15611V 0216

Hu t thuô c la Hu t thuô c la rấ t có hai cho sư c kho e. Cai thuô c la se giu p quy vi kho e ma nh hơn va sô ng lâu hơn. Cai thuô c la se la m gia m nguy cơ tư vong vi bê nh tim, bê nh ma ch ma u, bê nh phô i, ung thư va đô t quy . Cai thuô c la cu ng se giu p quy vi tiê t kiê m tiê n ba c, có nhiê u năng lươ ng hơn va tranh nhưng anh hương gian tiêp do khói thuôc la cho nhưng ngươi xung quanh.

Nhậ n Trơ giu p

• Thả o luậ n vớ i bac sĩ chăm só c sứ c khỏ e cu a mì nh về viê c cai thuô c la . Nhó m chăm só c cu a quy vi có thê kê t nô i quy vi vơ i như ng nguồ n lư c như ca c lơ p ho c va nhó m hô trơ .

• Ba c sĩ cu ng có thê kê toa Liê u pha p Thay thê Nicotine (NRT) ma quy vi có thê nhâ n ta i tiê m thuô c tây. Toa thuô c NRT thươ ng la miê n phi cho hô i viên Medi-Cal. NRT có thê ơ da ng da n, gôm, viên ngâ m, xi t va ô ng hi t.

• Go i Đươ ng dây Trơ giu p Ngươ i Nghiê n thuô c la California theo sô 1-800-NO BUTTS đê đươ c trơ giu p cai thuô c la ! Như ng nha tư vấ n cu a ho la chuyên viên trơ giu p ngươ i cai thuô c la . Quy vi cu ng có thê truy câ p www.nobutts.org

• Đươc trơ giup qua điên thoại thông minh 24/7. Ca c ư ng du ng miê n phi như QuitGuide va quitSTART có thê hô trơ va cung cấ p ca c kỹ năng giu p quy vi cai thuô c la vĩ nh viê n. SmokefreeTXT có thê gư i tin nhă n văn ba n ca c me o cai thuô c la cho quy vi . Ti m hiê u thêm ta i www.smokefree.gov

• Nhơ gia đì nh va bạ n bè hỗ trơ . Ba o cho gia đi nh va ba n be biê t vê kê hoa ch cai thuô c cu a quy vi va yêu câ u ho giu p đỡ . Thuyê t phu c ba n be hoă c vơ /chồ ng cu ng cai thuô c vơ i quy vi .

Thông tin Quan trọ ng về Thuô c la Điê n tử

Mô t sô ngươ i đa thư du ng Thuô c la Điê n tư (co n go i la E-cigs hay vape pen) đê cai thuô c la . Nhưng hâ u hê t ca c chuyên gia đê u không khuyên du ng Thuô c la điê n tư , vi :

• Thuô c la điê n tư có chư a nicotine - nicotine la chấ t gây nghiê n cao. Trong Thuô c la điê n tư , nicotine chuyê n tha nh da ng hơi va đươ c hu t va o.

• Thuô c la điê n tư không đươ c kiê m soa t - không có ca ch na o biê t đươ c có bao nhiêu nicotine trong đó hoă c nó chư a như ng hó a chấ t kha c na o. Ca c nha nghiên cư u không biêt liêu thuô c la điê n tư có an toa n không.

Thuô c la điê n tư có thê không hư u i ch cho viê c cai thuô c la - ca c công cu cai thuô c la kha c (như miê ng da n) đa đươ c chư ng minh la an toa n va hiê u qua trong viê c giu p cai thuô c la .

Đê biê t thêm thông tin, ha y go i Di ch vu Kha ch ha ng cu a chu ng tôi theo sô 1(415) 547-7800 Đươ ng dây Y ta Trơ giu p Miê n phi 24/7 1(877) 977-3397 www.sfhp.org

15611V 0216

Đê biêt thêm thông tin, hay goi Dich vu Khach hang cua chung tôi theo sô 1(415) 547-7800 Đương dây Y ta Trơ giup Miên phi 24/7 1(877) 977-3397 www.sfhp.org

Săn sang Cai thuôc la

Cai thuôc rất khó. Hâu hêt moi ngươi đêu cô găng nhiêu lân trươc khi thanh công. Sau đây la môt sô meo có thê giup ich:

• Nhân diên cac yêu tô khơi phat lam cho quy vi muôn hut thuôc va tranh nhưng thư đó.

