GM / SEPTEMBER 2014 / 136

136-145 FEATURE-434-up.indd 136 9/4/14 7:11 PM

137 / SEPTEMBER 2014 / GM

EVERYONE HAS LIMIT BUT NOT EVERYONE BREAKS IT. หลงจากเทรนดการวงมาราธอน เทรลรนนงก�าลงจะเปนกฬาททวความนยมในไทย

ทกสงทกอยางมนเรมจากนกวงเทรลกลมเลกๆ จากนนกเรมกลายเปนทรจกในหมนกวงจอกกงเพอสขภาพ นกวงมาราธอน และคนหนมสาวทรกกฬาเอกซตรม

ความสนกและทาทาย ไดแพรออกไปเปนดาวกระจาย เลอนชนเปนกฬาเอาตดอรทผรกในการออกก�าลงกาย ตางเฝารอคอย ออกไปวงดาหนากนกลางปาเขา ดวยระยะทางวดความทนทรหดใหคณเลอก ไมวาจะเปน 25, 50 และ 100 กโลเมตร

คณอาจกาวสสมรภมแหงความทาทายน กระโจนเขาสสนามเทรลเปนรายตอไปกได

เทรลรนนง วงขามขดจ�ากด

137 / SEPTEMBER 2014 / GM

FEATURE : มนตร บญสตย

136-145 FEATURE-434-up.indd 137 9/4/14 7:11 PM

GM / SEPTEMBER 2014 / 138

การวงเปนกระแสนยมวบวาบเปนพกๆ ในบานเรา มนเคยบมเมอ 2 ทศวรรษกอน พรอมกบเทรนดการรกษาสขภาพแบบทางเลอก เชน การร�ากระบอง ฝกไทเกก และอาหารชวจต หลงจากนนกคอยๆ ซบเซาไป เนองจากปญหาคณภาพชวตโดยรวมของคนไทยเรา ทมพนทท�ากจกรรมกลางแจงและพนทสเขยวสาธารณะลดลงเรอยๆ คนรนเกาเรมหมดสถานทออกก�าลงกาย สวนสาธารณะแออดไปดวยหาบเรแผงลอย รถตด และมอบการเมอง พรอมๆ กบการทคนรนใหมหนหนามงเขาฟตเนส เพอไปวงบนลหรอถบจกรยานอยกบทแทน จนถงจดทเปน Critical Mass เมอคนรนใหมผรกการออกก�าลงกายมจ�านวนมากพอ และพวกเขาเรมตองการสายลมและแสงแดดจรงๆ มากกวาการออกก�าลงกายในหองปรบอากาศ กจกรรมออกก�าลงกายกลางแจงจงกลบมาอกครง และกลายเปนเทรนดการตลาดทจบใจกลมคนหนมสาวไดไมยาก เรมตงแตการขจกรยาน ตอเนองมาจนถง การวงมาราธอน เหนไดชดจากตลอดชวง 1-2 ปทผานมา งานวงมาราธอนกลายเปนอเวนทการตลาดยอดนยม มนมกจะถกจดขนในเชาตรวนอาทตย หลายมมเมองเปนสถานทจดกจกรรมทสรางสสนใหม ถงแมคณจะไมใชนกวง หรอไมชอบออกก�าลงกายอะไรมากอนเลย อยางนอยทสด คณกจะตองเอนหลงอยบน โซฟานมๆ และมองเหนภาพอเวนทวงมาราธอนบนโซเชยลมเดย ลองเชกหนาไทมไลนเฟซบคชวงสายๆ ของวนอาทตยดสครบ ! ตองมเพอนๆ หลายคน โพสตภาพทตวเขาเองไดเปนสวนหนงในงานวง ใบหนาแชมชน ชเหรยญรางวล

THE NEW RUNNING BOOM

136-145 FEATURE-434-up.indd 138 9/4/14 7:11 PM

139 / SEPTEMBER 2014 / GM

กระแสความนยมการวงมาราธอน จงไมใชมาจากทางฟากฝงของผรก การออกก�าลงกายมากอนเทานน แตมนมาจากทางฟากฝงของคนทวๆ ไป ทใชโซเชยลมเดยเปนประจ�า และรสกอยากลกขนมาวงตามเพอนๆ ของเขา เพราะมนเปนการท�าเลยนแบบกน หรอเรยกวาเปน Meme ในโซเชยลมเดยนนเอง แตจะวาแคเลยนแบบพนๆ ประเภทเตนกงนมสไตลหรอวาแพลงกง กไมใช เพราะเมอไดลองฝกฝนตอสกบความเหนดเหนอยเมอยลา เอาชนะ ตวเองไดทละเฟส ไมวาจะเปน 3 กโลฯ 5 กโลฯ หรอ 10 กโลเมตรแรกไดนน พวกเขากจะพบกบความภมใจ ความเปลยนแปลงทเหนไดชดจากน�าหนก ทลดลง ความคลองตวในการด�าเนนชวต การวงในแตละครงมอบ Runner’s High ไดรบสารเอนดอรฟนจากการออกก�าลงกายชนดน ถาคณวงไปจนถงระดบท ‘ตด’ การวงแลว คณกจะอยากใหตวเองไดรสกดๆ แบบนนไปเรอยๆ ลบภาพกอนหนานไปโดยสนเชง วาการวงเปนกจกรรมทซ�าซากและนาเบอ แนนอนวา, ถงวนนเทรนดการวงจงไมนาจะแคเรยกวาฮต แตหลายคน ในวงการวง อธบายถงปรากฏการณนวามนคอความฮตแบบระเบดเถดเทงแบบฉบพลนทนท หรอเรยกวา ‘รนนงบม’

