijeme radeći bez ikakvih benefita za savdodatan trud, rad i rezultate. No ipak smo to činili, i to dulji niz godina jer jedino što se otadpromijenilo bio je naš 'interni' naziv za spomenutog, dotad zvanog direktora. Koliko jepotrebno da naučimo lekciju?

S T R . 0 6

‘IT TAKES COURAGE TO SAY YES TO REST AND PLAY IN A

CULTURE WHERE EXHAUSTION IS SEEN AS A STATUS SYMBOL’

Casandra Brené Brown


'If you get tired, learn to REST, not to QUIT!'

Banksy

Iz moje posljednje rečenice iznad, jasno je da tada, a i još dugo nakon toga nismo odustali, no'fast forward' cijelo jedno desetljeće i pol unaprijed, od nas petero, samo je jedno još zaposlenou istoj korporaciji. Svi mi ostali umorili smo se i na kraju odustali od toga da svoju karijerugradimo u takvom okruženju. I nemojte me krivo shvatiti, nema apsolutno ništa loše uodustajanju u takvim situacijama i sad kad gledam unatrag, voljela bih da sam 'odustala'mnogo ranije, no jesam li mogla postupiti drugačije? Jer do danas me kopka ona 'direktorska'– 'da smo bili bolje organizirani'. Iako nas je bilo 'puno premalo' u tom odjelu i nije bilo te 'boljeorganizacije' koja bi nas poštedjela prekovremenih sati, bilo bi posve pogrešno misliti danismo baš ništa mogli učiniti bolje i tako biti produktivniji. Možda bismo donosili bolje odlukeda smo bili odmorniji, a ne gurali sami sebe do krajnjih granica.

I to je jedna od onih rečenica koje sam ponijela sa sobom i koju vam ovdje želim obrazložiti.Jer uvijek možemo bolje, a da bismo to postigli, jednako je važno predahnuti od posla kao štoje i raditi i voditi posao. Odmoriti se, a ne odustati.

Bez promjene nema napretka, no istina je da velike promjene nikad nisu lake. U momslučaju, a vjerujem da je i s vama tako, kad je u pitanju odluka o unošenju promjena u vlastituposlovnu rutinu, istoj često prethode razna preispitivanja. U 'svjetlu' tih razmišljanja, morampriznati da me pitanje veće produktivnosti navodi na to kako bismo možda na prvom mjestu sciljem postizanja iste, trebale krenuti od toga da pokušamo promijeniti svoj stav premavlastitom zaposlenju.

Da pojasnim, danas kad smo same sebi i voditelj i direktor i član uprave, pokušajmo sagledatisvoj posao i svoj ukupan učinak iz pozicije tih funkcija. 'Tamo' nam vjerojatno nitko ne birekao hvala, no zahvalimo li ponekad same sebi na svom trudu koji smo uložile u svojeposlovanje? Jesmo li uopće zahvalne same sebi ili smo samo umorne, iscrpljene i frustrirane?Jesu li nas napustile niti dobre organizacije i jesmo li postale žrtve vlastitih prenatrpanihrasporeda, zahvaljujući kojima smo odavno zaboravile mjeriti svoju produktivnost?

Laura Mae Martin, izvršna savjetnica za produktivnost u Googleu, koja trenira ljude nanjihovim vodećim pozicijama, produktivnost ne definira kroz postignuće, već kroz namjeru.No da bismo testirale ovu definiciju, prvo je potrebno definirati sve što namjeravamo zar ne?U kojem roku planiramo ostvariti te svoje namjere i kako pritom ne skrenuti s puta, što je vrloteško kad svakodnevno kroz jednu ulogu vlasnice tvrtke, zapravo obnašamo još velik brojdrugih uloga koje u većim tvrtkama obnaša i do deset ljudi?

S T R . 0 7

'When in DOUBT, choose CHANGE'

Lily Leung


Gdje staje kaos?

U našoj namjeri! Naime, Martinova kroz svoj osvrt na produktivnost šalje daleko važnijuporuku od onoga što inače smatramo produktivnošću, a ta je da poanta produktivnosti leži uostvarivanju svega onoga što smo si zacrtali, bilo kratkoročno, bilo dugoročno, no jedino isamo u ostvarivanju upravo toga. Drugim riječima: Kad namjeravamo raditi, ajmo raditi. Kadnamjeravamo odmarati, odmarajmo!

Zacrtamo li si u našem dnevnom planu izradu ponuda i izvješća, no umjesto toga odradimodruge stvari, po njenoj definiciji nismo bile produktivne. Pitate se zašto? Zato što timeskrećemo sa zacrtanog puta i vlastitih planova i stvaramo same sebi kaos. Ako vam se ovo sadačini pretjeranim, razmislite ponovo i zapitajte se koliko ste puta napravile planove za vašradni tjedan koji su se izjalovili već u ponedjeljak.

Da se vratim na pitanje stava prema sebi kao zaposleniku - danas, kad smo zaposlenicevlastitih tvrtki, vjerujem kako jedna od stvari koju bismo se trebale često zapitati je,razmišljamo li o sebi kao što bismo inače razmišljale o svojim zaposlenicima?

Naravno, lijepo je sam sebi biti šef, no što je s onim službenim/profesionalnim aspektomposlovnog odnosa koji bismo inače morale prakticirati s kolegama kojima smo nadređene? Nebismo li sličan odnos kroz samozaposlenje trebale njegovati i same sa sobom kako bismo bilešto objektivnije i produktivnije? Jer neizbježno je ovdje ne zapitati se, jesmo li zaista sklonekritički promišljati kad planiramo i kad su u pitanju naši vlastiti poslovni rezultati tih planova?Mjerimo li svoju produktivnost kao što mjerimo onu drugih s kojima radimo? I kakav bismorazgovor vodile same sa sobom da se stavimo u poziciju zaposlenika čija se učinkovitostupravo procjenjuje u našoj tvrtki?

Čvrsto vjerujem kako je iskren, ali i pozitivan poslovni odnos nešto što bi svaka od nas trebalaprakticirati sama sa sobom, neovisno od toga imamo li 'šefa iznad glave ili ne'.

Sir Richard Branson, vlasnik poznate Virgin grupacije uz svoje je brojne poslovne poduhvatepoznat i po tome što intenzivno promovira upravo važnost pozitivnog odnosa premazaposlenicima. Do te mjere da je čak osnovao i Virgin Pulse, tvrtku koja kao primarni zadatakima dobru HR praksu koja se primjenjuje ne samo unutar Virgin grupacije već i eksterno, zapotrebe drugih tvrtki.

Virgin Pulse proveo je veliko istraživanje o važnosti odmora za dobrobit zaposlenika tenjihovu dugoročnu produktivnost. Jer – zadovoljan zaposlenik, znači zadovoljan klijent. Nevrijedi li isto i u našem poslovanju?

S T R . 0 8


'Clients do not come first. Employees come first.

If you take care of your employees,

they will take care of the clients.'

Sir Richard Branson

Sve je veća brojka odlaska doktoru vezano za simptome povezane sa stresom.

Mnogi odmor koriste kako bi 'pohvatali poslovne zaostatke', ako ne u uredu, onda kod

kuće... ili još gore - u ovo ludo vrijeme pandemije – oboje.

Mnogi se 'ubijaju od posla' zadnjih par dana pred odmor i potom se oporavljaju na

godišnjem (sjećate se početka ovog teksta?). Razmislimo, oporavljamo se ili se odmaramo

na godišnjem? Jer postoji razlika!

Važno je koristiti puni potencijal odmora – ako idemo s namjerom odmora, odmarajmo!

Krivnja zbog odmora je stvarna, riješimo je se!

Budimo nedostupni! Nema rada na odmoru pa ni telefonskih poziva i mailova. Realno, u

poduzetništvu je ovo vrlo teško za izvesti, no pokušajmo barem poslovnu komunikaciju

svesti na minimum.

Ključno je početi planirati godišnji na vrijeme - i po tri ili više mjeseca unaprijed kako

bismo poslovno sve stigli u roku i otputovali bez stresa.

Ako imamo zaposlene – pripremimo i njih pravovremeno na naše odsustvo i delegirajmo

nužne zadatke. Znajući da smo sve stavili pod kontrolu pomoći će nam da svoj odmor

provedemo bez poslovnog stresa.

Mnogi se boje onoga što ih čeka na povratku - postoji li dodatna cijena našeg odmora i ako

da, podsjetimo se da je prethodno spomenuto pravovremeno planiranje i ostvarivanje

naših namjera u skladu s tim planovima ključno za veću produktivnost, ali i za kvalitetan

odmor.

Mnogi pate od onoga što se danas naziva FOMO (fear of missing out) – jesmo li među

njima? Ispuštamo li mobitel iz ruku?

'Odmarači' postižu i do 82 posto veću produktivnost na poslu.

Evo nekoliko ključnih zaključaka temeljenih na Virginovim istraživanjima:

Istraživanja također pokazuju da uzimanje slobodnog vremena dovodi do općenito boljeg

pogleda na život i čini ljude motiviranijima za postizanje svojih ciljeva.

S T R . 0 9


“There is virtue in work and there is virtue in rest.

Use both and overlook neither.”

Alan Cohen

Zaključak ovog teksta bio bi da je za što veću produktivnost jednako važan odnos prema

upravljanju vlastitim radnim vremenom i radnim učinkom kao i odnos prema vremenu

koje uzimamo za odmor, a u isti, kako Martinova naglašava spada i onaj svakodnevni odmor.

Prije no što kažete: 'Ma koji svakodnevni odmor? Odmarat ću kad umrem!' (priznajmo, sve

smo ovu čule ili izgovorile najmanje jednom u životu) podsjetila bih kako svakodnevni odmor

može podrazumijevati i 'samo naših' pola sata ujutro prije posla. Bilo da vježbamo,

meditiramo ili ispijamo omiljenu kavu i čitamo vijesti, ključno je da ovo vrijeme bude samo

naše vrijeme. Isto vrijedi za bilo koje drugo doba dana.

Nadam se da sam vas ovime potaknula na neka razmišljanja koja će dugoročno donijeti

pozitivnu promjenu za vaš posao te vašu cjelokupnu dobrobit na poslovnom i privatnom

planu.

Želim vam ugodan i opuštajući godišnji odmor, te što veću produktivnost u vašim budućim

poslovnim naporima.

Ivana Fak i n

S T R . 1 0


S T R . 1 1

Scenarij 1

Rano je jutro i već treći put pomjerate alarm na vašemmobitelu za 5 minuta. Svjesni ste da je krajnje vrijeme zaustajanje, ali se osjećate tako umorno. Ustajanje u zadnji trenkako bi stigli sve obaveze napraviti prije posla. Jutarnja rutina unajkraćoj verziji, pa zatim briga za klince i ostalih stotinuobaveza koje trebate napraviti prije izlaska iz kuće. Gužva naputu do posla stvara dodatni pritisak. Nije niti 9 sati, a već vamje za danas dosta. Na poslu vas dočekaju nepredviđeniproblemi i remete zadani plan.

Već vidite da ćete morati mijenjati i privatne popodnevneplanove i otkazujete ili pomjerate dogovore. Pet je satipopodne i shvaćate da niste ništa jeli osim nekoliko peciva izpekare, banane koju vam je dala kolegica i 3-4 kave. Imateglavobolju i teško vam je skoncentrirati se na posao. Odlazitekući jer je već kasno i htjeli biste barem malo vremena provestis ukućanima. Iako ste fizički tu, misli su negdje drugdje. Skoroje 10 sati, svi polaze na počinak, a vi otvarate laptop i završavatezaostale radne zadatke.

Oko ponoći jedva gledate i sručite se u krevet. Provjerite alarmnamješten na 6 ujutro. Još ste cijeli sat vremena budni jer vasopterećuju različite misli i ne možete zaspati. Razmišljate otome kako ste kronično umorni i sanjate o godišnjem odmoru.Pitate se do kada možete izdržati ovaj tempo i da li će se stvariikad promijeniti na bolje. I sutra sve ispočetka. Život je težak.

LIFESTYLE

Tekst: Davorka Tolić

Tremolo d.o.o.

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | O S O B N I R A Z V O J

Stres u životu jedne poduzetnice i kako mu doskočiti

S T R . 1 2

Ako ste se prepoznali barem u nekom dijelu ovog scenarija, vrijeme je da se zapitate – koja jemoja svakodnevna razina stresa? Što činim za sebe kako bih otpustila stres? Koje promjenemogu uvesti kako bih lakše podnijela pritisak svakodnevnih obaveza i povećala otpornost nastres?

Odgovori na ova pitanja nekad nisu jednostavni i od nas zahtijevaju dodatni napor kako bismou životu napravili male pomake i promjene koje će nam pomoći da se lakše nosimo saživotnim izazovima. Prije nego što se fokusiramo na osnovne smjernice i tehnike za otpuštanjestresa, hajde da prvo definiramo što je stres.

Ono što nazivamo stresom se zapravo sastoji od nekoliko faktora:·Stresnog događaja – situacije u okruženju koja za vas predstavlja pritisak i izaziva osjećajnelagode. Ovakav događaj može biti drugačiji za svakoga i ono što će aktivirati jednu osobu,drugu neće·Vašeg trenutno stanja organizma – kako se osjećate, jeste li se naspavali, kakva vam je razinaenergije, kako se hranite, koliko se brinete za sebe i slično·Ranijeg iskustva sa sličnim situacijama – naša ranija iskustva će odrediti našu reakciju. Lošaiskustva mogu pojačati doživljaj stresa čak i ako sama situacija nije toliko ozbiljna.

