Grupos de alimentos Frutas y Verduras. Los colores de la alimentación:
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Grupos de alimentos
bull Frutas y Verduras
Los colores de la alimentacioacuten
LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS VEGETALES ROJO
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
bull Disminuye la oxidacioacutenbull Disminuye la formacioacuten de placas de
colesterolbull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos
blancosbull Es antibacterialbull Mejora la cicatrizacioacutenbull Bloquea mutaciones celularesbull Favorece la actividad de enzimas
reparadorasbull Bloquea a formacioacuten de coaacutegulos
peligrososbull Ayuda a normalizar la presioacuten
arterial bull Ayuda en aliviar la cistitisbull Tomar dos cucharaditas por semana si
estaacute sano
Araacutendanos
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
CEREZA bull Preserva de la oxidacioacuten a la retina y el colaacutegeno corporal
bull Inhibe el crecimiento tumoral
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Mejora la circulacioacuten y aumenta el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos anticoagulante ligero
bull Una racioacuten o dos tres veces por semana(15 cerezas)
Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de la alimentacioacuten
LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS VEGETALES ROJO
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
bull Disminuye la oxidacioacutenbull Disminuye la formacioacuten de placas de
colesterolbull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos
blancosbull Es antibacterialbull Mejora la cicatrizacioacutenbull Bloquea mutaciones celularesbull Favorece la actividad de enzimas
reparadorasbull Bloquea a formacioacuten de coaacutegulos
peligrososbull Ayuda a normalizar la presioacuten
arterial bull Ayuda en aliviar la cistitisbull Tomar dos cucharaditas por semana si
estaacute sano
Araacutendanos
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
CEREZA bull Preserva de la oxidacioacuten a la retina y el colaacutegeno corporal
bull Inhibe el crecimiento tumoral
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Mejora la circulacioacuten y aumenta el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos anticoagulante ligero
bull Una racioacuten o dos tres veces por semana(15 cerezas)
Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS VEGETALES ROJO
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
bull Disminuye la oxidacioacutenbull Disminuye la formacioacuten de placas de
colesterolbull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos
blancosbull Es antibacterialbull Mejora la cicatrizacioacutenbull Bloquea mutaciones celularesbull Favorece la actividad de enzimas
reparadorasbull Bloquea a formacioacuten de coaacutegulos
peligrososbull Ayuda a normalizar la presioacuten
arterial bull Ayuda en aliviar la cistitisbull Tomar dos cucharaditas por semana si
estaacute sano
Araacutendanos
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
CEREZA bull Preserva de la oxidacioacuten a la retina y el colaacutegeno corporal
bull Inhibe el crecimiento tumoral
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Mejora la circulacioacuten y aumenta el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos anticoagulante ligero
bull Una racioacuten o dos tres veces por semana(15 cerezas)
Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJO
bull Disminuye la oxidacioacutenbull Disminuye la formacioacuten de placas de
colesterolbull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos
blancosbull Es antibacterialbull Mejora la cicatrizacioacutenbull Bloquea mutaciones celularesbull Favorece la actividad de enzimas
reparadorasbull Bloquea a formacioacuten de coaacutegulos
peligrososbull Ayuda a normalizar la presioacuten
arterial bull Ayuda en aliviar la cistitisbull Tomar dos cucharaditas por semana si
estaacute sano
Araacutendanos
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
CEREZA bull Preserva de la oxidacioacuten a la retina y el colaacutegeno corporal
bull Inhibe el crecimiento tumoral
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Mejora la circulacioacuten y aumenta el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos anticoagulante ligero
bull Una racioacuten o dos tres veces por semana(15 cerezas)
Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJO
CEREZA bull Preserva de la oxidacioacuten a la retina y el colaacutegeno corporal
bull Inhibe el crecimiento tumoral
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Mejora la circulacioacuten y aumenta el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos anticoagulante ligero
bull Una racioacuten o dos tres veces por semana(15 cerezas)
Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJOFrambuesa rojaProtege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas enzimas Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos
Protege al ADN Bloquea la formacioacuten de
nitrosaminas en viacuteas digestivasFavorece la accioacuten de enzimas
reparadoras Preserva la integridad del
colaacutegeno corporal Protege contra las cataratas Ayuda a mantener equilibrada la
presioacuten arterialbull Media taza por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJO
Tunas rojasBloquea las mutaciones
celularesFavorece la actividad de
enzimas reparadoras Estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten
anticoagulante Protege contra las cataratasbull Dos a tres frutos por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJOManzana rojaElimina problemas
Gastrointestinales Elimina los materiales
pesados de nuestro cuerpoReduce el colesterol Mejora la presioacuten
sanguiacutenea y fortalece al corazoacuten
Reduce el riesgo de caacutencer hipertensioacuten y problemas cardiovasculares
Protege de enfermedades respiratorias
bull Comer una al diacutea
Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJOUva rojaMejora la circulacioacuten ampliacutea el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos protege a los capilares
Inhibe la formacioacuten de coaacutegulos
Bloquea la formacioacuten de carcinoacutegenos
Preserva la integridad del colaacutegeno
Protege contra cataratas y degeneracioacuten macular
bull 12 uvas por semana una copa de vino tinto
Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJOPitahaya
bull Bloquea mutaciones celulares
bull Inhibe la produccioacuten de prostaglandinas inflamatorias
bull Favorece la actividad de las enzimas reparadoras
bull Mejora la circulacioacuten tiene una ligera accioacuten anticoagulante
bull Protege contra las cataratas
bull Una pitahaya por semana
Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales ROJORaacutebano
bull Evita el colesterol altobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectorasbull Efecto protector contra diversas
