Estilos de vida y Hábitos de

vida saludable

ÍNDICE

Índice

1.Aprender a vivir mejor

2.Como se refleja el auto estima

3. Importancia del autocuidado

4.Como nos auto cuidamos

5.Estilos de vida saludable

6.Estilos de trabajo saludable

Aprendiendo a vivir mejor

Podemos vivir mejor a través

del AUTOCUIDADO, este se

logra cuando:

Nos queremos

Nos valoramos

Como se refleja el auto estima

• Gozar de una vida

saludable

• Reflejando una agradable

apariencia personal

• Obteniendo logros alcanzando

metas profesionales.

• Disfrutar y compartir con

las personas que amas.

Importancia del auto cuidado

Evitamos todo aquello

que afecta la salud:

física, mental y social.

Como nos auto cuidamos

Estilos de trabajo

saludable

Estilos de vida

saludable

Estilos de vida saludable

Son aquellas actividades de

nuestra vida diaria qué realizamos

de manera habitual y ayudan a

mantener un equilibrio físico,

metal, espiritual y social.

Hábitos que debo tener en

cuenta para lograr un estilo

de vida saludable:

1) Dormir mínimo ocho horas

2) Hacer ejercicio regularmente.

3) Comer saludable.

4) Beber abundante agua

5) Reducir el estrés.

Importancia de dormir

1. El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y

la mente en buen estado durante todo el día.

2. Dormir bien es sinónimo de salud.

3. Se recomienda dormir entre ocho horas y media a

nueve horas cada noche, para reponer la energía

gastada durante la jornada.

4. La falta de sueño repercute en todos los aspectos de

tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el

trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu

rendimiento deportivo.

Actividad física.

1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en

general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar

al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los

valores de tensión arterial en hipertensos.

3. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el

colesterol HDL ).

4. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes

no insulino dependiente.

5. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

6. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno

de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

7. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

8. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando

la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

Que es una alimentación

saludable.

La alimentación saludable esta relacionada con el numero de suministro de alimentos seguros y el aporte de energía y nutrientes para cada grupo de edad.

Una alimentación es sana y saludable si incluye gran variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas básicas de higiene y seguridad alimentaria.

Como llegar a una alimentación

saludable

• Es importante consumir leche, yogur y quesos los cuales

aportan Calcio, proteínas de muy buena calidad y vitamina A.

• Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y

color, estos alimentos le brindan a nuestro cuerpo vitaminas,

minerales, fibra y agua, muy necesarios para su funcionamiento.

• Consumir fibra, ya que favorece el funcionamiento intestinal.

Además tiene un efecto “barrido” sobre los dientes previniendo

las caries.

• Continúe su plan alimentario incluyendo dos refrigerios

nutritivos uno en la mañana y otro en la tarde.

La importancia de beber

suficiente agua

• Se recomienda consumir 6 u 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio

de agua.

• Aumenta tu energía.

• si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita

energía y provoca que te sientas cansado

• Salud para tu corazón: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente

estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón

• Mejora tu forma física: la deshidratación puede reducir tu capacidad para

hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio

mejorará tu actividad deportiva.

• Mejora tu digestión y el estreñimiento: tu sistema digestivo necesita una

buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.

• Reduce el riesgo de cáncer: se ha detectado, que en relación al sistema

digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de

cáncer de colon en un 45% y el de vejiga en un 50%.

Reducir los niveles de estrés

1.Practica la meditación de forma diaria.

2.Escuchar Música

3.Respirar de manera pausada y profunda.

4.Aplica técnicas de masajes relajantes.

5.Organiza tus actividades diarias

6.Refuerza las conductas positivas de las

personas de tu entorno.

7.Leer.

ÍNDICE

Estilos de trabajo saludable

Son aquellos hábitos que colocamos en

práctica en nuestro trabajo y nos ayudan

a desarrollarlo en condiciones óptimas

para nuestra salud y bienestar.

ÍNDICE

.

Estilos de trabajo saludable

• Trabajar con entusiasmo

• Buena comunicación

• Orden y limpieza

• Practicas de trabajo seguro

• Controlar el estrés

• Capacitación permanente

• Ergonomía en el puesto de

trabajo

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