FUNDAMENTOS A TENER EN CUENTA EN LAS ACTIVIDADES

DIRIGIDAS DINÁMICAS

GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

CRITERIOS QUE NO DEBERÍAMOS OLVIDAR

CENTRO UNIFICADOR

ATENCIÓN-MENTAL

POSTURA-FÍSICO

RESPIRACIÓN-METABÓLICO

Capacidad psicofísica de resistir la fatiga.

Se considera que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el trabajo en estado de fatiga.

(Navarro, F. 1998)

LA RESISTENCIA

La resistencia es una cualidad muy importante en nuestro día a día, ya que nos permite el sobrellevar las pruebas a las que estamos sometidos. En el caso de que no trabajemos esta cualidad la respiración y el metabolismo se verán afectados. En el caso de llevar dicha capacidad al límite con el tiempo aparecerán consecuencias en el aparato locomotor, respiración, metabolismo etc.

La resistencia cardiovascular requiere la integración de muchas funciones fisiológicas, cuyo objetivo es el mantenimiento de la contracción muscular. Para ello debemos tener en cuenta básicamente dos funciones:

•El consumo de Oxigeno (respiración)

•La provisión de energía (alimentación)

Y dos factores:

•Hidratación y genética

CONSUMO DE OXIGENO

• Depende de tres parámetros:

• Consumo máximo de oxigeno VO2 MAx

• Economía energética del movimiento (Exercise Economy)

• Umbral de lactato (desentrenado 50-

60%, entrenados 75% VO2Max)

PROVISIÓN DE ENERGIA

• El cuerpo humano depende de los lípidos y los hidratos de carbono para producir energía a intensidad media.

• Si la intensidad del ejercicio supera el umbral anaeróbico (4mmol lactato) ocurre la fuente principal de Energía son los CHO.

CONTRIBUCIÓN DE LOS DIFERENTES SISTEMAS DE ENERGÍA

•La contribución de PC alcanza un pico tras 5-7 segundos, durante los cuales ya ha comenzado la glucólisis libre de oxígeno.

•Ejercicio intenso que dura aproximadamente entre 6-30 segs. activa al máx. la glucólisis anaeróbica.

•Tras 90-120 segs. se ve reemplazada por la glucólisis aeróbica.

CONTRIBUCIÓN DE LOS DIFERENTES SISTEMAS DE ENERGÍA

Factores nerviosos: Se aprecia una disminución de la transmisión nerviosa por parte de la neurona motora. Falla la sinapsis como consecuencia del agotamiento del neurotransmisor. Hay una falta de estímulos nerviosos para que produzca una contracción adecuada. Aparece en todos los ejercicios de carácter prolongado.

Relacionado con la relación entre el plano mental y el físico.

FACTORES RELACIONADOS CON LA FATIGA:

FACTORES RELACIONADOS CON LA FATIGA:

Factores metabólicos:

Factores Isquémicos: 1er factor. Debido a la falta de riego sanguíneo en el territorio muscular que está realizando el ejercicio, va haber una falta de aporte de O2 y tampoco se va retirar el CO2 y los H+. El 2º factor es el agotamiento de las reservas energéticas del organismo (ATP + Fosfocreatina + Glucógeno), cuando el componente anaeróbico es alto.Plano físico y metabólico.

FACTORES RELACIONADOS CON LA FATIGA:

Factores metabólicos:

3er factor: La disminución del PH. El PH disminuye con la acidosis, es decir, con el aumento de los acidos (entre ellos el acido láctico) aumentando la fatiga. Además la acidosis inhibe la liberación de Ca y provoca la inhibición de determinadas enzimas necesarias para la utilización de la glucosa.

Plano físico y metabólico.

RELACIÓN ENTRE RESPIRACIÓN, PH SANGUÍNEO Y PRODUCCIÓN DE

ENERGÍA

FACTORES RELACIONADOS CON LA FATIGA:Factores metabólicos:4º factor:Desequilibrios iónicos: Como consecuencia de todos los factores anteriores, se alteran los mecanismos de transporte y en el proceso se acumula el ion amonio, que es tóxico y que debe ser metabolizado por el hígado. Así cuando la presencia de amoniaco es local estaremos hablando de fatiga muscular, mientras que si pasa a la sangre estaremos hablando de fatiga crónica. Plano físico y metabólico.

Factores termorreguladores:Durante la actividad intensa se produce un aumento de la producción de calor. El organismo debe perder dicho calor, si debido a las altas temperaturas externas el organismo no puede mantener la temperatura corporal deja de enviar sangre a la periferia para mantener la termorregulación. Por lo tanto la elevación de la tº corporal del “core” causa fatiga en los músculos y el Sistema nervioso central Plano físico-metabólico-mental-centro.

