Treenaa mieli

vahvaksi!

Hei, oot ainutlaatuinen!Sillä on väliä, miten sä voit.

mielenterveysseura.fi

Treenaa mieli vahvaksi!Meillä kaikilla on keho ja mieli, joista on tärkeää pitää huolta. Huolehtimalla itsestäsi huolehdit samalla mielenterveydestäsi ja lisäät hyvinvointiasi.

Mitkä asiat elämässäsi lisäävät hyvää oloa ja tuovat iloa ja energiaa? Mitkä taas tuovat pahaa mieltä? Tekemällä harjoituksia opit tuntemaan itseäsi javahvuuksiasi. Niistä saat voimaa myös silloin, kun on vaikeaa.

Hyvinvointia lisäävät asiat ovat usein sellaisia, ettei niitä tule sen kummemmin mietittyä – vaikka kannattaisi.

facebook.com/mentalhealthartweek

Hyvä minä!Kirjoita oma nimesi pystysuoraan sivun vasempaan laitaan.

Kirjoita jokaisen kirjaimen kohdalle sinua ja vahvuuksiasi kuvaava myönteinen adjektiivi, joka alkaa samalla kirjaimella.

oma nimesi tähän:

vahvuutesi:

Haaste: Ilahduta ystävääsi samanlaisella Hyvä sinä! -viestillä.

1 2

© Suomen Mielenterveysseura

Sosiaalisia taitoja

Mielen hyvinvointi on

Stressinhallintaa ja rentoutumista

Erilaisuuden kunnioittamista

Tunnetaitoja

Selviytymistaitoja

Arjen rytmiä

Osallistumista ja aktiivisuutta

Seksuaalisuutta

Itsetuntemusta ja itsearvostusta

Turvaverkkoja ja läheisiä ihmisiä

Mielenterveyden käsiRAVINTO JA RUOKAILU

• Mitä söit päivän aikana?• Muistitko välipalat?• Kenen kanssa ruokailit?• Söitkö rauhassa vai

kiireessä?

IHMISSUHTEET JA TUNTEET

• Keitä tapasit tänään?• Mitä teit perheesi

kanssa?• Kuuntelitko ystävääsi?• Mistä olit iloinen ja

surullinen? • Kerroitko tunteistasi?

LIIKUNTA JA YHDESSÄ LIIKKUMINEN

• Millainen liikunta on parasta?

• Millaisen olon liikunta saa aikaan?

• Liikuitko jonkun kanssa?

HARRASTUKSET JA LUOVUUS

• Mitä hauskaa teit?• Kenen kanssa harrastit?• Millaisesta tekemisestä

nautit?• Kuinka paljon olit

somessa?

ARVOT JA PÄIVITTÄISET VALINNAT

• Millaisia hyvää mieltä tuovia valintoja teet?

• Mitä arvostat ja pidät tärkeänä?

UNI JA LEPO

• Mihin aikaan menit nukkumaan?

• Nukutko hyvin ja tarpeeksi?

• Heräätkö pirteänä?• Ehditkö rentoutua ja

levätä?

Piirrä oma kätesi ja kirjaa siihen seuraavia asioita. Voit myös kuvittaa tai värittää kätesi.

Huomaatko, että teet päivittäin hyvinvointiisi vaikuttavia valintoja?

© Suomen Mielenterveysseura

Itsetuntemuksen laivaPiirrä viereiselle sivulle:

• Laivan runko ja kirjoita siihen omat vahvuutesi• Purje ja siihen voimaa antavat asiat• Ankkuri ja siihen menoa jarruttavat asiat• Karikko ja siihen pelottavat asiat• Aurinko ja siihen myönteistä energiaa tuovat asiat• Pilvi ja siihen omat haaveet ja unelmat

Voit myös värittää kuvan.

Hyvä itsetuntemus on tärkeä voimavara arjessa ja ihmis - suhteissa.

Mitkä asiat edistävät unelmiesi toteutumista?

© Suomen Mielenterveysseura

Tunteiden vuoristorataTuunaa ja pohdi:

Väritä tai merkitse valitsemallasi tavalla ne tunteet, joita olet viime aikoina tuntenut. Tyhjiin kohtiin voit nimetä lisää tunteita.