Kombinacijom ova tri elementa dolazimo u stanje manjeg ili većeg stresa.

Kako povećati otpornost na stres

Većina ljudi nije svjesna da samo dobrom svakodnevnom brigom o sebi i promjenom nekih, netako dobrih navika, možemo povećati svoju otpornost na stres i umanjiti posljedice. Ovdje sevraćamo osnovama, a pod osnovama mislim osnovnim preduvjetima da naš organizamfunkcionira optimalno na svim razinama.


S T R . 1 3

1. Kvalitetan sanUglavnom mislimo da je određeni broj sati sna potreban kako bismo se zaista naspavali.Međutim to je samo djelomično točno. Različite osobe imaju drugačije potrebe za snom ovisnoo godinama starosti, dnevnoj aktivnosti i drugim faktorima. Nekima će biti dovoljno 5 sati sna,a nekima 8-9. Međutim veću važnost za kvalitetan odmor je kada spavamo. Idealno bi bilo dasmo već u 22 sata u krevetu i spremni za spavanje, jer na taj način pratimo naš cirkadijalniritam (ritam spavanja i budnosti). Naš organizam će se najbolje odmoriti i regenerirati uperiodu između 22 sata i ponoći.

2. Pravilna prehrana U zadnjih dvadesetak godina se puno govori o prehrani, različitim dijetama i pristupimapravilnoj prehrani. Kako god da vaša dijeta izgleda, jedete li meso ili ne, pratite li Paleo, Keto,Dukan, Atkins, Zona, zaista je samo jedna stvar bitna – unijeti dovoljno nutrijenata na dnevnojbazi. Kako to postići? Imati raznovrsnu prehranu i osigurati dovoljan unos minerala i vitamina.Najbolji izvori nutrijenata su u različitim vrstama povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova,sjemenki, gljiva i voća.

3. Kontinuirana hidracijaVeć i ptice na grani znaju da trebamo piti dovoljno vode kroz dan. No, većina ljudi ne osjeti žeđi onda zaboravlja popiti više od par čaša dnevno. Naravno, preporučene količine nisu jednakeza svakoga. Ako želite izračunati optimalnu dnevnu količinu vode za vaš organizam koristite sesljedećom formulom težina (kg) / 30 = litara dnevno. Naravno, ovdje govorimo o minimumu, aukoliko se bavite intenzivnijom fizičkom aktivnošću ili se više znojite, unos treba biti veći.

4.Fizička aktivnostLjudi su stvoreni za kretanje i ono nas održava zdravima. Potrebe za kretanjem će također bitirazličite za svakoga, ali dnevni minimum bi bio barem 45 minuta žustrije šetnje ili pola satavožnje bicikla ili neka druga aktivnost poput joge, pilatesa, aerobika i slično. Naravno da ćeizuzeci biti osobe koje se intenzivnije bave fizičkim aktivnostima cijeli život i njihovo tijelo jenaviklo na veće napore. Ako spadate u tu skupinu već ćete znati procijeniti koliko aktivnosti jeza vas dovoljno.


S T R . 1 4

Tehnike za otpuštanje stresa

Danas već poznajemo veliki broj tehnika koje nam mogu pomoći „otpustiti stres“ i vratiti našorganizam u balans. Sigurno ste već slušali, a možda i isprobali tehnike disanja, tehnikevizualizacije, meditaciju i slično. Većina ovih tehnika izvrsno funkcionira ako ih prakticirateredovito, a dominantno su usmjerene na umirivanje našeg uma koji čak i kad mirujemozapravo neumorno radi i vrti tisuće različitih misli. Upravo taj naš mozak je ponekad glavnikrivac za doživljaj stresa, jer smišlja scenarije koji se neće dogoditi i brine o mogućim ishodimasvake situacije. Kako mu doskočiti?

1. TRE (Tension Release Exercises)Izazov s navedenim tehnikama je taj da kad smo pod stresom umirivanje uma najčešće upočetku bude neuspješno i onda nam stvara dodatan stres. No, postoji li neki način daotpustimo stres i balansiramo tijelo bez da se na samom početku procesa moramo bavitiumirivanjem našeg uma?

Kako je priroda savršeno uredila našu fiziološku reakciju na stresan događaj, tako nam jedala i mehanizme da se tog stresa oslobodimo. Naš stil života i socijalne norme su nas na nekinačin udaljile od tog prirodnog mehanizma i danas ga smatramo činom slabosti, a ne nečim štonam zapravo pomaže da se osjećamo bolje. Ovdje govorimo o mehanizmu vibriranja, drhtanjaili tremora koji na fizičkoj razini pomaže umiriti naš živčani sustav i opustiti mišiće koji seautomatski aktiviraju u stresnim situacijama.

Ovaj prirodni mehanizam se naziva TRE (Tension Release Exercises) i prepoznao ga jeamerički psihoneurolog Dr. David Berceli. Cijeli proces se sastoji od osam jednostavnih vježbikoje nježno aktiviraju mišićne skupine koje se inače aktiviraju u stresnim situacijama, s tim dau tom procesu stavljamo naglasak na duboko disanje i opuštanje što našem mozgu šalje signalda smo sigurni i da opasnosti nema.

To je odlična priprema tijela i uma za drugi dio procesa koji se sastoji od dopuštanja da našetijelo napravi što mu je potrebno kako bi otpustilo stres. Najčešće taj proces započinje slaganim drhtanjem i vibracijama u području zdjelice i nogu koje se onda postepeno moguproširiti na cijelo tijelo.


S T R . 1 5

smanjenje stresa vezanog uz posaosmanjenje konflikata u odnosimaveća emocionalna otpornostsmanjenje tjeskobe i anksioznostiviše energije i izdržljivostismanjenje anksioznosti vezane uz ozbiljne bolestiolakšanje kod kroničnih zdravstvenih stanjabolja pokretljivost i mobilnost zglobovaveća svjesnost o tijelubolji sansmanjenje boli mišića i leđapoboljšana fleksibilnost tijelazacjeljivanje starih ozljedasmanjenje simptoma sekundarne traumatizacijepoboljšanje bračnih odnosa

Koristi TRE tehnike

Kada prakticiramo TRE redovito, kao i kod svakog drugog vježbanja, možemo osjetiti koristi narazličitim razinama. Najčešće su:

TRE je jednostavna tehnika koju možete naučiti uz certificiranog praktičara i raditi je po potrebisamostalno ili u grupama.


S T R . 1 6

2. Aromaterapija

Drugi način u balansiranju našeg organizma u odnosu na stres koji ne zahtijeva kontroliranje mislije korištenje eteričnih ulja. Eterična ulja su dar prirode koji zapravo sadrži sve što nam treba daumirimo živčani sustav, razbistrimo misli, opustimo se i lakše utonemo u san ili podignemoenergiju kad je to potrebno.

Eterična ulja su izuzetno kompleksni kemijski spojevi i ako su potpuno čista (bez dodanih drugihsupstanci) mogu imati snažan učinak na naš organizam. Spadaju u spojeve koji su adaptogeni,odnosno djelovat će tamo gdje je potrebno. Izuzetno su hlapljiva što znači da će se lako apsorbiratiu naš organizam i isto tako jednostavno izlučiti van. Kako nam zapravo mogu pomoći?

Najčešći i u većini situacija najučinkovitiji način primjene eteričnih ulja je inhaliranjem, odnosnoudisanjem eteričnog ulja iz dlana ili služeći se difuzorom. Naše čulo mirisa je direktno vezano nalimbički mozak koji je zadužen i za naše emocije i raspoloženje, pa će udisanjem molekuleeteričnog ulja brzo doprijeti do mozga i djelovati na nas u vrlo kratkom vremenu.

Znanost o eteričnim uljima je izuzetno obimna, pa nećemo ulaziti u previše detalja. Ono što jedobro znati za početak je koja to eterična ulja imaju opuštajuće djelovanje i isprobati kako vamafunkcioniraju.

LavandaAko želite skoro pa trenutno opuštanje najsigurniji izbor je lavanda. Većina ljudi voli miris lavande,a udisanje ovog eteričnog ulja će smiriti vaš živčani sustav. Samo pazite, lavanda može djelovatiuspavljujuće, tako da je nemojte uzimati ako je pred vama dio dana za koji trebate visoku razinuenergije.

TamjanOvo višestruko primjenjivo eterično ulje je također jedno od poznatijih i koristi se često uz jogu,meditaciju i opuštanje. Specifično je po tome što podiže imunitet, pa ćete opuštajući seistovremeno raditi i na svom imunitetu.

Rimska kamilicaIzuzetno nježnog mirisa i snažnog učinka na smanjenje anksioznosti, podršku spavanju iublažavanju upalnih procesa. Umiruje um i pomaže nam da umirimo mozak kad mislimo nastotinu stvari i teško nam se fokusirati.

NarančaOvo eterično ulje ima posebno svojstvo da nas može lako dovesti u balans. To znači da kad imamovisoku razinu energije i htjeli bismo se malo primiriti djelovat će na taj način. Isto tako, ako smoneraspoloženi ili loše volje, može nas energizirati i podići nam raspoloženje.

Lista eteričnih ulja koja možemo koristiti za ublažavanje posljedica stresa bi mogla biti jakodugačka. Spomenut ćemo još samo nekoliko, a na vama je da isprobate i odaberete ono koje vamnajbolje funkcionira. Možete isprobati i: ylang-ylang, jasmin, ružu, kadulju, čempres, cedar,bergamot, valerijanu. Eterična ulja možete i kombinirati, tako da se ne morate odlučiti samo zajedno.


S T R . 1 7

Scenarij 2

Otvarate oči i pogledate na sat – 5.45. Probudili ste se 15 minuta prije alarma.

Odlično, to vam daje još malo više vremena za vaše rituale. Ustajete i gasite alarm. Odmorni ste inaspavani. Nakon osnovne toalete odlučujete napraviti petominutnu vizualizaciju s fokusom nadisanje (jer baš imate izazovan dan i želite biti spremni).

Prije toga uzimate vaše omiljeno eterično ulje koje vam trenutno podigne energiju i izmamiosmijeh na lice. Nakon 10 minuta osjećate se osvježenima i spremnima za novi dan.

Popijete toplu limunadu – vaš ritual za početak dana i krećete s pripremom laganog i zdravogdoručka. Imate još taman vremena za tuširanje prije nego se ostali ukućani probude.

U narednih sat i pol završavate sve ostale pripreme i izlazite van.

Prometna je gužva veća nego inače, ali pri ruci vam je eterično ulje Stress Away koje vam pomažeda se ne živcirate. Iako znate da vas danas čeka opća ludnica dobro se osjećate i imate dostaenergije za sve što je pred vama.

Pola je dana, iako vas čeka još puno posla, priuštit ćete sebi dobar obrok i 20-minutnu šetnju ukvartu. To vam pomaže da malo razbistrite misli. Već znate da ćete danas morati raditi duže, ali neželite propustiti vaš sat joge. Odlazite na raniji sat, a iza toga ćete nastaviti s poslom.

Kod kuće ste htjeli malo vremena provesti s ukućanima i odvojili ste sat i pol za zajedničku večeru ikratko druženje. Skoro je 9 navečer i još uvijek niste završili poslovne obaveze. Ali vrijeme je zaspavanje i polako obavljate večernje rituale. Sutra ćete se morati dići pola sata ranije da dovršiteposao, ali to neće biti problem jer ste u 22 sata već u krevetu.

Sutra je novi dan. Život je lijep.


Ova silina poslova i negativnih emocija se mora rješavati. Nemamja vremena za opuštanje. Često čujem ovu rečenicu. I nekako štoviše radimo, to se više gomila poslova, što se više gomilaju, to smoumornije, nezadovoljnije. Znamo mi da nam je potreban odmor,ali…

Što nas pokreće da radimo od jutra do mraka, osim poslova?Pokreću nas negativne emocije koje se javljaju ako nešto neuradimo. One nas sprečavaju da stanemo, odmorimo, opustimo se.One nas dovode do burn outa, a kad se razbolimo onda možemostati, zar ne? I zato je važno upravljati vlastitim emocijama.

Ljutnja, briga, nemoć, zabrinutost, tuga, strah nas obuzimaju uovim vremenima. I kako s njima na kraj? Kako s emocijama nakraj? A mi žene emocionalne, bar su nas tako uvjerili.

S T R . 1 8

Što će se dogoditi? Što nas čeka? Kako ćemo platitiračune? Hoćemo li ostati zdravi? Hoćemo li svi zajednopropasti? Do kada će ova situacija trajati? Kako onaj/ onamože tako razmišljati? Kako mi je to mogao/la uraditi? Isad da se opustimo. Ma opustila bi se ja, ali kako kadmoram…

LIFESTYLE

Tekst: Dragana Mladenović

Internacionalni certificirani NLP &

HNLP Master trener & coach,

Fellow memeber trainer, Autorica

knjige „Algoritam za uspjeh“


Opustila bi se ja ali...

S T R . 1 9

Uvjeravali su nas stoljećima da se ne može se upravljati emocijama, one se pojavljuju, reakcije su nadogađaje. Pozitivne emocije na pozitivne događaje, negativne emocije na negativne događaje. Ništami tu ne možemo učiniti, kao da smo listovi na vjetru. Sletimo na hrpu lišća ili u neku lokvu nacestu i još nas auto pregazi.