หากลองจบหวใจและหวคดของผรกการวงจ�านวนมากแลว พวกเขามสงหนงทคลายกน นนคออยากพาตวเองไปพบกบเสนทางวงทสวยงามกวาเดม และตองการไปใหถงระยะทางททาทายเพมมากขน เชน ถาคณเรมตนจากวงมนมาราธอน 10.5 กโลเมตรไดส�าเรจแลว คณกจะอยากลองวงฮาลฟมาราธอนท 21 กโลเมตรในอเวนทถดไป และในทสดกตองมความคดอยากฝาเสนชยทระยะครบมาราธอน 42.195 กโลเมตร ใหไดสกครง ในชวต โลกของการวง หมนไปแบบนเองครบ !! มนเปรยบเปนเมนอาหารของผรกความทาทาย พวกเขายอมอยากลมลองรสชาตทจดจานเขมขนขนเรอยๆ และเมนทนกวงไดลองแลวตดใจเหนจะ หนไมพน คอ การวงวบากในปาเขา การวงประเภทนเรยกวา Trail Running บางกเรยกวา Cross Country จากการตดตามขาวสารในแวดวงนกวง GM พบวางานวงเทรลทกลบมาฮต ในเมองไทยรอบหลง เรมจดขนอกครงในป 2012 นเอง (กอนหนานมงานวงวบาก วงครอสคนทร วงอลตรามาราธอนมาบางเมอ 2 ทศวรรษทผานมา) แตการวงเทรลในระยะหลงน ผานไปเพยงแค 2 ป กลมนกวงหนาใหมสนใจอยางบาคลง การวงเทรลไดทวความนยมขน โดยในปจจบน งานวงเทรลมกเรมตนทระยะงายๆ หรอเรยกวา Fun Run 3 กโลเมตร แลวตามมาดวยระยะของ นกวงมาราธอน คอ 10, 25 และ 50 กโลเมตร ตามล�าดบ งานใหญระดบ 100 กโลเมตรในเมองไทยยงจดขนไมบอยนก เฉลยคอปละ 1-2 งาน ในขณะทสงคโปร ฟลปปนส มาเลเซย ประเทศเพอนบานมงานวง 100Km 100miles ใหวงกนแทบทกเดอน

ขอมลทนาร คอเมอระยะทางวงไกลเกนกวาระยะมาราธอนท 42 กโลเมตรไปแลว เราจะมชอเรยกระยะนนวา อลตรา (Ultra) เชนทระยะ 50 กโลเมตร หากเปนการวงระยะทางไกลขนาดน และไปจดวงกนในปา มอปสรรคเปนภมประเทศทลาดชน ทางกรวด แดดรอนระอ เราจะมชอเรยกเฉพาะวา ‘อลตรา เทรล รนนง’ อลตรา เทรล รนนง นแหละ ทถกอกถกใจนกวงผทรกความทนทรหด เพราะใหเวลาวงแขงขนกนนบสบชวโมง เชน 100 กโลเมตร มเวลาใหวงอยาง จ�ากดท 18 ชวโมง !! เชนงาน The North Face Thailand 100 จดขนทเขาใหญ จงหวดนครราชสมา เปนตน

136-145 FEATURE-434-up.indd 139 9/4/14 7:11 PM

GM / SEPTEMBER 2014 / 140

GM ลองตดตามขอมล ถาลองนบตงแตตนปถงกลางป 2014 มงานอลตรา เทรล รนนง วงกลางปาทจดขนอยางเปนทางการไปแลวถง 3 งาน งานแรก คอ โคลมเบย เทรล มาสเตอร 2014 วงผจญภยกลางธรรมชาต งานนจดตดตอกนเปนสนามท 6 บรเวณ เขาไมแกว จงหวดชลบร มระยะ 10, 25, 50 กโลเมตร มนกวงทงชาวไทยและตางประเทศสนใจเขารวมหลกพนคน นกวงทเคยวงบนทางถนนมากอน ยงไมชนกบการวงขนภเขา วงผานทางทราย ตางสนกสนาน ทาทาย และหลายคนทวงไมไหว กตงใจวาตองกลบมาแกมออกครงแนๆ อกไมกสปดาหตอมา เปนงานเทรล รนนง งานใหญประจ�าป อยาง 2014 The North Face 100 Thailand จดท โบนนซา เขาใหญ มระยะทางวงแบบจดเตม ท 100 กโลเมตร สนามนไดรบความสนใจจากนกวงตางชาตทงในเอเชยและยโรป อเมรกา ออสเตรเลย เพราะนอรทเฟซทเปนแมงาน จะจดวงอลตรา เทรลในกลมประเทศเอเชยแปซฟก ไดแก ไตหวน ฟลปปนส จน ออสเตรเลย สงคโปร ญปน ฮองกง และไทย บรรดานกวงทรกการผจญภยในภมภาคน จงวาง ตารางการแขงวาตองมาเยอนสนามในไทยใหได เรองทนาร คอ TNF100 ครงนเปนครงท 3 ในประเทศไทย ครงแรกจดขนทอมพวาในป 2012 ถอเปนการแนะน�า การวงวบากใหสงคมนกวงไทยไดท�าความรจกอยางเปนทางการ สวนครงท 2 ยายไปจดทเขาใหญ และครงท 3 น ยงเปนเขาใหญ บรเวณโบนนซา ไฮไลทของงานนอยทการปรบความยากของสนาม ใหหนกหนาสาหสขนกวาเดม ลาดชนขนกวาเดม นกวงทลงแขงระยะ 100 กโลเมตร ตองวงระยะทาง 50 กโลเมตร จ�านวน 2 รอบสนาม ท�าเวลาภายใน 18 ชวโมง นนเปนเรองททาทาย เพราะไมมนกวงคนไหนลวงรเสนทางทตองวงมากอน ณ สนามนเอง ทเปนจดเปลยนส�าคญของรายการวงเทรลในเมองไทย เปนเรองทแมแตทางผจดอยาง Go Adventure Asia กคาดไมถง วาจะมเสยงตอบรบการสมครมากกวา

