HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
-
Upload
stephanie-sangong -
Category
Documents
-
view
271 -
download
0
Transcript of HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
1/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA
HBPE2203UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI
NAMA : STEPHANIE RAMIE SANGONG
NO. KP : 680630-13-5076
NO. MATRIKULASI : 680630135076002
TUTOR : EN. PHILIP LING
PUSAT PEMBELAJARAN: PPT SIBU
SEMESTER : JANUARI 2011
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
2/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
1.0 Kandungan MukaSurat
1. Pendahuluan 1
2. Definisi 2
3. Kepentingan Ujian Fizikal 3
4. Panduan dan Fungsi Ujian Kecergasan 3 - 13
5. Kelemahan Ujian Fizikal 13
6. Kesan Positif 14 - 16
7. Rumusan 16
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
3/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Pendahuluan
Kurikulum Pendidikan Jasmani digubal untuk memenuhikeperluan pertumbuhan dan
perkembangan individu bagi membentuk masyarakat yang cergas, sejahtera dan
produktif.Pertumbuhan individu, perkembangan kognitif dan perkembangan afektif adalah
merupakan komponen yang merupakan tiga tunjang pembelajaran dan pengajaran Pendidikan
Jasmani. Ketiga-tiga tunjang ini sentiasa memenuhi matlamat dan objektif pengajaran dan
pembelajaran Pendidikan Jasmani..
Pengajaran dan pembelajaran Pendidikan Jasmani bertujuan membina atau membentuk
masyarakat menjadi cergas. Penetapan matlamat yang realistic adalah penting bagi memastikan ia
tercapai dan mudah dilaksanakan oleh semua lapisan masyarakat dan umur.Pendidikan Jasmani
dapat membantu perkembangan diri individu serta member penekanan kepada perkembangan
fizikal, sosial, mental dan emosi individu. Pergerakan fizikal merupakan aspek yang dititik
beratkan dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani.Serentak dengan itu program pengukuran dan
penilaian kecergasan fizikal di sekolah telah dirancang selaras dengan sukatan pelajaran
Pendidikan Jasmani.Guru Pendidikan Jasmani harus merancang dan melaksanakan ujian
kecergasan seperti yang terdapat dalam Garis Panduan Ujian Kecergasan Fizikal agar murid-murid
sentiasa cergas dan bersedia untuk mengikuti mata pelajaran yang lain.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
4/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Jadi, tidak dapat dinafikan bahawa Pendidikan Jasmani memainkan peranan yang penting dalam
menyediakan murid-murid yang cergas dan sihat agar dapat member tumpuan sewaktu sesi
pengajaran dan pembelajaran di dalam bilik darjah.Kecergasan optimum boleh membantu murid
melaksanakan aktiviti harian tanpa rasa letih dan lesu. Selaras dengan itu aktiviti kecergasan yang
dirancang perlu dilaksanakan dengan sempurna dan selamat.
1
Definisi
Apa dia Kecergasan Fizikal?
Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian
tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan.
Kecergasan fizikal adalah kemampuan manusia berfungsi secara efisyen dan berkesan yang akan
memberi sumbangan kepada kehidupan yang berkualiti, belajar secara berkesan, menikmati masa
kesenggangan, sihat dan boleh menghalang penyakit hipokinetik dan boleh bertindak dalam masa
kecemasan (Corbin, 1998).
Menurut Falls (1980), kecergasan fizikal terbahagi kepada dua iaitu kecergasan fizikal untuk
kesihatan dan kecergasan fizikal untuk prestasi.Kecergasan fizikal untuk kesihatan merangkumi
aspek yang berkaitan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai member individu
perlindungan dan ancaman penyakit hypokinetik (kekurangan pergerakkan) seperti penyakit
jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula
merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan
bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan,berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
5/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Setiap orang boleh meningkatakan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap maksima.Untuk
mencapai tahap kecergasan ini seseorang harus baik dalam tiap-tiap komponen
kecergasan.Program kecergasan fizikal yang seimbang terdiri dari gabungan senaman yang boleh
meningkatkan daya kadiovaskular, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan.
