I. › files › gusev_a_a_ofp.pdfАктивный и пассивный отдых. Смена...
Transcript of I. › files › gusev_a_a_ofp.pdfАктивный и пассивный отдых. Смена...
Раздел I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Направленность физкультурно-спортивная
Настоящая программа определяет содержание дополнительных занятий в
секции «ОФП». Занятия в «тренажерном зале» для учащихся средне-
образовательных школ. Основана на методических рекомендациях к
формированию комплексной программы учебного заведения по предмету
«физическая культура» и литературы по общей физической подготовке.
Направлена на укрепление здоровья, формирование навыков здорового
образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и
системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.
Программы ориентированы на приобщение детей к здоровому образу жизни,
воспитание спортивного резерва нации.
Уровень программы ознакомительный
Настоящая программа определяет содержание дополнительных занятий
в секции «ОФП». Занятия в «тренажерном зале» для учащихся средне-
образовательных школ. Основана на методических рекомендациях к
формированию комплексной программы учебного заведения по предмету
«физическая культура» и литературы по общей физической подготовке.
Актуальность программы
Актуальность данной программы заключается в том, что современного
подростка не оторвать от компьютера. Он «зависает» у экрана телевизора.
Покоряет очередную вершину в придуманном кем-то мире. Прогулки на
свежем воздухе, не говоря уже о занятиях спортом, отошли для него на
задний план.
Поэтому необходимо объяснить, что настало новое время, когда здоровый
образ жизни набирает оборот, и неравнодушные к здоровью детей родители,
учителя просто обязаны донести понимание важности физической
активности – ведь это залог здоровья, хотя бы потому, что для нормального
развития ребёнка необходим активный образ жизни.
Отличным примером физической активности для детей могут стать занятия в
тренажерном зале.
Регулярные занятия в тренажерном зале гарантируют положительное
воздействие на:
форму и массу тела
самодисциплину и оптимальный распорядок дня
сон и отдых
гармоничное развитие и воспитание физических и психических качеств
освоение и воспитание гигиенических правил, норм и привычек
воспитание трудолюбия
Данные занятия очень полезны детям, склонным к полноте, ведь вместо
отложений из-за малой подвижности, у них будут развиваться мышцы,
окрепнут кости. Регулярные занятия будут служить отличной профилактикой
многих сердечных заболеваний и заболеваний, связанных с ожирением,
например, сахарного диабета.
Занятия в тренажерном зале дают очень многое: здоровье, ловкость,
способствуют развитию моторных навыков, профилактике плоскостопия,
сколиоза, раннего ожирения…
Тренировки помогут детскому организму «держать оборону». Кроме того,
занятия окажут положительный эффект на эмоциональное состояние ребёнка
– он будет более оптимистичен, меньше подвержен стрессам. На тренировках
дети смогут выплеснуть накопившуюся энергию. У физически активных
детей улучшается сон.
Педагогическая целесообразность
На занятиях по ОФП (занятия в тренажерном зале) основное внимание
уделяется тренировочной направленности занятий по разностороннему
развитию координационных, скоростно-силовых способностей, скоростной
выносливости, гибкости. Вместе с тем закрепляются и совершенствуются
соответствующие двигательные навыки; продолжается дальнейшее
обогащение двигательного опыта. В процессе освоения учащимися
различного материала, углубляются знания закономерностях
тренировочного занятия, двигательной активности, значения занятия для
будущей трудовой деятельности, расширяются представления о
самостоятельных занятиях с целью улучшения физического развития и
двигательной подготовленности с учетом индивидуальных особенностей. На
всех этапах продолжается работа по выработке умений использовать
средства физической культуры для укрепления здоровья, противостояния
стрессам, проведения отдыха и досуга, закреплению потребности к
регулярным занятиям физическими упражнениями, воспитанию
нравственных и волевых качеств личности.
Задачи физического воспитания, решаемые в секциях, возрастные и
половые особенности, накладывают свою специфику на организацию и
методику учебно-воспитательного процесса.
