IT iškėlimas - gauname ar prarandame, naudos prieš sąnaudas (LT)
Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną...
Transcript of Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną...
![Page 1: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/1.jpg)
Laikysenos svarba gyvenime ir sporte. Pagrindiniai sutrikimai, jų įtaka sveikatai, korekcinės galimybės.
Gyd D. Barkauskas
![Page 2: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/3.jpg)
Apibrėžimas
• Laikysena tai kompleksinė sąveika tarp organizmo sistemų, kuri pasireiškia kaip specifinė kūno padėtis.
![Page 4: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/4.jpg)
Leonardo Da Vinči
![Page 5: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/5.jpg)
Šiandien
![Page 6: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/6.jpg)
• Žmogaus kūnas pritaikė judėti ant dviejų kojų per maždaug 4 milijonus metų-todėl smulkmenų nėra
![Page 7: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/7.jpg)
Pagrindinė taisyklė mūsų kūnui
• SAID (angl: specific adaptation to imposed
demands)
![Page 8: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/8.jpg)
Kodėl svarbu turėti optimalią laikyseną
• Pasitikėjimas savimi
• Poveikis į hormoninę sistemą
• Mažesnis susirgimų pavojus
• Geresnis skausmo toleravimas
• Kaklo padėtis gali įtakoti smegenų kognityvinę funkciją
![Page 9: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/10.jpg)
Kaip viskas vyko
![Page 11: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/11.jpg)
22 laipsnių taisyklė
![Page 12: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/12.jpg)
Kas yra primityvios tautos?
![Page 13: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/13.jpg)
Predisponuojantys faktoriai
• Daug statinio krūvio
• Klaiki sėdėjimo poza
• Juosmens ekstenzinės padėties praradimas
• Dažna fleksija
• Kūno posturalinės ašies sutrikimai
![Page 14: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/14.jpg)
Sėdint...
• Griaunama laikysena dėl priekinės galvos padėties
• Keičiasi optimalus raumenų tonusas
• Keičiasi raumenų balansas
• Poveikis į kūno stabilizacinius mechanizmus
![Page 15: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/15.jpg)
Sėdėjimas
![Page 16: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/16.jpg)
Fizinio krūvio poveikis
![Page 17: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/17.jpg)
• Neturi laiko gydymui
• organizmas jautrus hipodinamijai
• dažnas raumeninis disbalansas
• psichologinės problemos
• judamojo stereotipo pakitimai dėl skausminėsimpulsacijos
Sportininko ypatybės
![Page 18: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/18.jpg)
Anatominiai rizikos veiksniai, judesio įtaka
• Jungiamojo audinio laisvumas (Beighton skalė)
• Prasta raumenų ištvermė
• Sutrikę judesio stereotipai
• Netinkamai parinkta pratimų programa
![Page 19: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/20.jpg)
Testas apatinių pilvo preso raumenų funkcijos įvertinimui
![Page 21: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/21.jpg)
Testo apatiniams pilvo preso raumenims vertinimas
900
750
600
450
300
150
00
Silpnai (5)
Gerai - (7)
Gerai (8)
Norma (10)
Gerai + (9)
Silpnai + (6)
![Page 22: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/22.jpg)
Mūsų kūnas dinaminė sistema!
