Grupo 4 6ºB
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Normas y consejos para una buena alimentación
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Indice1.Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.
2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos.
3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados.
4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo.
5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.
6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal.
7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.
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1.Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.
Si es posible debes realizar cuatro comidas diarias y comenzar el día con un buen desayuno.
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2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos.
El nutriente principal de este grupo de alimentos es el calcio, imprescindible para laformación y elmantenimientode la masa ósea.
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3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados.La obesidad aumenta el
riesgo de contraer
enfermedades
como hipertensión,
diabetes,
enfermedades
cardíacas, cáncer, etc.
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4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo.Estos alimentos aportanvitaminas, minerales,fibra y agua.Tienen bajocontenido degrasas, y por esolos debes comer diariamente.
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5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.
Es preferible emplearlos aceites de origenvegetal a las grasasde origen animalcomo la manteca.Emplear la mínimaporción de aceite.
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6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal.Hay que ser moderado enconsumo de azúcar, dulcesy golosinas porqueconsumidos enexceso favorecenel aumento de pesoy el desarrollo decaries dentales.
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7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.Debes beber aguaporque es uno delos componente másimportantes denuestro organismo.Es recomendable usar agua potable no sólo para beber sino para lavar y preparar los alimentos.
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HECHO POR:
SERGI SILVELA ORELL
SERGI MOLL TORRES
ÀNGELS PONS MASCARÓ
ROSER JUANICO PONS