HISTORIA DE LOS AEROBICOS

Los aeróbicos comienzan su impresionante ascenso hacia la cumbre deportiva desde el año 1968 donde el reconocido y mencionado en diversas teorías generales Dr. Kenneth Cooper, comienza a investigar y a entender los beneficios que trae para el cuerpo humano el trabajo intenso y/o constante, también llamado hoy en día cardiovascular, especialmente para aspectos no solo físicos, sino además mentales.

No obstante y a pesar de ya haber publicado un libro, esto dado entre los años 1971 y 1975; no fue sino hasta el año 1982 que el Dr. Cooper pudo implementar algunas de sus técnicas descritas en el libro, esto dado en el ámbito militar, ya que este diseño varias pruebas con el propósito no solo de entrenar mejor físicamente a los soldados norteamericanos, sino además para conocer por ende las limitaciones físicas que poseía cada uno de ellos.

Las virtudes que presentaba el ejercicio aeróbico no eran del todo reconocidas por las personas en estados unidos, ya que incluso algunas poblaciones no conocían dicho tipo de entrenamiento; por ello el desarrollo de videos y libros promocionados por la reconocida actriz Jane Fonda, dieron por llamarlo de alguna manera, el impulso a los ejercicios aeróbicos para que estos pasaran de ser una actividad de pocos, a una casi obligatoria para las masas.

Cabe mencionar que un aspecto que dificulto la aceptación y auge del ejercicio aeróbico, fueron algunos factores como las lesiones, la falta de acompañamiento y lo monótono y aburridas que resultaban las rutinas de dicho ejercicio; sin embargo para comienzos de los años noventa esto cambio radicalmente gracias a factores como la biomecánica y el estudio de la fisiología.

Las investigaciones en ámbitos como la fisiología y la biomecánica, permitieron dar a los ejercicios aeróbicos un giro realmente inesperado, ya que estos dos ámbitos no solo disminuyeron la presencia de las temidas lesiones, sino que a su vez con la inclusión de nuevas técnicas y ejercicios eliminaron la aburrición y la monotonía presente en los aeróbicos; sin mencionar que a su vez aumentaron las virtudes tanto físicas como fisiológicas de dicho tipo de ejercicio.

Para el año 1995, la adecuación de la música, la danza y la expresión corporal pasaron a jugar un papel fundamental en los ejercicios aeróbicos, ya que a partir de estos factores, se pudieron comenzar a implementar los ejercicios en grupo y aquellos tan populares en la actualidad como el spinning y las rutinas dansisticas.

Cabe notar que diversas contribuciones hechas por algunos deportes como el box, el karate y la natación y otras hechas por algunas practicas como el yoga y el tai chi, no solo aumentaron los resultados del entrenamiento aeróbico, sino también ayudaron sobresalientemente a que las personas comenzaran a entrenar bajo dicha modalidad sin importar las preferencias deportivas o religiosas. Es propio mencionar que los factores anteriormente mencionados mostraron una ventaja jamás esperada por los creadores de los ejercicios aeróbicos, la eliminación de cargas y fortalecimiento mental, lo cual atrajo consigo a muchas personas a dicho tipo ejercicio.

Para la actualidad el ejercicio aeróbico como es sabido, es el tipo de ejercicio más reconocido alrededor del mundo, no únicamente por facilitar a nosotros unos cuerpos y una salud fisiológica dignas de admirar, sino a su vez por presentarse ante nosotros como una disciplina básica para mantener nuestra salud mental en un perfecto estado.

TIPOS DE AEROBICOS

Circuit-Aerobics

En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento, la parte principal y la estiración y relajación. Vamos a explicar un poco lo que se hace en cada una de esas partes.En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando, andando en línea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento, siempre se hace un pequeño estiramiento.La parte principal está formada por varios ejercicios, cuyo número depende del número de personas que lo estén practicando. Algunos de esos ejerciciospueden ser:

Sentadillas: con una barra detrás del cuello aguantada por los brazos, hay que flexionar las

piernas arriba y abajo.

Cintura: sosteniendo una barra con los brazos, hay que rotar la cintura hacia un lado y

hacia el otro.

Bíceps: también sujetando una barra con los brazos, hay que flexionarlos.

Salto: se trata de saltar con una comba.

Pectoral: quizás este sea el más difícil de explicar. Hay que poner los brazos al frente y

flexionarlos. Después, hay que entrelazar los dedos de las manos y juntar los codos y

separarlos, haciendo fuerza.

Body Styling 

Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de tonificación muscular.

Es simple, atlético y divertido. Es un progama que utiliza la metodologia de intervalos donde se combinan ejercicios de  tonificación con entrenamiento cardio y coordinación.

Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas como problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a través del trabajo con ligas, mancuernas y pelotas. 

Beneficios. Con este tipo de clases se consigue una mejora de la forma física general, se tonifican los músculos y se queman muchas calorías debido al trabajo aeróbico. Además, harás un completo trabajo de tonificación muscular, ganarás fuerza y resistencia.

Duración. Este tipo de clases suelen ser de una hora de duración e incluyen calentamiento, parte aeróbica, ejercicios de tonificación, abdominales, y estiramientos.

INTERVALL AEROBICS

Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de condición física. Brinda un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la fuerza y tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio-respiratoria, aumento del umbral de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación y agilidad, ayuda en la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.

BOX AEROBIC

Mejora la autoestima, tonifica brazos y piernas, y puede ser un excelente sistema de autodefensa, estamos hablado de una nueva disciplina El box aerobic un estupendo ejercicio aeróbico que proporciona seguridad, te ayuda a descargar adrenalina, disminuye el estrés y aumenta de manera considerable los reflejos.

Step aerobics

Paso aeróbicos es una forma de [[la potencia aeróbica]] distingue de otros tipos de ejercicio

aeróbico por el uso de una plataforma elevada (el paso). La altura se puede adaptar a las

necesidades individuales mediante la inserción de bandas bajo el paso. Clases de aeróbicos del

paso se ofrecen en muchos gimnasios y centros de fitness que tienen un programa de ejercicios de

grupo.

Aeróbicos fue innovado por Gin Miller en torno a 1989. Después de una lesión en la rodilla, Gin

consultado con un médico ortopedista, quien le recomendó fortalecer los músculos que sostienen

la rodilla dando un paso hacia arriba y abajo en una caja de leche y de esto, desarrolló el régimen

de paso.

Aquaeróbic

El aquaeróbic, aeróbica acuática o hidrogimnasia es un deporte que combina los beneficios

del aeróbic o areróbica y de la natación. Debe prácticarse en agua templada, ya que si el agua esta

fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.

El aérobic es un deporte que a la larga termina afectando a las articulaciones y a la columna

vertebral debido al impacto de los giros, saltos y rebotes.Para que estos movimientos no fueran tan

bruscos el aérobic se llevó al medio acúatico de esta manera no se machacan ni los tobillos, ni las

rodillas, ni las caderas. 

Qué es el Dance-Aerobic

Qué es: el Dance-Aerobic es un método de entrenamiento aeróbico que combina el

baile con el aerobic, desarrollando coreografías al ritmo de la música. Según la música

utilizada se distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es un ejercicio

intenso y muy divertido.

Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.

Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.

Qué cualidades se desarrollan: principalmente la capacidad aeróbica, la fuerza

general, la coordinación y el ritmo.

Material necesario: no es necesario material específico. Se practica en gimnasio en

grupo, con un entrenador que dirige la coreografía.

AEROBIC DIGITAL

El aeróbic digital es un tipo de ejercicio físico eficaz que se realiza al son de la música, sobre

unas plataformas de baile, y siguiendo las indicaciones de un programa informático. Se

considera una mezcla entre el step, el aeróbic y los videojuegos, y al igual que éstos, se realiza

generalmente con música disco, aunque admite cualquier música preparada para funcionar en el

sistema. Ofrece la posibilidad de ser combinado con cualquiera de las modalidades

de aeróbic y step, por lo que comprende un ejercicio variado y completo, pudiendo alternar entre

los distintos estilos o combinarlos simultáneamente (siguiendo las flechas de la pantalla al tiempo

que se realizan otros ejercicios aeróbicos).

Además de aumentar la Energía, se entrena la Fuerza, la Flexibilidad, el Equilibrio y especialmente

la Coordinación. Esta última se desarrolla tanto física como mental, debido a la atención que

requiere la traducción de elementos gráficos en movimientos corporales. El ritmo de las sesiones

de aeróbic digital varía en función de la edad del público que lo practica y el estilo de baile que se

desee realizar. Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de

la clase.

TIPOS DE BAILE

Merengue

El merengue básico se baila como caminando, se da un paso con cada golpe de la música. El grado de movimiento de las caderas varía de acuerdo con la preferencia personal. Se le considera un baile asimétrico, ya que en el paso básico, se usa la misma pierna al principio de cada nuevo compás. En la mayoría de las combinaciones de giro ambas parejas bailan el paso básico; sin embargo, algunos movimientos en particular permiten que las caderas sincronicen mejor si uno de los bailarines lleva a cabo un cambio de peso nulo, es decir, simplemente golpea el suelo con el pie sin cambio de peso, en lugar de dar un paso con él. La sincronización de las caderas normalmente corre a cargo de la persona que guía; ya que resulta más fácil que hacer que lo haga el que sigue. Dominar la sincronización de caderas (y por consiguiente los pies) da una ventaja añadida, ya que hay más combinaciones de giros en merengue que en salsa, debido a que es posible alterar la coordinación de brazos, piernas y cambio de peso en cualquier momento durante el baile. 