formas de caacutencerbull estimula la produccioacuten de
gloacutebulos blancos protectoresbull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegenobull Inhibe la sobreproduccioacuten de
estroacutegenosbull Una taza de raacutebanos por semana
Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los alimentos vegetales Verde
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Verde
Calabaza
bull Nos protege de varios tipos de caacutencer y evita enfermedades cardiovasculares
bull Regula el sistema digestivobull Mantiene la elasticidad y salud
de la pielbull Protege de enfermedades
respiratoriasbull Mantiene una vista saludablebull Facilita la digestioacutenbull Una calabaza o dos por
semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Verde
Acelga
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull Previene la retinopatiacutea diabeacutetica
bull Protege especiacuteficamente contra la degeneracioacuten macular
bull Dos taza de acelgas cocidas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Verde
Aguacate
bull Protege contra las diversas formas de caacutencer inactiva los genes mutados
bull Inhibe la absorcioacuten intestinal del colesterol
bull Ayuda a evitar la neuropatiacutea diabeacutetica
bull Ayuda al organismo a eliminar sustancias perjudiciales y mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Reduce niveles de homocisteiacutena favorece a la flora intestinal
bull Un aguacate por semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Verde
BroacutecoliFomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y reparadoras
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
Protege contra diversas formas de caacutencer
Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Protege contra las cataratas y degeneracioacuten macular
bull De tres a cinco arbolitos por semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
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Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales VerdeCilantrobull Bloquea la formacioacuten de
carcinoacutegenosbull estimula la produccioacuten de
enzimas protectorasbull inhibe el desarrollo de
ceacutelulas malignasbull Protege contra las
cataratas y la renitopatiacutea diabeacutetica
bull Dos tazas a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeColbull Fomenta la produccioacuten de
enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
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Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
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bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
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bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Reactiva antioxidantesbull Protege contra el caacutencer
estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Antiinflamatorio antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
bull Una taza a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales VerdeEspinacasbull Protege el ADN de los
carcinoacutegenos quiacutemicosbull Reactiva antioxidantes
protege contra el caacutencerbull Inhibe la formacioacuten de
prostaglandinas inflamatoriasbull Ayuda a mantener equilibrada
la presioacuten arterialbull Protege especiacuteficamente
contra la degeneracioacuten macular
bull 2 tazas de espinacas cocida a la semana
Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Verde
Nopalbull En pocas palabras ayuda a
reducir los niveles de azuacutecar en la sangre y es muy uacutetil para las personas que sufren de diabetes porque ademaacutes ayuda a mejorar el nivel y la calidad de vida de los diabeacuteticos
bull Pero para que tengas maacutes certezas auacuten agregamos que no bajaraacute los niveles de azuacutecar a puntos no deseados sino que lo regula logrando la estabilidad que necesita un enfermo
bull 3 nopales a la semana
Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales VerdeVerdolagasbull Solo estas plantas tienen
omega 3 que es regenerador de la piel curando heridas y uacutelceras
bull Antioxidante Ayuda a fijar el magnesio calcio y potasio
bull Previene problemas hepaacuteticos y digestivos
bull Anti canceriacutegeno ayuda al sistema inmunoloacutegico
bull Antiinflamatoriobull Disminuye los problemas de la
menstruacioacutenbull Una taza de verdolagas
cocidas a la semana
los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
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httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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los alimentos vegetales anaranjados
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
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bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
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Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
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Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
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Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
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bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
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httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosChile anaranjado
bull Mejora la circulacioacuten y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Contribuye a la cicatrizacioacutenbull Protege la mucosa digestivabull Antihistamiacutenico antiasmaacutetico
antigripal y expectorantebull Ayuda a controlar la
incontinencia urinariabull Modula la coagulacioacutenbull Auxiliar en el tratamiento de
herpesbull Ayuda a evitar complicaciones
diabeacuteticas circulatorias y provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
bull Depende del gusto y de la tolerancia
Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetalesduraznos
Anaranjadosbull Protege contra el caacutencer
Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ligera accioacuten anticoagulante y antiinflamatoria
bull 2 Duraznos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMameybull Protege de la oxidacioacuten a
vitaminas hormonas y enzimasbull Aumenta el calibre de los vasos
sanguiacuteneos e impide la formacioacuten de coaacutegulos peligrosos
bull Reactiva a la vitamina C protege los aacutecidos nucleicos
bull Previene el caacutencer bloquea la formacioacuten de nitrosaminas en las viacuteas digestivas
bull Favorece la accioacuten de enzimas reparadoras del ADN
bull Protege contra las cataratasbull Ayuda a mantener presioacuten
arterialbull 2 Rebanadas de mamey por
semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
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bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
