PortadandiceINTRODUCCINConocer el propio cuerpo para entrenarse mejorLa grasa en la mujerLas principales localizaciones de la grasaLa celulitis

LOS GLTEOSEl deltoides glteo01. Tijeras estticas02. Tijeras con barra03. Tijeras con pica04. Tijeras con mancuernas05. Tijeras sobre banco plano06. Abduccin de la cadera, de pe07. Abduccin de la cadera, de pie con una banda elstica08. Abduccin de la cadera, de pie, en polea bajaVariaciones individuales en la movilidad de la cadera

09. Abduccin de la cadera, de pie, en mquina multicadera10. Abduccin de la cadera, acostada con banda elstica11. Abduccin de la cadera, en el suelo12. Abducctores, sentada en mquina13. Elevacin lateral de la pierna, en el suelo14. Extensin de la cadera, en mquina15. Extensin de la cadera, de pieVariante con una pica

16. Extensin de la cadera, en el suelo17. Extensin de la cadera, acostada en mquina de glteos18. Extensin de la cadera, en polea bajaLos glteos, una particularidad humana

19. Extensin de la cadera en el suelo, con banda elstica20. Extensin de la cadera en banco plano21. Extensin de la cadera, abdomen en el suelo22. Extensin de la cadera, de pie, con banda elstica23. Elevacin de la pelvis o extensin de la cadera, en el suelo24. Elevacin de la pelvis o extensin de la cadera, sobre una pierna25. Elevacin de la pelvis o extensin de la cadera, pies sobre banco plano26. Retroversin de la pelvis27. Pequea flexin de piernas, pies hacia fuera

LAS PIERNASDiferencias morfolgicas entre el hombre y la mujerLa luxacin de la snfisis pbica01. Sentadillas02. Sentadillas con pica03. Sentadillas, piernas separadas04. Sentadillas frontales con barra05. Sentadillas con banda elstica06. Sentadillas frontales con pica07. Sentadillas en multipower08. Flexin de piernas, en la silla romana09. Flexin de piernas, con mancuernas10. Flexin de piernas11. Flexin de piernas, piernas separadas12. Tijeras laterales alternas13. Flexin sobre una piernaLa inestabilidad de la rodilla

14. Sentadilla hack o "hack squat"15. Prensa de piernas inclinadaHiperlaxitud ligamentaria. Luxacin de la rtula

16. Extensin de piernas en mquina17. Elevacin de muslo18. Elevacin de muslo con carga19. Abductores, en el suelo20. Abductores, en polea baja21. Abductores, en mquina22. Abductores, con baln23. Peso muerto con barra, piernas estiradas24. Flexin frontal del tronco o "buenos das" con barra25. Flexin frontal del tronco o "buenos das" con pica26. Flexin de piernas acostada en mquina27. Flexin de piernas, alterna, de pie, en mquina28. Flexin de piernas, sentada en mquina29. Flexin de piernas, en banco30. Flexin de piernas, en el suelo31. Flexin de piernas, de rodillas32. Elevacin de talones, de pie, en mquina33. Elevacin de talones tipo "burro" en mquina34. Elevacin de taln con mancuerna35. Elevacin de talones con barra36. Elevacin de talones, sentada con barra37. Elevacin de talones, en mquina

LOS ABDOMINALESATENCIN!01. Abdominales cortos ("crunch")02. Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo03. Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante04. Elevaciones del tronco, en el sueloMsculos solicitados en las elevaciones del tronco

05. Semielevacin del tronco, en el suelo06. Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco07. Extensin de las piernas en el suelo, pies bajos08. Extensin de las piernas en el suelo, pies altos09. Elevacin del tronco, pies apoyados en espaldera10. Abdominal corto, sentada en el banco11. Elevacin del tronco en banco inclinado12. Elevacin del tronco, en plancha inclinada13. Elevacin del tronco, en suspensin en banco14. Elevacin de piernas, en la silla abdominal15. Elevacin de piernas, suspendida en la barra fija16. Elevacin de piernas, en la plancha inclinada con redondeo de la columna y elevacin de la pelvis17. Elevacin de la pelvis, en el suelo18. Rotacin de la pelvis, en el suelo19. Abdominal corto oblicuo, pies en el sueloSaber reconocer los distintos tipos de vientre

20. "Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo21. Flexin lateral del tronco, en el suelo22. Abdominales cortos, en polea alta23. Abdominales cortos en mquina24. Flexin lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares25. Oblicuos, en apoyo basculante26. Flexin lateral del tronco en polea baja27. Oblicuos, en polea alta28. Flexin lateral del tronco, con mancuerna29. Rotacin del tronco, con pica30. Rotacin del tronco, sentada con picaLa inclinacin de la pelvis

31. Rotacin del tronco, sentada en mquina de giros32. Rotacin del tronco, de pie en mquina de giros33. Contraccin del transverso del abdomen, sentada34. Abdominales en estabilizacin horizontal

LA ESPALDA01. Extensin del tronco, en el suelo02. Estabilizacin horizontal, piernas y brazos levantados03. Extensin del tronco en banco o "hiperextensiones"El lumbago. Es bueno arquear la espalda?

04. Peso muerto con barra05. Peso muerto con barra, estilo sumo06. Extensin del tronco en mquina

Contraportada