CONSEJOS PARA UNA VOZ SANA

Las medidas de higiene vocal están dirigidas a prevenir las enfermedades de las cuerdas vocales, e incluyen medidas sobre el ambiente, la voz y la propia persona. Debemos identificar y eliminar los factores que favorecen el abuso o el mal uso de la voz, y luego promover conductas saludables.

Recomendaciones sobre el ambiente:

• Evite los ambientes cargados de humo: irritan y producen sequedad. Tenga precaución con los aires acondicionados y calefactores de aire caliente, reducen los niveles de humedad considerablemente. En ambientes secos puede utilizar un humidificador. Hidrátese adecuadamente cuando viaje en avión.

• Evite los cambios bruscos de temperatura, sitios muy refrigerados y calefacciones excesivas. No abuse de la voz durante los procesos catarrales o infecciosos.

• Evite inhalar productos químicos u olores fuertes (lejía, pinturas), irritan la mucosa del aparato respiratorio.

Recomendaciones sobre la voz

• Evite hablar en entornos ruidosos. Reduzca el ruido de fondo en su ambiente cotidiano. Hable cara cara a las personas, colocándose cerca de quien le escucha y espere a que disminuya el ruido de fondo para hablar. Debe de controlar el sonido de su voz en todo momento.• No chille ni hable gritando, irrita la laringe. Utilice sonidos no vocales para llamar la atención (palmas, silbidos, timbre, silbato).• No carraspee ni tosa fuerte: son comportamientos traumáticos para las cuerdas vocales. Para evitarlo, trague saliva y beba un poco de agua.• No hable en exceso, cada persona tiene sus limitaciones respecto a su voz. Debemos descansar la voz durante el día. Evite también hablar de manera prolongada por teléfono. • Hidrátese correctamente, beba sorbos de agua mientras habla. Utilice humidificadores si el ambiente es seco o con mucha calefacción.• No hable con frases muy largas. En su lugar, hable despacio, realizando pausas frecuentes y entonando las frases. Tómese tiempo para respirar entre las frases.• Procure hablar en un tono óptimo, y no hable en tono bajo. Permita una variación en el tono mientras habla.• Reduzca la tensión en la musculatura de cara, cuello y hombros al hablar. Mantenga una postura relajada. No apriete los dientes ni tense la mandíbula ni la lengua.

Recomendaciones sobre la persona

• El fumar es la causa de muchas enfermedades en las cuerdas vocales, incluido el cáncer de laringe: por favor, NO FUME.• No abuse de la cafeína, el té y el alcohol: el exceso de estas bebidas tiene una acción diurética sobre el organismo que reduce la hidratación de las cuerdas vocales.• Mantenga una adecuada hidratación, pero no tome bebidas excesivamente frías ni calientes. Tome abundante agua antes, durante y después de usar la voz.• La fatiga general del cuerpo se refleja en la voz: descanse correctamente. No exija a su voz más de lo que le exigiría al resto del cuerpo. Destine breves periodos de tiempo para reposar la voz durante el día. • Mantenga una buena alimentación: la dieta es importante para evitar digestiones pesadas y favorecer el movimiento diafragmático. Evite las comidas copiosas si va a utilizar la voz de una manera profesional. Aumente el consumo de frutas, verduras y zumos naturales. Evite las comidas picantes y el exceso de sal.• Mantenga una postura correcta al hablar: permita que el cuerpo esté alineado y relajado, y permita al abdomen moverse. • No ingiera medicamentos sin prescripción médica: algunos fármacos producen efectos negativos sobre la laringe, como sequedad de la mucosa.• Consulte con su médico si nota fatiga o cambios en la voz.

Recuerde…sorprenda con su VOZ.