![Page 23: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/23.jpg)
Augimo hormono sekrecija
• Sekrecija vyksta lėtos miego fazės metu
• Nakties sekrecija sudaro apie 60-70 proc visos paros sekrecijos
• Hormono aktyvumo pusperiodis 20-30 min
• Adekvati mityba
• Anaerobinis krūvis
• Įtampos nebuvimas
![Page 24: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/26.jpg)
Sąnarinės kaskados metodas
![Page 27: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/27.jpg)
Sąnarių sekos esminiai teiginiai
• Praradus čiurnos mobilumą atsiranda kelio sąnario skausmas
• Praradus klubo sąnario mobilumą, rezultatas juosmeninės dalies skausmas
• Praradus stuburo krūtininės dalies mobilumą rezultatas peties ir kaklo arba juosmeninėsstuburo dalies skausmas
![Page 28: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/28.jpg)
Sąnarių sekos esminiai teiginiai
• Klubo sąnario ypatumai-reikalingas ir mobilumas, ir stabilumas
• silpnumas šio sąnario ekstenzijos ar fleksijos metu sąlygoja juosmeninės stuburo dalies problemas
• silpnumas kontroliuojant pritraukimą ir vidinę rotaciją tai kelio sąnario problemų priežastis
![Page 29: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/29.jpg)
KELETAS FAKTŲ APIE MŪSŲ JUDESIO AŠĮ
![Page 30: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/31.jpg)
Stuburo raiščiai
![Page 32: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/34.jpg)
Disko sudėtis
![Page 35: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/36.jpg)
Degeneraciniai pakitimai
![Page 37: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/37.jpg)
Šmorlio mazgai
![Page 38: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/38.jpg)
Mes skirtingi
![Page 39: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/39.jpg)
Faktai
• Perdidelis spaudimas sukelia branduolio ląstelių apoptozę (Lotz &Chin 2000)
• Kartotinas lenkimas sukelia žiedo skaidulų atsisluoksniavimą(Tampier 2007)
• Išvaržos formavimas -260N-85000 lenkimo ciklų, 867N-22000 iki 28000 lenkimo ciklų, 1472N-5000 iki 9500 lenkimo ciklų (Calaghan&McGill 2001)
• Pridėtas sukimo momentas mažina atsparumą kompresijai (Aultman 2004)
![Page 40: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/40.jpg)
Treniruokliai ???
![Page 41: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/41.jpg)
• Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min poatsikėlimo.
• Vidinis spaudimas diske padidesnis sėdint nei stovint (Nachemson 1966)
• Disko lenkimo stresas išauga 300%, raiščių 80% ryte(Adams 1987)
• Vengimas lenkimo ryte, sumažina juosmens skausmą(Spook 1998)
• Dėl viskoelastinių savybių -vengimas kėlimo ar staigios ekstenzijos po ilgesnio sėdėjimo ar buvimo pasilenkus
![Page 42: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/42.jpg)
LAIKYSENOS SUTRIKIMAI
![Page 43: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/43.jpg)
Ištyrimas
![Page 44: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/44.jpg)
Stuburo regionai ir kreivės
![Page 45: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/45.jpg)
Skoliotinė deformacija
Adamso pasilenkimo į priekį testas
![Page 46: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/46.jpg)
Skoliozė
![Page 47: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/47.jpg)
Scheuermann-Mau liga
![Page 48: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/48.jpg)
Pagrindiniai laikysenos tipai
![Page 49: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/49.jpg)
Laikysena
![Page 50: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/50.jpg)
PAGRINDINIAI KLINIKINIAI SINDROMAI
![Page 51: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/51.jpg)
Apatinis kryžminis sindromas
![Page 52: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/52.jpg)
Viršutinis kryžminis sindromas
![Page 53: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/53.jpg)
LAIKYSENOS VERTINIMO PROBLEMOS
![Page 54: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/54.jpg)
Svarbu visapusiškas vertinimas
![Page 55: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/55.jpg)
Globalus vertinimas
![Page 56: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/56.jpg)
LAIKYSENOS KOREKCIJOS PRINCIPAI
![Page 57: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/57.jpg)
Raumenų skirtumai
• Galūnių raumenys atlieka judesį, kūno raumenys stabdo arba kontroliuoja judesį
• Tarpskersiniai ir tarpketeriniai raumenys veikia kaip proprioceptoriai
![Page 58: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/58.jpg)
Techninis brokas
![Page 59: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/59.jpg)
Kūnas tai pripučiama struktūra
• L1 disko apkrova sumažėja 50 %
• L5 disko apkrova sumažėja 30 %
• Tiesiamųjų nugaros raumenų įtampa sumažėja 55 %
![Page 60: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/60.jpg)
Stabilumo problemos sprendimas
![Page 61: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/61.jpg)
Raumeniniai stabilizatoriai
• 1-m.latissimus dorsi
• 2-F.thoracolumbale
• 3-m.gluteus maximus
• 4-m.biceps femoris
![Page 62: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/62.jpg)
Raumeniniai stabilizatoriai
• Linea alba
• M. obliquus externus
• M.transversus
• M.piriformis
• M.rectus abd.,
• M.obliquus internus
• Lig.,inguinale
![Page 63: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/63.jpg)
Raumenų klasifikacija pagal V. Janda
Toniniai linkę sutrumpėti
• Pakaušiniai
• Krūtininiai
• Viršutinė trapecija, menties keliamasis
• Kvadratinis juosmens, kriaušinis, klubinis juosmens, trumpieji šlaunį ,privedantys raumenys
• plekšninis
Faziniai-linkę silpti
• Rombiniai
• Laiptiniai
• Tiesusis pilvo preso, šlaunies keturgalvio dalies
• sėdmens
![Page 64: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/64.jpg)
Mirtina trauka
![Page 65: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/65.jpg)
• Energingai einant apkrova stuburui gali sumažėti iki 10%. Turi įtakos greitesniam gijimui (Nutter 1988)
• Ėjimas raižyta vietove su kuprine (svoris 10kg), gerina sveikimą
• Sėdėjimas susmukus-mažina raumenų aktyvumą,didina disko žiedo perkrovą (Wilder, Pope 1998)
![Page 66: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/66.jpg)
![Page 67: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/67.jpg)
Video nuoroda:
• https://www.youtube.com/watch?v=oyLUOWjiMxs&feature=youtu.be
![Page 68: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/68.jpg)
Kaip pradėti?