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ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
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Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
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Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
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Coliflor
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
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bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosMandarinabull Mejora la circulacioacuten amplia el
diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Mejora la absorcioacuten del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Fomenta la produccioacuten de colaacutegeno ayudando a prevenir arrugas prematuras
bull Es antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten arterial
bull Tres mandarinas por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Maracuyabull Equilibra la presioacuten arterialbull favorece la actividad de
enzimas reparadoras bloquea mutaciones celulares
bull mejora la circulacioacuten protege de los radicales libres
bull inhibe la formacioacuten de placas de colesterol
bull protege contra las cataratasbull 3 por semana
Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Anaranjados
Meloacuten chinobull Reactivador de vitamina C
limpia el organismo de sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Ayuda a mantener equilibrada la presioacuten
bull Protege contra el caacutencer e inhibe el desarrollo tumoral
bull 4 Rebanadas por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
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bull protege especialmente contra las cataratas
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosNiacutesperobull Inhibe el crecimiento de
ceacutelulas malignas y mutaciones celulares
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos y de enzimas protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
bull 6 niacutesperos por semana
Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
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bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales AnaranjadosPapaya naranjabull Protege de la oxidacioacuten a las
vitaminas hormonas y enzimas
bull Mejora la absorcioacuten del metabolismo del hierro y el aacutecido foacutelico
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Antihistamiacutenico y antiasmaacutetico
bull Impide la formacioacuten de coaacutegulos
bull Contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro
bull 2 tazas de papaya picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
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Los colores de los alimentos vegetales amarillo
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
bull Estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull Preserva la integridad del colaacutegeno corporal
ARRAYAN
bullUna taza por semana
os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
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bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
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Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
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bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
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bull Bloquea la produccioacuten interna de carcinoacutegenos
bull Inhibe el crecimiento de ceacutelulas malignas
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bullUna taza por semana
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Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
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Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
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Pimiento amarillo
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Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
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Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
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Guanabana
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
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Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
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bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
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Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
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BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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os colores de los alimentos vegetales amarillo
Inhibe la formacioacuten de tumores
inhibe la absorcioacuten intestinal de colesterol
tiene una accioacuten antitoacutexica antibioacutetico antiviral anticoagulante y antiinflamatorio
Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Peras
bullTres peras por semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
presioacuten arterialbull Favorece la proliferacioacuten de
la buena flora intestinalbull Protege contra la gastritis y
la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
bull Contribuye a la cicatrizacioacuten de heridas
bull Ejerce una accioacuten antialeacutergica y antiasmaacutetica
bull Bloquea el desarrollo de ceacutelulas malignas
bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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bull Protege contra el caacutencerbull Inhibe la absorcioacuten intestinal
de colesterolbull Ayuda a evitar la neuropatiacutea
diabeacuteticabull Desintoxica el organismobull Mantiene equilibrada la
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la uacutelcera gaacutestrica
Plaacutetano
bullTres plaacutetanos a la semana
Los colores de los alimentos vegetales amarillo
bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
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bull provee una fuerte proteccioacuten contra cataratas
Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
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bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
bull protege contra diversas formas de caacutencer
bull Una berenjena por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
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BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
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bull Mejora la circulacioacuten amplia el diaacutemetro de los vasos sanguiacuteneos y preserva la integridad de los vasos capilares
bull Fomenta la formacioacuten de los gloacutebulos blancos
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Pimiento amarillo
bullDos pimientos por semana
Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