2
2.0 Kepentingan Kecergasan Fizikal
Kecergasan fizikal merupakan asset yang paling penting untuk sesebuaah Negara yang ingin
mencapai kemajuan dan kemakmuan. Dengan adanya rakyat yang mengamalkan gaya hidup
sihat, merka akan lebih produktif dan lebih mempunyai keyakinan diri apabila menghadapi cabaran
dalam kehidupan.Kecergasan fizikal juga dapat menjadiakn badan sihat dan bertenaga untuk
melakukan kerja serta aktiviti harian. Oleh yang demikian, ujian kecergasan telah dilaksanakan
untuk menguji tahap kecergasan pelajar-pelajar di sekolah-sekolah. Ujian Kecergasan Jasmani
Kebangsaan telah direka untuk menilai aspek-aspek penting dalam kecergasan dan untuk
mendorong perubahan kepada cara hidup yang lebih positif.
Ujian kardiovaskular ini membolehkan penilaian dibuat ke atas kumpulan yang ramai dalam masa
yang singkat dengan menggunakan alat-alat dan keperluan teknikal yang menima.
1.0 Fungsi-fungsi ujian kecergasan fizikal
a. Menaikkan kapasiti fizikal untuk berkerja pada semua peringkat umur.
b. Fungsi ujian dan pengukuran kardiovaskular adalah seperti berikut:
c. Menurunkan kadar obesity dan masalah yang berkaitan dengan obesity.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
6/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
d. Mengurangkan risiko penyakit coroneri arteri dan stroke.
e. Mengurangkan risiko menghidap diabetes.
f. Menaikkan kapasiti fizikal untuk berkerja pada semua peringkat umur.
g. Fungsi ujian dan pengukuran kardiovaskular adalah seperti berikut:
h. Menurunkan kadar obesity dan masalah yang berkaitan dengan obesity.
i. Mengurangkan risiko penyakit coroneri arteri dan stroke.
j. Mengurangkan risiko menghidap diabetes.
k. Dapat membantu dalam pengurusan stress dan kemurungan.
l. Dapat memberi persediaan daripada segi fizikal dan mental.
3
Skor kecergasan kardiovaskular menggambarkan betapa cekap atau tidaknya jantung dan paru-
paru anda menghantar oksigen ke tisu-tisu dan organ-organ dalam badan bagi menjalankan fungsi
masing-masing. Sistem kardiovaskular yang sihat dapat membekalkan darah dan oksigen yang
diperlukan dengan mudah, tetapi system kardiovaskular yang lemah terpaksa bekerja lebih keras
membekalkan jumlah darh dan oksigen yang diperlukan.
3.0 Panduan Ujian Dan Fungsi Ujian Kecergasan
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
7/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
3.1.1 Ujian Kardiovaskular
Keupayaan kardiovaskular dari segi fungsinya adalah komponen paling penting bagi menentukan
taraf kecergasan yang tinggi. Perkembangan terhadap empat ujian kecergasan kadiovaskular dan
kemasukan ujian-ujian nin ke dalam Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsan adalah paling
ketara.Ujian-ujian luar ini diubahsuai dari kerja Dr. Kenneth Cooper ( USA) dan membolehkan
pengujian spesifisiti (ketepatan) dijalankan.Menguji seorang penunggang basikal atau seorang
dengan satu ujian berlari misalnya adalah tidak adil dan menghasilkan keputusan yang tidak
tepat.Peserta-peserta boleh membuat pilihan daripada empat ujian ataupun mereka boleh mencuba
keempat-empatnya jika mereka suka.
Prosedur ujian
a. Ujian Larian 1 batu dan 1.5 batu
Objektif ujian: Mengukur tahap kecergasan kardiovaskular.
Peralatan: Jam randik dan kawasan rata yang telah diukur.
Kesahan dan kebolehpercayaan: Kedua-dua larian adalah ujian yang sah kerana berkaitan
dengan jumlah pengambilan oksigen yang maksimum.
4
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
8/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Arahan: Sebelum menjalani ujian ini, peserta seharusnya menjalani latihan penyesuaian fizikzl
yang mencukupi bagi berlakunya penyesuaian fisiologi.Peserta tidak semestinya berlari dengan
sehabis tenaga semasa menjalani ujian ini
.