FACTORES RELACIONADOS CON LA FATIGA:

•Sensación de falta de aire, respiración jadeante.

•Acufenos (pitido en los oídos).

•Disminución de la capacidad de trabajo, concentración e irritabilidad.

•Taquicardia y alteración de la tensión arterial.

•En las mujeres problemas menstruales.

SÍNTOMAS RELACIONADOS CON LA FATIGA:

ULTIMAS INVESTIGACIONES:

Varios estudios recientes concluyen que la diferencia entre los corredores de África Oriental y los Españoles no radica en factores fisiológicos (VO2Max, Umbrales, depósitos de amoniaco etc.) sino a una mejor economía de carrera y factores antropométricos.

Olivan, J. Lucía, A. Muniesa, C. (tesis doctoral 2013)

FACTORES A TRABAJAR EN EL W DE RESISTENCIA

•Mejorar la biomecánica para disminuir el gasto y mejorar la conexión nerviosa.

•Cuidar la alimentación (reservas, procesos metabólicos…) y disminuir la acidificación del organismo.

•Realizar un w aeróbico de base que permita al organismo recuperarse de esfuerzos de alta intensidad.

•Realizar w especifico con tº en las que se entrena normalmente y compensatorio después del esfuerzo.

FACTORES QUE PUEDEN ALTERAR LA FRECUENCIA CARDÍACA

•La Tª externa. Correr a una misma vlcd. a 25 grados puede sumarnos más de 10 puls. comparado correr a 5 grados.

•Alteración del sistema nervioso.

•Fatiga muscular. Menor demanda de sangre y menores pulsaciones.

•Sobreentrenamiento. Aumento pulsaciones en reposo.

•Ingesta de excitantes y hora del día.

FORMULAS DE ESTIMACION DE LA FC MÁX

FÓRMULAS DESVIO STANDAR ORIGEN

220-EDAD +/-12 1971 FOX Y HASKELL

208-(0,7*EDAD) +-6 A 15 2001 TANAKA

207-(0,7*EDAD) +/-5-8 2007 GELLISH

OTRAS ESTIMACIONES DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO

NUESTRA PROPUESTA

CENTRO UNIFICADOR

ATENCIÓN-MENTAL

POSTURA-FÍSICO

RESPIRACIÓN-METABÓLICO

LA POSTURA, LA TÉCNICA DE PEDALEO Y EL CENTRO

TÉCNICA AL CAMINAR-CORRER

• Alineación de los pies y repartición del peso a través de la atención. En la pisada es importante llevar el peso del talón a la punta.

• Colocación de la pelvis. No siempre conseguiremos mantener la pelvis neutra, pero si debemos intentar que oscile lo mínimo posible.

TÉCNICA DE CARRERA

• CENTRO. • "El centro de gravedad es un punto teórico desde el

cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de movimiento o mayor velocidad (más fuera del centro) mayor será la dificultad“.

• • Nuestro centro de gravedad esta unido al centro de

gravedad de la tierra. El descender el centro ayudará a mejorar la coordinación y el equilibrio.

• El movimiento de las piernas debe ser circularmente simétrico con respecto al centro. Si el circulo se desplaza hacia atrás el cuerpo caerá hacia adelante y la lordosis se acentuará.

PASOS A SEGUIR PARA LA CORRECCIÓN DE LA TÉCNICA DE MARCHA-CARRERA

• Colocar los pies rectos y comenzar la marcha repartiendo el peso con la atención y trasladando el peso del talón a la punta.

• Revisar la posición del centro y del tronco.• Comenzar a caminar e ir corrigiendo de abajo a arriba.

• Sin realizar corrección alguna grabar al sujeto corriendo, apuntando todos los errores que ocurren de abajo a arriba (posición de los pies, movimiento de las piernas, colocación del centro y las espalda y movimiento de los brazos.

BIBLIOGRAFÍA

1.IDEA (2011) A thorough understanding of the components that limit performance in endurance exercise is crucial to designing effective programs for your clients.

2.McArdle, W. Katch, F. Katch, V. Exercise Physiology (1996) Williams & Wilkins. Baltimore (USA)

3.Olivan, J. Lucía, A. Muniesa, C. (2013) Estudio comparativo de las características fisiológicas, biológicas y cinemáticas de los corredores de élite de largas distancias eritreos y españoles. Kronos Vol.12 (1) artículo 235.