В секции интенсификация обучения идет по пути усиления
тренировочной направленности, метода сопряженного развития
кондиционных и координационных способностей. Знания наиболее
целесообразно сообщать в процессе овладения учащимися конкретным
материалами программы. В этой связи, на занятиях широко применяют
сначала подводящие, а затем развивающие специально-подготовительные
упражнения, способствующие дальнейшему освоению и закреплению
техники упражнений включенных в программу, используя основное правило
в педагогике: идти от простого к сложному, от легкого к трудному, от
известного к неизвестному. К обучению особенно сложным в
координационном отношении двигательным действиям рекомендуется
приступать только тогда, когда соответствующие подводящие упражнения в
достаточной степени отработаны. Для одновременного закрепления и
совершенствования двигательных навыков (техники) и развития
соответствующих координационных и кондиционных способностей следует
многократно повторять упражнения, целенаправленно и часто изменяя
отдельные параметры, условия выполнения этих упражнений, постепенно
повышая интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях
рекомендуется шире применять разнообразные методические приемы,
относящиеся к методу вариативного (переменного) упражнения. Таким
путем достигается разностороннее развитие различных двигательных
способностей и обеспечивается их связь с углубленным техническим
совершенствованием. В неотрывной связи необходимо точно распределять
все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность,
продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений.
Нагрузку занятия следует повышать постепенно, волнообразно и
индивидуально-дифференцировано. С самого начала занятий, обучая
занимающегося новому упражнению, очень важно сделать акцент на роли
концентрации и осознанности во время выполнения упражнения. Овладение
навыками концентрации позволит снизить травмоопасность тренировок и
значительно повысит их эффективность.
Изучение теоретического материала должно осуществляться на всех
занятиях, но особенно на тех, где предусмотрено освоение двигательных
действий и снижена нагрузка.
В работе используются следующие способы организации занятий:
групповой, индивидуальный, поточный.
Цель программы:
1. Подготовить к предстоящей жизнедеятельности, содействовать
всестороннему развитию личности, дать дополнительные знания и умения по
предмету физическая культура.
2. Развить у школьников любовь к спорту.
Задачи программы:
1. Овладеть знаниями о современных системах физического
воспитания и их положительном влиянии на здоровье человека.
2. Укрепить здоровье, повысить функциональные возможности всех
систем организма, обеспечить оптимальный уровень работоспособности и
физической подготовленности.
3. Обогатить двигательный опыт физическими упражнениями,
ориентированными на подготовку к предстоящей жизнедеятельности.
4. Воспитать потребности и умения самостоятельно заниматься
физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха,
тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.
5. Воспитать бережное отношение к собственному здоровью,
культуры общения в коллективных формах занятий физической культурой.
6. Содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств,
развитию психических процессов и свойств личности.
Возраст обучающихся, участвующих в реализации программы
Программа предназначена для дополнительного физического
образования учащихся возраста 14-17 лет и является единой для всей
указанных возрастов: при этом форма подачи и глубина изучаемого
материала соотносится с возрастными особенностями обучающихся.
Срок реализации программы
Формирование учебной группы производится в начале учебного года,
однако возможен добор обучающихся в течение учебного года. Программа
рассчитана на учебный год (144 часа). Количество занимающихся в группе
15 – 20 человек.
Форма и режим занятий
На каждом занятии используются несколько различных методов в
зависимости от задач занятия. Занятия проводятся два раза в неделю
продолжительностью каждого занятия составляет:
1. Подготовительная часть занятия может длиться от 5 до 15
минут. Основным содержанием подготовительной части являются
общеразвивающие и специальные упражнения, выполняемые в чередовании
с дыхательными. Физическая нагрузка повышается постепенно, путем
включения в работу все большего и большего количества мышечных групп,
увеличения количества повторений каждого упражнения. Нагрузка не
должна вызывать утомления.
2. Основная часть занятия (до 80 минут) предусматривает решение
его основных задач и структурно подразделяется в соответствии с их
количеством, то есть на несколько базовых фрагментов (см. Планирование).
Если планом предусмотрено разучивание новых упражнений, то идет работа
над техникой выполнения движений, обращается внимание на правильное
дыхание и контролируется мышечное ощущение. Следующим этапом
основной части является развитие основных физических качеств: развитие
гибкости и силы. Используемые для развития этих качеств физические
упражнения должны быть хорошо освоены учащимися и выполняться при
условии самостоятельного контроля за величиной физической нагрузки.
Учитель контролирует за учащимися их функциональное состояние по
внешним признакам и выборочным показаниям частоты сердечных
сокращений. Выборочное проведение подобных процедур является
необходимым условием для внесения изменений в содержание основной и
заключительной части занятия.