Salsa

Como baile, sus pasos se practicaban en Cuba mucho antes de inventarse el nombre. Con el

"boom", propiciado por la industria norteamericana del disco, se extendió por todos los países de América del Sur y Central, enriqueciéndose y adoptando características ligeramente distintas en las diferentes zonas. Así, la salsa que se baila en Perú, en Chile, en Puerto Rico, en Cuba o en Nueva York, tienen diferencias. 

La salsa se impone cada vez con más fuerza, a pesar de la dificultad que, para el bailarín europeo, entrara su ritmo. Para aprender bien a bailar la salsa, hay que olvidarse de los bailes de pareja y dedicar un tiempo a aprender el paso básico por separado. 

Rock & Roll

Hablar de rock´n roll es hablar de toda una era y una generación, una música, un baile, una manera de vestir, de ver la vida. 

Si el Vals supuso la primera gran revolución en el mundo de la danza, la era del rock&roll, en la década de los cincuenta, marca la segunda gran revolución; el primer claro ejemplo de música generacional y un fenómeno sin precedentes en la historia de la música popular. 

En los años de la posguerra, los norteamericanos de color buscaban formas de expresar su identidad. A través de la música y el baile -el rhythm and blues-, encontraron su más tradicional manera de autoafirmarse. La evolución de este sonido y la incorporación de elementos de música country, más familiar para los blancos, supuso la mayor revolución de la historia de la música popular. 

Mambo

El Mambo es uno de los bailes latinos que más seguidores tiene en el mundo occidental. Traido a Europa de la gran moda que se extendió por Estados Unidos, debido a su caracter medio prohibido, el Mambo ha sido protagonista de grandes películas como la protagonizada por Antonio Banderas, "Los Reyes de del Mambo" o "Dirty Dancing" de Patrick Swayze. 

Fue el primer ritmo latino que se exportó fuera del caribe. Considerado por algunos como padre de los bailes latinos, su origen es todavía discutido por los distintos expertos en la materia. Según Oscar Hijuelo, autor del libro "Los Reyes del Mambo tocan canciones de amor" (obra en la que se basó la película homónima protagonizada por Antonio Banderas), «los esclavos africanos, atados por los tobillos con una pesada y molesta cadena, para que el tiempo pasara más rápido, bailaban la rumba moviendo mucho las caderas para limitar el movimiento de los pies. Al romperse las cadenas, inventaron un baile más sensual, rápido y ágil: el mambo. Todo el mundo enloquece cuando lo baila, como si anduviera sobre brasas ardientes. 

Tango

Nació en mitad de los barrios menos favorecidos de Buenos Aires. Fruto del deseo carnal de los hombres que se dirigieron a Argentina en el siglo XIX en busca de fortuna, el tango fue bailado en

un principio entre hombres, ya que las mujeres se negaban a bailarlo por tratarse de una coreografía que poseéa connotaciones explícitamente sexuales. 

Como afirma Manuel Castelló en su obra Los Bailes de Pareja, "bailar un tango como es debido aquivale a simular con todo desparpajo un arrebato amoroso en público".

Flamenco

El flamenco es un género español de música y danza que se originó en Andalucía en el siglo XVIII, que tiene como base la música y la danza andaluza y en cuya creación y desarrollo tuvieron un

papel fundamental los andaluces de etnia gitana.  El cante, el toque y el baile son las principales facetas del flamenco.  

Cha-Cha-CHa-

Es el baile más reciente incorporado en la modalidad de bailes latinos. Poco después que el Mambo fuese introducido en las salas de baile, apareció el cha-cha-cha, que empezó a ganar cada vez más popularidad. Esta rápida y amplia difusión se debe, sobre todo, al hecho de ser un baile intermedio, ni muy lento ni muy rápido, lo que lo hace un género fácilmente bailable por todos (en contraste, por ejemplo, con el Mambo, donde la música es más rápida y el ritmo más complicado). Inicialmente, su creador (Enrique Jollín) había denominado a este baile con el nombre de neodanzón. El nombre que todos conocemos nació con ayuda de los bailadores, cuando al inventarse el baile que se acoplaba con el ritmo (El ritmo del Cha-Cha-Cha se caracteriza por una serie de tres pasos rápidos que se dan en dos tiempos de compás),