Uvjeravali su nas da je OK da patimo, da osjećamo krivnju, strah, ljutnju i da je sreća, zadovoljstvo,unutarnji mir nešto kratkotrajno, rijetko, samo za odabrane, za nekakvu elitu. Lagali su nas. Oddavnina su postojali ljudi koji su imali znanja da se emocijama može upravljati. Znanje je biloskriveno i čuvano samo za odabrane. I došlo je vrijeme da je znanje otkriveno, svima dostupno isada je vrijeme da ga krenemo koristiti. U vanjskom svijetu, događaji i ljudi su samo okidači našihemocija, a mi biramo kako ćemo reagirati. Emocijama se može upravljati. Mi možemo upravljativlastitim emocijama. Mi možemo birati kako ćemo se osjećati u određenim situacijama. Miimamo tu moć.

Kako probuditi tu našu unutarnju moć?

Ja sam praktična žena, s obje noge na zemlji, NLP trener usmjerena na KAKO i zato je ovaj tekst bezpuno teorije o emocijama, o našim programima, uvjerenjima, vrijednostima, uzrocima i zatoslijede praktični savjeti za upravljanje vlastitim emocijama kada se one jave, u realnom vremenu.

Emocije su dio STANJA. Stanje je kombinacija misli, emocije i fiziologije. Fiziologija je položajtijela, disanje, treptanje, crvenjenje, pokreti. Jedno stanje na razini neurologije traje …? Što mislitekoliko? Sjetite se kad ste bili ljuti ili zaljubljeni? Ma traje to stanje ili sr.nje. Svako stanje traje 90sekundi. Samo 90 sekundi! I kako je onda moguće da smo ljuti satima, brinemo danima ili smozaljubljeni mjesecima?


S T R . 2 0

To je jedna velika iluzija u kojoj svi živimo kad osjećamo neku emociju. Mi dozivamo određenemisli u našoj glavi koje podržavaju našu emociju bilo da je ona pozitivna ili negativna. Kad misliostaju u našoj glavi nazivamo ih unutarnji dijalog. Razgovaramo same sa sobom u tome smoizvrsne, jer kad se ubacimo u film, pa kad nas krene, ne puštamo određene misli i držimo ih kaobuldog kad zagrize i osjećamo se loše, naravno, ali nastavljamo, jer ne znamo kako ih zaustaviti, aako ih zaustavimo, nećemo riješiti problem…

Problemi se rješavaju „hladne glave“, rješenja će prije doći iz osjećaja mira, nego izosjećaja drama razno raznih.

I tako dok razgovaramo same sa sobom, održavamo određeno stanje koje obično nazivamoemocijom. I osjetimo negativnu emociju, želimo je prekinuti i što radimo? Pokušavamo se osjećatidrugačije, pokušavamo zaustaviti negativnu emociju tako da se osjećamo dobro. I baš nam ne ide.Zašto?

Evo primjera. Sad se osjećajte oduševljeno. Hm? Baš i ne ide. Evo dokaza da se teško upravljaemocijama? Neee! Idemo dalje. Sad mislite ŽUTO. A to već ide malo lakše. Sjetite se nečeg žutog.Ovo je lakši zadatak, možete. A sad podignite bilo koju ruku. E to je najlakše, zar ne?

Ponovimo svako stanje je skup emocije, misli i fiziologije. Najlakši način da promijenite stanje je dapromijenite fiziologiju. Promijenite položaj tijela, promijenite ritam disanja, točnije počnite disati.Drugi korak je promijenite misli, unutarnji dijalog. Umjesto da vrtite katastrofične scenarije,svađate se u glavi s nekim počnite sebi govoriti nešto drugo npr. sve je u redu, ja biram svoje misliili najjednostavnije neka vaše misli, vaš unutarnji dijalog prati vaše disanje. Samo govorite udah iizdah. I nakon 90 sekundi ćete primijetiti da se osjećate drugačije.


S T R . 2 1

Svako stanje ima svoju neurološku mrežu. Što su stanja različitija, neurološke su mreže udaljenije. Izato nam je teško iz ljutnje odmah otići u mir. Potrebna su nam stanja između, most koji spaja dvijeobale rijeke, kamenje u potoku i pomaže nam da pređemo s jedne obale na drugu bez da smočimonoge. Most i kamenje su naše misli, naš unutarnji dijalog koji mi biramo. One su naš izbor.Fiziologija i misli su direktno pod vašom kontrolom, a zatim slijede emocije.

I da ponovimo. Svako stanje traje 90 sekundi. Stanje se najlakše mijenja promjenom fiziologije,misli i unutarnjim dijalogom. Vježbajte i birajte svoje emocije, svoja stanja. Niste list na vjetru, vi stekreatorica vaših misli i emocija.

Tajna je otkrivena, znanje je u vama samo ga treba koristiti, i odmorite, zaslužujete.


S T R . 2 2

Godina iza nas, Korona godina, kako je neki nazivaju je izvukla napovršinu i pojačala probleme s kojima se, mi poduzetnice, stalnosusrećemo. Povećala je jaz između želja i mogućnosti i donijela nekinovi način rada, nastalo je - novo normalno.

Intenzivna digitalizacija poslovanja, održavanje sastanaka, radionica,seminara i edukacija iz licem u lice u online za sve je bila i moždajoš uvijek je, izvor mnogih stresnih situacija.

Nakon prvog vala kada smo pod hitno išli posložiti poslovanje da gaodržimo na životu, pogledati prihode i rashode, smanjiti troškoveuslijedio je period prilagodbe i opstanka. Za mnoge poduzetnice jepostalo ekonomičnije ured preseliti doma nego plaćati najamninupa se i tako tanka granica radnog i privatnog vremena izgubila.

Naša unutarnja mudrost je nešto s čim smo se rodili iuvijek nam je na raspolaganju. Nepregledni rezervoar izkojega možda crpimo više ili manje, no unutarnjamudrost je tu, želi izaći na površinu, čak i komunicira snama, jezikom simbola, kroz snove i razne druge, maleznakove i putokaze.

No pravo je pitanje, čujemo li je?

LIFESTYLE

Tekst: Ana Pavičić

ICF certificirani Jungian Coach


Self-coaching za motivaciju i veću produktivnost

No i mnogi drugi su prelaskom na rad od doma dobili mogućnost kreiranja fleksibilnijegdnevnog rasporeda što je iz jedne perspektive zaista predivno. Odjednom je odlazak na plactijekom tjedna i dopodnevna kavica u kvartu postala moguća. Skuhati obiteljski ručak idočekati djecu iz škole, pomoći im u zadaći prije noći je isto postalo moguće. Radna satnicase malo opustila a posao isti ili povećan. Online joga je zvučala odlično no kada je odraditi udanu koji je postao prekratak? Opuštanje u rasporedu ako se ne pazi može s vremenomizazvati - pa, kaos. I odjednom imamo problem.

Neodrađeni posao i druge obaveze se gomilaju, a obitelj ili partner negoduju da im nepoklanjamo dovoljno vremena. Poznato?

Specifični problemi žena poduzetnica postali su globalni

problemi svih zaposlenih žena.

Što kada zapnete, nagomila se umor, kada se pojave neočekivane emocije ili padne razinaproduktivnosti? Što vi tada radite, kako se motivirate? Logičan slijed je potražiti pomoć nopitamo se je li situacija baš toliko izmakla kontroli da nam treba pomoć. Pa, jeste li probaliself-coaching?

Self-coaching, što je to?

Za početak jeste li kada razmišljali o tezi da smo svi mi coachevi, sami sebi? Cijeli život, odkada smo postali svjesni svog postojanja. Sami sebe vodimo putem koji sami biramo, posvom unutarnjem kompasu. U djetinjstvu su nas u tome podržavali (i pridržavali) malo više,ali polako smo se učili i postajali samostalni u kretanju, izborima i odlukama.

Naša unutarnja mudrost je nešto s čim smo se rodili i uvijek nam je na raspolaganju. To jenepregledni rezervoar iz kojega crpimo više ili manje, no ona je tu, želi izaći na površinu, čaki komunicira s nama, jezikom simbola, kroz snove i razne druge, sitne znakove i putokaze.No pravo je pitanje, čujemo li je? Vidimo li te putokaze, prihvaćamo li njihovo postojanje,znamo li protumačiti njihovo značenje? Postupamo li po tim intuitivnim, unutarnjimznakovima?

Zašto najčešće ne?

Možda jer kao kultura nismo navikli biti okrenuti sebi nego vanjskom svijetu. Očekujemo odvanjskog svijeta upute, rješenja, pohvale i sustav vrijednosti u koji se cijeli život nastojimouklopiti. A kada to nije tako nastaje emocionalna reakcija, konflikt, osjećaj neuspjeha, zastoja inedostatak inspiracije ili pomanjkanje motivacije za dalje.

S T R . 2 3


S T R . 2 4

Što je, a što nije coaching, koja je uloga coacha?

Coaching nije savjetovanje niti terapija. Coach vam neće davati odgovore što trebate ili kakotrebate u svom životu napraviti. Coach će vam osigurati siguran prostor i okruženje u kojemćete prvo odabrati i postaviti ciljeve, dovoljno privlačne da ste motivirani proći cijeli proces,zatim moći sami vidjeti što možete učiniti da nešto promijenite ili poboljšate u svom životu iliimate već a da niste možda bili svjesni. Tu se ne misli samo na fizičko okruženje nego i na vašesposobnosti i vještine.

Što tada?

Prvo što možemo učiniti je pokušati razgovorom s bliskom osobom 'proventilirati' to što nasmuči, dobiti podršku ili možda dobro pitanje u prvom trenutku koje nas može pogurnuti udobrom smjeru prema uvidu koji može biti prekretnica. To je scenarij koji se često događa kadau svom životu imamo tu pravu osobu, prijatelja ili prijateljicu, člana obitelji ili partnera skojima možemo sve podijeliti. I to će biti i dovoljno u većini slučajeva za optimalni rad našegunutarnjeg sustava samoregulacije emocija. No što kada nemamo takvu osobu ili se neosjećamo sigurno i ugodno o tome razgovarati ili se skupilo previše i pada koncentracija iproduktivnost? Idemo na coaching!

Coach će vas voditi kroz proces postavljajući vam prava pitanja, podržati vas da pronađetesvoju unutarnju mudrost. To će vam omogućiti jasnoću o nekim temama, otvoriti uvide iohrabriti vas da na kraju postavite akcijski plan.

Dobar coach će vas potaknuti i podržati da odaberete korake kojima ćete si omogućitipromjenu i integraciju u svakodnevni život tako da su ti koraci realni, izvedivi i mjerljivi. Toće vam pomoći zadržati motivaciju i vrlo vjerojatno i provesti taj plan u djelo.

Svaki certificirani coach kroz svoje školovanje prihvaća pravilnike i standarde rada i potpisujesuglasnost s krovnom organizacijom po kojoj je certificiran. Tako je, između ostalog, coachobavezan osigurati potpunu privatnost, poštovati etičke standarde i klauzulu o povjerljivosti.Pristupati vam, reflektirati i podržavati vas na ne osuđujući način.

Jedan od pravaca je Jungian coaching, koji osim pitanja, u procesu, koristi art i razneekspresivne alate poput fotografije za dohvaćanje nesvjesnih sadržaja. Jungian Coaching jebaziran na psihologijskom pravcu koji je razvio Carl Gustav Jung, najpoznatiji po tome što jeustanovio Analitičku psihologiju, razvio ideju introvertirane i ekstrovertirane osobnosti, analizisnova, kolektivnom nesvjesnom i arhetipovima.

Na vama je pronaći osobu koja vam odgovara, uz koju se osjećate dovoljno ugodno ali i za kojuvjerujete da će vas potaknuti na promjenu. Postavlja se pitanje u situacijama kada trebamohitno nešto razriješiti ili si olakšati donošenje neke odluke, postoji li način da si i samimožemo pomoći?


S T R . 2 5

Self-coaching uz Points of you® alate

Danas na tržištu postoji cijeli niz alata za osobni razvoj koji su, osim za profesionalce,prilagođeni i onima koji žele raditi na sebi, za osobnu upotrebu.

Jedan od tih je i Points of you® The Coaching Game. Alat koji je razvijen za coacheve, zbogsvoje univerzalnosti, lakoće primjene i nevjerojatne preciznosti, postao je toliko popularan iširoko rasprostranjen, pa se počeo koristiti i izvan situacija za koje je prvobitno bio namijenjen.Proširio se i na učionice, uredska okupljanja, razna druženja, a koristiti se i kao društvena igra.

Baziran je na foto-karticama i metaforama a koristi činjenicu da svatko od nas ima ograničenufizičku perspektivu. Da bi bolje (šire) vidjeli moramo se (p)okrenuti, promijeniti perspektivu.Svaka situacija u kojoj se nalazimo, kao i svaka foto-kartica iz seta, ima bezbroj perspektiva inačina na koji se može pogledati i protumačiti. Radi na principu da foto-karticu i riječpromatramo, tumačimo i stavljamo u kontekst svoje, osobne teme, pitanja ili dileme.


S T R . 2 6


Osobito je praktičan tzv. gotovi layout gdje su već ispisana pitanja i označena mjesta gdje idekartica. Samo trebamo otvoriti nekoliko foto-kartica smjestiti ih na predviđeno mjesto iodgovoriti na pitanje. Tu dolazi do izražaja naša unutarnja mudrost, signali koji stižu putemizvučene fotografije, jer u procesu odabira licem prema dolje, rukom upravlja naše nesvjesno iotvara se ona koja nam najbolje može pomoći u pronalaženju odgovora. Treba samo gledati,otvoriti se za mogućnost da možemo vidjeti, vjerovati intuiciji, opustiti se i odgovori će doći.