1,200 คน นกวงทงหนาเกาและหนาใหม อยากไปทดลอง วงในปา และทดสอบสมรรถนะแบบเอกซตรมของตนเอง หลงอเวนทผานพนไป สรปวามนกวงชาวไทยเพยง 6 คนทผานเสนชย 100 กโลเมตรไดส�าเรจ เปนผชาย 4 คน และ ผหญง 2 คน งานนเขาไปสรางความประทบใจ รวมถงฝงใจใหกบนกวงหลายคน ทประกาศวาป 2015 จะกลบมาวงอก แมเสนทางจะโหด สงชน วงล�าบากเกนขดจ�ากดของรางกายมนษยทวๆ ไป แถมมอปสรรคเปนอากาศทรอนระอมากกวา 40 องศาเซลเซยสกตาม ครงท 3 เพงจดไปทแกงกระจาน จงหวดเพชรบร งานโคลมเบย เทรล มาสเตอร สนามท 7 งานนพบวามนกวงหน มสาวหนาใหมรวมขบวนทาทายความทรหดเปน จ�านวนมาก บรรยากาศคกคกสนกสนาน งานวงมระยะ 10-25-50 กโลเมตร วงในพนทเปนไรสบปะรด เชงเขา ปาไมไผ ทางเนนลาดชน เชนเดม นกวงทวงระยะ 50 กโลเมตรส�าเรจ ตองวงผานความรอนของแดดตอนเทยงวน อากาศอบอาว รองเทาคลกเคลาไปดวยฝนดนตลอด 7-8 ชวโมง แตนนกยงฉายภาพออกไปบนสอโซเชยลเนตเวรกวา การวงเทรลในไทยเปนทนยมขนเรอยๆ มหลายคนตดใจ กฬาเอาตดอรทใชอปกรณนอย แตใชแรงใจเยอะอยาง อลตรา เทรล รนนง แลว

โคลมเบย แกงกระจาน

TNF100 2014

โคลมเบย เขาไมแกว

ขอขอบคณ เครดตภาพบรรยากาศ การแขงขนสนามอลตรา เทรล

- FANPAGE : TNF100THAILAND - FANPAGE : AMA-EVENTS - PICHAI PIBOONVORAKIT

- SHUTTERRUNNING

136-145 FEATURE-434-up.indd 140 9/4/14 7:11 PM

141 / SEPTEMBER 2014 / GM

ในฐานะของผสงเกตการณ GM ไดพดคยกบคนหนมสาวทเขารวมอเวนทวงเทรลทง 3 ครง เราพบวาคนสวนใหญระบวา การวงเทรลใหประสบการณใหมเอยม สรางความทาทายทยากกวาเดม เปนเพราะพวกเขาเสพตดการวงอยแลว จงตองการไปใหถงเสนชยทไกลและยากกวาเดม มอปสรรคใหมๆ ใหแกไข อกสงหนงทนาสนใจ ในแวดวงนกวงจะม Subculture หรอ กลมสงคมเลกๆ ของพวกเขาเอง นกวงจะรจกกน สงขาวถงกน และ นดหมายกนในการวงครงถดไป ชกชวนกนไปซอมวงรวมกน หรอใหความรประสบการณการวางแผนเตรยมตว ในยคสมยของเทคโนโลยการสอสาร พวกเขาตดตอกนผานทางโซเชยลมเดย ใชวธการโพสตภาพ แชรเรองราวจากอเวนทนน อเวนทน และนนกท�าใหการเขารวมอเวนทวงเทรล เปนอะไรท คลมากๆ ในสงคมของนกวง ปจจบน มกลมสงคมออนไลนของพวก Ultra & Trail Runners in Thailand บนเฟซบค ทพดคย แลกเปลยนประสบการณกน อยกวา 1,900 คน มทาทวาจะเพมขนไปทกขณะ นเปนเหตผลวาท�าไมการวงเทรลจงแพรกระจายออกไปได เรวนก สวนหนงมาจากความรสกภายในตวนกวงแตละคน ทตองการความทาทายมากขน และอกสวนหนง มาจากความสมพนธในกลมสงคมของนกวง พวกเขาแขงกนผานทางโซเชยลมเดยเปนประจ�า จากสายตาท GM มองเหนและเขารวมไปมประสบการณหลายๆ สนาม การวงเทรลเปนกฬาทตอบเรองสญชาตญาณภายในของมนษยลวนๆ การไดกลบไปหาธรรมชาต การมชยเหนอความออนแอของตวเอง และการอยรวมกนเปนสงคม

