Hälsa&Skönhet

• • • •

Tisdag20mars2012

Stort test: vårens bästamineralfoundation

Smink med solskydd

Tilde de Paula”Envisheten är

min drivkra ”

KOSTRÅD DÅ OCH NU • HÄLSOPROFILERNAS FAVORITRECEPTTPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOK TPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOK TPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOKFRISKMaten som gör dig

t:esrt totS ta ens bäsårv

Ta med barneni träningen

Vårtips: Allt förcykelträningen Mindfulness

Hitta lugnet i vardagen

Swedish Academy ofCosmetic Dentistry www.enmunsommin.se

Yogaguide– vilken typ passar dig?

DHälsa& skönhet

• • • •

NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D2 ·hälsa&skönhet

Upp somen sol ochner somen spikmatta. Fiochhälsoprylarna kommeroch går, här är nåochnya godingar vi kommer ihåg.

Text Sofia Hallonsten

Alla dessa dietern VÄLKOMMEN!

n INNEHÅLL MARS 2012V issa sakerärbra för

kroppenatt äta.Vissasakerär sämre för

kroppenatt äta.Detborde jufinnasenobjektiv sanninghär, ellerhur?Därför ärdetsåmärkligt att åsikternaomvadsomär rätt ständigtförändras, att nyadieterdykerupphela tidenochgöranspråkpåatt varadetmesthälsosammaalternativet –våramammorbantadepå1980-talet genomatt baraätagrapefruktmedett tjockt la-ger sockerpå, i dagbantarvisjälvagenomatt ätaostmedett tjockt lager smörpå.

Jag tror att våra kropparegentligenvet vad somär bra för oss. Se på allalyxiga grönsaker och frukterlängre bak i tidningen. Detär sådant sommänniskanhar ätit i evigheters evig-heter, och somvisat sig ha

mängder av läkandeochimmunförsvarsstärkandeegenskaper – och ävenomviinte vetat tidigare påvilketsätt fytosubstansernaveck-ar proteinerna i kroppen, såvisste våra kroppar att detvar bramat för oss.Tilde dePaula säger att

mat inte behöver vara såkomplicerat – omvi barastruntar i alla dieter så vet vinär vi är hungriga ochnär viärmätta, och äter utifråndet.Lätt att säga, svårt att följakanske,men förmodligensant.

Anna BrattRedaktör

n Hälsoprylarna vi minns

4 Bästa träningsresorna6 Guide: Hetaste yogan8 Test: Mineralfoundation12 Fixa fina ögon13 Huvudtema:

Den sunda maten18 Ta med barnen i träningen20 Cykelträning22 Bästa träningsapparna26 Smink för soliga dagar26 Hälsoprofilen: Tilde de Paula

Foto:Tvins

,Tem

pur,Tv-sho

p,BertilE

ricson

/Sca

npix

SpIKMAttANÅrets julklapp 2009 skullehjälpamot stress, vara av-slappnande och smärtlind-rande. Nu hörman inte ettknyst om den vassamattansom säkerligen ligger ochsticks i mången garderob.

tempurkuddenKudden som formar sig efter nackensoch huvudets konturer när du soverkom1991och blev ordentligt hajpadunder 1990-talet. Enligt tillverkarnaärmaterialet ursprungligenutvecklat av Nasa för attminskag-kraftens tryck på astronauterna viduppskjutningen. Tempurkudden finnsfortfarande och kostar fortfarandeganskamycketmer än en vanligkudde.

AB cIRcLE pROTreminuter om dagen ska du snurra på denhär tv-shop-storsäljaren från 00-talet, så fårdu på nolltid ett tjusigt sexpack påmagen.Fem kilo ner på två veckor garanteras i rekla-meneftersom kombinationen avmag- ochkonditionsträning är oslagbar.

r

-

tta. Fitta. Fitness-, här är nå, här är några gamla

sant.

ABtRONIcMagiskt enkelt – ett vibrerande bältesom formar dinamagmusklermedandu pysslarmed annat. Tiominuter omdagenmed den här rackarenmotsvararenligt tillverkaren ungefär 600 situps.Abtronic säljs fortfarande, och numeratränar den även ryggmusklerna på sam-ma gång. Vembehöver gymmet?

Maten som gör dig friskKoll på antioxidanter, trenddieterna,kostråden och de bästa recepten.

ORBItREKHemmacrosstrainern som fortfarandeär en storsäljare via tv-rutan lovar enganska unikmöjlighet – gå ner enhel byxstorlek på tolv dagar utan attdet är jobbigt! Den fiffiga formen påmaskinen gör nämligen att träningenkänns lätt, berättar reklamen.

HÄLSA&SKÖNHET

Ansvarig utgivare: Anders Nilsson projektledare:Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Anna Bratt, Doris ProduktionLayout: Jonas Larsson, Uppdragsmedia Annonsering lokalt: NT:s B2B-grupp, 011-200 355 Riksannonsering: Uppdragsmedia,08-738 39 50. Omslagsfoto: Shutterstock tryck: Pressgrannar AB. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia.

• • • •

NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D3

PENGARNA-TILLBAKA-GARANTI:Skulle du av någon anledning inte bli nöjd med ProbiMage eller ProbiFrisk, ring GreenMedicine så får du pengarna tillbaka.

Kosttillskotten ProbiMage och ProbiFrisk marknadsförs av GreenMedicine AB. Konsumentkontakt: 040-22 29 50.Marknadsförs i enlighet med inskickade hälsopåstående: EFSA-Q-2008-1823; EFSA-Q-2008-1689; EFSA-Q-2008-1810 och EFSA-Q-2008-1813.

Ballongmage,gaser ochobehag?20 års svensk forskning och drygt60 studier visar att ProbiMage hjälper.

I början av 1990-ta-let började en grupplundaforskare attsöka efter nyckelntill en välfungerandetarm. Efter hundra-tals försök lyckades

gruppen identifiera den bakteriestam som skullevisa sig ha avgörande betydelse för att minskasvullnad, gasbildning och andra vardagliga obe-hag. Bakterien fick namnet Lactobacillus planta-rum 299v och är nu patenterad i hela världen.

Minskar svullnad och gasbildningHuvudförklaringen till Lp299v:s unika effekt påballongmage och gaser, är dess förmåga att ökamångfalden av goda bakterier, att stärka tarm-väggarna och att öka produktionen av skyddan-de slem i tarmen.1

9 av 10 får hjälpUnder de senaste 20 åren har mer än 180 fors-kare genomfört drygt 60 vetenskapliga studier.Studier som bland annat visar att 90% av de somprovat Lp299v upplever en klar förbättring.2

Som ett resultat har ProbiMage på kort tid blivitSveriges mest använda probiotiska kostillskott.

I början av 2000-talet gjorde forskar-teamet en ny banbrytande upptäckt.Två andra bakteriestammar, Lp 8700:2och Lp HEAL 9, visade sig istället haen specifik effekt på kroppens mot-ståndskraft.

Studier i Uppsala, Lund och BerlinTvå stora studier på drygt 600 personergenomfördes i Lund, Uppsala och Ber-lin. Även här var resultaten övertygande.

ProbiFrisk – från samma forskare men för kroppens försvar.De personer som fått ProbiFrisk bibehöllsin motståndskraft och sin hälsa vilketledde till färre sjukdagar.3

3. European Journal of Nutrition, sep 2010

Varje kapsel ProbiMage innehåller10 miljarder Lp299v – samma bak-

terie, i exakt den dos som använts istudierna. Därför räcker det med en

kapsel per dag.

Tack vare den unika tuggtablettenpåverkas försvaret i ett 3-stegssystem,först i munhålan, sedan i tunntarmen

och slutligen i tjocktarmen. ProbiFrisk ärvälsmakande och passar hela familjen.

1. Atherosclerosis 2010, vol. 208, sid228-233, Gut 2003, vol. 52, sid 827-833

2. Eur. J. Gastroent Hepat. 2001 vol. 13,sid 1-5, Am. J. Gastroent. 2001, vol95, sid 1231-1238

EN SVENSK

VÄRLDSNYHET!

PROBIMAGE OCH PROBIFRISK FINNS PÅ ALLA APOTEK OCH I HÄLSOBUTIKER.

HELADENNASIDAÄRENANNONS

NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012

• • • •

D4 ·hälsa&skönhet

Vandra i Pyrenéerna

Upplev det dramatiska landskapeti spanska Pyrenéerna under en niodagars vandring som också bjuder påbesök i romanska kyrkor från 1100-taletoch ett dygn i Barcelona. Pyrenéernahar en kuperad terräng med relativtstora höjdskillnader, och några vand-ringar kan vara ansträngande. Denlängsta dagsvandringen är på 18 kilo-meter, den kortaste 5 kilometer.Arrangör:TemaresorNär: 28 juni, 5 juli eller 12 juli 2012.Pris: Omkring 14 600 kronor för flyg-resa till och från Barcelona och övrigatransporter, del i dubbelrum, måltider,reseledning, inträden, utflykter.Läs mer:www.temaresor.se

Spring tjejmilen i New York

En vecka i New York med morgonjogg,sightseeing, shopping och New Yorkstjejmil i Central Park, där fem tusentjejer deltar. Banan är småtuff medflera backar och värmen och den höga

luftfuktigheten kan göra loppet hårdareän vad man är van vid.Arrangör:ToppHälsa och SpringtimeTravelNär: 4–11 juni 2012, loppet är den 9 juni.Pris:Från 12 640 kronor till 25 600beroende på vilken typ av boende manväljer. I priset ingår resa och logi. Ut-flykterna kostar extra och startavgiftenför loppet på 500 kronor tillkommer.Läs mer:www.springtime.se

Cykla på Mallorca

Det vackra landskapet, den höga kvali-teten på rutter och vägar, den godaskyltningen och trafiksäkerheten görMallorca till ett paradis för landsvägs-cyklister. Bo på hotell eller i lägehet ochgör egna dagsutflykter på din medhavdacykel, eller en som du hyr på plats.Arrangör: FritidsresorNär: Våren ger behagligast cykelklimat– 20 grader i april! Under perioden juli-september är det oftast över 30 grader.Pris: Omkring 5 600 kronor för resa och

boende, 1 500 kronor extra för cykelpaket(cykeltransport, tillgång till förråd).Läs mer: www.fritidsresor.se

Yoga på fjället

I friheten och tystnaden på GrövelsjönFjällstation i den svensk-norska fjällvärl-den hålls en veckolång introduktions-kurs i yoga, qigong och zenmeditation.Inga förkunskaper krävs. Tre timmarsträning per dag, övrig tid kan man följamed fjällstationens färdledare på dags-turer i området eller välja en av alla deleder som finns och gå på egen hand.Arrangör:STFNär: 12-19 augusti 2012.Pris: 2 900 kronor för STF:s medlem-mar, 3 625 för övriga. Kost, logi och resatillkommer.Läsmer: www.svenskaturistforeningen.se

Boot camp i Stockholms skärgård

Bo i flottans baracker och träna stenhårtmed instruktörer från British ArmedForces – för den som vill ha en utmaning!

Det är träning från morgon till kväll,och programmet innehåller bland annatfitnessträning i grupp, individuell träningoch mentala utmaningar, löpningsteknik,lagsporter och samarbetsövningar.Arrangör: Army FitnessNär: 21-23 september 2012.Pris: 2 950 kronor för båtresa mellancentrala Stockholm och den hemligaskärgårdsön, kost, logi och träning.Läs mer: www.armyfitness.se

Tips

De flesta stora researrangörer har trä-ningsresor till speciella träningsresortsmed inbokade pass varje dag. Men du kanockså välja en träningsresort när du bokaren charterresa istället för ett hotell. Dukan välja hurmycket och när du tränar,men också njuta av sol och bad. Någraexempel är Apollos sport- och tränings-resort Playitas på Fuerteventura, VingsSunprime Kamala Beach Resort i Phuket,Thailand eller Fritidsresors spahotell Sen-satori Resort i Sharm el Sheikh, Egypten.