Primjer gotovog layouta iz The Coaching Game. Pomoći će nam osvijestiti što dobivamo a što gubimo uodređenoj specifičnoj situaciji u životu. Pogodan za teme vezane za posao, izazov, odluku, odnose i sve onesituacije gdje nam može pomoći analiza omjera za i protiv.

Za proširenje perspektive tu je i knjiga koja osim uputa i objašnjenja serija u koje su podijeljenekartice, sadrži i inspirativne priče i citate koji će nam dodatno pomoći potražiti neki novi kutgledanja. Kartice promatramo redom od prve, tako da prvo gledamo fotografiju, što vidimo ikakve nam to emocije izaziva, potom promatramo i riječ na kartici. Svoje uvide zapisujemo uzsvaku izvučenu karticu i idemo tako do kraja. Kada su sve otvorene još jednom pogledamo štoim je zajedničko, je li nam još nešto promaklo i zapisujemo kako odgovaraju na našu temu.

Na kraju još samo trebamo dobivene uvide sažeti u onaj najznačajniji i krenuti na zadnju fazunašeg self-coaching procesa, a to je akcijski plan.

U ovoj fazi tražimo što konkretno možemo poduzeti da najznačajniji uvid iz procesa pretočimou naš svakodnevni život. Poželjno je da to bude nešto što ćemo doista napraviti i da imavremenski okvir. Dobro je ako još imamo i osobu s kojom možemo podijeliti naš akcijski plan ikoja će nas s vremena na vrijeme priupitati kako nam ide i držimo li se plana.

S T R . 2 8


Primjer iz knjige The Coaching game, priča i citati koji će nam proširiti perspektivu o određenoj temi. Svakafoto-kartica ima svoje stranice s pričama, citatima i dodatnim pitanjima.

Kako bolje čuti svoju unutarnju mudrost?

Osluškivanjem, zapažanjem, praćenjem i pisanjem.

Učimo se promatrati i pratiti i tako gradimo cijeli jedan novi rječnik - simbola, kako našenesvjesno komunicira s nama. Naš osobni bogati rječnik nam stvara preduvjete lakšegdonošenja odluka i savladavanja svakodnevnih izazova, povećava nam kapacitet za prolaženjekroz neke iznenadne neugodne situacije ili susrete, gradi nam karakter i otpornost. Tako se našosobni kanal komunikacije s mudrim dijelom sebe širi i čisti, s vremenom postaje tako lijepo ikristalno jasan da uvijek znamo kamo idemo, što se događa, jesmo li na prvom mjestu i gdježelimo biti.

A vi, znate li što želite?

Koliko se često zapitate, što je moj stvarni poziv, jesam li na mjestu gdje želim biti, što migovori moja unutarnja mudrost? Slušate li? Jeste li zadovoljni ostvarenim potencijalima isvojom produktivnošću? Trebate li pomoć u svakodnevnom održavanju razine motivacije?

Program koji uključuje alat The Coaching Game i edukaciju kako ga koristiti i pomoći sebi isvojim najbližima u trenucima kada smo zapeli ili imamo dilemu ili nam samo treba odmak ilinova perspektiva, se zove Hello Points i na programu je 5. 6. i 7. srpnja online u večernjimsatima.

Info i prijave na: [email protected], Points of you@ HrvatskaVodi: Ana Pavičić, ICF Certificirani Jungian Coach, Points of you® Academy Expert i CountryLeader za Hrvatsku.

S T R . 2 8


mailto:[email protected]

S T R . 3 0

Tekst: Iva Helena Gojanovićmag. soc. rada, coach zasocijalnu i emocionalnuinteligenciju

Naš mozak je čvrsto povezan s obavljanjem aktivnosti koje nas održavaju na životu, iako možda nećebiti učinkovite na našu ukupnu razinu ispunjenosti koju tražimo. Dobra vijest je da sviješću iprovedbom malih promjena možemo prilično lako povećati razinu sreće.

Vježba # 1: Procijenite svoje osnovne fiziološke potrebe:Napravite popis osnovnih ljudskih fizioloških potreba: hrana, zrak/kisik, spavanje/odmor, voda,sklonište. Pogledajte koje male promjene možete napraviti koje bi poboljšale vašu fiziološku dobrobiti raspoloženje.

Naše osnovne fiziološke potrebe imaju puno veze s našim ukupnim osjećajem, stanjem, dobrobiti isreće. Kad smo pod stresom, često zanemarujemo svoje fiziološke potrebe, što pogoršava našusposobnost upravljanja energijom, a time i vitalnosti i sposobnosti da se osjećamo energizirano.

LIFESTYLE

Mislim da bi na ovom svijetu bilo teško pronaći osobukoja ne želi popraviti kvalitetu svog života. Sigurna samda postoje negdje, ali, ako čitate ovaj članak ... niste jednaod njih.

Često tražimo drastične promijene kako bismo poboljšalikvalitetu svog života i svojih odnosa a i kad ih nađemo lako seobeshrabrimo i vratimo se na staro.


3 UČINKOVITE I JEDNOSTAVNE VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE KVALITETE VAŠEG ŽIVOTA

S T R . 3 1

Sjetite se kad ste zadnji put bili umorni i gladni. Ako ste poput mene, ne morate puno razmišljati ....Kakve su bile vaše reakcije? Jeste li bili manje ili više razdražljivi? Ne morate ulaziti preduboko dabiste vidjeli da čak i mala promjena može imati velik utjecaj.

Vježba #2: Napišite popis stvari koje vam daju energiju i pozitivan osjećaj, te na drugipopis stvari koje vam oduzimaju energiju. Uključite odnose, ljude, zadatke, aktivnosti. Zaokružite jedan ili dva pozitivne utjecaje i povećajtevrijeme koje provodite uz ove pozitivne aktivnosti/ događaji i prekrižite jedan ili dva s liste "oduzimavašu energije" i provjerite možete li pronaći način da ga delegirate, umanjite ili uklonite. Ova malamatematička jednadžba pomoći će vam da povećate pozitivne aspekte svog života, a istovremenosmanjite negativne aspekte.

Vježba #3: Uživajte u pozitivnim trenucima. Događaju se često. Naš mozak se najčešće usredotočuje na negativno. Kao što je već rečeno, glavnazadaća našeg mozga je upozoriti nas na opasnost. Dakle, uvijek moramo biti svjesni opasnosti ili stvarikoje nam mogu naštetiti. Razmislite koliko vremena provodite promišljajući, analizirajući ilipribojavajući se negativnih događaja te koliko se zaista negativnih stvari vama osobno događaja? Sdruge strane, koliko često doista dopuštate sebi da se sjetite nečega sjajnog što se dogodilo,dopuštajući sami sebi izmamiti osmijeh preko lica dok se prisjećate osjećaja koji se prožimao čitavim.

Dopuštajući da trenuci sreće i zadovoljstva dulje žive u nama, mi se uvježbavamo da primijetimodobro i dopuštamo svom poslu da bude više povezan s tim osjećajima koji nas pozitivnoispunjavaju. Dakle, sljedeći put kad budete imali iskustvo koje vam donosi radost, pojačajte ga.Osjetite to sa svih svojih pet osjetila - što se događa oko vas i u vama i pustite da se infiltriraju u svakuvašu stanicu. Sjednite i zaista si dopustite da to osjetite. Zaključajte taj trenutak i ponovno ga posjetiteu neko drugo vrijeme. Odvojite trenutak. Zapamtite iskustvo zbog kojeg ste se osjećali ispunjeno,povezano, sretno. Provedite nekoliko trenutaka s tim osjećajem.

Male promjene mogu donijeti izvrsne rezultate u vašim osjećajima ispunjenosti i ukupnojkvaliteti života. Iako možda nemamo kontrolu nad svime, sigurno imamo više kontrolenego što mislimo o onome što dopuštamo u svoj život, svoj um i svoje misli.

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | L I F E S T Y L E

S T R . 3 2

Malala Yousafzai je rekla:

''Podižem svoj glas, ne zato da bih vikala, nego da se one bezglasa može čuti. Ne možemo uspjeti kada je polovica nassputana.''

Inače Malala je pakistanska učenica i aktivistca za prava djece,posebno djevojčica i njihovo pravo na obrazovanje, najmlađadobitnica Nobelove nagrade za mir.

Malala je simbol borbe za jednakost, rodna prava i pravo naslobodu, izbor, obrazovanje, simbol borbe za život bez okova. UPakistanu, gdje su pretežno na sjeveru te zemlje, talibani uspjelikonsolidirati vlast i uvesti strahovladu jedna djevojčica je svojimdnevnikom svima pokazala užase talibanskih vlasti. Na nju jeizvršen atentat nakon povratka iz škole, na svu sreću ona ga jepreživjela. Malala je imala svega 11 godina kada su je pokušalizauvijek ušutkati.

Sav užas i teror koji je proživjela nisu je učinili bespomoćnom nitise povukla. Nastavila je svojom riječju, svojom pričom inspirati iosnaživati žene diljem svijeta. Jedna mala djevojčica iz zemlje kojaje duboko podijeljena, siromašna, u kojoj 5 milijuna djece, od toga3 milijuna djevojčica ne pohađa školu niti ima pravo naobrazovanje digla je glas.

Osjetila je odgovornost i obavezu da jasno ustane i podigne svojglas i da nas sve pita zašto se sputavamo? Malala je na tragu velikogfilozofa i političkog teoretičara Jean – Jacquesa Roussea koji jejasno odredio pitanje čovjeka, pitanje slobode: ''Čovjek se rađaslobodan, a posvuda je u okovima.'' Roussea ovdje provlači pitanjeprirodnog zakona u odnosu na društvene konvencije.

I baš te društvene konvencije su nas sputale. Naravno da moramo itrebamo imati zakone, ali ti isti zakoni dozvoljavaju da se jednadjevojčica bori za milijune drugih djevojčica da im se dozvoli pravona obrazovanje, jer su im u ime zakona to pravo osporili. Datalibani su vlast na sjeveru Pakistana, pa prema tome djeluju u imezakona. Ovdje sad možemo potegnuti pitanje banalnosti zla u vidupozivanja na zakon, jer svi smo mi u jednom trenutku odgovorniza one koje sputavamo.

Možemo li uspjeti ako smo sputani ili ako se sputavamo?

Tekst: Antonija BekićJunior project managerSportsko učilište PESG

LIFESTYLE


Support

S T R . 3 3

Posebno mi žene, jer živimo daleko od Pakistana, pa smo pravo na obrazovanje uzele zdravo zagotovo, uklapamo se u neke norme i zakone, društvene prihvatljive modele ponašanja, i pri tomesputavamo jednu drugu. Koliko ste puta bile sputane od muškarca, a koliko od žene?

Koliko ste puta prokomentirale neku koja je krenula u borbu za sve nas, koja je odbacila okove?Koliko ste puta rekli za nju, pa što ova sad glumi?

Dok se jedno dijete bori da se žene obrazuju, mi u suvremenom i modernom svijetupodmećemo sebi ''nogu'' gdje god stignemo. Prihvatili smo da je sloboda samo ako se ostvarimokao majke, uzorne kućanice, vrhunske kuharice, još vrhunskije žene mužu i tako dalje. Cijeli nizmoranja. A ta najviše moranja izlaze iz naših ženskih usta upućena drugoj ženi.

Budimo iskrene prema sebi, i same sebi priznajte, koliko ste puta prijateljici koja ima drugačijipogled na život, koja nije udana, ali podržava svaku tvoju slobodnu volju rekle: ''Dobro da su drugavremena, jer bi za to svoje filozofiranje dobila jednu odgojnu.''

Najviše otrovnih kometara na društvenim mrežama dolazi od strane žena i upućeni su ženama. Jošuvijek svaku ženu koja odluči biti nesputana, živjeti svoj život, podići glas i reći da ne pristaje naodređene stvari i da misli drugačije gledamo kao parazita. Osjećamo se neugodno, s njom se neželimo družiti. Ne želimo se družiti sa ženom koja kaže svoje mišljenje, koja se suprostavljadruštvenim konvencijama, koja se suprostavlja nadređenima, mužu, društvu u cjelini jer nije udruštvenim normama i konvencijama.

Zato u 21. stoljeću zahvaljući ženama rodni proračun se doživljava kao manifest nekog zla,pogledajte samo internet pa će te pronaći objašnjenja koja nemaju veze s ničim, a kamoli sazdravim razumom, zatim se rodni semafor stavlja u sferu teške blasfemije. A zapravo rodniproračun podrazumijeva priznavanje naknade onog nevidljivog posla kojeg žene obavljaju ilimuškarci uz sav svoj drugi posao. Rodni semafor će imati i muško i žensko u bojama kao do sad.Ništa revolucionarno, Pariz i veći europski gradovi to imaju odavno.

Dok god sebe same sputavamo i ne dignemo glas za one koje ne mogu i podržimo onekoje dižu glas za sve nas, slavit ćemo ženske poduzetnice kao pokazatelj naprednogdruštva, a ne kao nešto što je skroz normalno. Jer eto društvo podržava ženskopoduzetništvo. I to bi bilo ok, da isto tako imamo muško poduzetništvo. Eto to vam jerodna jednakost.

Rodna jednakost znači postavljanje istih pitanja, koliko puta je u javnom prostoru neki muškaracupitan je li teško biti poduzetnik, s kojim se sve preprekama susretao, kako usklađuje svoj poslovni iprivatni život te kako je okolina reagirala na njegovo pokretanje posla? Najčešće ova pitanjapostavljaju novinari, a nerijetko su žene baš te koje su postavile takvo pitanje drugoj ženi.