3.1.2 Ujian Komposisi Tubuh Badan
Ujian-ujian dan kerja-kerja yang telah dijalankan oleh Conlee dan Fisher yang diubahsuaikan
untuk kegunaan di Malaysia. Ujian ini menggunakan ukuran lilitan perut (abdomen) dan ukuran
lilitan pinggul (hip) yang dipadankan dengan ukuran ketinggianuntuk wanita. Ujian ini pula
menggunakan ukuran lilit perut (abdomen) yang dipadankan dengan berat badan untuk lelaki.
Didapati bahawa peraus lemak yang diperolehi dengan cara ini mempunyai koralasi yang tinggi
dengan cara menimbang dalam air (hydrostatic weighing) dan dengan cara ujian lipatan kulit (skin-
fold calliper).
Peratus-peratus yang menggunakan peratus lemak dan menukarkannya kepada berat badan unggul
adalah unik. Ia merupakan satu perangsang yang penting kerana buakan sahaja rakyat Malaysia
akan dapat mengetahui banyaknya lemak yang ada pada badan tetapi juga dapat mengetahui berat
badan yang unggul sekiranya peratus lemak yang ada pada badan itu sesuai. Matlamat kita
membuat ujian komposisi tubuh badan ialah ia membantu generasi sekarang dalam pendidikan
berkaitan masalah kegemukkan dan cara untuk mengatasinya. Dengan mengurangkan kadar
obesity di kalangan masyarakat, kita akan mendapat kesan yang positif pada masa hadapan. Ia
juga dapat membentuk masyarakat yang lebih sihat dan cergas.Ia juga mengurangkan risiko
penyakit-penyakit yang berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, penyakit berkaitan
tulang dan otot.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
9/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
5
Fungsi Ujian dan Pengukuran Komposisi Tubuh Badan
Berikut disenaraikan fungsi ujian dan pengukuran komposisi tubuh badan:
a. Untuk memperkembangkan kecergasan fizikal yang sempurna pada semua orang.
b. Untuk memantau perkembangan pembangunan otot-otot dan jumlah lemak badan yang
hilang hasil daripada bersenam.
c. Untuk menyedikan data untuk rawatan kepada masalah obesity dan member kaunseling
tentang pemakanan.
d. Untuk menggambarkan perubahan yang berlaku pada tubuh badan berpunca daripada
pertumbuhan tubuh badan, pembangunan tubuh badan, kematangan dan factor usia.
e. Ia juga dilihat sebagai satu alat untuk meningkatkan prestasi atlet-atlet.
3.1.3 Kekuatan, Kuasa dan Dayatahan Otot
i. Kekuatan otot
Kekuatan otot adalah daya yang digunakan dikalikan dengan jarak sejauh mana daya itu
digunakan. Manusia hidup bergerak. Pergerakan adalah hasil kucupan otot. Bila otot kuat,
maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
10/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
beban yang dikenakan keatasnya.Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan
berbagai-bagai aktiviti. Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang.
Program latihan yang dilakukan adalah berbeza untuk meningkatkan kekutan otot dan daya
tahan otot. Kekutana otot memerlukan jumlah bebanan yang berlebihan, manakala program
latihan daya tahan otot memerlukan jumlah yang berlebihan terhadap latihan yang berulang.
Kekuatan otot adalah bebolehan otot atau kumpulan otot yang berupaya membuat daya yang
maksimum. Kekuatan dinamik adalah daya yang digunakan daripada kumpulan otot sebagai
setengah daripada pergerakkan badan.
6
Kekuatan dinamik juga boleh dirujuk sebagai kekuatan isotonic. Kekuatan static adalah daya yang
ditimbulkan bagi melawan objek yng tidak dapat bergerak, di mana tiada pergerakan yang berlaku.
Jenis kekuatan ini juga dirujuk sebagai kekuatan isometric. Kedua-dua jenis kekuatan ini adalah
yang terbaik untuk diukur daripada ujian yang memerlukan satu usaha maksimum.
Prosedur Ujian dan Pengukuran Kekuatan Otot
Tekan Tubi Tanpa Berhenti (wanita)
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
11/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Dalam posisi melutut dengan kedua-dua kaki disilangkan dan kedua tangan berada di hadapan.