Fem spännandeträningsresor i årEn träningsresa sätter fart,ger variationochnytändning för din träning. Väljdet sompassar dig bäst – enorganiserad gruppresa med guideochett färdigtträningsprogram, eller en egen resa till en ortmed träningsmöjligheter.TextAnna Bratt

Spring tjejmileni New York påsemestern ochkanske en välförtjäntshoppingtur?

Mallorca är en drömatt cykelsemestra på.Lugn trafik och ettfantastiskt landskap.

Gå i bergen påsemestern. Det geren fin balans i bådekropp och själ.

n Guide:TräNA På SEMESTErN

Foto:FelixOpp

enhe

im/Tem

aresor,S

hutterstoc

k

• • • •

VÅRA BUTIKER:ACCENT, ALBREKTS GULD, APOTEK HJÄRTAT, APOTEK HJÄRTAT HÄGERN, ARKEN ZOO, BAMBOO SUSHI, BELLBOX, BOKIA, CAFÉ & VINBAREN, CLAS OHLSON, CUBUS, CURRY REPUBLIK, DEICHMANN SKO,DRESSMANN, ECCO STORE, ESPRIT, FLASH, FRÄCKA FRÖKEN, 4 KÖK, GALLERIX, GAME, GINA TRICOT, GLITTER, GOTTHUSET, GULDFYND, H&M, HAGEBY SKO & NYCKLAR, HAGEBY GRILLEN, ICA KVANTUM, INTERSPORT,JACK & JONES, JOY, KAHLS THE & KAFFEHANDEL, KALLE P. SKO, KAPPAHL, KICKS, KJELL & CO, LAGERHAUS, LASSES TRAFIKSKOLA, LEKIA, LIFE, LINDAHLS KONDITORI, LINDEX, LUNDBERGS HANDSKAR & VÄSKOR, LUNDBYBLOMMOR, MCDONALD´S, MIX MAT, MOBILIZERA, MQ, NIKITA HAIR, PANDURO HOBBY, PHONE HOUSE, PIECES, PRESSBYRÅN, PROFESSIONAIL, SCORETT, SPECSAVERS, SWEDBANK, SYNSAM, SYSTEMBOLAGET,TANDLÄKARE JAN ELFSTRÖM, TEKNIKMAGASINET, TELENOR, TELIA, THE BODY SHOP, TRE, TRIUMPH, TRUDES FRISÖRER, UR & PENN, VERO MODA, VILLAGE, WAYNE´S COFFEE, WILLYS, WOK KITCHEN.

ÖPPETTIDER:MÅN-FRE 10-20, LÖR-SÖN 10-18. Ica Kvantum: Mån-lör, 08-22. Sön 10-22. Willys: Mån-lör, 08-21. Sön 10-21.

På Hageby hittar du allt du behöver för en ny vårlook. Vi lät våra bästa stylister, make-upartister och frisörer göra om Madelene Sandelin och Linda Eliasson till modeller för en dag.

Inspireras av förvandlingen!

Hageby efterlyste kun-der i behov av en nystil. Men man fick inte

anmäla sig själv – vännerna fickgöra det. Responsen var enorm.Slutligen föll juryns val påMadelene och Linda. Madeleneblev nominerad av sin syster.”Hon förtjänade uppmärksam-het efter att ha litat på sin mag-känsla i svåra val”, tyckte hen-nes syster.

Linda blev nominerad av sinatjejkompisar. ”Hon tar så välhand om oss. Nu är det hennestur att få bli uppmärksammadoch ompysslad”.

FÖRE

Anna på Kicks ger Linda LITE KRAFTIGAREMAKE-UPKRING ÖGONEN, eftersom hon harglasögon. Hon får även starkare färg på läp-parna.

MADELENE SMINKAS I LJUSA,SKIRA FÄRGERsom passar hennes blonda hårfärg.

Madelene är blond och hade cirka trecentimeters utväxt innan Frida frånNikita lade folieslingor och bottenfärg.HÅRETKLIPPTES UPP FÖR ATT FÅMER VOLYMOCH KOMPLETTERADESMED LUGG som ramar in Madelenesfina ansikte.

ÅSA SJÖBERG,STYLIST:Jag har gjort Madelene kvinn-ligt ljuvlig, men har rockat till det. Jag har valt blått, somär fint mot Madelenes ansikte.Linda har fått en betydligt tuffare stil som passar henneutmärkt. Tajta byxor med knalliga färger kommer storti vår.

Linda var nyklippt och fick därför enFÖRDJUPAD HÅRFÄRG. För att görahennes hår mer levande så har Evelinafrån Nikita lagt in guldiga slingor.

”Jag får fortfarande vara jag.Men kläderna och stilen är

snäppet vassare än vad jag självhade valt. Roligt!”

LINDA ELIASSON

”Fantastiskt! Jättebra! Jagär så nöjd! Och så många

bra tips jag har fått!”MADELENE SANDELIN

EFTER

BUTIKERMED FOKUS PÅSKÖNHET,HÄLSA OCHMODE IHAGEBYCENTRUM:Accent,Albrekts Guld, Apotek Hjärtat,Apotek Hjärtat Hägern, Bellbox,Cubus, Deichmann Sko, Dress-mann, Ecco Store, Esprit, Flash,Gina Tricot, Glitter, Guldfynd,H&M, Intersport, Jack & Jones,Joy, Kalle P. Sko, KappAhl, Kicks,Life, Lindex, Lundbergs Handskar& Väskor, MQ, Nikita Hair, Pieces,ProfessioNail, Scorett,Specsavers, Synsam, The BodyShop, Triumph, Trudes frisörer,Ur & Penn, Vero Moda

• • • •


H andduken ligger som enhopknölad dyngsur korv påyogamattan och svetten fortsät-

ter rinna utan stopp. När den förstapersonen lämnar salen fläktar detljuvligt utifrån. Efter en och en halvtimmes bikramyoga i 40-gradig värmeär man mör i kroppen men kännersig mjuk och behaglig, och på kvällensomnar man som en stock. Bikramyogauppfanns av indiern Bikram Choud-hury och alla pass ser exakt likadanaut – de är 90 minuter långa och bestårav en serie av 26 asanas, positioner.Temperaturen i salen ligger runt 40grader och luftfuktigheten är hög. Det

enda som hörs är deltagarnas tungaandhämtning och instruktörens röst,hon visar inte rörelserna utan förklararintensivt samtidigt som hon pepparoch berömmer.

Som nybörjare kan man känna siglite överrumplad av temperaturen ochrörelserna som kan te sig omöjliga attutföra, men det känns att kroppen mårbra av att få sträcka ut i värmen.– Bikramyoga har ett rykte om sig att

vara tufft, men det är väldigt skonsamtoch passar de allra flesta, säger Ang-elica Majoros, instruktör på BikramYoga Söder i Stockholm. Hon har hållit

på med bikramyoga i 13 år och tyckeratt det balanserar ens liv både mentaltoch fysiskt. Om man har problem medrygg och axlar, eller ont i lederna kanbikram vara ett bra sätt att må bättre.– Värmen gör att det blir lättare att

utföra rörelserna även om man är stel.Man blir både mjukare och starkareoch får en helt annan kontakt med sinkropp än tidigare.Yoga har många hälsofördelar –

förutom att muskler och leder sträcksut och stärks frigörs också enligt yoga-fantasterna slaggprodukter och gifter,nervsystemet stimuleras och blodcir-kulationen ökar.

Yoga i hettanrenar kroppenHetast i yogavärldenpå senare år är bikramyogan – enochenhalv timmesyoga i40-gradig värme somskaöka rörlighetenoch rena kroppen. Densvettdrypande träningsformen funkar för nybörjare som yogaveteran.Text Sofia Hallonsten

n GuiDe:välj din egen YogaBikramyoga är hett i flerabemärkelser – det ärtrendigast i Yogasverige ochutövas i 40-gradig värme.

Foto:LeifRJans

son/Sc

anpix

Foto:S

hutterstoc

k

iyengaryoga

Fokus på hållning, precision och teknik i lugnttempo. Övningarna hålls länge och är balanskrävan-de. Ofta används kuddar, pallar eller remmar för attutföra rörelserna rätt.Passar för:Dig som vill förbättra styrka och ba-lans, som är stel eller har skador.

ashtangayoga

En idrottslig ochdynamisk yogaformi högt tempo somär rejält krävandeför hela kroppenoch förbättrar bådekondition, styrkaoch rörlighet.Passar för:Digsom har bra grund-kondition och-styrka, och intehar några skador.

Poweryoga

Fysiskt krävande yoga som bygger på ashtangamen är anpassad för att bli mer som ett aerobics-pass med varierade övningar. Förbättrar kondition,styrka och rörlighet.Passar för: Dig som är vältränad och vill testayoga som kompletterande träning.

Kundaliniyoga

Fokuserar på andning och hållning och bygger påen filosofi om att människan har en fysisk och ensubtil kropp. Den subtila kroppen består av en-ergicentra, chakror. Genom yogaövningar väckerman kundalinikraften och pressar den uppåtgenom chakrorna.Passar för: Dig som är mer intresserad av detandliga och mentala än det fysiska.

Yinyoga

En meditativ yogaform som fokuserar på leder ochligament till skillnad från ovanstående former somalla tillhör det som kallas yangyoga och fokuserarpå muskler.Passar för:Dig som är intresserad av meditation,vill komplettera din mer fysiskt krävande yogaoch/eller har stela leder.

• • • •


Även om du skulle känna någon här, men kanskeinte träffat henne eller honom på ett tag, skulle duförmodligen inte känna igen personen i fråga.Alla på bilden var nämligen kraftigt överviktigainnan de gick igenom en viktoperation på CFTK.En del väljer att göra en Gastric Bypass. De här trevalde Sleeve Gastrectomy. Alla har nått sina viktmål– och förblivit normalviktiga.

Ring 08 32 62 20 och boka en tid för en kostnadsfrikonsultation om du funderar på vad en viktoperationskulle innebära för dig.

ekelun

d&wik

Känner du någon här?

Läs deras egna berättelseroch se hur de såg utförr, på: www.cftk.se

Inatur Sverige AB. 0771-78 72 00, [email protected], www.inatur.se

Vi vet var du hittar äventyret!

Välkommen till Inatur.sePå Inatur.se hittar du äventyret! Allt från jakt och fiske tillvandring, paddling, älgsafari, tjäderspel, cykling, boende ochmycket mer. Vi har erbjudanden från hela Sverige. Boka och betalakan du göra direkt på sajten. Välkommen in och låt dig inspireras!

Forsränning i brusandeälvar - lätta till medel-svåra forsar.Eller en stilla flottfärdi lugna vatten.

Fällfångst i Tornedalen.Spännande bäverjakt.Gåsjakt i Gåsriket.Eller vill du gå en kursoch ta jägarexamen?

Slappna av medisfiske i vårsolen.Röding, öring, lax ochgädda i fantastiskafiskevatten året om.