ส�าหรบคนทไมเคยออกก�าลงกายมากอน เพยงแควง 1 กโลเมตร กเหนอยแทบขาดใจแลวครบ

ยงไมตองพดถงระยะวงมาราธอน 42.195 กโลเมตร ทคณจะตองฝกฝน และมระเบยบวนยในชวตอยางถงทสดเปนเวลาแรมป คณจงจะไดลมรสแหงความส�าเรจ แตนเราก�าลงพดถงการวงในปาเขา ดวยระยะทางทไกลไปกวามาราธอน มนเปนเรองทไมงายเลยทจะหาแรงบนดาลใจ ขบเคลอนเทาทงสองใหกาววงไปเรอยๆ เอาชนะความเหนดเหนอย เมอยลา แดดเปรยงๆ แถมบางสนามยงเสยงอนตราย

อะไรบาง ? ทเปนแรงบนดาลใจใหพวกคณวงตอไป GM ระดมความคดเหนของเหลานกวงเทรล แลวมาสรปไว ณ ทน

> IDOL ทกกฬามไอดอล ในเทรล รนนง กเชนกน ถาใหเราเลอกมาสกคนเวลาน ไอดอลทโดดเดนทสด คอ แอนตน ครปกกา (Anton Krupicka) นกวงหนมชาวอเมรกนวย 30 ป แอนตนมคอนเซปตประจ�าตว คอ Minimalism หมายถงการลดทอน สงทไมจ�าเปนออกไปใหหมดสน ท�าใหภาพลกษณตดตาของแอนตน คอ

เปนผชายถอดเสอวง มเพยงกางเกงขาสน พรอมกบแวนตากนแดด ผาโพกหว มเครา ไวผมยาว เขาสรางชอเสยงจากการวงในรายการ Leadville Trail ระยะ 100 ไมล ทใชเสนทางสลบ- ซบซอนสดโหดหน แถบเทอกเขาโคโลราโด ในงานน แอนตนชนะเปนแชมปมา 2 สมย

นอกจากนเขายงเปนพรเซนเตอรใหแบรนดรองเทาชอดง ดวยภาพลกษณทแปลกแตกตาง คณสามารถเหนไลฟสไตลการซอมวงขนเขาของซเปอรสตารรายน ในหนงสนเรอง In the High Country นนจะชวยเตมไฟใหกบคณไดดทเดยว

> QUOTES หาค�าปลกใจดๆ มาแปะไวรอบตว เปนทนาสงเกตวายงกฬาไหนยากเยน ทาทาย เปนตนวา การปนเขา ไตหนาผา หรอวงระยะไกลๆ ในวฒนธรรมตะวนตก มกใหคณคากบค�าพดของนกกฬาผยงใหญในสาขานนๆ ค�า Quotes เทๆ มคาดงทองค�า มนถกแพรกระจายไปทวทงงานอเวนท

136-145 FEATURE-434-up.indd 141 9/4/14 7:12 PM

GM / SEPTEMBER 2014 / 142

และเหลานกวงกจะจดจ�ามน มาเขยนแปะไวในทกๆ ทในชวตประจ�าวนของพวกเขา เพอปลกใจใหมแรงฮด ฝกซอม ขยน มวนยตลอดเวลา ยกตวอยางเชน Don’t fight the trail, take what it gives you. – คาบลโล บลนโก (Caballo Blanco) นกวงเทรลทหายสาบสญไปกลางปาในป 2012 เขามบทบาทส�าคญในหนงสอ Born to Run ของครสโตเฟอร แมคดกล (Christopher McDougall) ‘Life begins just on the other side of your comfort

zone.’ - สโลแกนการตลาดของรองเทาแบรนด New Balance หรอ ‘If you can’t go faster you’ll go

longer. ประโยคคลาสสกทเชอเชญใหนกวงมาวงชาลง แตวงไกลขน คณสามารถหาขอความขบเคลอนแรงบนดาลใจไดท pinterest.com > trail running quotes

> READING GM ขอแนะน�าใหอานหนงสอเรอง Born to Run ของ ครสโตเฟอร แมคดกล เขาเปนนกเขยนของนตยสารชนน�า อยาง Esquire, The New York Times Magazine, Outside และ Men’s Health เขาเดนทางไปส�ารวจแถบเทอกเขาเซยรา ประเทศเมกซโก

พบชนเผาลกลบชอ ‘ตาราอมารา’ ชนเผาทมความมหศจรรยคอสามารถ วงเปนระยะทางไกลๆ ระดบ 100 กโลเมตรเปนเรองปกต หนงสอเลมนโดงดงขายดในรอบ 5 ป จดประกายเรองการวงเทาเปลา การวงระยะไกล ตงค�าถามกบคนหนมสาวทวไปทคดวาการวงมาราธอนเปนสงทท�าไมได เปนเรองเฉพาะบคคลเทานน อกทงยงตงค�าถามกบธรกจรองเทากฬาระดบโลก อกเลมทอยากแนะน�า คอ Run ของ ดน คารนาเซส (Dean Karnazes) นกวงททดสอบความทรหดดวยการวง 50 มาราธอน ใน 50 วน ทวอเมรกา และยงเปน 100 บคคลททรงอทธพลของโลกในป 2007 จากการจดอนดบของ Time Magazine และทถอวาเปน A Must อกเลม คอ Run or Die ของ คเลยน จอรเนต (Kílian Jornet Burgada) หนงสอชวประวตของนกวง Skyrunner นกวงขนภเขา จอรเนตเปนผชนะ 3 ปซอน 2007-2009 จากการจดอนดบเกบคะแนนของ Skyrunner World Series จอรเนตเลาเรองราวแรงบนดาลใจ การฝกฝน การเปลยนแปลง การตดตวเองออกจากโลกเพอซอมวงขนภเขาตามล�าพงนานหลายเดอน ทงนเนองจากเปนกฬาทพลาดแลวอาจถงกบชวต และพการ เขาจงตองอทศเวลาใหกบการซอมและกซอม จอรเนตเคยท�าสถตวง 8 วน จ�านวน 800 กโลเมตร การวงจากทศตะวนออกไปจนถง ทศตะวนตกของเทอกเขาพเรนสในฝรงเศส หรอการใชเวลา 5 ชวโมง 23 นาท วงระยะ 37 กโลเมตรทสงชนไปถงจดพคของคลมนจาโร ในแอฟรกาใต เปนตน