Bawa badan ke hadapan dengan membengkokkan siku. Dalam posisi ini bahagian punggung juga
hendaklah dibawa turun.Ulang perlakuan ini dan catatkan bilangannya.Satu ulangan adalah dikira
apabila badan turun dan naik sepanjang ujian.Ujian dan pencatan masa (ke saat yang terdekat)
tamat sebaik sahaja siku mula bengkok melebihi 90 darjah.
ii Kuasa Otot
Kuasa otot adalah kemampuan otot mengeluarkan daya yang maksima dalam keadaan eksplosif
dalam jangka masa yang terpendek sekali.
iii Daya Tahan Otot
Daya tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang membebankan
anggota anggota badan secara berterusan. Contohnya pukulan badminton atau tennis yang
berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.
Didapati bahawa penilaian yang khusus dan tepat untuk kekuatan amat sukar diperolehi walaupun
di dalam makmal.Khususnya dalam mengukur komponen kekuatan otot Abdomen.
Ini adalah kerana garisan pemisah diantara factor-faktor ini tipis sekali.
7
Misalnya variasi bangun tubi kerapkali mengukur daya tahan otot tetapi sekiranya hanya sedikit
sahaja ulangan yang dapat dilakukan ianya pula mengukur kekuatan.Sekiranya pula variasi bangun
tubi dilakukan dengan pantas maka ia pula mengukur kuasa. Justeru itu kita tidak dapat
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
12/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
memperkatakan bahawa bangun tubi itu mengukur dengan khusus salah satu daripada factor
tersebut.Oleh itu ujian variasi bangun tubi mempunyai lebih kesahihan dalam ujian kekuatan otot
abdomen.
Demikian juga dengan ujian-ujian seperti lompat jauh, berdiri, tekan tubi dan larian ulang-alik.
Kita juag tidak perlu risau dengan kenyataan di atas kerana kita dapat mempertahankan pemilihan
ujian-ujian itu berdasarkan beberapa pekara di bawah:
a. Variasi Bangun Tubi mengukur kekuatan otot.
b. Tekan Tubi lebih mengukur daya tahan otot.
c. Lompat Jauh Berdiri lebih mengukur kuasa.
d. Lari Ulang-alik lebih mengukur kecekapan system tenaga anaerobikdan kuasa kaki.
Gabungan tiga jenis ujian Variasi Bangun Tubi, Tekan Tubi dan Laria Ulang-alik mengukur
factor-faktor fungsi otot seperti kekuatan dayatahan dan kuasa dengan baik. Sebarang factor yang
berulang di dalam ujian merupakan sesuatu yang positif kerana kita inginkan rakyat Malaysia
mencapai tahap yang tinggi dalam ketiga-tiga factor tersebut.
Sebagai rumusan, ujian-ujian berkenaan fungsi otot adalah baik. uian-ujian ini mengukur apa yang
kita ingin ukur walaupun dengan tidak begitu khusus (spesifik). Ujian-ujian itu dapat dijalankan
degan cepat dengan hanya menggunakan alat-alat yang menima dan boleh dipercayai.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
13/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
8
Fungsi Ujian dan Pengukuran Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah kebolehan dalam fizikal aktiviti atau untuk melawan keletihan otot. Ujian
daya tahan boleh diukur dengan day tahan mutlak di mana bebanan berat digerakkan untuk
keletihan adalah sama, atau daya tahan pengukuran relative di mana berat berbeza dengan subjek
yang diberikan ujian. Kebolehan daya tahan otot yang diterangkan disini adalah termasuk
menggerakan dan mengekalkan berat badan sendiri kepada keletihan. Oleh kerana berat badan
diantara subjek adalah berbeza, ini adalah ujian daya tahan relatif. Tiga asas kebolehana daya tahan
telah dikenalpasti sebagai:
a. Daya tahan otot tangan dan sekitar bahu.
b. Daya tahan otot abdomen
c. Daya tahan pernafasan kardio.
Ujian dilakukan untuk mengukur kebolehan daya tahan. Ini termasuklah dalam kecergasan
motor dan ujian kesihatan berhubung kecergasan.