Rogivande boende ikulturhistoriska miljöer.Eller stuga i vildmarkmed vedeldad bastuoch badtunna.

orsränning i brusande F

ornedalen. t i TångsällfF

Slappna av med

ogivande boende i R

facebook.com/inatur.sverige twitter.com/inatur inatur.se/googleplus

Scanna QR-kodenmed din smart-phone så länkasdu till inatur.se

flickr.com/inatur-sverige youtube.com/InaturSverige

• • • •


Bland de testade produk-terna finns en klar vinna-re och en tydlig förlorare.

bareMinerals och Jane Iredaleger båda ett fantastiskt resultatmen bareMinerals dosa är mergenomtänkt och praktisk ochblir därför testvinnare. IsaDoraär ett bra och prisvärt alterna-

tiv och utses till bästa budget-val. Produkten från Face gerfin lyster men har en opraktiskdosa. Skönhetsterapeuten Pa-tricia Symeou tycker att maninvesterar i sig själv genom attgöra god research om mineral-puder innan köp.– Läs innehållsförteckningen

noggrant då många mineral-foundations innehåller ämnende inte borde. Undvik produk-ter som innehåller parabenervilket är konserveringsmedel.Ett ofta förekommande miss-

tag många gör är att välja felfärgnyans för sin hudton.– De flesta väljer ofta en

alldeles för mörk färg. Det ärbättre att välja en nyans som ärlite ljusare än din egen hudtonoch sedan arbeta med solpu-der för att få mörkare skuggor.Våga fråga om råd när du är ibutiken så får du professionellhjälp att väja rätt.

Bra att veta

Människor med problemhyupplever ofta förbättring närde använder mineralpuder. Endel produkter innehåller dock

ämnen som kan ge reaktio-ner på huden. Ett exempel ärBismuth Oxychloride eller Vis-mutoxidklorid som det heter påsvenska. Det är inte förbjudetmen många erfarna mineral-puderanvändare vittnar om attämnet gör att huden kliar ochblir irriterad när det blir varmt.Det bör tilläggas att inte alla re-agerar på ämnet. Av de testadeprodukterna är det endast JaneIredale som inte innehållerBismuth Oxychloride. De flestaprodukter i testet har någontyp av solskydd vilket är bra.Önskvärt är en solskyddsfaktorpå minst SPF 15 då produktenär avsedd för ansiktet.

Speciell teknik

Lös mineralfoundation kräveren speciell teknik. Pudret

appliceras genom att borstenförs över ansiktet i cirkelfor-made rörelser. De flesta tillver-kare har sina egna borstar ochen av de vanligare är kabuki-borsten, som är en liten ochkompakt borste med mångaoch täta strån. Den passar omman vill ha hög täckningsgrad.Rådgör med din återförsäljareför att hitta rätt borste för dig.

Så gjorde vi: Testföreta-get Smartson har testat 6mineralfoundations i lös form.Produkterna har appliceratsmed en kabukiborste. Samtligafoundations har testats medoch utan solpuder. Produkter-na har bedömts utifrån för-packning, applicering, kvalitet,resultat och prisvärde. Max-betyg är 25 poäng.

■ TEST: 6MINERALFOUNDATIONS

Lättburen foundationEn bra mineralfoundation

är lätt att bära, täpper inte igenporernaoch geren naturlig

finish.Vi har testat 6 produkterdär bareMinerals är bäst i test.TextSusan Dymling/Smartson.se

bareMineralsoriginal

22/25

Bäst i test

8 g

SPF 15

Medium beige

440 kr

55 kr

www.bareminerals.se,08-14 18 11

Förpackning: Dosa medskruvlock. Invändig skruv-platta gör det enkelt attreglera mängden.Applicering: Pudret ar-betas smidigt in borstenoch nästan inga puder-rester yr runt. Lättappli-cerat som går in i hudenpå ett bra sätt.Kvalitet:Hög kvalitetsom visar sig i ett håll-bart resultat.Resultat: Ger naturligtresultat med fin lyster.Pudret ger god täckning.Riktigt bra mineral-foundation som ger ettnaturligt resultat.Prisvärde: Högt prissom kan skrämma bortförstagångsköpare.

+ Praktisk dosa. Lättapp-licerat. Naturligt resultatoch fin lyster.- Högt pris.

Betyg

Kommentar

Volym

Solskydd

Färgnyans

Cirkapris

Pris/gram

Kund-

kontakt

Omdöme

IsaDora MineralFoundation Powder

19/25

Bästa budgetval

8 g

SPF cirka 15

04 Medium beige

160 kr

20 kr

www.isadora.com,040-691 50 00

Förpackning: Plastigbehållare med skruvlock.Invändig skruvplatta gördet lätt att reglera mäng-den puder. Tack varekonstruktionen uppstårminimalt med spill.Applicering:Pudret appli-ceras smidigt in i huden.Kvalitet:Hög kvalitetmed ett bra resultat somvarar hela dagen.Resultat:Ger en fin ochnaturlig look. Är dock inteså täckande och ger inteså mycket lyster.Prisvärde:Ett brabudgetalternativ som gerett fint resultat.

+ Praktisk dosa. Ger ettbra resultat. Prisvärd.- Något plastig dosa. Inteså täckande. Ger intemycket lyster.

Face Stockholm MineralFoundation

18/25

Fin lyster

9 g

–

Go natural 2

380 kr

42 kr

www.facestockholm.se,08-650 65 52

Förpackning: Dosa medskruvlock som saknarinvändigt skydd vilketgör att det fastnar en delpuder i locket.Applicering: Pudretarbetas lätt in i borstenoch appliceras smidigt påhuden.Kvalitet: Produkten hål-ler hög kvalitet och gerett hållbart resultat.Resultat:Ger ett naturligtresultat. Pudret glittrar endel och ger väldigt mycketlyster vilket inte passaralla. Låter huden andas.För hög täckningsgrad börflera lager appliceras.Prisvärde: Aningen högtpris men ger i gengäld ettfint resultat.

+ Arbetas enkelt in ihuden. Ger fin lyster.Naturligt resultat.- Saknar invändigt skydd.Rester samlas i locket.

Elizabeth ArdenPure Finish

17/25

Spegeldosa

8,33 g

SPF 20

04

365 kr

44 kr

www.elizabetharden.se,020-42 32 22

Förpackning: Praktiskdosa där du skruvar frampudret. Mängden reglerasenkelt. Behållare medinvändig spegel och puff.Applicering: Pudret ar-betas smidigt in i borstenmen en del rester fastnar.En lättapplicerad produkt.Kvalitet: Hög kvalitetmen får minus för attden innehåller parabenervilket är ett konserve-ringsmedel.Resultat: Ger en naturligfinish med fin lyster ochbra täckningsgrad.Prisvärde:Relativt högtpris men produkten gerfint resultat. Elegantförpackad.

+ Praktisk dosa med spe-gel. Lättapplicerad. Gernaturlig finish.- Puderrester fastnar lätti dosan. Innehåller para-bener. Högt pris.

L’Oréal Paris TrueMatch Minerals

10/25

Komplicerad dosa

10 g

SPF 15

W4 Golden natural

190 kr

19 kr

www.loreal-paris.se,08-598 96 930

Förpackning: Annorlun-da dosa med kompliceradappliceringsborste. Det ärsvårt att reglera mäng-den puder.Applicering: Borsten ärföljsam men spretig ochinte särskilt mjuk. Detföljer med mycket puder iborsten vid applicering.Kvalitet: Resultatet ärhållbart, dock täpps po-rerna igen vilket kan beropå att pudret innehållertalk. Lägger sig som entung slöja över huden.Resultat: Blir inte särskiltnaturligt. Täckningsgra-den är nästa för hög menger dock fin lyster.Prisvärde: Bättre alter-nativ finns i prisklassen.

+ Följsam borste. Hållbartresultat. Ger fin lyser.- Opraktisk behållare.Täpper igen porerna.Pudrigt resultat

bareMineralsoriginal

IsaDora MineralIsaDora Mineral Foundation Powder

Face Stockholm MineralFace Stockholm Mineral Foundation

Elizabeth Arden Pure FinishPure Finish

L’Oréal Paris TrueL’Oréal Paris True Match Minerals

Jane IredaleAmazing base

20/25

Sammetslen finish

10,5 g

SPF 20

Amber

485 kr

46 kr

www.janeiredale.se,08-545 787 40

Förpackning:Dosamedskruvlock. Invändigt plast-skydd där du själv reglerarpudermängd. Dock samlasmycket puder i locket.Applicering: När pudretknackas ut i locket går endel till spillo. Produktenarbetas enkelt in i borstenoch är lättapplicerad.Kvalitet: Hög kvalitetoch känns bra hela dagen.Resultat:Resultatet ärså pass naturligt att detknappt syns. För ettmertäckande resultat krävs flerappliceringar. Ger fin lyster.Prisvärde: Högt priskan skrämma bortförstagångsköpare.

+ Lättapplicerad. Mycketnaturligt resultat. Ger finlyster.- En del puder går tillspillo vid applicering.Högt pris.

• • • •


• • • •


En halvtimme om dagenbehöver vi röra på oss föratt må bra. Är du ingen

superträningsperson – gåpå promenad! Prome-nader är skonsamträning där du självväljer motstånd ochtempo. Men komihåg att kroppenvänjer sig vid upp-lägget på din favo-ritrunda, så se till attvariera dina promenader,tipsar Beatrice Amundssonsom är personlig tränare.

– Bryt mönstret och gå åt ettannat håll än du brukar, och va-

riera genom att lägga in liteintervaller – gå snabbten sträcka och lite lug-nare en sträcka. Gåolika långa prome-nader olika dagar.Ett sätt att sporra

sig lite är att ta tidpå promenaden ochbestämma sig för att

gå lite fortare nästagång.

– Jobba med armarnaockså så att du kommer upp i puls.

Det är jättebra att använda denegna kroppen som motstånd– gå utfallsgång, gå i trappor,hoppa jämfota eller på ett ben.Att gå baklänges är också ett brasätt att låta andra delar av kroppenjobba.Promenader räcker gott som

enda träningsform tycker BeatriceAmundsson. Vill man kompletteramed annan träning ska man väljastyrketräning.Promenader är lättillgänglig trä-

ning eftersom man egentligen intebehöver någon utrustning, utöverett par bra skor.

– Gå till en affär där de kanhjälpa till att hitta ett par sompassar just din fot. Kom ihåg attskor är en förbrukningsvara, debehöver bytas ut innan de blir alltför slitna.Sen är det bara att snöra på sig

skorna, sträcka på sig och ge sigut i fågelkvittret. Och du behöverinte ånga på i värsta tempot varjegång.– Passa på att njuta av att vara

ute i naturen och andas härligvårluft, rensa hjärnan och släpptaget om allt annat, säger BeatriceAmundsson.

När du ändå är ute och njuter av vårsolen – görpromenaden till ett träningspass genomatt läggatill utmaningar som intervaller, stavar eller vikter.En rask promenad stärker hjärtat, förbättrarblodcirkulationenoch gör dig pigg!TextAnna Bratt

Maxa promenadenmed intervalleroch vikter

Foto:Johan

Ros

én

Njut av attvara utei naturenoch andasvårlu ,rensa

hjärnan.

En halvtimmespromenad omdagen ger dig …... bättre blodcirkulation... lägre blodtryck... starkare hjärta... ökad ämnesomsättningoch fettförbränning

... starkare leder

Promenadträningpassar alla. Kom ihågatt värma upp ochha en bra hållning.

Foto:H

enrikMon

tgom

ery/Sc

anpix

PT:nBeatriceAmunds-son

• • • •


Fem prylarsom maxarpromenaden■ Stavar gör att även överkrop-pen får träning, och hjärtatfår jobba mer. Du förbrännermer och kan passa på att görastavhopp, sidohopp och gåstavgång i uppförsbackarna.■ Viktväst gör träningen litetyngre. Välj en väst där du kanreglera vikten, och lägg inte påför tungt så du tappar håll-ningen.■ Handleds- och vristmanchet-ter med tyngd gör promenadenlite mer ansträngande. Hittaett par som känns bra, är deför tunga kan du börja röra digkonstigt och belasta fel.■ Stegräknare hjälper dig atttävla mot dig själv och jobbamot mål.n MBT-skor ger balansträning,stärker fotleden och minskarrisken för ryggbesvär. Tonings-kor formar rumpan och gerstarkare ben.

