gimnasia segmentaria

8/18/2019 gimnasia segmentaria

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GIMNASIA

SEGMENTARIA


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Ejercicios derespiración


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1.- Sentado cómodamente,espalda apoyada. Inhalar yehalar


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!.- "e pie, con los piesli#eramente separados. Inhalar yehalar i#$al %$e el ejercicioanterior.


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Ejercicios deEtremidades

s$periores


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A. Sim$lar la&arse las manod$rante '( se#$ndos

). Apla$dir d$rante !(se#$ndos, lento y l$e#oacelerado.


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A. *on+ronte los dedos de amasmanos y emp$je $na con la otraestirando los dedos 1 se#./). M$e&a los dedos como si tocase$n piano, d$rante 1 se#.


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A. Arir y cerrar las manos estirandoien los dedos y emp$0ando +$erte,1( &eces.). Tocar con el p$l#ar cada $na deyemas de los dedos de la mismamano s$cesi&amente, alterando.

A )


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*odos j$ntos al c$erpo y en n#$lorecto, antera2o en posición ne$tra."olar las m$0ecas y manos haciaadentro y a+$era, 1( &eces. Sólomo&er manos y m$0ecas, no mo&erlos antera2os.


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En la misma posición anterior,dolar m$0ecas hacia arria yaajo, 1( &eces. No mo&er losantera2os.


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En la misma posición anterior. 3onerpalmas hacia arria y l$e#o aajo, 1(&eces. No mo&er el antera2o.


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*on el codo j$nto al c$erpo,dolar y etender ien elantera2o al mimo tocando elhomro/, alternar, 1(&eces.


13/31

*on la mano derecha tocar elhomro i2%$ierdo lo ms atrs

posile, alternar, 1( &eces.


14/31

Sim$lar peinarse, pasando lamano por delante de la cara,costado de la oreja contralateral

del otro lado/ y detrs de la n$ca,alternar, 1( &eces.


15/31

*on los ra2os relajados, j$nto alc$erpo s$ir y ajar los homros,1( &eces.


16/31

I#$al posición anterior dolar y estirarlos codos, si#$iendo la sec$encia4 manoal homro, al costado, al homro, arria,al homro, al costado, al homro, aajo,1( &eces


17/31

Sim$lar nadar estilo cra5l, $nmin$to.


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Ejercicios deEtremidades

in+eriores


19/31

Golpear el s$elo con los piesalternando y acelerando el ritmopoco a poco, !( se#.


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*on los pies apoyados en el s$elo,le&antar las p$ntas y aje, l$e#olos talones y aje, con el ritmop$nta, talón, por !( se#$ndos.


21/31

*on $na rodilla cr$2ada, p$esta sore laotra, #irar el toillo en $n sentido 1(&eces, l$e#o en el otro sentido 1(&eces. "esp$6s camie de rodilla yrealice el ejercicio con el otro pie.


22/31

Estirar $na rodilla y ajarla, estirela otra y jela, acelerando elritmo pro#resi&amente, !( se#.


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Ejercicios de col$mna&erteral


24/31

Sentado correctamente, etenderla cae2a inhalando y l$e#o7ectar ehalando. 1( &eces.


25/31

Inhalando rotar la cae2a a $nlado mirando hacia atrs por $n

costado y l$e#o ehalando rotaral otro lado de i#$al +orma, 1(&eces.


26/31

3osición inicial, sentado en la silla,l$e#o ponerse de pie y sentarse.

1( &eces. 8entamente.


27/31

Apoyar las manos en el respaldode la silla, alancear $na pierna

hacia delante y atrs, alternar, 1(&eces.


28/31

A. I#$al posición anterior, ahoraalancear $na pierna estirada hacia elcostado, y l$e#o hacia adentro, 1(&eces. Alternando.


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A. "e pie, manos en las caderas,rotar el tronco hacia $n lado, mirando

atrs, l$e#o hacer lo mismo en el otrolado, 1( &eces.). "e pie con las manos en la cadera,inclinar el tronco a $n costado y l$e#o

hacia el otro, 1( &eces. A )


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