HEALTH

SALUD

SALUD

Narration of a student’s pastexperience about her health

Several years ago, I didn’t feel so well. I was very

stressed for personal problems. I was eating the wrong

kind of food.

I often had headaches. I wasn’t doing any exercise. I used

to have high blood pressure, diabetes and I was

overweight.

One day I decided to put an end to that routine and made

an appointment with my family doctor to have a checkup.

First, he told me I needed to do some clinical tests. When

the doctor had the results he said that I had to make a

radical change to have a healthy life.

Narración de la experiencia de una alumna sobre su salud.

Hace varios años, no me sentía bien. Estaba estresada por

problemas personales. Estaba comiendo el tipo de comida

equivocada. A menudo tenía dolores de cabeza. No estaba

haciendo ningún ejercicio. Solía tener alta presión arterial,

diabetes y sobrepeso.

Un día decidí terminar con aquella rutina y sacar un turno

con el médico de mi familia para hacerme un control.

Primero me dijo que tenía que hacerme análisis. Cuando el

doctor tuvo los resultados me dijo que debía hacer uncambio radical para tener una vida más saludable.

1. Do the exercise you can, but DO IT.

2. Reduce the fat food in your diet.

3. Eat more vegetables like spinach, chard, carrots,

broccoli, cabbage, etc.

4. Eat food which contains vitamins and minerals like

lentils, beans, soya.

5. You should eat all kinds of raw fruit because they

have natural sugar and vitamins.

6. You shouldn’t drink too much caffeine but instead

you should drink two o three litres of water per day.

Then, he gave me ten pieces of advice:

1. Haz el ejercicio que puedas pero HAZLO.

2. Reduce la grasa en tu dieta.

3. Come más vegetales como espinaca, acelga,

zanahoria, brócoli, repollo, etc.

4. Come comida que contenga vitaminas y minerales

como lentejas, chauchas, soja.

5. Debería comer todo tipo de frutas crudas porque

tienen azúcar natural y vitaminas.

6. No debería beber demasiada cafeína, en su lugar,

beba 2 o 3 litros de agua por día.

Luego, me dió 10 consejos:

7. Eat less sugar and salt.

8. Breakfast is the main meal of the day. Include

wholemeal bread with white cheese and cereal with

yoghurt.

9. On the other hand reduce sweets. Eat less cakes,

chocolates and biscuits.

10. You are wrong about the myth that pasta puts you

on weight. Pasta is a good source of energy for the

body.

At the end of the appointment the doctor told me,

“just do it”. And your life shall win on health. And

that was true. Now I feel much better thanks to the

advice of my doctor.Susana

7. Consuma menos azúcar y sal.

8. El desayuno es la comida principal del día. Incluya

pan integral con queso blanco y cereales con yoghurt.

9. Reduzca los dulces. Coma menos tortas, chocolates y

bizcochos.

10. Usted está equivocada sobre el mito que la pasta

engorda. La pasta es una buena fuente de energía

para el cuerpo.

Finalmente el doctor me dijo: “Hazlo” y su vida

ganará en salud. Y fue cierto. Ahora me siento mucho

mejor gracias a los consejos de mi doctor.

Susana

Water: facts.

We all know that our bodies need water. About 70% of

our body is water.

We often read that we need to drink at least eight

glasses of water a day (about two litres).

In fact, how much water we need depends an the

weather and on what we’re doing. When we are hot,

or if we do sport or exercise we need to drink more.

Some experts say that, in normal conditions, we only

really need about one litre a day. Also we get water

from food specially fruit and vegetables (an apple is

85% water, an onion is 87%).

We can also get water from other drinks like: fruit

juice, coffee, and tea.

Norma

El aguaTodos nosotros sabemos que nuestros cuerpos necesitan

agua. Alrededor del 70% de nuestro cuerpo es agua.

A menudo leemos que necesitamos beber al menos ocho

vasos de agua al día (alrededor de dos litros).

De hecho, cuanta agua necesitamos depende del clima y

de lo que estemos haciendo. Cuando hace calor o si

realizamos deporte o ejercicio necesitamos tomar más.

Algunos expertos dicen que en normales condiciones

realmente necesitamos alrededor de un litro de agua por

día.

Podemos conseguir agua de las comidas, especialmente

de frutas y vegetales (una manzana es 85% agua, una

cebolla es 87%).

También obtenemos agua de otras bebidas como en jugo

de frutas, café y bebidas cola.

Norma

Pieces of advice to have a long, pleasurable, healthy

life.

Consejos para una vida prolongada, placentera y

saludable.

We should always drink water.

In winter we wear a lot of clothes and we lose a lot of water.

In summer because the weather ishot and we also sweat a lot.

We should drink natural vegetable or fruit juice, tea or ice tea instead

of coffee and colas.