3. Заключительная часть – исходя из физической нагрузки,
длиться до 10 минут. Выполняются восстановительные упражнения. В
качестве восстановительных упражнений используются упражнения на
растяжку и гибкость, спокойная ходьба или малоподвижные игры с
выполнением дыхательных упражнений. Объяснение значения упражнений
производится в сочетании их с демонстрацией и последующим выполнением
учащимися. Если есть необходимость – осуществляется индивидуальная
коррекция предлагаемого материала.
Планируемые результаты
и способы определения их результативности
Спортивно-тренировочные занятия содействуют развитию физических
качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей
организма, укреплению здоровья учащихся, а так же предупреждению и
профилактике профессиональных заболеваний.
Весь арсенал эффективных средств и методов обучения должен быть
использован для того, чтобы при изучении курса «Физическая культура»
учащиеся научились следующим видам деятельности и умениям:
- иметь представление о роли физической культуры в
общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;
- знать основы здорового образа жизни и особенности использования
средств физической культуры для оптимизации работоспособности;
- уметь использовать физкультурно-спортивную деятельность для
укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.
Раздел II. Содержание программы:
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№
п.п.
Раздел, тема Количество часов Формы
аттестации,
контроля Всего Теория Практика
1. Теоретическая подготовка –
контроль подготовленности:
техника безопасности при
занятиях в тренажерном зале,
основы знаний о физических
упражнениях с отягощениями,
основные мышечные группы,
мышечные волокна, питание,
методика построения занятий
В процессе занятия Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
2. Ходьба и бег - разминочная
часть
В процессе занятия Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
3. Способы двигательной
деятельности (умения, навыки,
двигательные способности) –
специальная разминка,
упражнения без отягощений
В процессе занятия Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
4. Способы двигательной
деятельности (умения, навыки,
двигательные способности) –
упражнения без отягощений
для начинающих
44 2 42 Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
5. Способы двигательной
деятельности (умения, навыки,
двигательные способности) –
упражнения с отягощений, на
тренажерах, специальные
упражнения без отягощений.
Тренировочные комплексы по
развитию различных
100 4 96 Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
мышечных групп
6. Контроль двигательной
подготовленности и
теоретических знаний
В процессе занятия Входной
Текущий
Промежуточный
итоговый
Итого 144 6 138
СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛОВ И ТЕМ
ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
Разделы и темы
программного материала
Основная
направленность
Задачи и содержание (упражнения) Форма занятий
Основы знаний о
физических упражнениях с
отягощениями, основные
мышечные группы,
мышечные волокна, питание,
методика построения занятий
(теоретические сведения) в
процессе занятий
Знания Правила и формы занятий физическими
упражнениями с отягощением и без. Правила
поведения в тренажерном зале. Техника
безопасности при работе с инвентарем. Правила
дыхания при занятиях. Понятия об утомлении и
переутомлении. Активный и пассивный отдых.
Смена деятельности – как вариант формы отдыха.
Чередование нагрузки и отдыха как фактор
оптимизации работоспособности человека.
Физиологическое обоснование упражнений,
предупреждение травматизма, основные мышечные
группы, мышечные волокна, стратегия и тактика
питания, методика построения занятий, дневник
самоконтроля.
Секция, лекция,
семинары
Ходьба и бег – разминочная
часть. Способы
двигательной деятельности
(умения, навыки,
двигательные способности,
специальная разминка,
упражнения без отягощений.
Освоение и
совершенствован
ие техники
движения в
упражнениях
Комплексы развивающих упражнений, имитация
движений упражнений с отягощением
Секция, круговая
тренировка,
индивидуальные
программы
Способы двигательной Развитие Упражнения в висах и упорах на гимнастической Секция,
деятельности (умения,
навыки, двигательные
способности) – упражнения
без отягощения для
начинающих
силовых
способностей и
силовой
выносливости
стенке, развивающих упражнений (ОФП),
упражнения с предметами и без предметов, силовые
упражнения, круговая тренировка
индивидуальные
программы
Развитие
гибкости
Развивающие упражнение с повышенной
амплитудой для различных суставов; упражнения с
партнером, с предметами
Секция,
индивидуальные
программы
Способы двигательной
деятельности (умения,
навыки, двигательные
способности) – упражнения с
отягощениями на
тренажерах, специальные
упражнения без отягощений.