Imaš ideju i poslovni plan, kreni u realizaciju, nebitno na spol. Ne sputavajmo sami sebe niti seograničavajmo. Svi imamo pravo na rad, pravo na ostvarenje, pravo na slobodu.

Svaka žena ima pravo biti majka, žena, kraljica, doktorica, političarka, aktivistica, poduzetnica,dok god je sve to njen izbor i njen glas koji se čuje. Ne gušimo jedna drugu i ne sputavajmo jednadrugu!


Osobni rast i razvoj - transformacijsko putovanjeVažno je imati smjer u životu, ali još je važnije slijediti pravi put

S T R . 3 5

KOLUMNA

Tekst: Gordana MatkovićEducamix Centar za razvojljudskih potencijala

Imate li i vi dojam da ništa ne možete kontrolirati? Da seživot kreće prebrzo, neplanirano, neizvjesno? Osjećate lida ste izgubili konce vlastitog života? Sigurnost koju stenekad imali nestala je preko noći? Ne znate za što seuhvatiti? Osjećate da gubite tlo pod nogama?

Muškarci su bolji politički vođe ili direktori tvrtki od žena,studiranje je važnije za muškarce nego za žene, muškarci trebajuimati prioritet na tržištu rada kad je ograničena ponuda radnihmjesta. Devet od deset osoba u svijetu, uključujući i žene, imabarem jednu predrasudu te vrste, zaključuje UNDP na temeljupodataka iz 75 zemalja.

UNDP kaže kako unatoč desetljećima napretka i dalje postojenevidljive barijere između muškaraca i žena. Svi volimo iželimo imati sigurnost. Međutim, sigurnost ne dolazi izvanjskih stvari. Sigurnost može doći samo iznutra, iz onogakako se osjećamo u svojoj koži.

Koliko smo zadovoljni svojim životom. Radimo li posao kojivolimo? Imamo li životni poziv? Imamo li kvalitetne bliskeodnose? Imamo li dobru komunikaciju s partnerom? Imamo listrast u životu? Znamo li što volimo? Dajemo li si dozvolu bitisretni?

Još od djetinjstva govore nam da se usredotočimo na dobivanjedobrih ocjena i položimo ispite. U školama i na fakultetimaučenje je uvijek bilo više usmjereno na akademsko znanje, ali štoje s aspektima poput samo-usavršavanja i osobnog razvoja kojiigraju jednako važnu ulogu u životu ljudi? Nitko nam nijeobjasnio što je to i zašto je važno.

Važnost osobnog rasta i razvoja često prolazi nezapaženo. Iliprikladno stavljamo svoje nezadovoljstvo „pod tepih“ odbijajućise suočiti s njim ili smo jednostavno sretni što ne razmišljamo otome.

Istina je zapravo da ne možete pobjeći od sebe. Što daljetrčite, dublje ćete potiskivati svoje nezadovoljstvo, a nakraju će doći vrijeme kad će sve te neriješene emocijeisplivati na površinu ostavljajući vas potpuno„shrvanima“.

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | K O L U M N A

S T R . 3 6

ŠTO JE ZAPRAVO OSOBNI RAST I RAZVOJ?

Svrha života je rad na sebi. Izraziti savršeno svoju individualnost, to je životni zadatak svakogod nas' - Oscar Wilde. Osobni razvoj ili rad na sebi poznat je i kao samorazvoj ili osobni rast. Uključuje rast ipoboljšanje svih aspekata osobe, osjećaja koje osoba ima prema sebi ili njihovu učinkovitost uživotu. Uključuje razvoj pozitivnih životnih vještina i razvoj realističnog i zdravogsamopoštovanja. To je individualan proces gdje se postepeno razvijaju karakter i sposobnostipojedinca, a podrazumijeva cjeloživotno učenje koje nam pomaže procijeniti svoje životneciljeve i vještine kako biste ispunili svoj puni potencijal. Omogućuje nam da budemoproaktivni i preuzmemo odgovornost za svoje postupke.

Možda nećemo uvijek postići svoj cilj, ali vodit ćemo ispunjeniji život jer je naša svrhadefinirana. Osobni razvoj doprinosi zadovoljstvu i uspjehu u životu.

Važno je reći da je osobni rast i razvoj transformacijski proces u kojem se poboljšavaju našefizičko, emocionalno, intelektualno, duhovno isocijalno stanje, važan je dio čovjekova rasta,zrelosti, uspjeha i sreće. Ovaj proces često pokreće važan životni događaj koji vas nadahnjujeda se poboljšate i osnažite otkrivanjem gdje leži naš puni potencijal. Rezultat je zadovoljavajućii smisleniji život, što se očituje u našim vezama, mjestu rada, samopouzdanju, kao i našemsvjetonazoru.

Ako u svom životu prolazite kroz oluju ili teško vrijeme, razmislite kako iz tog iskustva možeterasti. Kako ga možete koristiti kao katalizator za osobni rast? Što želite promijeniti i zašto? Kadshvatite da morate početi raditi na sebi, krenite fokusiranjem na jedno područje. Preciznoutvrdite što želite promijeniti i počnite učiti više o tome. Razbijte ga na manje dijelove. Toolakšava promjenu i pomaže kada je nešto neodređeno poput "želim biti sretnija". Podignitesvoju samosvijest i imajte strpljenja sa sobom dok započinjete s provođenjem promjena premaboljem sebi.

Postizanje osobnog rasta neprekidno je putovanje. To je nevjerojatno osobno ispunjavajućeiskustvo dok gledate kako s vremenom raste vaša sreća i zadovoljstvo. Kao što sigurno znatemožete promijeniti samo jednu osobu - sebe. Međutim, kad se počnete mijenjati, to je poputefekta mreškanja. Ako se usredotočite na poboljšanje sebe, to utječe i na sve oko vas, vjerovaliili ne, na bolje. Putovanje nije brzo i nećete vidjeti promjene preko noći. Trebat će truda ivremena.

Ljepota osobnog rasta je u tome što su mogućnosti bezbrojne - možete naučiti koliko godželite na svom polju. I dok nastavite rasti, krenut ćete na izvanredan i smislen put u životu.Za osobni rast nikad nije kasno, čak i ako vam je prvi put.

Ne može postojati univerzalna strategija za osobni rast i razvoj, jer svaka je osoba individua zasebe, a ono što djeluje za jednu osobu možda neće biti dobro za drugu. Zato trebate istražitirazličite tehnike i metode osobnog rasta kako biste pronašli onu pravu za sebe. Svaki put doosobnog rasta i razvoja životni je put pojedinca.


S T R . 3 7

Na pojedincu je da odluči kojim će putem krenuti i kamo će taj put voditi. Nikad sene bismo smjeli prestati takmičiti sa samim sobom. Ne radi se o tome da sebi raditepritisak, već o tome da uvijek budete u pokretu. U pokretu sa svojim mislima,djelima, osjećajima, izazovima.

U stvarnosti, čak i najuspješniji ljudi neprestano teže poboljšanju. Vaš mozak treba noveinformacije kako biste mogli nastaviti cvjetati. Učenje je kontinuirani proces i ne prestaje ako tone želite. Dok ne sagledate sebe i svoj karakter, drugi vam neće pomoći tako što vam slatkopričaju ono što želite čuti. Samozavaravanje će vas dovesti do negativnih emocija i padaenergije. Ako smatrate da znate sve o sebi i da ne morate raditi na sebi - griješite, i to jako. Nemožete biti bolji i raditi na sebi ako mislite da ste najbolji. Sve se mijenja - mijenjate se i vi.

KADA POSTIŽEMO OSOBNI RAST

Osobni rast započinjete postizati u trenutku kada vam je potreban rast. Većina nas se opirepromjenama jer one podrazumijevaju izlazak iz poznatog, mijenjanje naučenih obrazacaponašanja i pravila prema kojima vodimo živote. Svatko od nas ponekad previše pažnjeusmjerava na dugoročne ciljeve i planove ne uviđajući da u sebi posjeduje mnogo dragocjenijeznanje o životu - znanje o nama samima. U mom osobnom životu to je bilo u teškimvremenima kada sam osjećala da trebam promjenu jer s istim obrascima djelovanja samdobivala iste rezultate. Kao i kod većine ljudi, i moja je zona komfora ugodna, lepršava iudobna. Nisam sklona napustiti je osim ako me nešto ne potakne na promjenu. Možda je zatopromjena neizbježni dio života. Prisiljeni smo stalno se mijenjati i rasti kroz svaku fazu. U konačnici, za naš osobni rast i razvoj, promjene su potrebne.

ZA KRAJ

Drage čitateljice, ono što uložite u svoj rast i razvoj zauvijek je vaše. To vam ne može uzeti nipotres ni pandemija ni lockdown. Dočekat ćete se na noge, što god vam se dogodilo, zbog togšto ste radom na sebi razvili fleksibilnost, toleranciju i kapacitet za promjenu.

Iz svakog ćete poraza izvući najviše i narasti. Iskoristit ćete ga za sebe na kreativan i jedinstvennačin. Jer ste razvili strategije podrške, naučili ste ovisiti o sebi i u sebi nalaziti uporište i snaguu teškim vremenima. Svi imaju taj kapacitet. Samo ga trebamo početi razvijati. Pravo vrijemeje SADA.


https://www.instagram.com/p/B_r_07AJqcP/

PROBUDITE ŽENU U SEBI!

Na pragu ljeta kad se čula bude, sve je zeleno i plodnost navrhuncu, pravo je vrijeme da potaknemo našu žensku energiju.Kažu da je ženstvenost naša najveća snaga i da ju trebamonjegovati i poticati. Ako u vašem okruženju prečesto slušateovakve izjave: „Ostavite osjećaje kod kuće.“, „Na poslu nemamjesta za emocije“, a od vas se očekuje da budete bolje,uspješnije i radite više, vrijeme je da preokrenemo stvari ivratimo se u balans.

Upravo s tom namjerom plesni studio Shireen u suradnji saUlje na dlanu i Spirit of Tara, osmislili su niz kreativnihradionica pod nazivom “Probudite svoju kreativnost“, na kojimaćemo probuditi sva čula kroz pokret i miris koji nam najboljeodgovara spram našeg horoskopskog znaka.Ako niste sigurne da li su ove radionice za vas pridružite nam sena BESPLATNOJ uvodnoj radionici Žena u nama: jeste liAtena, Demetra ili Afrodita?

Ovom zabavnom i informativnom radionicom uvodimo Vas usvijet grčkih boginja, točnije, njih 7 veličanstvenih, te vampomažemo otkriti jeste li više mudra žena, majka ili moždaumjetnica. Otkrijte u kojem biste orijentalnom plesnom stilumogle božanski zabljesnuli i naučite koje Vam eterično uljepripada po duhu i energiji!

Pozivamo Vas da budete dio priče o ženskim arhetipovima uorijentalnom ambijentu Plesnog studija Shireen, koji tijekomsrpnja organizira i ubrzani ljetni tečaj trbušnog plesa!

Naše prvo druženje zakazujemo za nedjelju, 20.6.

Sve informacije o ovim radionicama i tečaju orijentalnog plesamožete pročitati na Facebook stranici Plesni studio Shireen.

S T R . 3 8


S T R . 3 9

U svakodnevnom životu stres je neizbježan, pogotovo udanašnje vrijeme pandemije. Razne situacije na poslu, uobitelji, u školi,financije i ostali aspekti života, popraćeni su svakodnevnim stresom, nekada zanemarivim, a nekada takvimda nam na kraju dana jednostavno treba odmor i odmak odsvega. Treba nam nešto što će nam odvratiti pažnju i misli odužurbanog stresnog dana, opustiti nas i umiriti prije spavanja, tenam pomoći da napunimo baterije za još jedan novi dan koji nasčeka.

Uslijed pandemije puno ljudi se odreklo svojih aktivnosti uslobodno vrijeme, izlazaka i druženja, te su počeli sve viševremena provoditi u svojim domovima. S toga si možemo i/ilimoramo stvoriti neki kutak ili prostor u svom domu koji će nakraju dana biti utočište i mjesto za opuštanje.

Evo nekoliko prijedloga kako opremiti i stvoriti svoju sobu ilikutak za opuštanje.

KAKO STVORITI STRESS FREE OAZU UVLASTITOM DOMU

LIFESTYLE

Tekst: Nevenka Vidmar

Dizajn Interijera Vidmar

dizajninterijera-vidmar.com


r

el a x z o

n

e

S T R . 4 0

1. Odaberite mjesto u domu gdje imate dostaprirodne svjetlosti.

Sunce pozitivno djeluje. Možda imate lijep pogledkroz prozor na vrt ili prirodu, iskoristite tupoziciju. Također, ako prostor više koristite krajemdana ili u zimskim mjesecima, odnosno pretežnopo mraku, pobrinite se za ambijentalnu rasvjetu uprostoru.

Postavite podnu lampu koja daje toplo žućkastosvjetlo ili ako imate mogućnosti, montirajte zidnelampice koje bacaju snop svijetla prema stropu iprema podu.

2. Nabavite fotelju ili stolac s rukonaslonomkoji je udoban, od tople mekane tkanine, teneutranih ili pastelnih boja.

Dekica i jastuk su svakako dobri dodatci. Foteljamože biti manjih dimezija i lagane konstrukcije, teako nemate puno prostora, može biti sastavni diodnevnog boravaka, a kada vam zatreba,jednostavno je preselite u svoju oazu mira.

Uz nju vam je potreban i mali stolić na koji ćeteodložiti knjigu ili čaj, mirisnu svijeću ili difuzor seteričnim uljem.

3. Prostor bi trebao biti opremljen namještajemkoji je napravljen od prirodnog materijala,odnosno drveta jer će djelovati puno toplije.

