GIZI FERTILITAS & KESEHATAN REPRODUKSI

(MENARCHE, MENSTRUASI DAN MENOPAUSE)

GIZI DALAM KESEHATAN REPRODUKSI

KELOMPOK 11

KLARA FERONIKA ERIYANTI

NASHROTUL MUTMA’INAH

NORAHMAH

RIKA ARIYANI

SRI NORMALAYANTI

WARDHATILLAH

FERTILITAS

FERTILITAS

Fertilitas (kesuburan) adalah kemampuan

seorang istri menjadi hamil dan suami

bisa menghamili.

Pada pria masa fertilitas tertinggi terjadi

antara 24 dan 35 tahun, sedangkan pada

wanita, fertilitas tertinggi pada usia 20-

30 tahun tahun dimana pada saat

tersebut merupakan tingkat kesehatan

fisik dan mental tertinggi.

Zat Gizi Pendukung Fertilitas

Menurut Neil 2001, untuk menambah kesuburan sebaiknya pilihlah makanan yang baik untuk kesuburan itu sendiri yaitu :

• Sumber nabati : kacang kacangan, gandum, beras merah, biji – bijian, buah dan sayuran.

• Sumber hewani : daging, telur, ikan, dan susu.

Sumber Nabati

Sumber Hewani

Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan :

• Karbohidrat

Sebagai zat

pembangkit energi,

karbohidrat diperlukan

oleh pria maupun

wanita. Mereka yang

bugar tidak akan

lemas saat melakukan

aktifitas apapun

termasuk aktifitas

seksual.

Namun karbohidrat yang tidak terpakai dapat

tertimbun menjadi lemak. Oleh sebab itu, asupan

karbohidrat juga perlu diperhatikan agar tak jadi

kegemukan, pasalnya wanita yang kelebihan berat

badan (BB) atau kegemukan berpeluang tidak subur.

Agar tidak terjadi kegemukan, hindari karbohidrat

sederhana yang terdapat pada gula, sirup dan permen.

Sebaiknya konsumsilah bahan makanan yang

mengandung karbohidrat kompleks, sumbernya antara

lain beras merah, ubi merah, pisang, gandum atau biji-

bijian seperti jagung.

Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan :

• Lemak

Lemak juga berfungsi sebagai peningkat atau pembangkit

gairah seksual. Khususnya lemak tak jenuh seperti yang

terdapat pada coklat dan alpukat.

• Protein

Salah satu yang bermanfaat sebagai zat penyubur

terutama pada pria adalah kelompok asam amino

esensial. Asam amino esensial yang penting bagi

kesuburan pria yaitu :

a. Arginin (coklat, havernut, gandum, kacang-kacangan,

biji-bijian, daun kemangi dan seafood).

b. Triptofan (coklat, kalkun dan susu).

Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan :

Zat gizi yang dapat mendukung terjadinya pembuahan :

• Vitamin

Zat organik kompleks yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sangat kecil dan pada umumnya dibentuk oleh tubuh sehingga harus didatangkan dari makanan. Ada beberapa kelempok dapat berfungsi sebagai penyubur baik pada pria maupun wanita, yaitu :

1. Vitamin A

Pada pria, vitamin A berperan dalam pembentukan sperma sedangkan pada wanita berperan dalam pembentukan sel telur sehingga sel telur dan sperma siap bersatu.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks berperan mengaktifkan hormon kelamin pria serta mempengaruhi pembentukan sperma, vitamin B kompleks juga mengandung asam folat yang memiliki khasiat untuk mempersiapkan pembuahan sel telur pada wanita dan juga mendorong nafsu seksual pada pria dan wanita.

3. Vitamin C

Vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan asupan zat gizi dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Bagi pria, antioksidan ini memperbaiki mutu sperma dengan cara mencegah radikal bebas yang merusak lapisan pembungkus sperma.

Peran Zat Gizi untuk Fertilitas

• Faktor gizi mempunyai peran sangat penting dalam mendukung kesuburan.

• Kekurangan nutrisi pada seseorang akan berdampak pada penurunan fungsi reproduksinya. Contoh : anoreksia nervosa.

• Wanita gemuk memiliki resiko tinggi terhadap ovulasi infertil dan fungsi ovulasi terganggu sehingga menjadi tidak subur.