celular frente a los carcinoacutegenos quiacutemicos
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bull estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos protectores
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bull Una berenjena por semana
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
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Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
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bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
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Noni
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
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verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
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berenjenabull Protector especiacutefico del ADN
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bull ayuda a eliminar del organismo sustancias quiacutemicas perjudiciales
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Noni
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BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Los colores de los alimentos vegetales Azul Iacutendigo y Violeta
Cebolla morada
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras
bull Tiene un efecto protector contra diversas formas de caacutencer estimula la produccioacuten de gloacutebulos blancos
bull Potente antiinflamatorio antihistamiacutenico y antidiabeacutetico
bull protege especialmente contra las cataratas
bull Media taza de cebolla picada por semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
1 pieza cada dos diacuteas
10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
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Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
Noni
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
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Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
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Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Tiene propiedades curativas en el tratamiento del caacutencer
bull Contiene vitaminas minerales y aminoaacutecidos esenciales para la salud
bull Propiedades antiparasitarias antibacterianas y vasodilatadoras
bull Regula la presioacuten arterial alta y es antidepresivo
bull Disminuye el colesterol y os trigliceacuteridos
bull Desinflama viacuteas digestivas y urinarias
Guanabana
bullUna guayaba a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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bull Fomenta la produccioacuten de enzimas protectoras y favorece la actividad de enzimas reparadoras
bull Protege contra el caacutencer bull Efecto antiinflamatorio
antihistamiacutenico y antimutaacutegeno
bull Inhibe la sobreproduccioacuten de estroacutegenos
Coliflor
bullfrac14 de flor a la semana
Los colores de los alimentos vegetales blancos
bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
bull Retrasa el envejecimientobull Refuerza las defensas y
estimula el sistema inmunoloacutegico
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
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bull Combate la obesidadbull Ayuda a combatir el
colesterolbull Protege contra afecciones
cardiovasculares y arterosclerosis
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
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10 razones para comer frutas y verdurasNos ayudan a mantenernos bien hidratados Por su alto contenido de agua facilitan la eliminacioacuten de toxinas de nuestro organismoFrutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C Por lo que se recomienda que las consumas a diarioSon fuente de antioxidantes se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades entre ellas las degenerativas las cardiovasculares y el caacutencer Ricas en fibra La fibra ayuda a regular nuestra funcioacuten intestinal a corregir el estrentildeimiento En cuanto a las frutas ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas y que la mayor concentracioacuten de sus vitaminas estaacute justo bajo la piel por lo que deberaacutes realizar un pelado poco profundo Nos ayudan a eliminar el exceso de liacutequidos Contienen poco sodio y mucho potasio lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de liacutequidos junto con las sustancias de desecho por la orina
Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
verduras-segun-su-colorhtmlhttpwwwcocinaes20121018conoce-las-propiedades-de-las-frutas-y-verduras-por-
su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
httpmejorconsaludcomdescubre-que-beneficios-aportan-los-vegetales-segun-su-colorhttpwwwatractivasesnutricionalimentacionarticulofrutas-y-verduras-que-indican-sus-
colores-861378729125httpalimentatubienestarespropiedades-frutas-verduras-por-color
httpwwwfucsiacobelleza-y-saluden-formaarticulodescubre-beneficios-verduras-frutas-colores24935
httpwwwconsumereswebesalimentacionaprender_a_comer_biencuriosidades20130424216505php
httpfrutasverdurasbeneficiosblogspotmxhttpvegetalesaboutcomodIncorpora_vegetalesaSuper-alimentos-Vegetales-Y-
Frutas-Que-Limpianhtmhttpwwwninetcompeclub-de-mamis-ninetalimentacion-nutricionpropiedades-de-las-
verduras-de-hojas-verdes-para-los-ninoshtmlalgunas las paginas fueron consultadas en Internet entre Febrero del 2014 y Marzo
del 2014
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Apenas tienen grasa La cantidad de grasa que presentan la mayoriacutea de hortalizas y frutas es inapreciable Disfruacutetalas en cualquier eacutepoca del antildeo Y aproveacutechate en cada momento de las propias de cada estacioacuten ya que estaacuten en su mejor momento Frutas una dulce golosina Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azuacutecares (fructosa glucosa sacarosahellip) iexclAproveacutechalo y saboreacutealas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azuacutecar u otros edulcorantesHortalizas y verduras eacutechale imaginacioacuten No soacutelo puedes incluirlas en las principales comidas del diacutea recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y saacutendwich para tomar en cualquier momentoprueba con originales recetas lo admiten casi todo Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas Si quieres reducir la peacuterdida de vitaminas para las frutas tienes dos opciones conservar la piel lavaacutendolas muy bien bajo el agua del grifo o realizar un pelado poco profundo Ya sea crudas y al natural que cocidas asadas o en brochetas
BIBLIOGRAFIAhttpwwwtaringanetpostssalud-bienestar15936535Propiedades-de-las-frutas-y-
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su-colorhttpmejorconsaludcomla-importancia-del-color-de-las-frutas-y-vegetales
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