American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD)
pengubahsuain bangun tubi (AAHPERD)
Prosedur Ujian dan Pengukuran Daya Tahan Otot
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
14/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Pelajar dengan kedudukan belakang dengan kaki dibengkokkan di lutut, tapak kaki lurus di
lantai,dan tumit berkedudukan 12 hingga 18 inci dari punggung. Tangan hendaklah bersilang
dan bersentuhan dengan dada dan berkedudukkan tangan dalam bertentangan dengan
bahu.Tangan hendaklah selalu bersentuh dengan bahu semasa membuat pintalan yang
lengkap.Dagu hendaklah sentiasa bersentuhan dengan dada.Pasangan anda akan menahan kaki
di atas lantai dan mengira bangkit tubi yang lengkap.Pelajar hendakklah melakukan bangkit
tubi dalam masa 60 saat.
9
3.1.4 Kelembutan
Kehilangan kelembutan oleh kerana meningkatanya umur akan tetap berlaku tetapi kadar
kehilangan kelembutan itu dapat diperlahankan sekiranya latihan kelembutan selalu dijalakan.
Ujian kelembutan ini penting kerana ianya tidak sahaja bertujuan mengukur kelembutan pinggang
dan kelembutan belakang tetapi juga member perangsang agar akyat Malaysia akan selalu
menjalani latihan kelembutan. Kelembutan yang baik bukan sahaja akan menghindar sakit
pinggang tetapi juga akan mempertingkatkan lakuan dalam dalam tugas harian.
Mengukur Kelembutan
Terdapat banyak kes-kes sakit di bawah pinggng dan kurang keupayaan di kalangan orang yang
separuh umur. Kebanyakan kes-kes ini mempunyai hubungan dengan kekurangan kelembutan di
sendi-sendi punggung dan belakang sertakekurangan keanjalan otot-otot peha (hamstring).
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
15/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Keadaan ini mungkin dapat dibaiki melalui satu program senanam meregang otot untuk
mempertingkatkan kelembutan.
3.1.5 Peratus Lemak Badan (Unggul)
Ramai yang sedar bahawa berat badan berlebihan boleh membawa akibat yang buruk
kepada kesihatan. Lemak badan berlebihan merupakan satu factor risiko yang boleh menyebabkan
penyakit kardiovaskular. Ia juga memudahkan seseorang mendapat penyakit darah tinggi, angin
amal (strok), kencing manis dan kecergasan kardiovaskular yang lemah. Kegemukan juga akan
mendatangkan kesan-kesan yang negative kepada kesan emosi kendiri dan kejayaan social
seseorang itu.
10
Lebih lemak badan ini hanya mempunyai satu kebaikan sahaja iaitu hanya boleh dikurangkan
melalui aktiviti fizikal dan amalan pemakanan yang sesuai. Kebanyakan kita menetukan samada
kita terlalu gemuk atau terlalu kurus dengan melihat pada cermin dan berpandukan carta tinggi dan
berat yang boleh mengelirukan. Di Malaysia kini kita mempunyai cara yang lebih kemas untuk
mengukur berat badan yang unggul.
a. Apa Dia Peratus Lemak Badan?
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
16/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Terdapat dua komponen berat badan seseorang. Pertama, berat badan sejati (lean body weight),
iaitu berat otot,tulan, darah, organ-organ dan tisu-tisu yang lain dalam badan. Kedua ialah
berat lemak (body fat weight) atau berat tisu lemak dalam badan adalah penting daripada berat
badan keseluruhan seseorang.
b. Mengapakah Peratus Lemak Badan Itu Penting?
Jika seseorang mempunyai lemak badan lebih jantungnya terpaksa bekerja lebih kuat dan ini
mendatangkan risiko penyakit kardiovaskular. Kemungkinan juga orang yang mempunyai lemak
badan berlebihan itu akan mengalami serangan jantung, mempunyai tekanan darah tinggi, lemah
system kardiovaskular, kencing manis dan kandungan lipids yang banyak dalam darah.