• Miten tunteet vaikuttivat käytökseesi?• Jouduitko tukahduttamaan tunteitasi? Miksi?• Uskalsitko näyttää tunteesi?• Kenelle kerroit tunteistasi?• Kuka sinulle on kertonut tunteistaan?• Mistä sinulle tuli hyvä mieli?

Tutustu tunteisiisi ja lähde matkalle tutustumaan itseesi!

Vaikeatkin tunteet ovat normaaleja ja kuuluvat elämään.

Ilo, innostuneisuus, huojennus, mielihyvä, rentous, onni

Viha, turhautuminen, nöyryytys, ärtymys, kateus, raivo

Suru, ulkopuolisuus, pettymys, apeus, kaiho, ikävä

Pelko, huoli, ujous, nolous, ahdistus, lamaannus

Rakkaus, voima, hellyys, ihastus, kiintymys, luottamus

Yllätys, ällistys, jännitys, helpotus, ilahtuminen, tarmokkuus

© Suomen Mielenterveysseura

TULEVAISUUS

Mahdo�is�det

H�vt

Valintojen vaihtoehdotPohdi tai kirjaa:

Mieti viime viikolta tilanne, jossa olet joutunut tekemään jonkun valinnan.

• Oliko valinnan tekeminen helppoa vai vaikeaa? Miksi?• Mitkä asiat vaikuttivat päätökseesi (esim. ystävien mielipide)?• Lisäsikö valintasi hyvinvointiasi?• Miten olisi käynyt, jos olisit toiminut toisin?• Päätyisitkö tänään samaan ratkaisuun?• Miten toimit seuraavalla kerralla?

Haaste: Kokoa porukka, joka tekee yhdessä hyvää mieltä tuottavia asioita.

Hyvä mieli lähtee valinnoista.

© Suomen Mielenterveysseura

MIELIPAIKKANI

MielipaikkaniAjattele paikkaa, jossa sinun on hyvä olla, ja jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rakas-tetuksi. Paikka voi olla menneisyydessä, nykyisyydessä tai tulevaisuuden unelmissasi. Paikka voi olla tuttu tai kuviteltu. Voit halutessasi sulkea silmäsi harjoituksen ajaksi.

• Millainen tämä paikka on? • Mitä näet ympärilläsi? • Millaisia ääniä tai tuoksuja sinne kuuluu?• Keitä muita mielipaikassasi on?• Miltä tuntuu, kun olet mielipaikassasi?

Kuvaa kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikka kännykkäkuvalla, millainen mielipaikkasi on.

Mielipaikkaan voit (missä tai milloin vain) palata, jos tuntuu pahalta tai sinulla on tarvetta kerätä voimiasi.

© Suomen Mielenterveysseura

”Opin, että jännittämisestä ei tarvitse päästä kokonaan eroon, vaan sen kanssa voi oppia pärjäämään.”

”Aina, kun olen mokannut, olen pohtinut, mitä voin oppia.”

”On mahdollista, että ensin ei ole mitään ja sitten voi yhtäkkiä saada paljon.”

”Onnelliseksi tekeviin asioihin on panostettava.”

Hyvän mielen toimintaa yeesi.fi

”Kaikkien haaveet ovat erilaisia, mutta yhtä tärkeitä.”

Tukea netissä

E-talo e-talo.fi Nuorten kriisipiste helsinkimissio.fi/nuorten-kriisipiste Nuorten linkki nuortenlinkki.fi Nuorten mielenterveystalo mielenterveystalo.fi/nuoret Nuorten netti mll.fi/nuortennetti Opiskelijoille nyyti.fi Pelastakaa lapset pelastakaalapset.fi/nuorisotoiminta Poikien puhelin poikienpuhelin.fi Poikien talo poikientalo.fi Rikosuhripäivystys nuoret.riku.fi Toivo – oma-apuohjelma nuorille mielenterveysseura.fi/toivoTyttöjen talo tyttojentalo.fi Verkkokriisikeskus tukinet tukinet.netApua info apua.info

Älä lyö päätä seinään. Avaa ovi!

SINUN AJATUKSESI