Izbjegavajte hladne materijale kao što su staklo, krom,metal. Namještaj neka bude u prirodnim tonovima,nikako jarkih ili tamnih boja.


S T R . 4 1

4. Boje imaju jako bitnu ulogu u prostoru.

Svijetlije i nježnije nijanse opuštaju, pogotovonijanse plave i zelene, kao i prirodni tonovi bež isvijetlo smeđe boje.

Obojite jedan zid ili dio zida. Svakako izbjegavajtetamne i jarke boje. Bijela neka uvijek bude baza, jerasocira na čistoću i mir, te daje više svjetlaprostoru. Nemojte pretjerati s bojama, dovoljne sudvije nijanse. Ionako ćete sa ukrasnim detaljimadodatno „obojati“ prostor.

5. Unesite prirodu u prostor.

To su naravno razne biljke lončanice, možda nekakamena vaza ili stolić s kamenom pločom. Možetena pod, ispred foteljice, staviti mali vuneni tepih.Akvarij dokazano djeluje opuštajuće, vjerujte mi,gledat ćete u njega kao u neki blockbuster.

Izbjegavajte plastično ukrasno bilje, ono neće datiopuštajuću atmosferu prostoru.

7. Ako se i dalje ne budete osjećali ugodno usvojoj stress free oazi, možete razmisliti otome da unajmite arhitekta, dizajnerainterijera ili licenciranog feng shuistručnjaka koji će vam pomoći u preobrazbivašeg prostora.

Na temelju trendova, kombinacije boja, materijalai namještaja, kao i ukrasa i dodataka pomoći ćevam da sve djeluje skladno, toplo i ugodno, ali ne iprenatrpano.


6. Okružite se predmetima koji su vam dragi,koji vam bude ugodne emocije, ali ne prejake,tako da možete zadržati osjećaj smirenosti.

To mogu biti fotografije obitelji, s putovanja, dječjicrteži, umjetnine – slike i skulpture, vama drageknjige. Možda ćete naći mjesto za gramofon i stareploče.

Ivana Filip Studio

i v a n a f i l i p . c o m

http://www.ivanafilip.com/

S T R . 4 3

Sponzorirano

Tekst: Ivana Filip Studio

ivanafilip.com

Umjetnost za životinje ili od životinja? Ne, ne šišamo pse nitiproizvodimo hranu za ljubimce, ali znamo dobrobiti druženja saživotinjama!

Ivana Filip Studio je obrt za video proizvodnju i umjetničkostvaralaštvo proizašao iz entuzijazma mene kao umjetnice daujedinim umjetničku praksu, životni stil i posao, usmjerene naodrživi i suosjećajni odnos čovjeka i prirode, posebno životinja.

S osobnim, umjetničkim i profesionalnim razvojem upoznajem brojne osobe sličnih afiniteta pasam željela ta područja povezati. Zašto ljubitelji/ce životinja ne bi imali poseban umjetnički radinspiriran njihovim ljubimcem/om? Zašto ne bismo umjetnost primjenjivali češće kao alatsvakodnevnog života?

U obrtu smo razvili radove kao što su grafike, Memento te majice i torbe s našim dizajnom.Umjetničke grafike u ograničenoj ediciji oplemenit će svaki interijer dok će Memento usrećitisvaku “vlasnicu/ka“ ljubimca/ice. To je jedinstveni personalizirani umjetnički rad inspiriranodnosom osobe naručitelja/ice i ljubimca/ice. Naime, sama osoba šalje za izradu upravo onematerijale koje želi, kao dekicu psića ili dlakicu mačke (prikupljene etičnim načinom) i stoga jeunikatna trajna uspomena.

Posebnu pažnju posvećujemo održivosti. Grafike su tiskane na pamučnom papiru, majice i torbeizrađene su od organskog i recikliranog pamuka te recikliranog poliestera, dok za tisak koristimovodene boje.

Znamo da su čovjek i priroda u jedinstvenoj interakciji te naš opstanak ovisi o opstanku Drugih.Iako su nam mogućnosti skromne, 10% mjesečne dobiti doniramo udrugama za zaštitu životinja uHrvatskoj.

U tijeku smo razvoja i radionica koje povezuju spomenute teme, a dotada naše radove možetenaručiti na našoj web stranici ili izravnim kontaktom.

Svim čitateljicama Žéniala darujemo 15% popusta na jednu narudžbu.

LIFESTYLE


KOJA KARIKA POVEZUJE UMJETNOST I ŽIVOTINJE?

Drage mame s malim bebačima (do godinu danastarosti)!

Ovaj mjesec poklanjamo čak PET kupona zaprofesionalno fotografiranje bebe i obitelji.

Na našoj kontakt formi na web stranici napišite zbogčega baš Vi trebate osvojiti fotografiranje inajzgodniji odgovor nagrađujemo. Požurite jerkrećemo već danas!

Profesionalno fotografiranje bebe i obitelji i 3fotkice čekaju na Vas!

www.davitaklik.hr/kupon.html

OSVOJITE POKLON KUPON ZA FOTOGRAFIRANJE!

https://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.davitaklik.hr%2Fkupon.html%3Ffbclid%3DIwAR11FgO8rs05echeGFIgDKUsbUiRqGyJWMwyz3F9XbBbsP-WX0l-6iP4xjE&h=AT2S0A5xMZ6MST87w-lkb-REyche4IkwUKQxkKLgJUSi_1JN-VKcyl48QZycsAxe1eETT5BQ-PXKELnVdSqWqP_fhD_y47fqagjUO2XDflKlOtYLAuffiGh1piQy0rVgFZRG&__tn__=-UK-R&c%5b0%5d=AT1A4KcwxZeQTbyZ9odvr3inCwf9KgmQdAktMWMQUKEd8CcnjqtcosMdoZ1LhTKsRja1DDzXD0_KuoowSuiVP7MjrG0t30USQZbrg2neGAV5DPR8fk-S39nhdctILcH0BUxfHoOZJ7uctX38t8yU9urs19ZrnLicRR7IheLkL82eoM7UZ1ZKFDjEiackWxw

Svaka kutijica ima novije objavljenu knjigu s odličnim kritikama i 3 do 4 'bookish', beauty ililifestyle proizvoda u punoj veličini, koji će vas inspirirati za ugodno provedeno vrijeme kodkuće nakon napornog dana i usmjeriti na brigu o sebi.

Neki od proizvoda koji su, uz knjigu, bili u dosadašnjim kutijicama su: svijeća, dnevnikčitanja, jastučnice, bookmarkeri, rokovnici, lampica za knjigu, bombice za kupanje, beautymaske za lice, maska za spavanje, zabavni izazovi, ukusne grickalice, napitci, lončići..

U ponudi imamo mystery kutijice koje se šalju svima na isti dan i stižu u zadnjem tjednumjeseca, a sadržaj je iznenađenje sve do primitka. Svaki mjesec izlazi nova kutijica, a mogućeju je kupiti pojedinačno ili kao pretplatu na 3 ili 6 mjeseci.

U ponudi imamo mystery kutijice koje se šalju svima na isti dan i stižu u zadnjem tjednumjeseca, a sadržaj je iznenađenje sve do primitka. Svaki mjesec izlazi nova kutijica, a mogućeju je kupiti pojedinačno ili kao pretplatu na 3 ili 6 mjeseci.

S T R . 4 5

Kada ste zadnji put odvojili vrijeme samo za sebe?

Peekabook je kutijica za sve ljubitelje čitanja, ali i mjesečni podsjetnik na to da usporimo iposvetimo se sebi i malim stvarima koje nas vesele, što u brzoj svakodnevici čestozapostavljamo.


S T R . 4 6

Za one koji ne vole iznenađenja dostupne su kutijice iz prethodnih mjeseci čiji je sadržajpoznat i koje šaljemo odmah. Slažemo i kutijice za poslovne poklone i razna događanja. Uzkutijice, u ponudi imamo i bookish proizvode u samostalnoj prodaji.

Poklonite si self care iskustvo! Pripremite omiljeni napitak i ušuškajte se uz priče koje će ostatis vama zauvijek..

Posjetite nas na www.peekabook.hr


Sponzorirano

S T R . 4 7

Nakon naporne i izazovne poslovne godine tijelo i umvape za odmorom. Uzbuđeno biramo savršenu lokacijuza odmor i ne možemo dočekati onaj dan kad sjedamo uautomobil i vjerujemo da nas svaki prijeđeni kilometarudaljava od naših briga i problema. No je li baš tako?

Jeste li ikad iskusili da vam taj pomno planirani i jedvadočekani godišnji pokvari upala, viroza ili migrena koja možepotrajati danima?

Događa nam se da tijelo, koje konačno ima dopuštenjeodmoriti, krene manifestirati sve ono na što nismo obraćalipažnju tijekom godine ili godina, bilo da se radi o nakupljenomstresu, potisnutim emocijama, neriješenim „bumerang“preprekama iza kojih stoje naši, često nesvjesni obrasciponašanja i uvjerenja, koji te iste prepreke opetovano pozivajuu naš život.

Kao snažna metoda, sistemske konstelacije ulaze u dubinunašeg sistema i porijeklo prepreka koje nas pritišću i stvarajunered u životu, a sve s ciljem da ih pogledamo i raskrinkamoodnosno koristeći se konstelacijskim rječnikom, damo imnjihovo mjesto i oslobodimo ih se.

Otputujte bez emocionalnog teretaHolistički pristup problemima uz konstelacijske metode

LIFESTYLE

Tekst: Tjana Knez, dipl. oec.,

Certificirana voditeljica sistemskih

konstelacija, članica Instituta za

sistemsko razmišljanje i djelovanje

Kuća dijaloga

Happy Tree d.o.o.


S T R . 4 8

Sistemske konstelacije moćna su tehnika koja nam omogućuje životne prepreke i problemesagledati unutar sistema u kojem nastaju. Promatrajući sistem, dopuštamo si sagledati širusliku tako da promatramo elemente problema, njihove međuodnose i okolinu. Tako seotvaramo rješenju i svjedočimo kako svaki sistem u kojem problem nastaje, u sebi nosi injegovo (raz)rješenje.

Kako se konstelacijska metoda zapravo odvija?

Voditelj, certificirani konstelator obavlja razgovor s klijentom u kojem on opisuje svoj problemili pitanje i okolinu u kojem isti nastaju te uz pomoć stručnih pitanja koje postavlja voditelj,klijent izražava željeni cilj. Zajednički se definiraju elementi sistema koji će se postaviti ukonstelaciju, a bitni su za ostvarenje cilja.

Potom klijent odabire sudionike koji će predstavljati elemente njegovog sistema, i postavlja ih uprostoru intuitivno, onako kako odgovara unutarnjoj slici njegovoga trenutnoga problema. Ako je razgovor vođen u smjeru obiteljskog problema, onda se biraju osobe iz obitelji(obiteljske konstelacije), ako zaposlenik ima problema sa svojim nad/podređenim, onda su toorganizacijske konstelacije i biraju se osobe i apstraktni pojmovi, kao npr. Cilj, Svrha, Dobitak,Efikasnost. Ali između tih definiranih tipova konstelacija, postoje i cijeli niz mješovitih formi ikonstelacija apstraktnih tema.

Bez ikakvog prethodnog znanja o klijentu i njegovom sistemu sudionici počinju izražavatiautentične osjećaje i misli onih elemenata koje predstavljaju. To je moguće zbog ljudskesposobnosti doživljaja prostora kroz VAKOG senzorni kanal: Vizualni, Auditivni, Kinestetički,Olfaktorni i Gustativni kanal.


S T R . 4 9

zdravlje i tjelesni simptomibračni i partnerski odnosiobiteljski odnosi, odnos s djecomposao i novacsamorealizacija

Predstavnici elemenata se premještaju u prostoru testirajući odnose s ostalim elementima iosluškujući unutarnji proces kao i snagu samog sistema da se preobrazi odnosnopreslagivanjem svojih elemenata iznjedri rješenje.

S druge strane klijentu je omogućeno da svoj sustav sagleda iz pozicije promatrača te da poputgledaoca u kazališnoj predstavi „upije“ završnu sliku njegove konstelacije koja mu nudi uvid uuspostavljanje nove ravnoteže, pronalaženje novih resursa i novih načina djelovanja, ali isposobnost i potrebu otpuštanja staroga (preuzetih tereta, trauma i sl.)

Wisdom first speaks through images.

– William Butler Yeats

Koje sve teme možemo postaviti u konstelaciju?

U konstelaciju možemo postaviti svaku temu koja se tiče nas samih i koja ne uključujemijenjanje onog drugog jer konstelacija isključivo radi na sistemu onog koji je postavlja. Temeobuhvaćaju različita životna područja:


S T R . 5 0

Što nakon odrađene konstelacije?

Prednost sistemskih konstelacija je što u kratkom vremenu omogućuju dobivanje uvida kako ubiti problema ili pitanja tako i u njihova moguća rješenja i odgovore. Učinak konstelacije djelujena svjesnom, ali i nesvjesnom aspektu našeg bića zato se nakon konstelacije potrebno opustiti iprepustiti njenom procesu. To znači imati povjerenja u snagu svog sistema da sve uredi zasvoju najveću dobit, svoje najveće dobro. Drugim riječima govorim o povjerenju u sebe.

Konstelacije radimo u individualnom ili skupnom setu te također online putem, kada sekoristimo konstelacijskom pločom. Ako ste spremni zaviriti u sistem nekog vašeg problema,prepreke, tegobe ili pitanja najbolje vrijeme je uvijek SADA.