Тренировочные комплексы
по развитию различных
мышечных групп
Развитие
способностей и
силовой
выносливости
- упражнения для развития мышц шеи;
- упражнения для развития грудных мышц;
- упражнения для развития дельтовидной мышцы;
- упражнения для развития мышц предплечья
(бицепс-трицепс);
- упражнения для развития мышц спины;
- упражнения для развития мышц брюшного пресса;
- упражнения для развития мышц ног (бедро-голень)
Секция,
индивидуальные
программы
Контроль двигательной
подготовленности и
теоретических занятий
Учебные
(контрольные)
нормативы
- жим штанги лежа;
- приседание со штангой, партнером;
- подтягивание на перекладине;
- отжимание от брусьев
Секция, семинар
Раздел III. Формы аттестации и оценочные материалы.
Цель аттестации – выявление исходного, текущего, промежуточного и
итогового уровня развития теоретических знаний, практических умений и
навыков, их соответствия прогнозируемым результатам дополнительных
общеразвивающих программ.
Содержание аттестации
• Входной контроль (предварительная аттестация) – это оценка исходного
уровня знаний перед началом образовательного процесса. Проводится с
целью определения уровня развития детей.
• Текущий контроль – это оценка качества усвоения обучающимися
учебного материала; отслеживание активности обучающихся.
• Промежуточный контроль – это оценка качества усвоения обучающимися
учебного материала по итогам учебного периода (этапа/года обучения).
• Итоговый контроль – это оценка уровня достижений обучающихся
по завершении освоения дополнительной общеобразовательной программы с
целью определения изменения уровня развития детей, их творческих
способностей; заключительная проверка знаний, умений, навыков.
Формы проведения аттестации определяются самим педагогом,
соответствуют ожидаемым результатам программы.
Основными формами контроля являются зачетные занятия, которые
проводятся в декабре и мае месяце. Улучшение результата в
соревновательной деятельности.
Критериями оценки являются: умения, демонстрируемые каждым при
выполнении контрольных упражнений и улучшение результата контрольных
нормативов.
Раздел IV. Организационно-педагогические условия реализации
программы.
При обучении используются следующие методы:
Словесные – играют ведущую роль в педагогическом процессе.
Постановка задач обучения, объяснение учебного материала, методические
указания, замечания, объяснение ошибок, оценка деятельности
обучающихся, способы организации коллектива занимающихся и т.д.
Наглядные - к наглядным методам обучения относятся: демонстрация
техники движений или отдельного упражнения, использование наглядных
пособий, схем, диаграмм, таблиц, кинограмм, учебных фильмов и
видеозаписей.
Наглядные методы способствуют дополнению, уточнению, коррекции
образа двигательного действия, с их помощью активно формируется образ.
Демонстрация целого движения и его отдельных частей (показ) может быть
выполнена лучшими учащимися, как вначале изучения движения, так и
непосредственно в процессе его. Показ может выполняться замедленно, с
выделением отдельных, главных частей движения, с остановкой и т.д. Показ
всегда должен быть представлен в отличном исполнении. Реже, но все же
может быть использован показ ошибок. Однако чтобы воспроизвести
движение, недостаточно его просто увидеть даже в самом хорошем
исполнении: требуются объяснения, комментарии, которые помогут понять
суть движения, облегчат его освоение, поэтому наглядные и словесные
методы обучения зачастую используются вместе. К числу наглядных методов
обучения относятся специальные условные сигналы и жесты. Они успешно
используются многими педагогами, а сами занимающиеся быстро к ним
привыкают.
Практические – метод строго регламентированного упражнения.
Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в
том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно
обусловленной нагрузкой.
Материально-техническое обеспечение
Занятия проводятся в специально оборудованном тренажерном зале, который
оснащен основными группами тренажеров:
1. Кардио-зона; (велотренажеры, беговые дорожки)
2. Гантели (весом от 1 до 20 кг.) Штанги прямые и с изогнутым грифом
(блины весом 2,5-5-10-15 -20-25 кг.)
3. Силовые тренажеры (для верхней тяги, нижней тяги, для груди,
разгибатель/сгибатель бедра)
4. Стойки и скамьи и брусья. Стойка для прокачки в основном пресса,
скамья для жима под углом вверх, скамья для жима под углом вниз,
обычная горизонтальная скамья, стойка для жима от груди и
приседаний, скамья регулируемая, скамья Скотта, гиперэкстензия
угловая, Римский стул.
5. Специальное резиновое напольное покрытие.
Помимо перечисленного оборудования в зале установлены:
Большие зеркала с небольшим увеличением. Ученику занимаясь
перед ними кажется, что результат на лицо и редко прекращает
посещение зала.
Бойлер с питьевой водой и одноразовыми стаканчиками.
