7/25/2019 Habitos Del Sueo Tabla Anexo4

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ANEXO 4

HIGIENE DEL SUEO

1. No comer alrededor de 2 horas antes de ir a dormir.

2. Eitar sit!aciones estresantes" #amiliares o $ro%ramas de teleisi&n '!ealteren emociones ( sentimientos.). Eitar cons!mir *e*idas como+ ca#," t," chocolate o alcohol antes de ir adormir.

4. No cons!mir *e*idas estim!lantes.

-. Utiliar el dormitorio s&lo $ara dormir ( la intimidad.

/. 0ealiar al%!na actiidad relaante antes de ir a dormir.

. Si no se lo%ra conciliar el s!e3o des$!,s de !n interalo de 2 min!tos" esrecomenda*le leantarse ( realiar al%!na actiidad hasta '!e !ela asentir s!e3o.5. Eitar tomar siestas $rolon%adas d!rante el d6a.

7. 0ealiar eercicio moderado d!rante el d6a.

1. 8ener !na r!tina $ara ir a dormir.

11. Acostarse ( leantarse a la misma hora.

12. No tomar medicamentos $ara dormir.

HA9I8OS DEL SUEO

1. :onerse la $iama.

2. Laarse los dientes.

). A$!ntar las cosas im$ortantes $ara realiar al d6a si%!iente.

4. 0ear.

-. Acomodar las sa*anas.

/. 8omar !n aso de leche.

. 0ealiar eercicios de estiramientos.

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