Efeitos do treinamento de hidroginástica na força de membros inferiores de mulheres idosas
Hidroginástica
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Histórico, estruturação, local de realização, equipamentos
Hidroginástica
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Histórico
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A ginástica na água surgiu na antiguidade: gregos e romanos, em suas famosas termas, já a utilizavam para tratar doenças. Mas foi só em meados do século XIX que médicos americanos desenvolveram a fisioterapia na água, objetivando enriquecer os programas terapêuticos para a terceira idade. Nessa época, surgiu a hidroginástica, como é aplicada hoje. Diferentes metodologias são utilizadas: ginástica aquática, hidropower, hidrostep, hidroginástica integrativa, hidro coreografada, hidro-interval, etc.
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O que é Hidroginástica?
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A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.
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Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você.
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Qualquer pessoa que pratica atividades físicas necessita suprir as necessidades que o corpo tem de nutrientes. Nem sempre os alimentos vão conter a quantidade total de nutrientes necessária. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.
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Pode ser praticada por...Pode ser praticada por homens,
mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
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Benefícios...
Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório.
Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
Melhora a flexibilidade das articulações.
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Cuidados a tomar...Desde que você tenha feito uma consulta
médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.
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Grupos musculares trabalhados...
Glúteos
Braços
Pernas
Abdômen
Costas
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Dicas...
Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.
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Equipamentos...Step
Halteres
Luvas
Tornozeleiras
Noodles (cobrinha ou macarrão)
Acquajogger
Aquafins
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Local...A hidroginástica é realizada em uma
piscina com o nível de água a altura dos ombros dos participantes, fazendo com que o impacto dos exercícios não chegue até as articulações.
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Alunos:Alexsandra Lopes
Ana Raphaela de Melo
Antohayner Nunes
Lucas Cavalcanti