ANOREKSIA NERVOSA

• Penurunan BB

• Perubahan siklus ovulasi

Peran Zat Gizi untuk Fertilitas

• Pencegahan kemandulan atau ketidaksuburan.

Penyebabnya :

1. Wanita (ovulation disorder, tersumbatnya tuba faloppi dan endometriosis).

2. Pria (produksi sperma yang sedikit atau bahkan tidak ada produksi sperma sama sekali).

3. Faktor lainnya (genetika dan penyakit bawaan).

MENARCHE

• Faktor yang berperan penting dalam cepat lambatnya menarche terjadi adalah status gizi seseorang.

• Gadis gemuk akan mendapat menarche lebih awal dari pada yang kurus.

• Semua penyakit kronik yang menggangu status gizi atau oksigenasi jaringan akan memperlambat pola maturasi pubertas, terutama waktu menarche.

• Hal-hal yang mempengaruhi siklus menstruasi :

– Diet vegetarian

Terjadi peningkatan frekuensi gangguan siklus menstruasi. Hasil penelitian : Prevalensi ketidak teraturan menstruasi 26,5% pada vegetarian dan 4,9% pada non vegetarian.

– Diet rendah lemak

Memperpanjang siklus menstruasi sebagai akibat memanjangnya fase folikuler.

MENSTRUASI

PRA MENSTRUAL SYNDROM

• Gabungan gangguan fisik dan emosi yang dialami oleh hampir semua wanita, dan terjadi setelah ovulasi (pelepasan sel telur) dan berhenti saat menstruasi dimulai atau berlanjut sampai hari ke-2 atau ke 3.

• Gejala utama meliputi sakit kepala, letih, sakit pinggang, pembesaran dan sakit pada payudara dan perasaan sakit pada bagian perut.

PRA MENSTRUAL SYNDROM

Tipe dan Gejala PMS

• PMS tipe A (anxiety) ditandai dengan gejala seperti rasa cemas, sensitif, saraf tegang, perasaan labil.

• PMS tipe H (hyperhydration) memiliki gejala edema (pembengkakan), perut kembung, nyeri pada buah dada, pembengkakan tangan dan kaki, peningkatan berat badan sebelum haid.

• PMS tipe C (craving) ditandai dengan rasa lapar ingin mengkonsumsi makanan yang manis-manis (biasanya coklat) dan karbohidrat sederhana (biasanya gula).

• PMS tipe D (depression) ditandai dengan gejala rasa depresi, ingin menangis, lemah, gangguan tidur, pelupa, bingung, sulit dalam mengucapkan kata-kata (verbalisasi), bahkan kadang-kadang muncul rasa ingin bunuh diri atau mencoba bunuh diri.

Pencegahan PMS

• Batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah (sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.

• Kurangi rokok atau berhenti merokok.

• Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).

• Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber protein.

• Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya.

• Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.

• Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.

• Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.

• Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).

MENOPAUSE

• Menopause adalah masa berhentinya haid secara alamiah yang biasanya terajdi pada umur 45-50 tahun atau masa berhentinya haid sama sekali selama 12 bulan berturut-turut.

• Pemenuhan gizi pada masa menopause dapat membantu menghambat berbagai dampak negatif menopause terhadap kinerja otak, mencegah kulit kering, serta penyakit lainnya.

MENOPAUSE

Makanan yang mengandung banyak gizi untuk menopause :

• Protein

Kurangi protein hingga

tidak melebihi 15% dari

jumlah kalori.

• Lemak

Kurangi jumlah konsumsi

lemak hingga tidak

melebihi 25-30% dari

jumlah kalori.

Tingkatkan konsumsi

lemak tak jenuh dan

kurangi konsumsi lemak

jenuh.

Zat gizi yang dapat membantu mengurangi keluhan menopause :

• Asam lemak omega 3 asam folat dan vitamin D (ikan berlemak, whole grain, sayuran berdaun hijau, jus jeruk dan produk susu).

• Zat besi (daging merah, kacang-kacangan dan sayur-sayuran yang mengandung zat besi).

• Kalsium (susu rendah lemak, dan produk olahannya, sayuran berdaun hijau, ikan kaleng, ikan teri).

• Vitamin D dan kalsium (ikan berlemak, tuna, salmon, susu rendah lemak, dan hasil olahannya, sayuran berdan hiaju, ikan kaleng.

TERIMA KASIH