Dari segi kesihatan nisbah berat badan sejati daripada lemak badan adalah perkara yang lebih
penting daripada berat badan keseluruhan. Biasanya kebanyakan kita lebih mudah mengetahui
berat badan dengan cara menimbang tanpa mengetahui tentang komposisi tubuh badan. Oleh itu
telah disediakan cara computer Berat Badan Unggul yang dapat menunjukkan berat badan yang
sesuai bagi seseorang melalui kiraan berat badan sejati dan ketinggian tertentu.
11
Justeru itu, kita perlu meneruskan ujian kecergasan fizikal sebagaimana yang disarankan oleh
Rowland (1995) tetapi menggunakan ujian kecergasan fizikal dalam korikulum secara
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
17/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
comprehensive. Kita boleh menggunakan keputusan ujian kecergasan fizikal untuk meningkatkan
aktiviti kecergasan individu yang dilaksanakan di sekolah.
Kita percaya bahawa pembelajaran kecergasan boleh digunakan dalam cara yang positif bagi
memberikan pengalaman dan meningkatkan sikap dan tingkah laku yang baik kepada kanak-
kanak. Melalui artikel ini kita dapat menghuraikan cara pengajaran yang positif untuk kegunaan
dalam ujian kecergasan.
Mengikut (Franks et al... 1998) ujian kecergasan dibuat secara berterusan semasa proses
pengajaran dan pembelajaran melalui pemerhatian guru itu sendiri. Menurut (Boreham & Riddoch,
2001; Corbin et al..., 1995; Rice & Howell, 2000; Welk, 2002) tahap kemampuan seseorang
dalam kokurikulum Pendidikan Jasmani dipengaruhi oleh genetic, kematangan dan kesan
kecergasan seseorang itu.
Dari itu ujian kecergasan haruslah dilakukan secara individu dan bukannya permarkahan kelas
(menyeluruh) kerana kebolehan setiap individu adalah berbeza. Oleh sebab itu ujian juga harus
berbeza mengikut tahap kebolehan masing-masing.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
18/24
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
19/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
sesuai untun acara olahraga sahaja dan kurang menekankan acara permainan lain yang bersesuain
dengan tahap dan kebolehan mereka seperti permainan bola sepak, bola baling,permainan hoki dan
lain-lagi.
13
5.0 Kesan Positif
Guru boleh menggunakan pelbagai strategi dan penilaian kecergasan fizikal bagi membantu
pelajar meningkatkan tahap kecergasan mereka. Guru juga harus mengawasi setiap aktiviti yang
dilakukan oleh murid-muridnya. Guru harus menggunakan maklumat atau rekod ujian kecergasan
murid-murid sebagai panduan sebelium merancang setiap aktiviti yang hendak diuji kepada murid
murid.Guru dapat membantu pelajar memahami tujuan ujian kecergasan dan cara
menggunakannya untuk menilai diri mereka sendiri. Mengembangkan pendidikan kecergasan
adalah salah satu cara untuk menyatupadukan kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan dan
seterusnya meningkatkan ilmu pengetahaun, sikap dan kecergasan pelajar (Subramaniam &
Silverman, 2000, 2002)
Menurut ( Masterson & Walkuski, 2004) Kitaran perancangan dan penilaian adalah lebih penting
bagi meningkatkan lagi pengalaman murid dalam Pendidikan Jasmani. Guru boleh merancang
pengajaran dan pembelajaran mereka dengan lebih terliti supaya dapat menilai kekuatan yang
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
20/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
berkaitan dengan perut dan ketahanan pelajar, seterusnya menggunakan cara ini untuk merancang
aktiviti bagi menambahkan lagi komponen kecergasan yang baerkaitan dengan kesihatan. Ujian
kecergasan ini boleh digunakan untuk menilai pembelajaran murid dari pelbagai perspektif.
14
Ujian Kesihatan Membantu Guru Mendapatkan Keputusan Yang Positif
Seseorang guru harus berkemahiran dan berkebolehan untuk melaksanakan ujian kecergasan
fizikal kepada murid-murid. Guru perlu mengambil kira bagaimana cara untuk mempengaruhi
sikap murid dalam membentuk sebarang aktiviti supaya murid lebih berminat dengan pengajaran
dan pembelajaran yang dikendalikan oleh seseorang guru itu. Jika proses pengajaran dan
pembelajaran seseorang guru itu berkesan, murid sentiasa peka, berpengetahuan dan
mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal
berasaskan kesihatan yang optimum. Dengan itu murid dapat mengukur dan merekod tahap
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
21/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
kecergasan fizikal kendiri, nenganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri, mengetahui tahap
kecergasan kendiri dan mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf berdasarkan prestasi semasa.