Подвешена боксерская груша (несомненно, она не относится к
залу тренажеров, но ее наличием не редко пользуются
обучающиеся после тренировки или наоборот перед, это служит
только плюсом.
Аудио-система, так как занятия под музыку проходят на много
веселее.
Условия реализации программы
Успех обучения практическими навыками и уровень его
оздоровительного влияния на организм обучающихся зависят от соблюдения
основных требований к организации занятий, обеспечения мер безопасности,
выполнения санитарно-гигиенических требований:
- тренажерный зал,
- спортивный зал,
- наличие оборудованных душевых и раздевалок,
- наличие специального инвентаря и оборудования;
- наличие спортивной формы для выступления на соревнованиях;
- каждый обучающийся должен иметь: сменную обувь, спортивную
форму, спортивную обувь, средства личной гигиены (мыло, мочалка,
полотенце).
В национальной образовательной стратегии «Наша новая школа»
отмечается, что школьное обучение должно способствовать личностному росту
так, чтобы выпускникимогли самостоятельно ставить и достигать серьезные
цели, уметь реагировать на разные жизненные ситуации. Развивающемуся
обществу нужны современно образованные, нравственные, предприимчивые
люди, которые могут самостоятельно принимать ответственные решения в
ситуации выбора, прогнозируя их возможные последствия,способные к
сотрудничеству, отличающиеся мобильностью, динамизмом,
конструктивным мышлением.
Список литературы
1. Атлетическая гимнастика. Методическое пособие. В.Н.Андреев,
Л.В.Андреева. М.; Изд-во «Физкультура и спорт»2009 г.
2. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Марк Велла, перевод с
английского – М.: АСТ: Астрель, 2008 год
3. Упражнения с отягощениями. Руководство для слушателей курсов
повышения квалификации по специальностям: персональный тренер по
фитнесу, инструктор тренажерного зала. Под редакцией Калашникова Д.Г. –
М.: ООО «Фронтэра», 2009 г.
4. Атлетизм: теория и методика тренировки. Учебник. Г.П. Виноградов. – М.:
Советский спорт, 2009.
5. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. Под
редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО «Фронтэра», 2008 г.
Приложения
Методический материал, используемый педагогом:
Литература по бодибилдингу (Атлетическая гимнастика. Методическое пособие.
В.Н.Андреев, Л.В.Андреева. М., 2005 г. Издательство «Физкультура и спорт»,
Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Марк Велла, перевод с
английского – М.: АСТ: Астрель, 2007 год, Теория и методика фитнес-тренировки.
Учебник персонального тренера. Под редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО
«Фронтэра», 2008 г., Упражнения с отягощениями. Атлетизм: теория и методика
тренировки Учебник. Г.П. Виноградов Издательство Советский спорт Москва –
2009. Руководство для слушателей курсов повышения квалификации по
специальностям: персональный тренер по фитнесу, инструктор тренажерного зала.
Под редакцией Калашникова Д.Г. – М.: ООО «Фронтэра», 2003 г.) и является
авторско-адаптированной с физкультурно-спортивной направленностью.
Спортивный интернет-журнал о фитнесе, тренировках, правильном питании,
красоте, диетах и здоровом образе жизни мужчин и женщин Fitness и Men's Health
Россия. В социальной сети «ВКонтакте» создана группа «Тренажерный зал» для
занимающихся.
Раздел V. Приложения (календарный учебный график; календарно-тематические планы по учебным группам и
другое).
№
п,п
месяц число Время
провед
ения
занятия
Форма
занятия
Кол
-во
час
ов
Тема занятия Место
проведе
ния
Форма
контроля
1 сентябрь 5 17-00/
19-00
Теория
/практи
ка
1+1 Беседа: техника безопасности на занятиях по общей
физической подготовке в спортивном зале и в
тренажерном зале, теоретические основы мышц со
снарядами и без. Легкий бег, комплекс упражнений,
подтягивание на результат, приседание на результат
Тренаже
рный
зал
входной
2 сентябрь 7 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на
брусьях и жим штанги лежа на результат
Тренаже
рный
зал
входной
3 сентябрь 12 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на
брусьях и жим штанги лежа на результат
Тренаже
рный
зал
входной
4 сентябрь 14 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на
брусьях и жим штанги лежа на результат
Тренаже
рный
зал
текущий
5 сентябрь 19 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на
брусьях и жим штанги лежа на результат
Тренаже
рный
зал
текущий
6 сентябрь 21 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, отжимание на
брусьях и жим штанги лежа на результат.