Run or Die ของ คเลยน จอรเนต

Run ของ ดน คารนาเซส (Dean Karnazes)

นอกจากเรองวงแลว วงระยะอลตรามาราธอนมากกวา 7-8 ชวโมงตอครง จ�าเป นต องมความร เรองโภชนาการ สกอตต จเรค (Scott Jurek) นกวงอลตรามาราธอนทเปนเจาของสถต 7 สมยตอเนอง ทสนาม Western State 100 Miles Endurance Run เขยนหนงสอวาดวย การเปนวแกน ไมกนเนอสตวและพงพาพลงงานจากพชในการวง ชอเรองวา Eat & Run หนงสอเลมนมอทธพลอยางสง ทท�าใหเกดกระแสนกกฬาวแกน และการเลอกกนอาหารแบบ Eat Clean

> TRAIL CLUB หลกการทวไปส�าหรบการออกก�าลงกาย คอเราตองหากลมเพอนทรกการออกก�าลงกายเหมอนกน และนดแนะมารวมออกก�าลงกายพรอมกน จะชวยใหเรามวนยและสราง แรงกดดนตวเองไดส�าเรจ การซอมเพอไปวงระยะไกล ตองการแรงขบเคลอนทไมธรรมดา หากมกลมเพอนทมความแนวแนเหมอนกนรวมฝกซอม ผลกดนกนแลว ยอมเตมก�าลงใจและสรางแรงบนดาลใจไดมาก หรอคณอาจหาแฟนทรกการวงเทรลไปเลย นนจะท�าใหไดใชชวตไปดวยกนบนเสนทางน เพอนๆ จะชวยกนหาอเวนทการแขงขนมาแจงใหกนและกน และนดแนะกนเพอ ฝกซอม ถอเปนการก�าหนดเปาหมายชดเจนวาตองรวมการแขงขนในรายการไหน เลอกสกรายการทเปนรายการใหญ และมเวลาเตรยมตวไมต�ากวา 5-6 เดอนลวงหนา จะท�าให คณมเหตผลให กบการซ อม การฝกฝนเพอเพมความมนใจ

นาแปลกทนกวงหลายคน กลาวกบ GM ตรงกนเปะ วา “การวงอลตรา เทรลเปนทรมานบนเทงชนดหนง” ความทรมานชนดนจะหยดยงเราตอนเรมตน ท�าใหเราไมอยากซอม ขาดแคลนแรงกระตน ขาดความเชอมน แตเมอไดเขากลมเพอนนกวงดวยกน และแหยเทาไปลองวงสกสนาม ไมวาจะถงเสนชยไดจรง หรอวาจะ DNF ไป แตจะบงเกดความอยากทจะผลกดน เคยวกร�าตวเองในสนามตอๆ ไปจะมมากขน มประสบการณใหมมาท�าใหชวตมเปาหมายใหมๆ ตามไปดวย

136-145 FEATURE-434-up.indd 142 9/4/14 7:12 PM

143 / SEPTEMBER 2014 / GM

โดยรวมแลว การฝกซอมการวงเทรล สรปออกมาเปนค�าศพทงายๆ ได ค�าเดยว วา ‘Endurance’

กฬาชนดน เปลยนคนธรรมดาๆ ใหกลายเปนผมความอดทน อดกลน มความอด แขงแกรงทงรางกายและจตใจ GM ไดรบค�าแนะน�าจากนกวงเทรลหลายทาน จนประมวลออกมาเปนแผน การเตรยมตวไดวา นกวงเทรลทด ตองยดพนฐานการฝกซอมมาจากการวง Long Run นนคอ การซอมวงระยะยาว หรอใชเวลาการซอมแตละครงยาวนานขนเรอยๆ ลองนกภาพของการซอมวงชาๆ ในสวนสาธารณะครงละ 3-4 ชวโมง ระยะทางสะสมใหไดถงระดบ 25-30 กโลเมตรตอครง หากตองการซอมเพอวงระดบอลตรา เทรลท 100 กโลเมตรในวนเดยว กจ�าเปนตองมระยะทางการซอมวงสะสมถง 250-300 กโลเมตรตอเดอน หรอใหได 70-80 กโลเมตรตอสปดาห มยทธศาสตรการซอมทด และไมมอาการบาดเจบสะสม การซอมจ�าเปนตองกระจายความแขงแรงไปทวรางกาย ไมเนนเฉพาะแคขา การมชวงกลางล�าตว หรอ Core Muscle ทแขงแรงสมดลเปนเรองทจ�าเปนส�าหรบการเลนกฬาทกชนดไมเวนแมการวงอลตรา เทรล ดงนนตองมการเทรนกลามเนอในสวนนดวย การฝกซอมทงหมด กเพอเสรมสรางระบบกลามเนอ ระบบหายใจ การเตนของหวใจ และภาพจ�าในหวสมองของนกวง ทนกวงตองเคลอนไหวอยบนขาตวเอง เปนระยะเวลารวม 7-8 ชวโมงขนในการแขงขน ทส�าคญคออตราการเตนของหวใจ ตองไมสงเกนระดบ 140-150 ครงตอนาท โดยการฝกวงเทรล ตองพจารณาจากพนฐานตนทนและสภาพรางกายเดมของแตละบคคลดวย และทส�าคญอก 2 สวน คอ การกนอาหารและการนอนหลบ พกผอนทมคณภาพ ในการท�า Recovery ฟนฟรางกายหลงจากทฝกซอมอยางหนก