Kalori-förbränning30 minuters lätt promenadbränner cirka 135 kalorier.

30 minuters promenad i normaltakt bränner cirka 165 kalorier.

30 minuters tuffare promenadbränner cirka 210 kalorier.

30 minuters powerwalkingbränner cirka 255 kalorier.

■ SNABBFAKTA

a ttiH .ednagnärtsna rem etile d rä ,arb snnäk mos rap tte

g id arör ajröb ud nak agnut röf.lef atsaleb hco tgitsnok

■ t te hjälper dig aäknaregrt Sa t dig själv och jobbvla moät

t mål.moäning, tralansor ger b-skTn MB

ar tleden och minskoer färkts-onings. Tärvsggbeör ryen frisk

an och ger ormar rumpor fke ben.ararkts

äning, tralansor ger b-skTn MBar tleden och minskoer färkts

-onings. Tärvsggbeör ryen friskan och ger ormar rumpor fk

e ben.ararkts

SOC Gåstavar i lätt alumi-nium med korkhandtag,justerbara handledsrem-mar, reflexer och gummi-fötter. 199 kronor.

Toningskor i herrstorlekar medovandel i skinn och Easytone-tekno-logi för effektivare träning. Balans-bollar i yttersulan ger en instabilitetsom ökar muskelaktiviteten i rumpa,lår och vader. 1 199 kronor.

Toningskor i damstorlekar.Yttersulan består av två bollarsom skapar en obalans – det göratt vad-, lår- och sätesmuskleraktiveras. 999 kronor.

Stavgå i vår!När du ändå är ute ochnjuter av vårsolen – gör promenaden

till ett träningspass genomatt lägga till utmaningar som

intervaller, stavar eller vikter. En rask promenad stärker hjärtat,

förbättrar blodcirkulationenoch gör dig pigg!

TextAnna Bratt

Effektiviseraträningen medvristmanschetter.Tänk på att inteanvända tyngrevikt än att dufortfarande kan gåmed rätt hållning.Från 229 kronor.

e yngrända tvan

an gå ande karftorft hållning. tämed r

.onorån 229 krrF

n

Vad gör du för att må bra?

www.enjoylife.seMia Byrge

073-941 03 43med inre balans

Ring så ser vi vad som passar just dig!Hypnos EFT • Energihealing

Reiki healing • Fotmassage/ZonRegndroppstekniken med specialoljor

Skolg. 1B, 1 vån. Kv Knäppingsborg. Tel 0708 – 96 96 17

Passa på!Gå in på facebook.com/hudokroppshalsan

och gilla oss och dela med dina vännerså kan du boka en ansiktsbehandling

och köpa produkter den dagentill 15% rabatt!

Gäl

lert

illde

n15

maj

2012

Vill du bli instruktör i Medicinsk Yoga?Linköpings enda instruktörsutbildning iIMY´s MediYoga startar den 27:e mars 2012Anmälan till:Jenny Söderström, 070-678 20 [email protected] du veta mer om MediYoga:www.medicinskyoga.se

NagelvårdFotvård Hamngatan 4 011-18 55 50

www.nailshop.seHudvård Make-upMassage Presentkort

Välkommen till oss!På Norrtull Tandvård i Söderköping

jobbar vi med inriktning motgod tandhälsa och har många

nöjda friska patienter.

Vårt erbjudande till dig och din familj:• Allmäntandvård• Kostnadsfri barn- och

ungdomstandvård• Implantatbehandling• Tandblekning• Vänligt bemötande i lugn

och trivsam miljö

EvaGehrke,EvaLeffler,RolfEngwall,Ingela Engwall, Helén Söderberg

TandläkareIngelaEngwall0121-15100BredaGränd3

TandläkareRolfEngwall0121-12727BredaGränd3

www.norrtulltandvard.se

ENDAST IDAG !KÖP 2 BETALA FÖR 1Gäller alla våra behandlingar

Ansiktsbehandling Bowenterapi Massage Vaxning mm

Salong LinneanBehandlingar i lugn och avslappnande miljö

Nelinsgatan 12 011-10 11 70www.salonglinnean.se

Erbjudandet gäller sålänge lagret räcker.

CISSI ERBJUDER:Gåva till dig som tar en Faceprint Treatment!

FacePrint-behandlingen skräddarsys efter dinabehov. Har du känslig hud, blandhud eller pigment-

förändringar? Face Print behandlar alla!Just nu får du en fin gåva på köpet, en söt necessär

med 4 resestorlekar (värde 430 kr).

Ring för att boka 011-13 00 04

Välkommen!

www.systrarnaowens.se

Bli vårfin i dinabästa färger!200 kr i rabatt när dubokar tid för färganalysunder mars-april.

Färganalysinkl palett 1.200:-(ord pris 1.400:-)

Hattaffären

Hospitalsg 16 i Gamla stan • 011-12 30 78 • [email protected]

• • • •


Mellan 70 och 100 lösa syntetfransar fästsmed lim på de egna fransarna längs denövre fransraden. Håller i tre till sex veckor.Mascara förkortar livslängden på fransför-längningen. Sätter behandlaren på för mångaeller för tunga fransar kan dina egna fransargå av. En förlängning kostar mellan 600 och1 000 kronor, påfyllning omkring 500–600kronor. Ett alternativ är att själv lägga på ettserum som ska ge näring men också göra attfransarna sitter längre och därmed hinnerväxa mer innan de lossnar.

Botox är ett nervgift som sprutas in i mycketsmå doser för att släta ut rynkor i ansiktet.Efter fem till tio dagar syns den fulla ef-fekten, som håller i tre till fem månader. Allarynkor går inte att ta bort helt. En misslyckadbehandling kan i sällsynta fall ge ett stelt ochasymmetriskt resultat, svårigheter att blinkaeller tugga, eller innebära att ena ögonlocketeller ögonbrynet hänger ner. En behandlingkostar 2 000–5 000 kronor, beroende på hurstora områden som ska behandlas.

För att förstärka ögonbrynens färg eller ska-pa en eyelinereffekt på ögonlocket kan manskaffa sig en kosmetisk tatuering. Färgenläggs ofta lite ytligare än en vanlig tatueringoch resultatet håller bara i mellan två ochfem år. Färgen är inte heller lika hållbar – ettåterbesök kan behövas för att fylla på färgeninnan resultatet blir bra. Kostar från 1 500kronor och uppåt.

Forma ögonbrynen en gång för alla och gören permanent borttagning av de oönskadestråna. Det finns fler metoder för permanenthårborttagning. Diatermi innebär en upphett-ning av hårsäcken så att hårstrået inte kanväxa ut. Laser eller IPL (intense pulsed light)fungerar båda genom att ett starkt fokuseratljus absorberas av hårsäcken och omvandlastill värme, som förstör hårsäcken. Diatermipassar till skillnad mot laser och IPL även förljusa hårstrån. Kostar från 300 kronor ochuppåt beroende på hur lång tid det tar.

■ Kontrollera att den som ger botoxinjektio-ner har medicinsk utbildning och kunskapom anatomi, helst ska han eller hon varalegitimerad läkare.■ Se till att din hudterapeut är med i Sverigeshudterapeuters riksorganisation – då vet duatt han eller hon är auktoriserad.■ På salonger som genomför fransför-längning ska det finnas ett utdrag ursäkerhetsdatabladet MSDS med informationom vad bindemedlet innehåller.■ Kolla att personen som utför kosmetisktatuering har behörighet och utbildning.Det kan vara en hudterapeut, sjuksköterska,läkare eller en vanlig tatuerare.

Snygga ögonutan sminkConcealer ochkajalpenna i all ära – det finnsmer bestående alternativ för den somvill haenpigg snygg blick utan smink. Här är några

populära alternativ inompermanentmakeupoch små skönhetsingrepp som

ger dig snyggaögon redan innanduly huvudet från kudden.

Text Anna Bratt

■ Fransförlängning

■ Botoxmot kråksparkarna

■ Kosmetisk tatuering

■ Formabrynenmed laser

■ Tänkpå

Foto:S

hutterstoc

k

• • • •


Hälsomateni fokus

Foto:UlrikaEk

blom

/Fitne

ssförlag

et

Säsongensnyttigaste råvaror

Kostråd vi minns

Recept: Experternas val

■ REPORTAGETDEN SUNDA MATEN

• • • •


■ REPORTAGET DEN SUNDA MATEN

G enom att äta rätt kan duhjälpa kroppen att byggaupp ett starkt försvar. De

hälsobringande effekterna kom-mer dels från näringsämnen somglukos, aminosyror och fetter,dels från vitaminer och bioaktivaämnen, som finns i såväl fruktoch grönsaker som sädesproduk-ter.– Rätt kost stimulerar kroppens

försvarssystem så att det upp-

täcker och kan bekämpa ämnenasom kan leda till sjukdomar,säger Charlotte Erlanson-Alberts-son, som är professor i medicinskoch fysiologisk kemi vid Lundsuniversitet och författare till bo-ken Maten som stärker din hälsa.

I frukt och grönsaker finns gottom fytosubstanser, som fungerarsom antioxidanter, har antibak-teriella effekter och skyddar mot

cancer och alzheimer.– De hjälper kroppen genom

att motverka fria syreradikaler,alltså syrets skadliga effekter.Fytosubstansernas uppgift isjälva frukten eller grönsaken äratt hålla den fräsch och motverkanedbrytning. En skål med fruktkan stå en vecka och ändå se finut, det skulle inte fungera meden skål med kött, säger CharlotteErlanson-Albertsson.

ArcticShop.seProducts from Lapland

Mjuka ochhärligarenskinn

Pris

898:-

Handgjordastora kåsor

Pris från

398:-

Handgjordaknivar

Pris från

395:-

Fyll enträlåda medren & älgkött

Pris från

300:-

Våffeljärn

Pris

398:-

PicnicMuurikka

Pris

280:-

Fler fritidsprodukter och delikatesserhittar ni på www.ArcticShop.se

Samma effekt har fytosubstan-serna i kroppen. Men de städarockså upp omkring sig.– De verksamma redskapen i

cellerna är proteiner. Om vi ärstressade så veckas proteinernafel, men det kan fytosubstansernarätta till – de städar och gör så attdet ser snyggt ut.

Att lägga om kosten är ett ef-fektivt sätt att skydda sig mot

Rätt koststimulerarkroppensförsvars-system

Kiwi innehåller dagsdosen avC-vitamin, 50–70 milligram i engrön, och upp till 100 milligrami en gul kiwi. Den skyddar motnatthosta och andnöd.

Tomater skyddar mot åderförkalk-ning och cancer samt innehållerkrom som motverkar sötsug.Tomaterna ska helst ätas processa-de, det gör det lättare att absorberaantioxidanten lykopen. Det nyttigasitter nära skalet, därför är cocktail-tomater bättre än bifftomater.

Nötter innehåller enkelomättadefetter som sänker nivån avblodfetter och motverkaråderförkalkning, E-vitamin somskyddar mot fria syreradikaler ocharginin som hindrar att blodplättarfastnar i kärlväggen. Valnötterinnehåller fleromättade fettsyror,både omega-3 och omega-6.

