Gurulóátfordulás előre, hátraRepülő guruló átfordulás

Készítette: Baksa Ádám

Nagy Balázs

1. Bevezető rész Sorakozó Jelentés Az óra anyagának ismertetése Bemelegítés (gimnasztika)

Gimnasztikai gyakorlatok(8 perc)Keringésfokozó-nyújtó,lazító-erősítő hatású gyakorlatok

1. gyakorlat:

K.h.: alapállás

1 ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba

2. ütem:K.h.

3.ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel magas tartásba

4. ütem: K.h.

2. gyakorlat:K.h.: szögállás csípőre tartás1-2 ütem: fejkörzés 2x balra3-4 ütem: fejkörzés 2x jobbra

3. gyakorlat:K.h.: terpeszállás csípőre tartás1-2 ütem: törzskörzés 2x balra3-4 ütem: törzskörzés 2x jobbra

4. gyakorlat:K.h.: terpeszállás magastartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x talajérintéssel3,4 ütem: karhúzás hátra 2x

5. gyakorlatK.h.: terpeszülés magas tartás1,2 ütem: törzshajlítás előre 2x3,4 ütem: karhúzás hátra 2x

6.gyakorlat:K.h.: fekvőtámasz1 ütem: karhajlítás2 ütem: karnyújtásIsmétlésszám: 15

7. gyakorlat:K.h.: hanyat fekvés tarkóra tartás, talptámasz1 ütem: felülés2 ütem: K.h.Ismétlésszám: 15

8. gyakorlat:K.h.: guggoló támasz1 ütem: homorított felugrás2 ütem: K.h.Ismétlészszám: 10

Fő rész: guruló átfordulás előre, hátra

Előkészítő, rávezető és cél gyakorlatok: A domborítás a fej helyzetének és a térdkulcsolás

gyakorlása különböző testhelyzetekben (pl. „gombóc-palacsinta”).

Tarkóállásból gurulás előre guggolótámaszba. Szereken támaszból átfordulás függőállásba. Gurulóátfordulás előre, lejtőn.

Végrehajtás:fejlehajtás és csípőmegemelés, tarkólehelyezés a talajra a kéz közelében. Zsugorhelyzetben gurulás előre domború háton, a gurulás közben térdkulcsolás, áll a térd előtt.

Előforduló hibák Nem a tarkó hanem a fej ér először a talajra. Gurulás közben nincs zsugorhelyzet. A hát nem domború. A kéz túlságosan messze támaszkodik a

lábtól

SegítségnyújtásOldalról a fej lehajtása és a gurulás végén a csípő

megemelése és tolása, könnyítve a domború helyzet kialakítását és a gördülékeny guggolótámaszba érkezést.

Guruló átfordulás hátraElőkészítő és rávezető gyakorlatok

A vállöv megerősítés (pl. fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás).

Zsugorülésben térdkulcsolás és hinta előre-hátra. Guggolótámaszból gurulás hátra zsugor

tarkóállásba, kéztámasszal a fül mellett. Gurulóátfordulás hátra, lejtőn.

Végrehajtás: fejlehajtás és hátdomborítás; zsugorhelyzetben gurulás hátra rövid térdkulcsolással. A tarkó talajra helyezése előtt kéztámasz-kialakítás a fül közelében; a csípő legmagasabb helyzetének elérése előtt a kar erőteljes toló mozgásának megkezdése; fejkiemelés a kar közül.

Hibák Leülés a talajra a gurulás helyett (elmarad a dőlés,

kiegyenesedik a törzs). Emelt fej gurulás közben (megakad a bukfenc, kéz nem a

fül mellé kerül, elmarad a kar toló munkája. Helytelen kézletétel a támaszhoz (emelt fej, nyitott csípő,

emelt fejtartás). Elmarad a kar toló mozgása (rossz helyen a kéztámasz,

gyenge kar- és vállöv, emelt fej).

Segítségnyújtás Oldalról a csípő megfogása és gurulás

közben a csípő enyhe megemelése; könnyítve ezzel a kéztámasz kialakítását és a kar toló munkáját.

Repülő guruló átfordulás

Előkészítő és rávezető gyakorlatok Különböző testhelyzetekből felugrás egyenes vagy

enyhén homorított testtel karlendítéssel magastartásba és érkezés különböző befejező helyzetekbe.

1. gyakorlat: Zsámoly tetejéről guruló átfordulás előre mélybe.

2 gyakorlat: Zsámoly mögül guruló átfordulás előre a zsámoly mögött letámasztva.

3. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás a zsámoly felett. Érkezés guggoló támaszba.

4. gyakorlat: Pár lépés nekifutás után páros lábról elugrás, repülő guruló átfordulás. Érkezés guggoló támaszba majd felugrás karlendítéssel rézsútos oldalsó középtartásba.

Hibák Nincs elugrás, guggoló helyzetből és/vagy telitalpról indul

az elugrás (elmarad vagy nagyon alacsony lesz a repülési szakasz).

Hiányos, helytelen karmunka (nem lesz egyenes testű a repülés, a levegőben átfordul a tanuló és a hátára érkezik először).

Nem a tenyér ér le először a talajra. (repülés közben nem egyenes a testhelyzet, lehajtott fejtartás repülés közben.

Bizonytalan, egyenes hátú gurulás (rossz helyen és időben történik a kitámasztás).

SegítségnyújtásOldalról a kéztámaszhoz közel a repülés közben a mell és comb megemelése, majd a fej lehajtása.