• Įtampos sumažinimas
• Klubo mechanikos atstatymas
• Viduriniojo ir didžiojo sėdmens raumenų aktyvacija
• Judesių ant vienos kojos skatinimas
• Pėdos ir kvėpavimo re-treniravimas
![Page 69: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/69.jpg)
![Page 70: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/70.jpg)
Video nuoroda:
• https://www.youtube.com/watch?v=OWQ6qsG0bd8&feature=youtu.be
![Page 71: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/71.jpg)
Katė kupranugaris
![Page 72: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/72.jpg)
Pilvo preso pratimai
![Page 73: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/73.jpg)
Hiperekstenzija
![Page 74: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/74.jpg)
Apkrovos
• Tradicinis pilvo preso pratimas-3300N (Axler&McGill 1997)
• Hiperekstenzinis pratimas nuo romėniško suoliuko 4000N, gulint ant žemės- 6000N
• Vienos kojos tiesimas, klūpint-2000N
![Page 75: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/75.jpg)
Šuo-paukštis(internetinė dezinformacija)
![Page 76: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/76.jpg)
Šuo-paukštis
![Page 77: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/77.jpg)
Svorio nešimas
• Vienoje rankoje 30 kg-stuburo kompresija2800N, padalinus svorį 1570 N
• Kiekvienoje rankoje po 30 kg, apkrovamažesnė nei nešant 30 kg vienoje
![Page 78: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/78.jpg)
Treniravimo modelis
• Raumenų aktyvumas veikia vidaus organų veiklą per somato-visceralinius refleksus (Mogendovich. 1965)
• Sisteminis energetinis deficitas gali sąlygoti atskiriems organams būdingą simptomatiką (Wallace. 2011)
• Metabolinė acidozė būdinga daugeliui kraštutinių fiziologinių ir patologinių organizmo būklių (Rosenfeld, 2013)
• Acidozė turi neigiamą poveikį koordinacijai (Maffetone. 1994)
• Žmonės su laikysenos problemomis turi asimetrinį pėdų apkrovimą ( Bialek ir kt. 2009)
![Page 79: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/79.jpg)
Laktato kiekis treniruotės kontrolei (Janssen, 1987)
• Atstatomoji treniruotė < 2 mmol/l
• Ištvermės treniruotė apie 2 mmol/l
• Intensyvi ištvermės treniruotė 3-4 mmol/l
• Greičio ištvermė 4-6 mmol/l
• Anaerobinė intervalinė treniruotė 6-12 mmol/l
![Page 80: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/80.jpg)
Minimalizmo principas- jėgos
ėjimas
![Page 81: Gyd D. Barkauskassportininkumokymai.lt/wp-content/uploads/2020/05/...•Sėdint per dieną prarandame 19mm. (Reilly, Troup 1984). 54% prarandami per pirmas 30 min po atsikėlimo. •Vidinis](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022050411/5f885d6228c023705f1a3754/html5/thumbnails/81.jpg)
Laikas poilsiui!Puikios dienos
visiems!