Foto

:Sto

ckxc

hng

Maten somstärker din hälsaAtt maten du stoppar i dig påverkar hur du mår är intekonstigt – men äter du rätt kan maten också ge dig skydd

mot sjukdomar och stärka ditt immunförsvar. Strunta idieter och ät varierat istället, tipsar professorn.Text Anna Bratt

• • • •


M ycket ägg, spannmål, mjölkoch grönsaker skulle frampå middagsbordet. Det fick

husmödrarna lära sig 1938, när deförsta officiella kostråden kom föratt minska undernäringen.– Man visste ju ganska lite på den

tiden om vad vi behöver för närings-ämnen, socker ansågs till exempelsom ett utmärkt sätt att få i sig kalo-rier. Men i stort var de statliga rådeninte så dumma, det fanns rentav medatt man skulle välja fullkorn i ställetför vitt mjöl, säger Eva Callmer, nu-tritionist och konsult med mångårigerfarenhet av kostrådsfrågor.

Innan råden hunnit få genomslagkom ett världskrig i vägen ochransoneringskupongerna avgjordematvalen. Husmor fick lära sig attta tillvara på mat från naturen ochhushålla med vad hon hade. Och närkriget var slut fanns ingen tanke påatt hålla igen.– Det var inte förrän 1963 när kost-

cirkeln lanserades som man försökte

få lite ordning på kosten igen frånstatligt håll, säger Eva Callmer.Från kostcirkeln fick man lära sig

hur mycket man skulle äta av olikasorters livsmedel, men fortfarandenämndes inte vad man skulle undvika.– I slutet av 60-talet trillade pol-

letten ner; vi äter för mycket fett.Undernäringen hade blivit till felnä-ring utan att vi märkte det. Så 1969drog Socialstyrelsen igång en stornationell kampanj som hette Kostoch Motion, säger Eva Callmer.

Under 1970-talet blev vimer med-vetna om vad som var bra för oss,och 1974 kom en ny omgång kostrådsom byggde på att vi borde äta vissalivsmedel som basmat och andrasom tillägg – grunden till matpy-ramiden. Under 1980-talet börjademan bry sig om portionsstorlekaroch hur mycket av vad som skulleligga på varje tallrik. 1991 lanseradestallriksmodellen som fortfarande avmånga anses som det bästa verkty-get för att äta rätt.

Kostråd förr och nuKostcirkel,matpyramidochnyckelhål – statenhar

månatomvadsvenskarnaäterändasedan1930-talet.Text Sofia Hallonsten

Kostcirkeln

Lanserades 1963 av föregångaren tillLivsmedelsverket och byggde på denamerikanska förlagan basic seven.Innehåller sju olika fält som man skaäta något från varje dag: frukt och bär– grönsaker – potatis och rotfrukter –bröd, flingor, gryn, pasta och ris – mat-fett – mjölk och ost – kött, fisk och ägg.Matpyramiden

Lanserades av Kooperativa Förbundet(KF) 1974 och bygger på de statligakostråden om bas och tillägg – livs-medlen längst ner i pyramiden ska manäta mest av, och mindre och mindre juhögre upp man kommer.

Tallriksmodellen

Modell för en enskild måltid somLivsmedelsverket presenterade 1991.Drygt en tredjedel grönsaker, drygt entredjedel pasta, ris eller potatis, ochmindre än en tredjedel kött, fisk ellerfågel är rekommendationen.Gröna nyckelhålet

Nyckelhålsmärkningen kom i slutet av1980-talet och märker ut produktersom har mindre fett, socker och saltoch mer kostfiber och fullkorn än andralivsmedel av samma typ. Den typenav hälsomärkning var länge unik förSverige men finns nu även i Norge ochDanmark.

■ Kostråd vi minns

1930–1940-tal – Kaffe, vittmjöl och industrimat.1950–1960-tal – Ingabovar, alla fick äta allt.1970–tal – Fett, sockeroch tillsatser.

1980–tal – Feta mejeriprodukter ochlivsmedel från storskalig produktion.1990–tal – Få bovar, mycket matglädje.2000–tal – Kolhydrater, särskilt socker,och tillsatser.2010–tal – Kolhydrater i alla former.

■ Matbovarna då och nu

940-tal130–91

.ttrimamjöl och indus960-tal1950–1

■ uh narna då ocvtboaM

Skurk påtrettiotalet.

livsstilssjukdomar som hjärt- ochkärlsjukdomar eller diabetes.Men naturligtvis är man inte hel-garderad mot alzheimer för attman äter mycket brysselkål.– Det här är ju statistik, man

kan aldrig säga hur det blir i detenskilda fallet. Genetiken spelarnaturligtvis in, men risken attman drabbas på grund av sinlivsstil är större, säger CharlotteErlanson-Albertsson, som också

Frukt och grönsaker som får mogna påegen hand kräver mindre energi att odla,smakar mer, innehåller mer näring och ärofta billigare än de som fraktas långt ochfått mogna på vägen. Det här är i säsongi Sverige under april till juni:

Från Sverige: Isbergssallad, kålrot, lök,morötter, palsternacka, potatis, purjolök,rotselleri, rödbeta, salladskål, sparris,vitkål, rabarber.Från Europa: blomkål, broccoli,fänkål, mangold, citron, persika.(Källa: Naturskyddsföreningen)

betonar vikten av långsiktighet.Det räcker inte att äta morötteri en vecka för att slippa bröst-cancer.– Det handlar om att äta bra

hela livet. Därför är det viktigtatt välja en blandad kost – mångadieter är för ensidiga, det ärmångfalden som behövs. Genomatt äta en riktig blandkost får vii oss både vitaminer, mineraleroch antioxidanter.

■ Välj e er säsong

Lök stimulerar kroppen att bryta ner potentielltcancerogena ämnen, verkar bakteriedödande ochmotverkar förkylningar. Dessutom innehåller lökantioxidanter som motverkar cancer.

Jordgubbar motverkar inflamma-tion, innehåller C-vitamin som ären antioxidant, och antocyaninsom motverkar cancer. Antiox-idanterna i olika bär har olikaegenskaper, så blanda gärnagubbarna med hallon och blåbär.

Äpplen innehåller polyfenoler som är starkaantioxidanter, skyddar mot åderförkalkningoch innehåller pektin som skyddar mottjocktarmscancer. De skyddar också motåldersförändringar i hjärnan.

Morötter skyddar mot bröstcanceroch innehåller antioxidanter,viktiga spårämnen och fibrer,som skyddar mot cancer itjocktarmen. Kokar man morotentas antioxidanterna upp lättare.

■ REPORTAGET DEN SUNDA MATEN

NYGATAN 12 I VÄXJÖ • WWW.ABOUTBALANCE.SE • [email protected] • TEL: 0470 - 211 11 • MOBIL: 070-68 14 534

Piggare kollegor – träna på jobbet!• Dags för en tidseffektiv träningsstund på jobbet?• Vi kommer till din arbetsplats!• Anlita en av våra duktiga personliga tränare.• Vi har resurser i yoga, pilates, stressreducerande träning,viktminskning, ergonomi och funktionell träning.

WWW.ABOUTBALANCE .SE

• • • •


BlåbärsgrötHär har du en underbar blandning av råg ochblåbär! Båda dessa ingredienser är kända för sinahälsobringande antioxidanter och de kommeratt ge dig energi under hela förmiddagen. Visstedu att frysta bär i princip innehåller lika mycketnäring som de färska?

(1 portion)2 dl vatten1 dl rågflingor1 dl frysta blåbär1 krm salt1 banan

■Mät upp vatten, flingor, blåbär och salt i enkastrull och rör om.■Koka upp och låt småputtra under lock icirka 5 minuter. Rör om då och då.■Toppa med skivad banan.■ Servera med mjölk och ät gärna en nävesötmandel till.

Ur boken Paulúns GI-frukost. Av Fredrik Paulúnoch Karoliina Paulún. Fitnessförlaget.

KostexperternasfavoritreceptTre dieter, tre profeteralla drar demot sammamål– att stärkadinhälsa. Dehar valt ut sina bästa rätter

så att du ska fåett smakprov,välkommen till bords!

Foto:UlrikaEk

blom

/Fitne

ssförlag

et


• • • •


– På vilket sätt främjar receptethälsan?Alla recept i boken är skapadeför att ge en lång mättnadskänslaoch en stabil blodsockernivå. Detsenare är viktigt just för att hållaförbränningen på en hög nivå ochsamtidigt minska risken för sock-ersug och lågt blodsocker.– Är det något man ska tänka påkring mat omman tränar mycket?Om du tränar mycket kan det varaen fördel att komplettera med ettextra mellanmål ungefär en timmeinnan träningen. Då har du extraenergi till ditt träningspass. Omdu tagit ut dig riktigt ordentligtunder träningen så är det ocksåen fördel att fylla på med liteextra energi direkt efter passet.En banan eller proteinshake ärtvå förslag om du vet med dig attdet dröjer ett tag innan du äter enordinarie måltid.– Många som tränar mycket ätertillskott av protein, är det någotdu förespråkar?Protein kan bidra till en ökad

muskeltillväxt och snabbaråterhämtning. Dessutom mät-tar protein bra och även omman självklart inte ska överdrivaintaget så är det oftast motsatsensom är ett problem för de flesta.Min rekommendation är att ca entredjedel av dagsenergin från matska komma från proteinrika källor.– Det pratas mycket om viktned-gång och mat, vad är din filosofidär?Om man vill gå ner i vikt är detavgörande att också hålla koll påvad du stoppar i dig. Visst kandu gå ner i vikt bara genom attträna mer, men då pratar vi omväldigt mycket träning - kroppenär förbluffande energieffektiv.Genom att kombinera bra mat ocheffektiv träning får du de bästaoch snabbaste resultaten.– Har du några korta tips för enhälsosammare livsstil?■Vänd på ”mat-dygnet”: Ät en rejälfrukost, lagom lunch och lite min-dre på kvällen, istället för tvärtom.De flesta gör precis tvärtom.

■Ät något proteinrikt livsmedeltill varje måltid - då håller du digmätt längre och ökar förbrän-ningstakten.■Undvik alla snabba kolhydrter somfår blodsockerkurvan ur balans. Varsärskilt uppmärksam på socker ochvetemjöl som har högt GI.■Ta för vana att läsa innehållförteck-ningen så att du vet vadmaten inne-håller. Ofta smygerman in sockeroch onödiga tillsatser i maten.■Underskatta inte vardagsmo-tionen: det är viktigare vad dugör under dygnets alla timmar,än just under en flåsig timme pågymmet. Gå eller cykla till jobbet,eller testa att stå upp och jobbapå kontoret (många har höj- ochsänkbara skrivbord).■Tänk på att stress och dåligsömn också påverkar sötsug ochhormonbalansen. Ofta sitter pro-blemen mer i livsstilen än i hur duäter eller tränar.■Tänk på att vad du dricker: alko-hol, juicer, mjölk och kaffelattes ärvanliga källor till onödiga kalorier.

Spenatquinoamedsoltorkadetomaterochrökt lax(2 portioner)2 dl okokt quinoa (80 g)200 g spenat1 grönsaksbuljongtärning (utan härdat fett)4 soltorkade tomater i olja300 g kallrökt lax

■Koka spenat och quinoa tillsammans med buljong.■Blanda ner de soltorkade tomater. Servera med laxen.■ I denna enkla men fantastiskt goda rätt får du i digmassor av järn från spenaten och omega-3 från laxen.Föredrar du kokt lax går det naturligtvis också bra.■ Passa gärna på att koka extra quinoa och spenat föratt frysa in.■ Paketera i portionsförpackningar. På så vis blirrätten en perfekt matlåda, bara att köpa lite kallröktlax när det är dags.

Ur boken Isodieten kokboken av Fredrik Paulún KristinaAnderssonMartin Brunnberg. Fitnessförlaget.

