GerinciskolaFehér Katalin

A gerinc

• Struktúra - Szervezés

• Anatómia

• Funkció

• Elváltozások

A gerinc struktúrája - szervezése

• Passzív rendszer (nem

kontraktilis)

• Aktív rendszer (kontraktilis)

• Folytonos összeköttetés és ízület

• Funkcionális görbület

• 4 különböző szakasz

• Idegi irányítás

Anatómiai áttekintés (csigolyák)

Anatómiai áttekintés (porckorong)

• Folytonos összeköttetés

• Rugalmas erőátvitel

• Mozgás segítés

• Távolság tartás

Anatómiai áttekintés (izmok)

• Bonyolult

lefutás, felépítés

• Több funkció

• stabilitás

• mobilitás

• Több réteg

• lokális

• globális

• Izompárok

• Megfelelő erő

• Megfelelő rugalmasság

A gerinc funkciói

Gerincvelő védelme

Stabilitás (tartás, teherviselés)

Mobilitás (mozgás)

A gerinc stabilitása - tartás

• Passzív rendszer

• Aktív rendszer

• Statikus - dinamikus

• Funkcionális görbület

• Medence

A gerinc mobilitása - mozgás

• Mozgás szegmentum

• Szegmentum mozgása minimális

A gerinc mobilitása - mozgás

• Passzív rendszer

• Aktív rendszer

• Mozgás összeadódik

• Plasztikus elmozdulás a tér

minden irányában:

• törzs

• fej

A gerinc működésének szervezése

• Passzív rendszer

• alkotórészek épsége

• Aktív rendszer

• alkotórészek épsége

• kellő erő és rugalmasság

• Megfelelő idegi irányítás

• Funkcionális görbületek megléte

A gerinc funkcionális görbületei

• „S” alakú görbület

• Súlyvonal

• Tartásunk megfelelő

• Gerinc terhelése ideális

• Dinamikus erőátvitel

• Izomegyensúly

• Minimális izommunka

A medence

• Tartás alapja

• Dőlésszög

• Meghatározza a görbületek

helyzetét

Elváltozások - Tartáshibák

• Medence

• Görbület

• Tartás (tartáshiba)

• Túlterhelés

• Megtörik a dinamikus erőátvitel

• Izomegyensúly

• Fájdalom

Elváltozások - Tartáshibák

Kialakulása:

• Veleszületett

• Szerzett

- statikus, dinamikus túlterhelés

- kényszertartás (fájdalom)

- inaktivitás

Hatása:

• Funkció

• Stuktúra

Elváltozás - Patológia

• Izomkontroll hiánya

• Szalagok túlfeszülése

• Kompressziós tünet

• Újabb fájdalom

• Degeneratív elváltozás

Elváltozás - Patológia

• Porckorong sérv• Instabilitás• Kopás• Meszesedés

Megoldás

• Prevenció

• Célzott kezelés

• Ergonómiai – életmódbeli alapelvek betartása

Prevenció

• Tartáskorrekció

- folyamatos

- tudatos

• Kerüljük a túlterhelést

• Kerüljük az inaktivitást

• Stresszoldás

• Masszázs

Kezelés

Neuromuscularis rendszerre

hatva:

• Izomkontroll helyreállítása

• Izomegyensúly helyreállítása

• Tünetek, fájdalom csökkentése

• Funkciók helyreállítása

• Terhelhetőség növelése

Ergonómia

Optimális terhelés

• funkcionális görbületek megtartása

• statikus terhelések elkerülése

• egyoldalú terhelés elkerülése

• ergonómiailag megfelelő élettér

Ergonómia

Ülés

Ülés

Medencebillentés előreMellkas emelésNyaknyújtás

Támasz

Állás

Medencebillentés hátraMellkas emelés Nyaknyújtás

Fekvés

Felülés

Munkavégzés

Munkavégzés

Munkavégzés

Munkavégzés

Egészséges ülés az irodában

Helytelen ülés az irodában

Előrehelyezett fejtartásGömbölyű hátBeesett mellkasGörnyedt derékTúlzott nyomás a belső szervekenNyomás az alsó végtagon

Helyes ülés az irodában

• Gerinc görbületeinek aktív megtartása• Dinamikus ülés• Ülőalkalmatosság változtatása• Ülés félóránkénti megszakítása• Munka közben nyújtó, keringést fokozó gyakorlatok• Rendszeres testmozgás

Helyes ülés az irodában

Megfelelő irodai eszközök megválasztása• Megfelelő székmagasság• Széken teljesen hátra csúszva• Talp alátámasztva• Térdek 90⁰-ban hajlítva• Derék megtámasztva• Könyök 90⁰-ban hajlítva• Csukló megtámasztva• Monitor szemmagasságban

Köszönöm megtisztelő figyelmüket!