ตวอยางตารางฝกซอม GM ขอยกตวอยางตารางการฝกซอม ถามโจทยวาตองไปรวมวงเทรล ในระยะ 25 กโลเมตร การฝกเบองตนเราตองไปกนท การซอมวงใหเกนระยะ 25 กโลเมตรใหได 2 ครงกอนวนแขง หรอซอมวงๆ เดนๆ อยางตอเนองไมหยดใหไดนาน 3 ชวโมง ขนไป ใหได 2 ครงขนไป ท�าเวทเทรนนง ใหกบรางกายสปดาหละ 3 ครง เพอกระชบกลามเนอ เนนทบรเวณตนขา สะโพก ปก ไหล รวมถงหนาทอง เตรยมรางกายส�าหรบเคลอนไหว ในทางลาดชนอยางมนคง อนๆ เชน การปรบตารางชวตเรองการกนอาหาร การพกผอนนอนหลบ เพอสขภาวะทดใหไมเจบปวย มความแขงแรงพรอม ส�าหรบการซอมวงสะสม เพอเรยกความแขงแกรง รวมสงคมนกวง เขาไปพดคยแลกเปลยนประสบการณเรองเหลานไดทเฟซบคของกลม Ultra & Trail Runners in

CHECKLISTS แตงตวไปวงเทรล 1 ไฟฉายคาดศรษะ Headlamp ความสวางอยท 200 ลเมนขนไป เพราะ การวงมกปลอยตวจากจดสตารทตงแตเชามด การแขงขนอาจจะกนเวลาไปจนถงดกดน นกวงตองวงทามกลางความมด แสงสวางเปนสงจ�าเปนใหมองเหนทาง 2 ผาปดหนา หนทางวบากมฝนตลบ ผาปดหนาใชปองกนฝนละออง ปองกนแสงแดด และใชโพกหวกนเหงอไหลซมเขาตาไดดดวย

3 แวนตา กนแดด ชวงทโหดรายทสดของการวงเทรล คอการวงกลางแดด รอนระอตอนเทยงวน สายตา

ของเราไมอาจละจากหนทางขางหนาและ สงกดขวางไดเลย

การมองพนดนทมแสงตกกระทบนานๆ ท�าใหตาพรามวได มแวนตากนแดดจะชวยถนอมสายตา และปองกน หนกรวดทจะกระเดนเขาตาไดดวย

4 ชดกฬาแบบกระชบกลามเนอ จ�าเปนอยางมาก ทต องหาชดกฬาทเหมาะสม เพอรองรบกบการเคลอนไหวตลอดเวลา ชดกฬาผายดมสวนชวยลดอาการเมอยลาไดมาก GM แนะน�าชดทมสสวาง เชน

สขาว สเทา ทใสแลวไมรอนเทากบสด�า ควรเปนผาทระบายเหงอไดด ทอดวยเทคโนโลยใหมๆ ยงด 5 เป น�า Hydration Packs สงนจ�าเปนอยางยง ในเปจะมถงเอาไว ใสถงน�า มสายยางเอาไวดมน�าได นกวงตองบรรจน�าและเกลอแรไปดม ระหวางทาง รวมถงอาหารเลกๆ นอยๆ ขนมปง ผลไมแหง เพอใหพลงงาน ในการวง เปน�าชนดนสะพายแลวจะกระชบหลง มชองเลกชองนอยเอาไว ใสของใชจ�าเปน

136-145 FEATURE-434-up.indd 143 9/4/14 7:12 PM

GM / SEPTEMBER 2014 / 144

เสนทางวงเทรล อยทามกลางธรรมชาต

ปา เขา สวน ไรนา ถาเปน ในตางประเทศ บางอเวนทจดกนตามปาลก ทะเลสาบ ตวอยางเชน ในญปนม Ultra-Trail Mt.Fuji งานวงอลตรา เทรล รอบภเขาไฟฟจ 169 กโลเมตร หรอ 100Miles จดใหวงวนรอบภเขาไฟฟจ ผานสวนทเปนปา บานคน ถนน ล�าธาร แตงานมาราธอน สวนใหญจดวงบนถนนทางเรยบ ทางในเมองหรอชานเมองระยะไมเกน 42.195 กโลเมตร

จดพกใหน�า สวนใหญแลวมาราธอนจะมจดบรการน�าดม ใหนกวงทก 2.5 กโลเมตร แตวงเทรลแตกตางออกไปทจะมจดพกใหน�าและเชกระยะทาง (Check Point) ทไมแนนอนนกตามลกษณะภมประเทศ อาจมทก 10-20 กโลเมตร เปนตน โดยมจดรบปฐมพยาบาล เบองตน และรบฝากของใช ทจ�าเปน เชน เสบยงอาหาร ส�าหรบนกวงระยะไกลดวย

