STRESSIOlli Sovijärvi, LL, 08-03-2014

18. maaliskuuta 14

”Man should not try to avoid stress any more than he would shun food, love or exercise.”

– Hans Selye

18. maaliskuuta 14

Mitä on stressi?

18. maaliskuuta 14

INTEGRAALINEN PERSPEKTIIVI

STRESSI

18. maaliskuuta 14

Yksilön Sisäinen Stressi

Negatiiviset toistuvat ajatukset

Tunteet

Traumat

Negatiiviset muistijäljet

AIKA

Uskomusmallit

Yleinen työstressi

18. maaliskuuta 14

Yksilön Ulkoinen Stressi

Fyysinen trauma/onnettomuus

Toksiinit

Suoliston heikko toiminta

Fyysinen ylirasitus ja ylitreenaaminen

Systeeminen tulehdustila

Infektiot

Aliravitsemustila 18. maaliskuuta 14

Kollektiivinen Sisäinen Stressi

Kuormittavat ystävät

PERHE Häiritsevät naapurit

Kiusaavat työkaverit

Yleinen työstressi Sukulaiset

Läheisen sairaus

Avioero ja omaisen kuolema

18. maaliskuuta 14

Kollektiivinen Ulkoinen Stressi

Elektromagneettinen säteily

Luonnonilmiöt

Ympäristön melu

Ympäristön saaste

18. maaliskuuta 14

AUTONOMINEN HERMOSTORENTOUTUMINEN STRESSI

18. maaliskuuta 14

”Fight or Flight”

Stressori

Aivolisäke reagoi

Lisämunuaisista kortisolia

Elimistön stressitila 18. maaliskuuta 14

HPA-akseli ja immuunijärjestelmä

TulehdustilaHyperstressi

18. maaliskuuta 14

Hypostressi Eustressi Hyperstressi Distressi

18. maaliskuuta 14

HPA-akselin yliaktiivisuus

HPA-akselin vajaatoiminta

- Cushingin oireyhtymä- Krooninen stressi- Melankolinen masennus- Anoreksia- Pakko-oireinen häiriö- Ylitreenaaminen - Alkoholin vieroitusoireet - Sokeritauti- Keskivartalolihavuus- Post-traumaattinen stressioireyhtymä lapsilla- Kilpirauhasen liikatoiminta- Raskaus

- Addisonin tauti- Epätyypillinen masennus- CFS (krooninen väsymys)- Fibromyalgia- PMS-syndrooma- Nikotiinin vieroitusoireet- Kortisonihoidon jälkitila- Kroonisen stressin jälkitila- Post-traumaattinen stressioireyhtymä aikuisilla- Synnytyksen jälkeinen jakso- Kilpirauhasen vajaatoiminta- Astma

18. maaliskuuta 14

Stressin sisäinen hallinta / Yksilötaso

Meditaatio

Hengitysharjoitukset

Biofeedback

Terapia

HRV-harjoittelu

Ajatusten muuttaminen

18. maaliskuuta 14

Stressin ulkoinen hallinta / Yksilötaso

Sopiva liikunta

Anti-inflammatorinen ruokavalio

Hyvin toimiva ruuansulatus

Toksiinien minimointi

Maksan toiminnan tukeminen

Laadukas ja riittävä uni

HRV-harjoittelu

Piikkimatto ja binaural beats

18. maaliskuuta 14

Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa

C-vitamiini (500-1000mg x 1-3)

L-teaniini(100-200mg x 1-2)

Fosfatidyyliseriini(600mg iltaisin)

L-tauriini(1000mg x 3-5)

Ashwagandha(150-300mg x 2)

Ruusujuuri(170-340mg x 2)

Tulsi / Pyhäbasilika(400mg x 2-3)

Schisandra(500-1000mg x 1-3)

18. maaliskuuta 14

Stressin sisäinen hallinta / Sosiaalinen

Interpersonaalisten suhteiden hallinta

Tasapainoinen parisuhde

Vältä kuormittavia ihmiskontakteja

Oman ”tilan” hallinta

Hyvä tukiverkosto

18. maaliskuuta 14

Stressin ulkoinen hallinta / Ympäristö

Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen minimointi

EM-saasteen välttäminen

Motivoiva ja esteettinen työympäristö

Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen asuinympäristö

18. maaliskuuta 14

”Unfortunately, most people are taught to believe that stress is bad, and relaxation is

good. As a result, most people receive insufficient amount of stress.” – Scott Sonnon

18. maaliskuuta 14

Hormeettiset stressorit / Hormeesi

Liikunta / Intervallit

Paasto / IF

Avantouinti

Auringonotto

Matala-annoksinen säteily

Kasvien fytokemikaalmit

Psyykkiset hormetiinit

18. maaliskuuta 14

HORMEESI

18. maaliskuuta 14

USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN /

VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO

18. maaliskuuta 14

SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja

HERMOSTONPALAUTUMISEN TASO

18. maaliskuuta 14

LABRATUTKIMUKSIA

LISÄMUNUAISEN TOIMINNAN ANALYYSI

• S-Kortisoli (aamuarvo)

• dU-Kortisoli (vuorokausivirtsa)

• ACTH-rasituskoe

• Dexametasoni-rasituskoe

18. maaliskuuta 14

http://biohakkerit.fi 18. maaliskuuta 14

Lisätietoja:biohakkerit.fi

Teemu ArinaTeknologia-asiantuntijaJaakko HalmetojaRavitsemusasiantuntijaOlli SovijärviLääkäri

Kirjassa kerrotaan, miten omaa suorituskykyä voi optimoida teknologisin ja biologisin apuvälinein ja kuinka erilaisia mittausmenetelmiä ja sensoriteknologioita hyödyntämällä voi optimoida henkilökohtaista kehitystä.

BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA

KIITOS :) 18. maaliskuuta 14