(2–4 portioner)4 rejäla utskurna biffar4–6 gula lökargrönsallad, olika typertomateravokadoolivolja och balsamvinägersmörsalt och peppar

Ferrystyle betyder helt enkelt att du serverar rättenpå en bädd av god och krämig sallad. Här får avoka-don stå för det energirika. Rätten kan ytterligare en-ergiberikas med en klick vitlökssmör, om så önskas.■ Skala och skiva löken tunt. Bryn den på svag värmetills den blivit genomskinlig, mjuk och lite söt. Smakaav med salt och peppar.■ Stek köttet hastigt på båda sidor i en rejäl klick smöroch krydda med salt och peppar.■Lägg biff och lök på en bädd av salladsblad, skivadetomater och avokado.■Avsluta med ett par droppar olivolja och vinägersamt salt och peppar.

Ur boken Ferry Food av Björn Ferryoch Cathrine Schück. Norstedts.

5 frågor tillOla LauritzsonText Maria Ståbi

Nötfärsbiffarmedfetaost,oliverochfransksenapMycket smak och helt GI-rätt.

(4 personer)1 lök, hackad2 vitlöksklyftor, hackade800 g nötfärs200 g fetaost10 oliver, skurna5 torkade tomater i olja, klippta1 ägg1 msk fransk senapRapsolja till stekningSaltPeppar250 g kesoGrönsallad

■Hacka och bryn löken och vitlöken snabbt.■Blanda löken i färsen och smula ner fetaosten,oliverna, de torkade tomaterna, ägget och senapen.■ Rör runt färsblandningen till en jämn smet ochforma till biffar.■ Stek i rapsolja på bägge sidor.■ Salta och peppra, servera med keso och grönsallad.

Ur boken Lättlagad GI – Lättlagade GI-recept för vardag ochfest av Ola Lauritzson. Tukan förlag.

BiffmedlökFerrystyle

Foto:M

artinCed

erblad

/Norsted

tsFoto:A

rneAdler/Tuk

anförlag

Foto:A

rneAdler/Fitne

ssförlag

et


• • • •


Barnen fastnar lätt framfördatorn eller tv:n, och har manmycket att göra som förälder lå-

ter man dem lätt sitta för länge. Mendet finns enkla knep för att få barnenatt röra sig mer i vardagen.– De flesta barn vill röra sig, men

de hindras av att vi vuxna inte hartid eller att något annat kommer ivägen, säger Nina Forsberg, projekt-ledare för barnaktiviteter på Friskis& Svettis.

De föräldrar som har svårt att få inmotionen naturligt i vardagen rekom-menderar Nina Forsberg att gå medbarnen på ett gruppträningspass därbarn och vuxna tränar tillsammans.Där kan man på ett lekfullt sätt tränabåde grovmotorik och uthållighet tillmusik.– Det är lusten att röra sig som är

det viktigaste. För vissa barn kan detvara viktigt att slippa tävlingsmomen-tet, vissa behöver mycket variation.

Om barnen själva inte vill röra siggäller det att ligga på som förälder,tycker Nina Forsberg. Var ihärdig,prova nya aktiviteter och försök varaen bra förebild även om det tar emotibland.– Kanske måste ni göra en aktivitet

flera gånger tillsammans för att barnetska nappa. Vi har barn på familjegym-pan som sitter vid sidan och tittar påunder flera pass och sen gör de helapasset när de kommer hem.

Väck barnenslust till rörelse

tips för att få med

barnen naturligt

på motion

■Cykla eller gå till-sammans till förskolaneller skolan. I stället för attsätta barnen i vagnen ellerbilen utnyttjar man tidentill motion.

■ Ta initiativ till spontan-idrott – föreslå att ni skagå ut och leka, ta frambadmintonrack elleren fotboll och rör på ertillsammans på gårdeneller i trädgården en stund.

■ Sätt på en skön låthemma och dansa lossföre middagen.

■ Stick iväg på upptäckts-färder i naturen – klättra,spring och upptäck.

■ Låt lite större barn följamed och göra ärenden –att gå till affären och hjälpatill att bära och lasta i ochur saker är också motion.

Barnbehöverrörasigminst

entimmeomdagenförattmå

bra,ochdetärmycketman

kangöra föratt få fartpå

kidsen.Peppa, stöttaoch

viktigast – rördigsjälv

tillsammansmedbarnen.Text Sofia Hallonsten

Foto:S

hutterstoc

k

Foto:C

laud

ioBresciani/Sca

npix

City S:t Persgatan 110 Ingelsta Ståthögavägen 48Tel 011-21 13 30 www.friskissvettis.se/norrkoping

Giltig t.o.m 2012-04-30. OBS! Gäller i mån av plats. Ingen förbokning.

Namn:Personnummer:Aktivitet:

PROVA PÅ!

Lite tuffare,mycket roligare!

Tel 011-21 13 30 www.friskissvettis.se/norrkopippppp ng

DU HAR VÄL INTE MISSAT ATT VI HAR

2 EGNA LOKALER?Välkommen att prova på!Vi finns i City och på Ingelsta och i Söderköping,Skärblacka och Svärtinge. Du kan välja mellan hela160 pass/vecka – jympa, spinning och träna ute. Vihar även gym på sammanlagt 1200 kvm.

• • • •


Svenskarna är dubbelt så feta nusom för tjugo år sedan – varför?– Sötad dryck har blivit billigare,samtidigt som frukt och grönt har blivitdyrare. Vi är det folk i världen somäter mest godis, och vi har tillgång tilldet när som helst på dygnet.Dessutom kan vi se på filmeller spela dataspel hurmycket vi vill medanvi äter. Vi äter ocksåmer oregelbundet idag eftersom vi levermer oregelbundna liv– det gör att vi tapparkontrollen överhunger och mättnad.Folk är fetast i USA,och minst feta i Japanoch Korea – vad kan vi läraav japanerna och koreanerna?– De har traditionellt mat medmycket kolhydrater, fisk och

grönsaker, som antagligen är mindrefetmabildande än amerikansk skräpmat med animaliskt protein ochanimaliska fetter.Hur ser framtiden ut i Sverige?– Under de senaste fyrafem

åren har utvecklingen stannatupp, troligen tack vare

medias budskap att detär farligt att vara fet.Men jag är orolig förvad som händer ominte samhället görnågot. Till exempelmåste förskolanoch skolan vara heltfria från sötsaker.

Dessutom bör vi införaen söt skatteväxling, där

vi beskattar det vi vet äronyttigt och använder pengarna till

att ta bort momsen på färsk frukt ochgrönsaker.

n Vi blir allt fetare

Svenskarälskar godisHallå där, fetmaforskare ClaudeMarcus,

professor vidKarolinska institutet.

Text Anna Bratt

Andel vuxna feta i procent i dag, och inom parentes för 20 år sen Källa: OECD

USA33,8 (23,3)

Sverige11,2 (5,5)

Norge10

(ingen äldre uppgift)

Schweiz8,1 (5,4)

Japan3,9 (2,3)

Korea

3,8(ingen äldre uppgift)

Island20,1 (7,5)

Finland14,9 (8,4)

Danmark13,4 (5,5)

Foto:S

hutterstoc

k

ClaudeMarcus

CaroAnz"Kläder för kvinnan var dag"

Välkommen hälsarCaroline och Ann-Sofi

Skönbergag. 8A Söderk.Tel 0121-101 10www.caroanz.se

ALLT KLÄR EN SKÖNHET!Stort utbud av kläderför Kvinnan var dag

i storlek 36-56Jensen, Intown, ZizziMicha, Long Island

Massor av vårnytt!

Tel: 013-25 99 91, 0771-919 919

Laser & Skönhetskliniken i Norrköping • Drottninggatan 63 A011-16 56 56 • www.laserestetik.se

Vi utför även följande behandlingar:Hårborttagning med laser • Celluliter / LPG • Åderbråck • Fettsugning med laser

Ögonlocksplastik • Ansiktslyft • Restylane / Perlane • Botox • Läppförstoring • RynkborttagningYtliga blodkärl • Leverfläckar • Vårtor • Ansiktsbehandlingar • Vaxning • Konstnaglar

SÅ BJUDER VI PÅMAKEUPRÅDGIVNING

30 min (värde 290:-) eller

PROVFOUNDATIONmed borste i fickformat (värde 198:-)

NYHET HOS OSS!Makeupserien

med 100 % mineraler

KÖP 2PRODUKTER FRÅN

BARE MINERALS

Marie´s dam & herrfriseringekologisk frisör&friskvård

”Hos mig gör du ett klipp för miljön och framtiden”Välkommen!

mtmtiden”Tidsbest. 0121-22227

När servade du dig själv senast? Passa på nu när jag har vårerbjudande.

Rygg/Nackmassage 30min. 300 krAnsiktsbehandling 30min. 300 krBemer magnetterapi 6 veckor. 1200 kr

Var rädd omdina ögon

Skönbergag 9 SöderkTel 0121-131 20

PROVAASHTANGAYOGATorsdag 22 mars kl 17.30-18.30

OBS! FÖRANMÄLAN!NYBÖRJARKURSASHTANGAYOGAMåndagar kl 19.30-21.00TERAPEUTISK YOGAFÖR NACKE & RYGGMåndagar kl 16.15-17.15

MJUKYOGAOnsdagar kl 16.15-17.15

ENKEL YOGA FÖR ALLATorsdagar kl 13.30-14.30TONÅRSYOGA

Söndagar kl 15.15-16.15För anmälan och info

www.vayu.se, 0722-22 72 12

VÅRENS KURSER

YOGA STARTV13

yoga

• • • •


En hjälm, ett par vadderade brallorochenhyfsadhybridcykel – sen är du redo att cykelträna. Ävennybörjaren kan fåeffektiv och rolig träning snabbt,

så dramedhojenut påvägarnaochkör igång!Text Sofia Hallonsten

Kom igång medcykelträning

Du tränar hela kroppen och fårmycket träning på kort tid, det gåratt köra länge och hårt utan att blialltför sliten – cykelträning harmånga fördelar.

– I och med att träningen inteär viktbärande handlar det ommuskulär styrka och syreupp-tagningsförmåga, inte så mycketmekaniskt slit, säger Kalle Bern,cykelfantast och chefredaktör förtidningen Kadens.

Cykelträning kan delas in i tvåkategorier – landsvägscyklingoch mountainbike. Landsväg ärlättast att komma igång med förnybörjaren eftersom tekniken ärenkel.

Sitt rätt och sitt ner

En runda på 25-30 kilometerslandsvägscykling är lagomför nybörjaren med hyfsadgrundkondition. Intensiteten ipasset mäter man lättast med enpulsmätare – det är svårt att jämföratider eftersom väder och underlagpåverkar cyklingen mycket.

Det är viktigt att sitta rätt.Sadelhöjden är lagom när benetär rakt när du har hälen påpedalen. Lägg inte tyngden påhänderna, sitt på sittbenet ochinte på mjukdelarna – och håll digsittande större delen av passet.

– Ställ dig bara upp när dubehöver omväxling eller vill få

upp fart snabbt,det är skönt förmusklerna närde håller på attstumna. Det blirlättare när man står upp,men träningen är inte likaeffektiv, säger Kalle Bern.

Han tipsar om att kom-plettera cyklingen medcoreträning, bålstyrkangör att du blir stabilare påcykeln.

– Och ha alltid ha slang,pump och verktyg meddig ut, om du kan laga enpunktering så slipper dugå hem!

Landsvägär lättast attkomma igång

med förnybörjarene ersomtekniken är

enkel.