นกวงสามารถฝากสมภาระ ทจ�าเปนในจดพกได เชน ไฟฉาย เสอกนหนาว

วงเทรลมกเจอความชนตามธรรมชาต โดยเฉพาะ ทเปนภเขาสง สวนมาราธอน จะเปนทางเนน- ถนน แนนอนวา โดยเฉลยแลวเทรลในปาในเขามกมความชนมากกวา มาราธอน

จงหวะการวงเทรล ไมไดเปดโอกาสให นกวงวงท�าความเรวไดตลอดเวลา เพราะมอปสรรคเรอง เสนทาง นกวงหยดพกไดตามบรเวณ ใตรมไม ในขณะทมาราธอน นกวง จะวงไปเรอยๆ ไมมจดใหหยดพก นอกจากพวกเขา จะเดน

มาราธอนทระยะ 42.195 กโลเมตร อาจจ�ากดเวลาท 6.30 ชวโมง แตอลตรา เทรล เรมตน กนทระยะ 50 กโลเมตร มกขยายเวลาใหนกวงเขาเสนชยภายใน 8 ชวโมง ทงนระยะเวลาการวงเทรล จะนานกวามาราธอน โดยขนอยกบความยากงายของแตละสนาม ตวอยางเชน งาน Vibram® Hong Kong100K วงระยะทาง 100 กโลเมตร แตมความสงชน ของพนทมากกวา 4,500 เมตร ใหเวลานกวงวง 32 ชวโมง เพราะพนทเปนภเขาชน เปนตน

6 Energy Gel + Salt Tablet จดเปนอาหารพเศษ พกพางาย ทเอาไวเพมพลงงานและเกลอแรใหกบนกกฬา เพราะ การวงมานานๆ จะท�าใหรางกายโหย แรงตก หรอเสยงอนตราย ดวยอาการเปนตะครว 7 Trekking Pole ไมเทาเดนปา จะเปนประโยชนในกรณ ทตองแขงในสนามทมความลาดชนสง จะชวยประคองการทรงตวไดด แตในบางสนามกไมอนญาตใหใช เพราะจะท�าใหไดเปรยบคนอน ตองสอบถามกฎกตกามารยาทใหละเอยดกอนเขารวม

8 รองเทาเทรล รองเทาประเภทนจะมพนรองเทาทยดเกาะไดดกวารองเทาวงจอกกงทวไป มดอกยางทใชวงบนหน กรวด หรอทางลงเขาไดด มคณสมบตรองรบตอแรงกระแทก การกระโดด การวงตอเนองเปนระยะเวลานานๆ ไมมปญหาเรองการระบายความรอน บางรนออกแบบใหกนน�าไดดวย รองเทาเทรลจดเปนอกหนงความหมกมนของนกวง พวกเขาจะสนกกบการคนหา ท�าความรจกจนเจอ คทใชกบเทาและสไตลการวงของตวเอง

9 GPS Watch + Heart Rate Monitor สมารทวอทชทคอยบอกระยะทาง อตราการเตนของหวใจ ความเรวเฉลยตอกโลเมตร การสญเสยพลงงานของรางกาย ถอเปนอปกรณทนกวงยคนขาดไมได นาฬการนททนสมย จะสามารถซงคขอมลผานบลทธ เพอน�าขอมล เขาแอพพลเคชนในสมารทโฟน เพอไปเกบสะสมใหนกวงมายอนดเพอวเคราะหการวง และแชรออกไปบนโซเชยลมเดยของตวเองไดอกดวย

10 Go PRO HD Camera บางสนามทนาประทบใจ ตนตาตนใจ กลองทสมบกสมบนอยางโกโปรกถอเปนอปกรณคใจของนกวงดวย เพอบนทกบรรยากาศ ทงภาพและเสยง ของสนาม มาถายทอดใหนกวงคนอนไดรบชม ตอไป (Go PRO)

วงเทรลแตกตางจากมาราธอนตรงไหน?

136-145 FEATURE-434-up.indd 144 9/4/14 7:12 PM

145 / SEPTEMBER 2014 / GM

ปอก-อทธพล สมทรทอง ผรกการวงอลตรา เทรล และกอตงกลม Ultra & Trail Runners in Thailand