Edel

Nosotros deberíamos beber siempre agua.

En invierno usamos mucha ropa y perdemos mucha agua.

En verano cuando la temperatura es alta también transpiramos mucho.

Deberíamos beber jugo de frutas o vegetales naturales, té o té frío en

vez de café y bebidas cola.

Edel

Don’t drink coffee before you go to bed,

drink water or milk instead.

If you are a smoker and you can´t give

up smoking… how about fewer

cigarettes? Why don’t you try mint-

candies instead? And… walk, walk, walk

along the streets or around squares and

forget about smoking!

Mirtha

No beba café antes de ir a dormir; bebaagua o leche en cambio.

Si usted es fumador y no puede dejar defumar… qué tal si fuma muchos menoscigarrillos?... Qué le parece si pruebacaramelos de menta, en vez decigarrillos y … camine, camine, caminepor las calles o plazas y olvídese defumar!

Mirtha

If you feel tired all day, you should gowalking at least four times a week. Invitesome friends to walk around “the Andino”.

Why don’t you take dance classes? Whenyou move and dance you get energy, too.Follow this advice and you will feel livelierand healthier.

Beatriz

Si se siente cansado todo el día, deberíacaminar por lo menos 4 veces a la semana.Invite a algunos amigos a pasear por “ElAndino”.

¿Por qué no toma clases de baile? Cuandose mueve y baila obtiene energía. Siga esteconsejo y se sentirá con más vida ysaludable.

Beatriz

If you feel bored and alone, don´t stay athome. How about going to the cinema ortheatre?

If the weather is too cold to go out, havesome friends around. Organize teaparties or invite friends to play cards.

You should celebrate your birthdays andyour friends’ birthdays. It’s nice to bewith people you love.

Ana Marta

Si se siente aburrido y solo, no se quedeen su casa. ¿Qué tal ir al cine o al teatro?Si está demasiado frío para salir, inviteamigos a su casa. Organice reuniones deté o invite amigos a jugar a las cartas.

Debería festejar su cumpleaños y el desus amigos. Es bueno estar con laspersonas que uno aprecia.

Ana Marta

The top five rules to live longer and healthier

If you want to feel well and live

without diseases follow these

rules:

Las cinco reglas TOP para una vida más prolongada y

saludable

Si quiere sentirse bien y vivir sin

enfermedades siga estas reglas:

DIET

• Choose a balanced, healthy diet. Eat a lot offruit, vegetables, fish and chicken. Cut downsaturated fats and reduce the amount ofsugar in tea or coffee.

• Don’t add too much salt to food.

• You should have at least three meals a day.Eat little portions more frecuently. Rememberyour body needs a steady flow of energy.

Helen

DIETA

Elija una dieta balanceada y saludable. Comamucha fruta, vegetales, pescado y pollo. Cortecon las grasas saturadas y reduzca lacantidad de azúcar en té o café.

No le agregue demasiada sal a la comida.

Debería realizar por lo menos tres comidasdiarias. Coma pequeñas porciones másfrecuentemente. Recuerde que su cuerponecesita un flujo constante de energía.

Helen

WATER

Drink five or six glasses of water orfruit juice per day.

Norma

Edel

AGUA

Beba cinco o seis vasos de agua o jugo de frutas por día.

Norma

Edel

CIGARETTES

Smoking shortens your life. Smokefewer cigarettes or try to stopsmoking!

Mirtha

CIGARRILLOS

El cigarrillo acorta su vida. Fumemenos cigarrillo o haga el esfuerzo dedejar de fumar.

Mirtha

SOCIAL LIFE

People live longer if they have agood social life; don’t stay at home!Go out! Meet friends!

Ana Marta

VIDA SOCIAL

La gente vive más tiempo si tiene unabuena vida social. ¡No se quede encasa! ¡Salga! ¡Reúnase con amigos!

Ana Marta

EXERCISE

Do regular exercise to reducecholesterol. Go walking or takedance classes!

Beatriz

EJERCICIO

Realice ejercicio regularmentepara reducir el colesterol.¡Salga a caminar o tome clasesde baile!

Beatriz

ENJOY YOUR LIFE!!!

DISFRUTE SU VIDA!!!

CONGRATULATIONS TO ALL THE STUDENTS!!!

This work is the outcome of a joint action of students at 3rd level of English and 2nd level

of computing, PEAM, UNRC.

PEAM

“Programa Educativo de Adultos Mayores”

Universidad Nacional de Río Cuarto.

PEAM

“Programa Educativo de Adultos Mayores”

Universidad Nacional de Río Cuarto.

Trabajo realizado por las alumnas del nivel III de Inglés y digitalizado por los alumnos del nivel II

de Computación.

FELICITACIONES A TODOS LOS ALUMNOS!!!

FIN