■ TRÄNING: CYKEL

Foto

:Sh

utte

rsto

ck

, ppu råts nam rän erattäla kil etni rä negninärt nem. nrBe ellaK regäs ,vitkeffe

om-t ktar om aHan tipsen med klinga cyertletp

an kyrålstäning, betrorcå e pabilarlir stt du btör ag

– Och ha alltid ha slang, g med ykterpump och v

a en an lagt, om du kdig uå slipper du ering spunkt

ock

tsert

o: S

hut

toFFo

to:S

hutt

erst

ock

• • • •


■ Cykel – För landsvägsnybörjaren passaren hybrid – en blandning mellan vardags-cykel och terrängcykel. Den har fler växlaroch möjlighet att montera smalare hjulsamtidigt som den är stabil och hyfsatbillig.■ Cykelhjälm – Den behöver inte vara dyrså länge den är CE-godkänd. Det är viktigtatt ha hjälmen på sig rätt, följ tillverka-rens instruktioner. Många har den förlångt bak, men eftersom de flesta fall ärframåt ska den sitta ner mot ögonbrynen.

■ Cykelbyxor – vadderade träningsbyxorgör att du slipper få skav av sadeln,förutsatt att du inte har något under! Tarman på sig underkläder ger byxorna ingeneffekt.■ Cykelskor – genom att klicka fast skornai pedalerna får du en helt annan stabilitet.Det krävs dock att man lär sig teknikenför att ta sig loss om man trillar.■ Cykelapp eller cykeldator – håll koll påhastighet, distans, tid, karta, puls medmera så blir träningen roligare.

Kalle Berns tränings-pass för nybörjareDet lättaste man kan göra på cykelär att hålla en jämn hastighet. Fart-ökningar är därför viktiga i ett trä-ningspass. Det här passet är ungefär entimme och tjugo minuter långt.

Inled med 20 minuters uppvärmning.Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig föratt du ska få upp både pulsen och and-ningsfrekvensen till ungefär 75 procent

av din maximala förmåga.■ Efter uppvärmningen kommer tre15-minutersintervaller. Varje intervallkörs stegrande, toppen ska du nå efterelva minuter och hålla i fyra minuter.I slutet av varje intervall ska du vara såtrött att du måste slå av på intensiteten.■ Vila två minuter mellan varje intervall.■ Avsluta passet med att rulla lugnt i tiominuter för att varva ner.

Utrustning förnybörjaren

Limar Ultralight racecykelhjälm, 999 kronor,

xxl.se

Sigma Bc1009cykeldator 330 kronor,cykloteket.se

Gore Ozon IIIcykelbyxa dam1 100 kronor,cykloteket.se

I II nozO eroGm ad axyblekyc

Shimano R-133, 1 077kronor, sportamore.se

e car thgilartlU ramiL e car thgilartlU ramiL, ronork 999 ,mläjhlekyc

es.lxx

Criterium 2012från svenska Nishiki8 995 kronor, nishiki.se.

Foto

:Kal

leB

ern/

Cyk

elti

dnin

gen

Kad

ens

• • • •


UltraTimer

All tidtagning samlad på ettställe, den perfekta hjälpen omman vill slippa tänka på minu-ter och sekunder. Använd an-tingen de förinställda tidernaoch till exempel träna eftertabatametoden och stretchaexakt lagom länge, eller ställ inegna tider.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: 15 kronor

Stepmetr

Håll enkelt reda på hur mångasteg dina promenader gene-rerar. Ställ in vikt och längdoch du får veta antal steg dutagit, hur länge du gått och hurmånga kalorier du förbränt.Men vill du vara helt säker påatt du får rätt antal steg kandet vara klokt att investera i enbetalapp.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: Gratis

Smygträning för stillasittare

En svensk app utvecklad avsjukgymnaster för kontorsnis-sar och pendlare. Den innehål-ler övningar som du kan göranär du sitter stilla för att fåigång blodcirkulationen, blipiggare och känna dig star-kare. Träna framför datorn, itv-soffan eller i flygstolen.Finns för: iPhone och AndroidSpråk:SvenskaPris: 7 kronor

Cyclist PRO GPS+

Det är som att ha en hel litencykeldator i fickan – eller förden delen på styret, den härappen har nämligen funktionersom kan vara bra att se underfärd. Mäter förutom hastighetoch tid bland annat lutning,trampfrekvens och genom-snittsfart, och kan kopplasihop med en pulsmätare.Finns för: iPhone, liknandefinns för också för Android.Språk:EngelskaPris: 22 kronor

All in Yoga

Ger både nybörjaren och denmer avancerade yogatränings-program anpassade efter ålder,vikt och syfte med träningen.Varje övning visas med enliten filmsnutt. Du kan ocksåsätta ihop ett eget program el-ler lära dig en övning i taget.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: 7 kronor

Appa dig i formKolla cykelturens lutning, räkna steg, tajmadet perfekta

hemmaträningspasset eller lär dig nyayogaövningar. Här

är apparna som för en billig penning gör träningenbättre.Text Sofia Hallonsten

Runkeeper

Håll koll på löprundan – denhär appen tar tiden, mäteravståndet, genomsnittshastig-het per minut och hur mångakalorier du förbränner. Du serpå kartan var du sprungit ochkan få information uppläst ilurarna under rundan. Kräverdock en bra inbyggd gps i tele-fonen och hyfsad mottagning.Finns för: iPhone och AndroidSpråk:EngelskaPris:Gratis

Foto:M

arcFemen

ia/Sca

npix

• • • •


I en värld där intrycken är många flyt-tar sig vår uppmärksamhet snabbtfrån en sak till en annan. Vi ältar det

som varit och oroar oss för framtiden,men missar den stunden som vi fak-tiskt kan påverka – nuet. Mindfulnesshandlar om att stanna upp och komma ikontakt med vad som pågår.– Om jag har mitt medvetande i det

förflutna missar jag kanske samtaletsom pågår med mina barn eller minpartner, säger Ola Schenström, läkareoch författare till boken Mindfulness ivardagen.

Det mest effektiva sättet att fångaögonblicket är att träna sin uppmärk-samhet genom meditation. Det behö-ver inte vara avancerat, bara sätt digner och koncentrera dig på var och hurdin andning känns.

– Då kommer du att lägga märke tillatt tankarna snabbt flyger iväg till mid-dagen, barnens kläder eller något an-nat. Men du kan öva dig på att stannakvar i nuet med tankarna, säger OlaSchenström.Ett annat bra sätt är att öva mitt i

vardagen. Hejda dig och tänk efter– lyssnar jag verkligen på samtaletsom pågår? Känner jag kylan motkinden, värmen från kaffekoppen,ser jag vad barnen gör? Mindful-ness har många fördelar, menar OlaSchenström.– Forskning visar att man blir

bättre på att kommunicera, hanterasvårigheter och reglera sina känslor.Jag upplever också att man fårett annat perspektiv på sig självoch kan undvika att fastna i dåligamönster.

Jäkta mindremed mindfulnessi vardagenFör den stressadenutidsmänniskankanden största

utmaningenvara att stannauppochbara befinna sig här

ochnu. Genomatt tränamindfulness – att vara närvarande

i nuet – kanmanmåbättre och blimer uppmärksam.Text Sofia Hallonsten

n SNABBFAKTA

Ola Schenströms bästa tips för

mindfulness i vardagen

Stanna upp ofta – bara detatt du stannar upp gör dig mermedveten och närvarande, vi gårlätt på autopilot. Ställ dig självfrågan: Vad är det som pågårjust nu?

Lägg märke till hur andningenkänns i kroppen. Det andetagsom pågår erbjuder ett sättatt återkomma till nuet. Det ärett enkelt sätt att stilla surreti hjärnan, bli lugnare och tränafokus.

Lyssna på din kropp. Kroppengör inga krumbukter, den ljugerinte om vad som pågår. Är jagtrött är jag trött, har jag onthar jag ont. Kroppen är mångagånger klokare än huvudet.

Foto:S

hutterstoc

k

Foto:M

indfulne

ssce

nter

Kosmetisk akupunkturLaserbehandling av fina linjer och rynkor,

påsar och mörka ringar under ögonen,stramar upp och stärker slapp/åldrad hud mm

Förbättrar hudkvaliteten ochger friskare hud

Uföres av leg sjuksköterskaRing 0760-296885 för info och tidsbokning

VAD ÄR DITT MÅL?• Maximerad energi

• Ökad prestationsförmåga• Strålande hud• Din drömvikt

• Stärkt immunförsvar

Ge din kroppvälbalanserad näring

Ring I DAG för GRATISwellnessanalys och

kroppsscanningMonica, 070-291 46 39Kerstin, 070-238 26 77

Oberoende Herbalifedistributörer

Var rädd om hjärtat!Förebygg kärlkramp,

infarkt & stroke och gören omfattande koll av

hjärta & kärl med

- Arteriografen -Nu finns den i stan…

prova den hos migtill nyhetspris:

500 kr (ord pris 800 kr)inkl rådgivning.

(Gäller t o m 31/5)

Jag erbjuder ävenmassage, zonterapi ochlivstilsförändring gnm

kost & näringsbehandling.

Ring o boka tidredan i dag!

011-333 05 66eller 0707-87 46 15

www.muskelrehab.seVälkommen!

Catrin

www.naturkicken.se, 0769-461977

Återförsäljare av

Uteträning | Barnyoga | SpädbarnsmassageBarndans | Massage- och spabehandlingar

JUST

NU! Kroppsinpackning

Härlig kroppsinpackning medansiktsmassage, 60 min, 500 kr.Fjärilsgatan 50 i Smedby.

Endast450:- för40 min massage +30 min akupunktur

Specialiteter:Nacke, rygg, axelbesvär,huvudvärk, migrän, muskel-värk, stress, sömnlöshet,viktminskning m m.

Norrköpings KinaterapiAlbrektsvägen 95Tel 011-18 98 60 • 0702-899 955www.kinaterapi.se

Drottning 66, Norrköping • tel 011-200 390Mån-fre 9-17.30 www.ntresecenter.se

Unna dig lite lyxi vardagenBo fyrstjärnigt, ät femstjärnigtoch SPA:a ”sexstjärnigt”!

Spahotellet CapeEast, HaparandaPRIS8.695:- Flygskatt tillkommer ca 295:-Avresa 21-24/9I priset ingår: Flyg fr Norrköping t/r •Transfer • 3 nätter del isuperiorrum inkl frukost Välkomstchampagne • Lyxig GANT-badrock att ta med hem. 2 SPA-luncher 2 efter SPA-buffé •En 2- rättersmiddag • En 5-rättersmiddag En 3- rättersmid-dag tredje kvällen • 1 Midnight Fire(SPA och tvag-ningsritual) Fri tillgång till SPA, bastu, bad, gym

Arrangör:Kultur Resor

Res tillsammansmed oss!

Bildning är det som ärkvar sedan vi glömtallt vi lärt.Ellen Key

011-12 77 77Kungsgatan 24salongmatilda.se

Skonsamma Gelenaglar,Nagelvård, Paraffinbad, Ansiktsbehandling,Ögonfransförlängning, Frans & brynfärg, Trådning,Hårbortagning, Brasililiansk vaxning, Fotvård,Massage, Stå solarium, Välgörande produkter

& tillbehör. För mer information besökgärna vår hemsida. Välkomna

Vi erbjuder dig:NagelvårdÖgonfransfHårbortagninMassage,

Friskt åldrande• Ökad koncentration

• Mer ork

• Starkare motståndskraft

Bromsa åldrandet med fysisk aktivitet och mycket mer som vi erbjuder påTräningsverket – Boka din personliga visning.