There are things known, There are things unknown, In between there are doors.

- William Blake

Za postavljanje same konstelacije izuzetno je bitan razgovor s voditeljem koji prethodikonstelaciji. Bitno je da vas voditelj povede u razgovor u kojem ćete otpustiti mentalne kočnice,a povezati se s intuitivnim dijelom sebe. Na taj se način u razgovoru nerijetko dio konstelacijeveć otpetlja ili dobije novi smjer. Voditelj vas u razgovoru može provesti i kroz meditaciju, akozaključi da će to za vas biti najbolji način da zaronite u dubinu svoje teme - konstelacija dajeuvid u 'potopljeni dio ledenjaka'


OPUŠTANJE U

S T R . 5 2

Tražite mjesto za opuštanje ili odmor? Ako vam je ponestaloideja, imam odlične prijedloge za vas. Ne morate ni izdržave izaći, dovoljno je da dođete u Zadar. Drvenimediteranski grad koji je 2016. godine proglašen za najboljueuropske destinaciju, prepun je lokacija koje će vam pomoćizaboraviti vaše svakodnevne brige i stres.

Kako bi maksimalno iskoristili svoj boravak u Zadru, napravite planboravka i uživajte u svakoj minuti.

Prvo odaberite smještaj. Kod odabira smještaja, zapitajte se što vambitno da smještaj ima, kako se želite osjećati i na kojoj lokaciji da senalazi. Možda se želite probuditi u modernom apartmanu, a da vamje centar grada na dohvat ruke. Ili želite apartman uz more jer vamje bitno da se možete okupati kad god vam padne napamet te da nemorate šetati do plaže, već želite doslovno iz pidžame u more.

Možda se želite osjećati skroz drugačije nego kod kuće pa želiteraskošan smještaj ili minimalistički uređenu hotelsku sobu gdje ćevam drugi pripremati obroke, a vi uživati bez obaveza. Hoteli iliresorti vam mogu ponuditi kvalitetne wellness i spa tretmane uzvrhunska vina i ukusnu domaću hranu.

Kada ste izabrali smještaj po svom ukusu, odlučite koje aktivnosti iliizlete želite isprobati. Slijedi nekoliko prijedloga, a vi izaberite jedanili sve, nećete požaliti ni zbog jednoga.

1. Virtualna šetnja ZadromSudjelujte u jedinstvenoj šetnji gradom uz VR naočale i vodiča tezakoračite u prošlost grada. Ušetajte u povijest uz pomoć virtualnestvarnosti. Bit ćete okruženi zgradama i ljudima iz prošlosti, vidjetćete kako je Zadar izgledao u različitim povijesnim razdobljima tečuti najzanimljivije priče o sadržaju koji gledate. Poslije ćete skinutiVR naočale i usporediti sadašnji izgled grada sa onim kako jeizgledao u prošlosti.

2. Privatni izleti brodom do zadarskih otokaNajbolji način opuštanja je uživanje u plovidbi prekrasnim morem.Zamislite da se vozite u brodu i osjetite morski povjetarac dokkružite oko divnih otoka zadarskog arhipelaga. Većina otoka jenenaseljena i lako ćete pronaći savršenu uvalu u kojoj će skiperusidriti brod. Brod ćete imati samo za sebe i svoje društvo, a skiperće vam biti na raspolaganju tijekom cijelog izleta. Ukoliko seodlučite za plovidbu sa svojim partnerom, svakako izaberiteGalešnjak, srcoliki otok koji se još naziva Otok ljubavi ili Otokzaljubljenih.

TURIZAM

Tekst: Veronika Mudri Šestan

dir. Magic Croatia

magic-croatia.hr

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | T U R I Z A M

S T R . 5 3

3. Jeep safari po VelebituZadarska županija nudi mnogo više od mora i sunca. Planina Velebit je nešto što morate posjetiti akovolite boravak u prirodi. Odaberite ovaj izlet i vozit ćete se starom makadamskom cestom, penjati seterenskim vozilima na visinu veću od 1.000 m, snimati nevjerojatne fotografije planine i mora sbrojnih vidikovaca, posjetiti kanjon Zrmanje i diviti se zelenoj rijeci s promatračnice i na krajuuživati u ukusnom ručku na seoskom imanju u planini.

4. Upoznajte Nin, kraljevski gradPosjetite Nin kako bi istražili kolijevku hrvatske države i mjesto gdje su se krunili hrvatski kraljevi.Preporučila bih vam obilazak Nina uz kostimiranog vodiča. Tako možete na zabavan način posjetitiNin i to u društvu Ninjanina Petra Zoranića. Posjetit ćete crkvu svetog Nikole, poslušati zanimljivupriču o ritualima krunjenja kraljeva, otkriti rimski hram, antičku vilu i srednjovjekovnu crkvu kojasluži kao sunčani sat. Za kraj odnosno za sreću dotaknite prst brončang kipa Grgura Ninskog.

5. Kušajte vrhunska vina u Kraljevskim vinogradimaSmješteni na slikovitom brdu i okrenuti prema moru, samo 11 km od Zadra, smjestili su se Kraljevskivinogradi. Ovi vinogradi izloženi su posebnoj mikroklimi ovog područja: konstantnom vjetru smora, velikom broju sunčanih sati (oko 2600 godišnje) i snažnim vjetrovima s planine Velebit.Rezultat svega navedenog je grožđe visoke kvalitete i vrhunska vina. Osim toga, vinogradi imajuzanimljivu povijest. Darovao ih je hrvatski kralj u 12. stoljeću. Dođite i uživajte u prekrasnompogledu na more i vrhunskim vinima.

Sada kada ste odabrali smještaj i aktivnosti tijekom odmora, ostaje vam još jedinoodabrati koga želite povesti sa sobom. I uživati!


Nove poslovne partnere (partnere s kojima sam realizirala svoj projekt i partnere čije

proizvode promoviram i/ili prodajem)

Nova poznanstva (sretna sam jer sam upoznala žene koje pokreće divna energija i

koje vole svoj posao)

Predobru žensku energiju i poticaj (članice su potpora jedna drugoj i rado pohvale

tuđi rad ili preporuče nekome suradnju)

Zoom sastanke s članicama udruge (uvijek nešto novo naučim ili saznam)

Promociju na društvenim mrežama (postovi objavljeni na službenom profilu tvrtke

su uvijek podijeljeni na IG i FB te stoga postižu i veću vidljivost)

Potporu pri izvedbi seminara ili webinara (za webinar koristimo Zoom licencu

udruge)

Mogućnost oglašavanja putem newslettera udruge

Oglašavanje putem bannera u časopisu Ženial

Mogućnost pisanja bloga za web ili članaka za digitalni časopis Ženial

Besplatnu promociju u suradnji s portalom she.hr (objavili su intervju sa mnom i

predstavili usluge koje nudim)

Članstvo u FB grupi (koja također objavi i zakaže svako događanje koje organiziram

ili u kojem sudjelujem)

Pristup What's up grupi (u kojoj mogu dobiti preporuke tvrtki ili kontakte osoba za

usluge ili proizvode koji mi trebaju, članice rado podjele svoje iskustvo)

Zašto sam ja izabrala biti dio Međunarodne mreže poslovnih žena?

Članica sam Međunarodne mreže poslovnih žena već 2 godine. Moje putovanje premačlanstvu je započelo na jedan ljetni, neslužbeni način. Na društvenim mrežama samnaišla na objave Ivane Radić, predsjednice naše Mreže, lajkala ih i zapratila njen profil.Nakon nekog vremena, puno objava na društvenim mrežama i jedne posebne koja mi jezapela za oko (da ljetuje u Ninu), odlučila sam joj se javiti. Pitati je (do tada meninepoznatu ženu) bi li htjela sa mnom popiti kavu i popričati o poslu. Naravno, Ivana jeprihvatila poziv i tako smo u Ninu, tijekom njezinog godišnjeg odmora, popile kavu. Nakavi mi je ispričala da je pokrenula udrugu i da ako želim mogu postati članica, biti dioudruge. Rado sam prihvatila poziv i nisam nikada požalila.

Od udruge sam dobila:

Osjećam se sjajno kao članica udruge i sviđa mi se osjećaj pripadanja grupi žena koje susamosvjesne i snažne. Između članica je zdrava komunikacija bez podmetanja i osjećajada smo jedna drugoj konkurencija (međusobno dijelimo savjete, mišljenja, pohvale,poticaje, šale, pomoć, preporuke, zajedno sudjelujemo u događanjima).

Zajedno radimo na promicanju žena i naših poslovanja, a to je zaista lijep osjećaj.

Veronika Mudri ŠestanMagic Croatia

http://she.hr/

S T R . 5 5

TURIZAM

Sponzorirano

Tekst: MARTA BLAŽEVIĆ

Astra Divina, obrt za

intelektualne usluge

astra-divina.com

Posljednjih godinu dana obilježio je veliki zaokret u našimživotima. Ostali smo zatvoreni u našim stanovima i kućama,odsječeni od prirode. No, možda nam je upravo to trebalo da sena trenutak zaustavimo i da shvatimo da smo se već i prije,dosadašnjim načinom života, odvojili od nje. Stoga sam u želji davas ponovno povežem s prirodom, krajem 2020. godineosnovala obrt Astra Divina čija je primarna djelatnostobrazovanje i poučavanje.

Činim to izravno, kroz sva osjetila, u predivnom šumskomambijentu Gorskog kotara gdje sam se s obitelji doselila pred petgodina. Živimo na samoj granici Nacionalnog parka Risnjak, uselu Hrib, iznad izvora Kupe.

Po struci sam magistar biologije i ekologije te sam se posljednjih13 godina posvetila radu i usavršavanju na području edukacije,osobito pedagogije.


PRIRODA U TEBIProvedite dan u prirodi na drugačiji način

S T R . 5 6

U šarolikoj paleti edukativnih programa najpoznatije su obiteljske radionice koje sadržajemprilagođavam godišnjem dobu i povezujem sa značajnim danima poput Dana planeta Zemlje.Naglasak je na istraživanju pa djeca dobivaju na korištenje posebnu didaktičku opremu.Radionice su prilagođene uzrastu od 3. do 14. godine, a odvijaju se po prijavi ili kad objavimodogađaj na društvenim mrežama.

Ako želite doživjeti okuse i mirise našeg malog sela s pogledom na 360°, tu je cjelodnevniprogram Otkrij Hrib koji povezuje interpretaciju baštine i domaće OPG-ove. Doživljajzapočinjemo posjetom farmi s domaćim životinjama te degustacijom kozjih proizvoda. Nakontoga upoznajemo ljekovito bilje i njihove prirodne proizvode. Za kraj nas čeka domaćigoranski ručak s pogledom na dolinu rijeke Kupe.

Biljkoljupci poput mene pronaći će se u radionici Mudrost biljaka. Ovdje učimo o ljekovitom,ali i otrovnom bilju jer je ponekad tanka granica između ljekovitog i otrovnog. Stabla nam nesluže samo kao zaklon, već ih promatramo kroz leću drevnih naroda i mitologije budećipritom osjećaj poštovanja. Kad bolje razmislimo, zar nije upravo šuma bila naše primarnohranilište?

U posebno uređenom vanjskom prostoru, možete proslaviti dječji rođendan uz prilagođenuedukativnu radionicu i pregršt igre jer znamo da djeca najlakše uče kroz doživljaj i zabavu. Zaljubitelje adrenalina osmišljen je poseban Wild & Free program koji obuhvaća obilazak 15 kmduge staze u dubokoj šumi okruženoj divljim životinjama. Pritom ću vam prenijeti svojaiskustva stečena prilikom istraživanja velikih zvijeri poput medvjeda, vuka i risa.

Za one koji traže mir i opuštenost, tu su mindfulness sadržaji poput Plesa srca teindividualnog programa Put do sebe koji spaja razne metode koji doprinose općemdobrostanju. S radošću u srcu svakoga dana svjedočim kako boravak u prirodi djelujeblagotvorno na cijelo naše biće. Stoga vas pozivam da mi se pridružite i ponovno povežete sprirodom i samom sobom.


S T R . 5 7

Ono što se događa u tijelu žene je posljedica funkcije jajnika.Tijekom života jajnici svakim menstrualnim ciklusom gubeodređeni broj folikula, sve dok ih potpuno ne izgube. Time sesmanjuje i lučenje hormona estrogena prvenstveno-ženskog spolnoghormona i progesterona pa i testosterona u manjoj mjeri.

Zbog manjka ovih hormona dolazi do promjena u tijelu. Poznate sunam noćne vrućine, znojenje, valunzi, promjene na koži koja postajesuha, stanjena, kosa postaje lomljiva, vid slabi, bole nas zglobovi,kosti, teže pamtimo. Sve su to promjene u tijelu žene, koje nastajukada jajnici počinju pomalo slabiti svoju funkciju.

Ono što je veća opasnost jesu promjene na krvnim žilama. Estrogeništite naše arterije. Onog trena kada ih nema u arterijama se počinjustvarati naslage i kod žena u klimakteriju veći je broj bolesti pa ismrti od kardiovaskularnih bolesti nego kod muškaraca. Debljina jedodatni otežavajući faktor.

Osteoporoza koja nastaje nakon više godina odnosi se na propadanjekostiju jer se kalcij ne ugrađuje u kosti opet zbog smanjenjaestrogena.

Teško je naći pravi recept i pomoći sebi s ovakvim problemima. I toje tako jer smo mi svi različiti i nekome će nešto odgovarati, dokdrugima isto to neće odgovarati.