• Xac đinh điêu cân lam khi quy vi muôn hut thuôc la. Băt đâu tâp thê duc thương xuyên có thê se hưu ich.

• Lên danh sach 5 Ly do Hang đâu đê Cai thuôc. Đoc danh sach nay môi ngay.

• Chui sach gat tan va băt đâu cất đi dân. Vưt bo bât lưa thưa. Chui sach rem, xe, ao khoac hoăc bất cư thư gi khac có mui thuôc la.

• Đinh ra ngay cai va giam dân cho đên ngay cai hăn. Cô găng chi hut nưa điêu môi lân. Hoăc chi hut vao giơ chăn trong ngay. Vao ngay cai thuôc, hay ngưng hoan toan.

Ngay Quy vi Cai thuôc

• Lâp kê hoach cho ngay nay va luôn bân rôn. Danh thơi gian ơ nhưng nơi cấm hut thuôc la, như thư viên hoăc rap chiêu phim.

• Uông nhiêu nươc. Viêc nay giup thai hóa chất khoi cơ thê cua quy vi.

• Luôn câm keo cao su không đương, keo cưng, cong rơm hoăc tăm xia răng trên tay đê giup thoa man nhu câu cân có thư gi trong miêng.

• Cô găng thư gian. Thơ sâu khi quy vi lo âu. Nhăc lai “5 Ly do Hang đâu đê Cai thuôc” trong đâu.

• Danh it nhất 30 phut vân đông. Thư đi bô nhanh, khiêu vu, lam vươn hay đap xe.

• Ăn uông điêu đô va lanh manh.

• Băt đâu dung heo đất đưng tiên ma quy vi tiêt kiêm tư viêc không mua thuôc la. Môi ngay, bo thêm tiên ma quy vi binh thương dung đê mua thuôc la vao heo đất. Nêu môt gói thuôc có gia $5,5, thi viêc cai thuôc se tiêt kiêm đươc $2.000 môt năm.

• Tư thương vao cuôi ngay vi không hut thuôc.

15611V 0216

Đê biêt thêm thông tin, hay goi Dich vu Khach hang cua chung tôi theo sô 1(415) 547-7800 Đương dây Y ta Trơ giup Miên phi 24/7 1(877) 977-3397 www.sfhp.org

Lơi ich đôi với Sức khỏe cua viêc Cai thuôc laHut thuôc la lam tôn thương gân như tất ca cac cơ quan trong cơ thê va khiên quy vi có nguy cơ măc nhiêu loai bênh nghiêm trong. May măn thay, khi cai thuôc la thi cơ thê cua quy vi có thê tư lanh. Thưc tê thi môt sô qua trinh lanh diên ra rất nhanh.

Thơi gian Sau Điêu thuôc Cuôi cung Mức độ Cơ thê Tư lanh

20 phut sau khi cai thuôc Huyêt ap giam xuông.

12 giơ sau khi cai thuôc Mau có thê mang nhiêu ôxy hơn.

2 tuân đên 3 thang sau khi cai thuôc Chưc năng phôi va hê tuân hoan se cai thiên.

1 đên 9 thang sau khi cai thuôc Giam ho va thơ gấp. Phôi có thê tư loc tôt hơn va giam nguy cơ nhiêm trung.

1 năm sau khi cai thuôc Nguy cơ bênh tim mach vanh cua quy vi chi con môt nưa so vơi ngươi hut thuôc.

5 năm sau khi cai thuôc Nguy cơ bi ung thư miêng, hong va bang quang chi con môt nưa. Nguy cơ đôt quy va ung thư cô tư cung (ơ phu nư) giam xuông băng vơi ngươi không hut thuôc la.

10 năm sau khi cai thuôc Nguy cơ tư vong do ung thư phôi giam chi con môt nưa so vơi ngươi hut thuôc.

15 năm sau khi cai thuôc Nguy cơ bênh tim mach vanh cua quy vi giam xuông băng vơi ngươi không hut thuôc.

Nguôn

• Hiêp hôi “Sông Không Thuôc la” cua Chuyên viên Y tê cho Ngươi it đươc Phuc vu, http://clinicians.org

• “Lam thê nao đê Cai Thuôc la” www.HealthInfoTranslations.org

• “3 Điêu Cân Biêt vê E-Cigs (Thuôc la Điên tư)” Smokefree.gov, http://smokefree.gov

• “Câm nang Cai Thuôc la” Hôi Ung thư Hoa Ky, www.cancer.org

• Viên Ung thư Quôc gia, www.cancer.gov