Тренаже
рный
зал
текущий
7 сентябрь 26 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений с повышенной
амплитудой для различных суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
8 сентябрь 28 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений с отягощающими
предметами
Тренаже
рный
зал
текущий
9 октябрь 3 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений с повышенной
амплитудой для различных суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
10 октябрь 5 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка с предметами
Тренаже
рный
зал
текущий
11 октябрь 10 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка с предметами
Тренаже
рный
зал
текущий
12 октябрь 12 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка с предметами
Тренаже
рный
зал
текущий
13 октябрь 17 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка с предметами
Тренаже
рный
зал
текущий
14 октябрь 19 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
15 октябрь 24 17-00/
19-00
Теория
/практи
ка
1+1 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
спортивная игра по облегченным правилам
Тренаже
рный
зал
текущий
16 октябрь 26 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
17 октябрь 31 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
18 ноябрь 2 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями, игровая
эстафета
Тренаже
рный
зал
текущий
19 ноябрь 7 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
спортивная игра по облегченным правилам
Тренаже
рный
зал
текущий
20 ноябрь 9 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
21 ноябрь 14 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
22 ноябрь 16 15-30/
17-30
практи
ка
2 Тренировочные комплексы по развитию различных
мышечных групп . Легкий бег, комплекс упражнений,
круговая тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
23 ноябрь 21 17-00/
19-00
практи
ка
2 Тренировочные комплексы по развитию различных
мышечных групп . Легкий бег, комплекс упражнений,
круговая тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
24 ноябрь 23 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
25 ноябрь 28 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
26 ноябрь 30 15-30/
17-30
Теория
/практи
ка
1+1 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
27 декабрь 5 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
28 декабрь 7 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
29 декабрь 12 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
30 декабрь 14 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
31 декабрь 19 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
32 декабрь 21 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
промежут
очный
33 декабрь 26 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
промежут
очный
34 декабрь 28 15-30/ практи 2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая Тренаже промежут
17-30 ка тренировка на тренажерах и с отягощениями рный
зал
очный
35 январь 11 17-00/
19-00
Теория
/практи
ка
1+1 Беседа: техника безопасности на занятиях по общей
физической подготовке в спортивном зале и в
тренажерном зале, теоретические основы мышц со
снарядами и без. Легкий бег, комплекс упражнений,
круговая тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
36 январь 16 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
37 январь 18 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
38 январь 23 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
39 январь 25 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
40 январь 30 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
41 февраль 1 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
42 февраль 6 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
43 февраль 8 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
44 февраль 13 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
45 февраль 15 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
46 февраль 20 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
47 февраль 22 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
48 февраль 27 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
49 март 1 17-00/
19-00
Теория
/практи
ка
1+1 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
50 март 6 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
51 март 8 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
52 март 13 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
53 март 15 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
54 март 20 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
55 март 22 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнений с повышенной амплитудой для
различных суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
56 март 27 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
57 март 29 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
58 апрель 3 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
59 апрель 5 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
60 апрель 10 15-30/ практи 2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая Тренаже текущий
17-30 ка тренировка на тренажерах и с отягощениями рный
зал
61 апрель 12 17-00/
19-00
Теория
/практи
ка
1+1 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
62 апрель 17 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
63 апрель 19 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
64 апрель 24 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
65 апрель 26 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
66 май 3 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
текущий
67 май 15 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
Тренаже
рный
зал
текущий
68 май 17 15-30/
17-30
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
Тренаже
рный
текущий
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов
зал
69 май 22 17-00/
19-00
практи
ка
2 Легкий бег, комплекс упражнений, круговая
тренировка на тренажерах и с отягощениями,
упражнения с повышенной амплитудой для различных
суставов, спортивная игра по облегченным правилам
Тренаже
рный
зал
итоговый
70 май 24 15-30/
17-30
практи
ка
2 Зачетный урок. Легкий бег, комплекс упражнений,
сдача контрольных нормативов: подтягивание и
приседания
Тренаже
рный
зал
итоговый
71 май 29 17-00/
19-00
практи
ка
2 Зачетный урок. Легкий бег, комплекс упражнений,
сдача контрольных нормативов: отжимание от
брусьев, жим лежа, круговая тренировка на
тренажерах и с отягощениями
Тренаже
рный
зал
итоговый
72 май 31 15-30/
17-30
практи
ка
2 Итоговое занятие. Подведение итогов. Тренаже
рный
зал
итоговый