Ako pogledate opis žene u klimakteriju u kineskoj medicini, on jevrlo znakovit: radi se o ženi koja je rodila djecu, othranila ih,pobrinula se za supruga i riješila svoju biološku funkciju, i tada jezapravo slobodna.

Djeca su velika i samostalna, žena je često materijalno situirana,odnosi s partnerom su u jednoj zreloj fazi u kojoj je prisutno punoviše slobode i razumijevanja za osobne interese.

Žena se u ovoj dobi može posvetiti svojim interesima, punomsnagom raditi i posvetiti se onome što želi. Je li doista tako ili nije jena nama samima, jer u konačnici kako si napravimo tako nam i je?

Što je klimakterij?

Klimakterij je vrijeme poslije menopauze, a menopauza jeposljednja menstruacija u životu žene.

LIFESTYLE

Tekst: Mirjana Semenić Rutko

dr. med., spec. ginekolog

vulifejourney.com

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | Z O N A Z D R A V L J A

JESU LI 40+ NAJBOLJE GODINE?

S T R . 5 8

Prvo i osnovno pravilo je da treba održavati tjelesnu težinu. Pri tome ne mislim namanekensku tjelesnu težinu nego prosječnu, jer se time smanjuje rizik od bolesti krvnihžila, ali i oštećenje zglobova i kralježnice.

U prehranu možete uvesti sojine proizvode jer soja ima biljne estrogene koji mogupomoći kod ovih tegoba.

Šetnja od 5 kilometara dnevno pomoći će vam da se osjećate bolje, a vježbanje od 20minuta dnevno je jako važno radi pregradnje kostiju. Kosti se održavaju tako što ih mišićiopterećuju. Ako mišići ne rade, kosti slabe, debljina ih uništava.

Meditacije i rad na sebi su uvijek važni. U klimakteriju vam medijacija može pomoćiodržavanju mentalne stabilnosti.

Od lijekova tu je hormonska ili nadomjesna terapija. To su najčešće tablete koje seuzimaju jednom dnevno, sadrže malu količini estrogenih i progesteronskih hormona itako nadoknađuju izgubljene hormone u tijelu. Važno je redovito se kontrolirati kodginekologa, kontrolirati i pregledavati dojke i raditi laboratorijske pretrage kako bi se navrijeme uočile promjene koje bi mogle dovesti do npr. bolesti dojki. Oko 5 posto ženakoristi ovu terapiju i uspješno kontrolira promjene u tijelu. Zbog straha i nedovoljneedukacije i informacija često se ovakva terapija niti ne preporuča jer ipak predstavljaodređeni rizik.Drugi način su dodaci prehrani na bazi soje, crvene djeteline, cimicifuge. To su dodacikoji ublažavaju simptome, ali se moraju uzimati dovoljno dugo da bi se osjetili pozitivniučinci.Ono što dodatno preporučujemo, pogotovo zimi ili kada ne izlazimo na sunce jenadoknada D vitamina i kalcija kako bi održali kosti.Osim toga možete pronaći niz vitaminskih preparata koji su prilagođeni potrebama ženau klimakteriju.

Savjeti u menopauzi

Lijekovi i dodaci prehrani

Od preparata koje možemo naći na tržištu možemo pronaći lijekove ili dodatke prehrani:

I tako se ponovo vraćamo najboljim godinama. Oslobođene opasnosti od trudnoće, uzodraslu djecu, u dobrim odnosima s partnerom uz pomoć vitaminskih dodataka, kalcija,preparata na biljnoj bazi možemo uživati u svakom trenutku.

Šetnje, vježbanje, plivanje, planinarenje, druženje su rješenje. I ono što je najvažnije, trebamobiti zajedno, jedna drugoj podrška, pomoć i veselje. Tako godine koje nam dolaze možemoprovesti vrlo kvalitetno, a tegobe smanjiti na najmanju moguću mjeru.


S T R . 5 9

Sunčano vrijeme i duži boravak na suncu pravi jetrenutak za upotrebu krema sa zaštitnim faktorom. Nočesto se javlja pitanje: što je opasnije, sunce ili kreme zasunčanje?

Izlaganje UV zrakama dokazano je glavni uzrok nastankamelanoma. Britanska studija je pokazala da UV zračenjeuzrokuje 86% svih slučajeva melanoma. Redovita upotrebakrema sa zaštitnim faktorom može smanjiti rizik od melanomana polovinu. No, sastav krema koje nalazimo na tržištu često jevrlo upitan. Ako znamo da sve što nanesemo na našu kožuunutar dvije do dvadeset minuta uđe u naš krvotok, tadamoramo biti oprezni kod odabira. Mnogi sastojci krema zasunčanje pod djelovanjem sunčeve svjetlosti oslobađajuslobodne radikale koji štete koži, drugi djeluju kao estrogen temogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, treći mogu izazvatialergijske reakcije i slično.

Također je važno da krema koju koristimo ima UV zaštitu širokog spektra, odnosno da nasštiti i od UVA i od UVB zračenja. UVA zrake opasnije su za zdravlje jer one prodiru dublje u kožu,sve do dermisa. Posljedice izlaganja UVA zrakama nisu bolne pa ih stoga ne primjećujemo. UVAzrake prodiru dublje u kožu gdje se nalaze kolagen, elastin i druga vlakna koja koži dajumladenački izgled. UVB zrake prodiru do epidermisa (vanjskog sloja kože), no u stvarnosti one sunajviše zaslužne za tamnjenje kože, ali isto tako i za opekline koje obično dobijemo pri samompočetku ljeta kao i alergijske reakcije na koži.

Ako želimo izbjeći bilo koju od ovih opasnosti pravi izbor je prirodna kozmetika.

Prirodna kozmetika ne sadrži kemijske, umjetne faktore, pa se kod nje ne mogu preciznoodrediti stupnjevi zaštite od UV zračenja. Kod biljnih materijala, ulja i maslaca, stupanj zaštiteovisi o puno faktora, od sjetve, do načina uzgoja i biljnih mješavina koje se stavljaju u kreme.Zato se biljne materijale preporučuje kombinirati s prirodnim mineralima, cinkovim oksidom ilititanijevim dioksidom. Biljna ulja i maslaci zaštiti će nas od UVB zračenja, dok prirodniminerali filtriraju UVA zračenja.

Prirodna ulja sa zaštitnim faktorom su ulje čileanske maline (SPF od 25 do 50), ulje čileanskoglješnjaka (SPF od 20 do 30), karite maslac (SPF od 4 do 8), ulje pšeničnih klica (SPF 20), sojinoulje (SPF 10), ulje makadamije (SPF 4), sezamovo ulje (SPF od 2 do 4) te ulje avokada(SPF od 4 do15).

ZONA ZDRAVLJA

Tekst: MIRJANA KOPREK

Aromaterapeut

Prirodno je najbolje


PRIRODNA ZAŠTITA OD SUNCA

S T R . 6 0

Prirodni minerali za zaštitu od UV zračenja su cinkov oksid i titanijev dioksid.

Cinkov oksid daje nam zaštitu od UVA zračenja te u kombinaciji s biljnim uljima dobivamoproizvod koji nam osigurava zaštitu širokog spektra. Također ima antiseptička i anti gljivičnasvojstva zbog kojih se primjenjuje i kao konzervans u prirodnim preparatima za njegu kože. Ukreme za sunčanje uobičajeno se dodaje u koncentraciji od 2 do 10%, ovisno o zaštitnom faktorukojeg želimo postići. Dodavanjem 10% cinkovog oksida dobivamo zaštitni faktor 20.

Titanijev dioksid prirodni je mineral kojeg dodajemo 5% u mješavinu za sunčanje, čimedobivamo faktor 10. Potreban je oprez kod dodavanja većih koncentracija radi gustoće smjese.Sunčeva energija od iznimne je važnosti za kožu jer koža pomoću nje proizvodi vitamin D, nosunčeve UV zrake štetne su za njezin izgled i zdravlje. Stoga je važno odabrati prirodneproizvode koji će nas zaštititi, i istovremeno njegovati našu kožu.

No, uvijek imajmo na umu da bez obzira na zaštitni faktor koji koristimo nikako se neizlažemo suncu između 11 i 17 sati, da pijemo dovoljne količine tekućine, te jedemo punosvježeg voća i povrća. Vaša koža će nam biti zahvalna!


S T R . 6 1

Priuštite si Wellness lica u 5 minuta!

Jeste li znale da svojoj koži svakodnevno možete priuštiti wellnes doživljaj u udobnosti vašegadoma? Poznato je da upotrebom odgovarajućih preparata i petominutnom masažom licamožemo značajno povećati elastičnost lica i smanjiti prve znakove starenja. A što ako vamkažemo da imamo preparat koji uz to može još i ublažiti vaše pigmentacije, smanjiti podočnjake ida vaša koža lica u kratkom vremenu jednostavno može zablistati?

Lice s manje bora i pigmentacija?

Vjerujemo kako vam ovo zvuči pomalo nevjerojatno. Starenje je prirodan proces, no mi znamoda vam određeni preparati i tehnike, koje žene koriste već tisućljećima, mogu pomoći da duljeizgledate svježije, odmornije i da vaša koža bude zategnutija, elastičnija te da izgleda lijepo injegovano.Upravo zato mi imamo rješenje za vas i to u obliku prirodne kozmetike na bazi različitihvisokovrijednih prirodnih ulja koja su odavno poznata u njezi kože.

Možda ste do sada čule ponešto o drevnim ajurvedskim načelima i tehnikama koje su ljudikoristili tisućama godina u svrhu zdravlja i ljepote. Upravo su ajurvedska načela zaslužna zastvaranje posebne formulacije ulja koje će pomoći vašoj koži da zablista i da se riješite neželjenihpigmentacija i ranih znakova starenja.

Esencijalan set za blistavu kožu lica

Soul Tree ima rješenje za navedena stanja kože u obliku Esencijalnog seta za blistavu kožu licakoji se sastoji od ulja za blistavu kožu lica i KANSE - masažera za lice.

Ulje za blistavu kožu lica (Radiance face oil ) kao dio Esencijalnog seta za blistavu kožu lica, jespoj visokovrijednih prirodnih ulja spravljenih po drevnoj ajurvedskoj recepturi. Kombinacijaprirodnih ulja badema, jojobe i marelice sa šafranom i kurkumom pomoći će u povećanjuelastičnosti vaše kože, smanjit će pigmentacije i pomoći će vam kod ranih znakova starenja.


Ulje za blistavu kožu lica

kombinacija je visokovrijednih

prirodnih ulja koja

poboljšavaju hidrataciju,

elastičnost i prirodni sjaj vaše kože.

Ovo ulje pomoći će smanjiti

pigmentacije i ukloniti

rane znakove starenja.

S T R . 6 2

Započnite i završite dan nanošenjem ovog predivnog mirisnog ulja u kombinaciji s nježnimpokretima Kansa masažera. Dovoljno je da svaki dan nanesete ulje i masirate lice barem 5 minutakako biste ubrzo vidjele prve rezultate. Tehniku masaže možete vidjeti ovdje.

Osim što je ova masaža ugodna, vrlo brzo će vam prijeći u rutinu jer ćete se masažom licaopustiti dok istovremeno uživate u ulju koje polagano otpušta opijajuće mirise šafrana, jojobe,kurkume i marelice. Masažom ćete postići bolje upijanje ulja, opuštanje mišića lica, boljuprokrvljenost, smanjiti podočnjake i tamne kolutove ispod očiju.

Esencijalan set za blistavu kožu lica koji se sastoji od Ulja za blistavu kožu lica i KANSAmasažera, odnedavno je dostupan i na hrvatskom tržištu i možete ga nabaviti na web shopu SoulTree kozmetike u prekrasnom pakiranju.

Poduzeće Kalya ekskluzivni je zastupnik za Soul Tree kozmetiku u Hrvatskoj i Sloveniji.

Isprobajte Soul Tree kozmetiku i podarite sebi i svojem tijelu – dar prirode!

www.soultree-cosmetics.com/hr sponzorirano

Ulje za blistavu kožu lica je 100 % prirodna ajurvedska formulacija koja u sebi sadrži tvari kojehidratiziraju i vraćaju prirodan sjaj vašoj koži.

KANSA masažer za lice, kao drugi dio Esencijalnog seta za blistavu kožu lica, pomaže pročistitivaše lice te čini vašu kožu mekanom i glatkom. Kansa je poseban metal izrađen od mješavinekositra i bakra te kao takav uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju i pročišćava kožu. Rezultat jepoboljšanje prirodne blistavosti kože. Masaža KANSA masažerom je drevna i jedinstvena tehnikamasaže lica koja svakodnevnom uporabom povećava elastičnost kože lica, stimulira stanice kožena proizvodnju kolagena i elastina, potiče cirkulaciju, a time i izbacivanje toksina.


https://www.instagram.com/p/CHPa_VAniOO/

http://www.soultree-cosmetics.com/hr

Impressum

IZDAVAČ I DISTRIBUCIJA: Udruga Međunarodna Mreža poslovnih žena, Lipanj 2021.

GLAVNA UREDNICA: Ivana Radić, Present communications d.o.o.

GRAFIČKA UREDNICA I KOORDINATOR SADRŽAJA: Ivana Fakin, Agencija Essenta

MARKETING I PRODAJA MEDIJSKIH RJEŠENJA: [email protected] | +385 91 9237 701

L I P A N J 2 0 2 1T R E Ć E I Z D A N J E | I M P R E S S U M

Fotografije: Članice privatna arhiva, stock fotografije pixabay.com, pexels.com

I D E M O N A O D M O R

Documents

Transcript of I D E M O N A O D M O R