Seperti mana yang kita ketahui gaya hidup masyarakat kini bertambah sedentary. Kecergasan
optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian dengan cekap dan berkesan
tanpa berasa letih. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan
dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut
norma yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilain standard dapat diukur. SEGAK mula
diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini dirancang untuk
dilaksanakan sepenuhnya kepada murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 mulai sesi persekolahan
tahun 2008. Pelaporan hasil SEGAK akan menjadi komponen kecergasan kepada penilaian
berasakan sekolah.
15
Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Ujian yang
dijalankan secara sistematik wajib diadakan dua kali setahun dan diharap dapat memotivasikan
murid mengamal gaya hidup sihat. Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan
mencapai kesejahteraan diri serta member sumbangan terhadap keharmornian dan kesejahteraan
Negara selaras dengan Falsafah Pendidikan Kebangsaan kea rah merealisasikan Wawasan 2020.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
22/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
6.0 Rumusan
Sebagai guru Pendidikan Jasmani, kita harus mengetahui tujuan ujian kecergasan fizikal dijalankan
adalah untuk menguji tahap kecergasan murid. Banyak kaedah yang digunakan untuk membuat
penilaian bagi tujuan mengukur tahap kelembutan, daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular dan
kepantasan murid-murid. Berdasarkan ujian-ujian yang dikendalikan guru Pendidikan Jasmani
harus menyimpan rekod-rekod ujian kecergasan fizikal dan seterusnya dijadikan panduan untuk
memilih murid-murid menyertai aktiviti sukan di sekolah.
Jika ujian kecergasan kecergasan dirancang dengan sempurna ia membolehkan remaja atau
dewasa bekerja dengan selesa dan lebih bersemangat serta bermotivasi untuk bekerja.Kecergasan
yang sempurna membolehkan golongan remaja dan dewasa mengatasi kesukaran
menyempurnakan kerja harian mereka. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan individu
untuk bekerja dengan lebih efektif dan menikmati masa kesenggangan, rehat, menetang penyakit
hipokinetik dan menghadapi kecemasan. Kecergasan fizikal yang optima tidak mungkin tercapai
tanpa senaman yang berterusan. Dengan kata lain kecergasan fizikal akan merangsang keupayaan
remaja dan dewasa untuk berfungsi secara berkesan bagi menghadapi cabaran dalam aktiviti fizikal
harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif. Di samping itu kecergasan fizikal
membekalakan lebihan tenaga kepada golongan remaja dan dewasa ketika bekerja atau kecemasan.
16
RUJUKAN
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
23/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________
Baumgartner, A, T. & Jackson, S, A & Mahar, T, M & Rowe, A, D. (2003).Measurement for
Evaluation in Physical Education & Exercise Science. New York, US: Mc Graw Hill, Co
Clarke, H. H. (1979) Application of Measurement to Health and Physical Education. New
Jersey: Prentice-Hall, Inc.
David, K. M. (2006). Measurement by the Physical Education: Why and How. New York, US:
Mc Graw Hill, Co.
Popham, W. J. (2000).Modern educatina measurement: Practical guidlines for educational
Leaders. Gould Street, Needham, MA: A Person Education, Co.
James, P, W. (2000).Modern Education Measurement:Practical Guidelines For Educational
Leaders. USA: A Pearson Education, Co.
Miller, D,K. (2006).Measurement by the Physical Educator: Why and How.
University of North Carolina, Wilmington: Mc Graw Hill International Edition.
-
7/31/2019 HBPE2203 Ujian, Pengukuran Dan Penilaian
24/24
HBPE2203
UJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
DALAM PENDIDIKAN JASMANI STEPHANIE RAMIE SANGONG 680630135076
_____________________________________________________________________________________________