ครงแรกทตดสนใจวง 50 กโลเมตร อลตรา เทรล งานนอรทเฟซ อมพวา เชอไหมวาทกเชาทตนนอนมาขาแตะพนแลว คดถงแต การวงครงนนเปนเรองแรก คดอยหลายเดอนเลย ผมเคยวงมาราธอนมาพอสมควร ไมไดบอกวาเกงนะ อาศยวาวงมานาน ท�าเวลาอยในเกณฑ 3 ชวโมงตนๆ กลางๆ มหมด แตพอตองมา วงอลตรา เทรลทเกนกวามาราธอน วงในเสนทางทเปนปาเปนเขา มนคาดเดาอะไรไมไดเลย ทงเรองแรง เวลา การตอบสนองของรางกาย วงมาหลายสนามชกตดใจ ผานอลตรา เทรล 100 มา 2 สนาม ลาสดไป DNF - Did Not Finish วงไมจบทสนาม North Face Philippines 100K เมองบาเกยว ไปจบทครงทางแลวไมไปตอ เพราะวาทางสวยมากแตขางลางเปนเหวลก ถากาวพลาดนไมตองสบเลย แตการ DNF ในเทรล คอ ประสบการณทดเสมอ ท�าใหเรากลบมาซอม มาเตรยมตว เพอไปลางตา อยางนอยการไดรอ อก 1 ปกท�าใหเราพฒนาขน (หวเราะ) เทรลอนตรายแตกมเสนหมาก ทาทายลมตทอยในใจ ท�าใหเปนความจรง คอ วนแขง ทกคนไปแขง แตไมไดแขงกน ทแขงคอแขงกบตวเอง ทกคนออกจากจดสตารทพรอมกน แลวตางคนตาง หยดยนวงกลบมาเขาเสนชยไมวาจะดวยสภาพไหน เขากคอผชนะ ทยนอยบนขาตวเองได ทนททกาวขาผานเสนชย เหมอนดดนว มนรสกมหศจรรยเลย แมวาวนนนจะวงมาทงวนทงคน เหนดเหนอยแคไหน พอกาวผานไป คณกจะเปนอกคนหนงแลวครบ อยากใหมาลองดกน วนน...ถามวาวงทางเรยบ 100 กโลเมตรยากไหม คดวาไมยากเพราะมประสบการณ ยงไดวงกบเพอนๆ นองๆ มนสนก การวงอลตรา เทรล ท�าใหไดออกไปทองโลกกวาง วง 100 กโลฯ ทางเทรล ในธรรมชาตทแปลกตาหรอวาเปนต�านาน เรองนเปนความฝนทถกจดตดขนมาไมกปนเอง งานวง Badwater ท Dead’s Valley ในแคลฟอรเนยกอยในใจ หรองาน Ultra-Trail du Mont-Blanc ทเทอกเขาแอลปในฝรงเศส-สวตเซอรแลนด กเปนหนงสนามในฝนทอยากไปใหถงสกวน ตองคอยวงเกบแตมจากสนามเทรลทตางๆ เพอน�าไปยนสมคร ความฝนพวกนไมไดบอกไวตายตวครบวา ตองเปนเมอไหร แตเปนความฝนทมความพเศษตรงทมทงเรองสขภาพ มตรภาพ ก�าลงใจ ความทาทายและความทรงจ�าอยใน นนหมด ผมบอกเสมอวาผมเปนนกวงคนหนง ไมใชคนเกง มเพอนๆ นองๆ เกงกวาผมอกเยอะ เพยงแตเรองพวกนแคคณเปนนกวง ไมทงการซอมและความฝน กจะเออมมอหยบถงไดในวนหนง

20 กนยายน

Singha Trail Runing Festival 2014 งานนจดทไรบญรอด จงหวดเชยงราย วงทามกลางไรปลกขาวและไรผลไม ทกวางไกลสดลกหลกตา ระยะทางออฟโรดฮาลฟมาราธอน 21 กโลเมตร และมทางวบากในระยะ 10 กโลเมตรและ 3 กโลเมตร เปนงานเทรลทคกคกอกสนามหนงของประเทศ คอเทรลมอใหมนาไปลองอยางยง รายละเอยดเพมเตม www.ama-eventd.com

12 ตลาคม เขาใหญ เทรล มาราธอน 2014 งานวงเทรลระยะมาราธอน 42.195 กโลเมตร เสนทางวงไปตามแนวรอยตอของอทยานแหงชาตเขาใหญ กบพนทต�าบลหมส ทยงคงมความสวยงามและสมบรณไปดวยธรรมชาต ทงดงาม รวมไปถงโอกาสทจะเจอสตวบางชนด เชน กวาง นก และลง เปนตน ซงนกวงจะไดสมผสประสบการณการวงอนแปลกใหม นอกจากมาราธอนยงมระยะ 21-10-3.5 กโลเมตร รายละเอยดเพมเตมท race-hunter.com/

18 ตลาคม และ 25 ตลาคม

อลตรา เทรล ทใชพนทวงตามแนวเขาในอ�าเภอปางมะผา จงหวดแมฮองสอน ในวนท 18 เปนงานวงระยะ 50 กโลเมตร และวนท 25 ตลาคม เปนระยะ 100 กโลเมตร งานนจดขนเปนปแรก มทมออรแกไนเซอรเปนชาวตางชาตทหลงรก การวงเทรลในภาคเหนอ เสนทางวงตดผานหมบานและชมชนของชาวเขา นเปนงานเทรลทยงคงมความลกลบ นาคนหา จนกวาจะมเพอนนกวงกลบมาเลาใหฟงวานาตนเตนแคไหน รายละเอยดเพมเตมท thailandultramarathon.com

1 พฤศจกายน

Relentless Endurance Run หวยตงเฒา เชยงใหม งานนไมใชการวงในปาเขา แตเปนการวงทตองทนทรหด เพราะจดการแขงขนแบบ 24 ชวโมง วงทงวนทงคน จดเปน ครงท 3 เปนงานวงรวมดาวของนกวงอลตราในประเทศและตางประเทศ รายละเอยดเพมเตมท goadventureasia.com

31 มกราคม 2015

เวยนมาเปนครงท 4 ส�าหรบ The North Face Thailand 100K งานวงเทรลประเพณทปนมระยะ 15-25-50-100 กโลเมตร จดทเขาใหญ จงหวดนครราชสมา รวมนกวงเทรลในเอเชยและจากทวโลกมารวมทาทายเสนทาง ความนาสนใจ คอ ปนเปนปท 4 นนท�าใหนกวงเทรลในปแรกๆ มประสบ- การณและไดเพมระยะของตวเองทมากกวาเดม นนท�าให งานนเปนทเฝารอของคออลตรา เทรลในไทย รบสมครดวนกอนทจะเตมและตองรอไปอกทปหนา สมครไดแลววนน รายละเอยดเพมเตมท goadventureasia.com

136-145 FEATURE-434-up.indd 145 9/4/14 7:12 PM