Ta med annonsen.Vi bjuder på halva startavgiften och 2,5 tim personlig träning.Erbjudandet gäller t.o.m 2012-03-31

Järnvägsgatan 4. 0123-127 27

Vårnyheterfrån Capri

• • • •


Vår biologiska klocka styrsav ljus och mörker – vi ärtrötta när det är mörkt ute

och pigga när det är ljust. Långtnorrut och söderut på jordklotetmåste våra kroppar två gånger omåret anpassa sig efter en ny dygns-rytm. Vårtröttheten är vårt straffför att vi bor på de här breddgra-derna – det existerar inte närmareekvatorn.– Vårtrötthet är en kusin till

jetlagen, vår biologiska klockahinner helt enkelt inte anpassa sigefter att dagslängden förändrasså snabbt som den gör på våren,säger Torbjörn Åkerstedt, sömn-forskare och professor vid Stress-forskningsinstitutet vid Stock-holms universitet och KarolinskaInstitutet i Stockholm.

Runt 25 procent av svenskarnablir märkbart tröttare när dagarnablir längre, och för 6-7 procent gårtröttheten så långt att det blir enså kallad säsongsbetingad depres-sion. Förutom tröttheten, som kanbli i det närmaste förlamande,får man då också andra depres-sionssymtom som nedstämdhet,irritation och ofta ökat sötsug ochviktuppgång.

Både vårtrötthet och säsongs-betingad depression går övernär säsongen är slut, men detkan vara tufft att vänta ut att denbiologiska klockan ska anpassasig efter verkligheten. Det bästasättet att motverka vårtrötthetenunder den värsta perioden ärmycket ljus.

– Ljus vrider upp hjärnan ochgör oss piggare, och ju tidigarepå morgonen du utsätts för ljusdesto bättre, säger TorbjörnÅkerstedt.Om man vet med sig att man

blir deppigare i övergången mellanmörker och ljus kan det också varasmart att utsätta kroppen för merljus under den mörka tiden av åretför att förebygga.– För den som har möjlighet att

ge sig av till ljusare trakter i tillexempel november när mängdendagsljus minskar som hastigasthar förmodligen nytta av det närvåren kommer. Man kan inte lagraljus, men däremot kan man för-bereda kroppen och därigenomförkorta effekten, säger TorbjörnÅkerstedt.

■ Utsätt dig för så mycket ljus som möjligt så tidigt pådagen som möjligt.■ Tänd lamporna direkt när du vaknat eller skaffa enväckarklockslampa som gör sovrummet ljusare redaninnan du stiger upp.■ Undvik solglasögon, de gör att du tillgodogör digdagsljuset sämre.■ Rör på dig! Ta till exempel en morgonpromenad detförsta du gör varje morgon. Motion är bevisat effektivtmot trötthet och depressionssymtom.■ Motionera även hjärnan, du blir piggare av att stimu-leras mentalt.■ Sov mer än vanligt om du känner att du behöver det,men försök hålla en regelbunden dygnsrytm.■ Känner du dig helsänkt kanske du tillhör de 4–5 procentvars vårtrötthet utvecklas till en säsongsbunden depres-sion. Det förekommer även på hösten och behandlasoftast med ljusterapi och/eller antidepressiva läkemedel.

Vårljusetger oss jetlagVårsolen strålar och ljuset är tillbaka – ändå kännerdudig så trött, så trött. Vårtrötthet drabbar ungefär varfjärde svenskoch är o ast somvärst imitten avmars.Text Sofia Hallonsten

■ Tips till denvårtrötta

■ VÅRTRÖTTHET

Foto:P

ontusLu

ndah

l/Sc

anpix

Undvik solglas-ögon i vårsolenså tillgodogör dudig ljuset bättre.

Foto:S

hutterstoc

k

• • • •


Den nya

vår/sommarkatalogen

och kollektionen 2012

finns här nu!

www.friendtex.se

Vårnyheterfrån Friendtex• Beställ en ny katalog• Boka en visning/modeträff• Bli modeåterförsäljare

Vi erbjuder flera försäljningskoncept– sälj modekläder på fritiden/modeträffar

Modekläder & accessoareri storlekar XS/34-4XL/52.

Hur mycket tid du kan och vill spendera påatt sälja kläder bestämmer du helt själv.

Klicka in på www.friendtex.seom du vill veta mer eller ring oss på:

011-12 27 00

KORT JACKA 849,-TOPP M PRICKAR 329,-SOLGLASÖGON 179,-

Snygg ochsolskyddadDen somvill helgardera sigmot solens skadliga

strålar väljer sminkmed solskyddsfaktor.

Men använd inte smink som enda skydd –

kompletteramedenvanlig solskyddskräm.TextAnna Bratt

Clarins Bronzing Powder SPF15 kompakt solpuder medmediumtäckning ger ett naturligtsolkysst resultat i ansikte ochdekolletage. Innehåller vitamin E.Kostar runt 395 kronor.

Cliniderm Sun Lip Protection Sun Gloss i färgenNatural Pearl har spf 25 och skyddar läpparna motUV-strålning. Applicera rikligt – alltför små mängderminskar solskyddseffekten. Kostar runt 139 kronor.

Balm Shelter TintedMoisturizer är en

kombination avdagcreme som

återfuktar och lättfoundation som jämnar

ut huden. Innehållersolskyddsfaktor 18.

Cirkapris 255 kronor.

d etniT retlehS mlaBn e rä rezirutsioMv a noitanibmok

m os emercgadt täl hco ratkufretår anmäj mos noitadnuofr ellåhennI .neduh tu. 81 rotkafsddykslos.ronork 552 sirpakriC

Duwop Iced Teas ifärgen Black currant

är läppbehandlingmed kylande effekt.

Återfuktar medjojobaolja, aloe veraoch grönt teextrakt,

med solskyddsfaktor.Cirka 190 kronor.

Intense Repair Shampoofrån Sachajuan är ettschampo för hår somexponeras för sol.UV-skyddet bevaras ihåret efter sköljning.Cirkapris 255 kronor.

■ SOLAMED STIL

• • • •


Flera personer på gymmetkommer fram och hälsarpå Tilde de Paula och

snackar lite. Hon har tränat häri många år, både i gymdelen ochpå gruppträningspassen.– Jag tycker jättemycket om

att träna, egentligen har detbara funnits fyra perioder dåjag inte har tränat, och det ärnär jag har varit gravid. Dåhar jag lagt ner eftersom jaginte har varit sugen alls, sägerTilde, som nyligen kommittillbaka till jobbet som pro-gramledare för Nyhetsmorgonsöndag i TV4 efter föräld-raledigheten med Ilyah, sexmånader.– Jag kände att jag ville

komma igång så fort sommöjligt med träningen, så när

han var sex veckor på dagenkörde jag mitt första pass meden personlig tränare, och senkörde vi tre gånger i veckanhela hösten.

Redan som barn sportadeTilde de Paula mycket, honred och tränade friidrott ochbasket.– Jag har nog provat det mes-

ta. Men då tränade man ju påett annat sätt, det var laget ochkompisarna eller att få en med-alj som var viktigast, inte attman skulle må bra, säger hon.Envishet är det som driver

Tilde, både i träningen och iresten av livet. Ofta går hon påren vilja. Men någon tävlings-människa är hon inte – åtmins-tone tycker hon inte det själv.

– Men min man och minabarn säger att jag är en extremtävlingsmänniska, haha!Förutom gymträningen har

yoga länge varit en favorit.Tidigare tränade hon mycketbikramyoga.– Mitt drömscenario är att

jag skulle gå upp varje dagklockan sex och köra 90 minu-ter bikramyoga. Men just nuser mitt liv inte ut så, klockansex på morgonen är jag så tröttså ögonen blöder.

Tilde de Paula tänker på vadhon äter, men undviker ingetspeciellt. Lagom av allt är detsom gäller – men inget kött.– Jag har varit vegetarian i 15

år nu, jag gillar inte kött och äraldrig sugen på det. Och justnu är jag inne i en period närjag undviker glassfrossa efter-som det syns på min kropp attjag precis fått mitt fjärde barn.

Men jag har en snäll kropp –den är stark och svarar snabbtpå träning.Synen på den egna kroppen

har förändrats efter gravidi-teterna, berättar Tilde. Aldrighar hon tyckt så mycket omsin kropp som precis efter enförlossning.– När kroppen såg som

risigast ut älskade jag densom mest, för då förstod jaghur stark och bra den var. Jagtror att de flesta kvinnor somgått igenom en graviditet kankänna en tacksamhet gentemotsin kropp. Jag känner respektgentemot min egen kropp somklarar så mycket, och ändå sva-rar när jag kommer på att jagvill kunna ha bikini i sommar,säger Tilde och ler.

Envishetendriver TildeIbland sover hon bara fyra timmarper natt för att hinnamedallt.Men för detmesta är TildedePaula snällmot sigsjälv –hon gillar att träna,är vegetarianoch tycker attman ska ge sig själv en klapppå axeln ibland.Text Anna Bratt • Foto Jens L’Estrade, Scanpix

Jag tror attde flesta kvinnorsomgått igenomengraviditetkan känna

en tacksamhetgentemotsin kropp.

Ålder: 39 år.Aktuell: Programledare för Nyhetsmorgonsöndag i TV4.Familj: Förlovad med Thomas Eby, 32, sångarei Calle Real och medlem i gruppen Hoffmaestro.Barnen Elian, 12 år, Zion, 10 år, Naemi, 7 år, ochIlyah, 6 månader.På fritiden: ”Jag hänger mest med mina barn– jag prioriterar barnen, min man och mina vän-ner. Sen vill jag jättegärna träna, och jag älskaratt resa och att läsa böcker. Böckerna är minverklighetsflykt.”Är noga med: ”Mitt känslomässiga välmående,det prioriterar jag framför allt annat. För att måbra pratar jag, jag pratar hål i huvudet på bådemin man och mina vänner.”Struntar i: ”Jag slarvar med allt, i perioder.Ibland är det träningen, ibland är det maten,ibland är det sömnen.”

Maten: ”Det är egentligen så enkelt. Vi är allde-les för matfixerade, men egentligen vet vi när vihar ätit för mycket och när vi har ätit för lite. Omman bara vågar lyssna på sin kropp så blir detbra. Skit i alla de olika dieterna och ät lagom!”Träningen: ”Se till att hitta något du tycker ärroligt, då lägger du inte av. En PT kan funka omman har svårt med motivationen – jag har tusenskäl att inte träna, men står det någon och vän-tar på mig så ser jag ju till att komma iväg.”Välbefinnandet: ”Var snäll mot andra, menockså mot dig själv. Ge dig själv en klapp påaxeln emellanåt. Att vara snäll mot andra är påsätt och vis en egoistisk handling – man mår jubra av det själv också.”

■ TildedePaula

■ Tildes bästa hälsotips

Tilde är ofta påjobbet klockanfyra på morgonen,då är det viktigtatt träna för attorka vara pigg.

• • • •


– Jag tänker inte så mycketpå att folk tittar på mig, men

för mig är det viktigt attjag mår bra i mitt utseende

säger Tilde de Paula.

NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012

• • • •

D28 ·hälsa&skönhet

Följ oss på Oatly IFacebook

Fina priser från GANT HOME.Recepttävling i butik eller på oatly.se

på en kopp varm havredryck, ljuvligtdoftande av äpple och kanel. Njut av en het mexikochokladuppkrupen i soffan. Eller tänk vad gott med varm blåbärs-dryck i termosen på utflykten.

Det fixar du enkelt med Oatlys havredrycker som är laddademed havrens alla nyttigheter. Massor av mys för både kroppoch själ alltså! Recepten hittar du på oatly.se

Hälsa&Skönhet

Documents

Transcript of Hälsa&Skönhet