8/18/2019 Formular Ginduri Automate

1/3

 Înregistrarea gîndurilor automate

1.Situaţia

2.Afecte

3. Gînduri sau imaginiautomate

4. Dovezi care spriin!gîndul "fier#inte$

%. Dovezi care nuspriin! gîndul"fier#inte$

&. Gîndurialternative

'. (otareaafecteloracum

Cu cineeşti?Ce faci?Cînd s-a întîmplat?Unde erai?

Descriefiecaretrăireafectivă înpropriiletalecuvinte şioferă ocotă aintensităţii(0-100%)

ăspunde la cîteva dintre următoarele între!ări"Ce #înd îmi trecea prin minte imediat înainte dea începe să mă simt în felul acesta?Ce spune un asemenea #înd despre mine?Ce însemnătate are un asemenea #înd pentrumine? $entru viaţa mea? $entru viitor?De ce îmi este frică că s-ar putea întîmpla?Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întîmpla în caul în care #îndul este adevărat?Ce însemnătate are #îndul în le#ătură cu felul în care alte persoane simt sau #îndesc despremine?Cum îi priveşte #îndul pe ceilalţi în #eneral?Ce ima#ini sau amintiri îmi revin în aceastăsituaţie?

 &ncercuieşte #îndul 'fier!inte dincoloana precedentă *ot ce tre!uie săfaci acum este să cauţi dovei care vin în spri+inul acestui #înd &ncearcă să#ăseşti dovei concrete şi să eviţiinterpretările sau doveile !aate pecredinţe su!iective

Utilieaă între!ările de pe lista cuindicii 1 (vei foaia ane,ată) înaşa fel încît să descoperi doveilecare nu susţin #îndul 'fier!inte

Utilieaă între!ările de pelista cu indicii 2 (vei foaiaane,ată) pentru a #enera#înduri alternative.ormuleaă în scris un #îndalternativ sau un #îndreumativ care să cuprindădovei şi din coloana / şidin coloana

Coteaă măsura în carecrei în fiecare dintre#îndurile pe care le-ai notat în această coloană (0-

Copiaă trăirileafective dincoloana Coteaă dinnouintensitateaacestor trăiri dela 0 la 100%precum şi oricealtă nouă trăireafectivă care ar putea săsurvină încursul analiei

1

8/18/2019 Formular Ginduri Automate

2/3

100%)

)*S+A (, *-D*(** 1 Între#!ri care ne permit s! g!sim dovezi care -, susţin gîndul fier#inte/

 2m avut de-a lun#ul timpului e,perienţe care arată că acest #înd nu este complet adevărat?

Dacă cel mai !un prieten3cea mai !ună prietenă sau cineva la care ţin foarte mult ar avea acest #înd ce i-aş spune? Dacă cel mai !un prieten3cea mai !ună prietenă sau cineva la care ţin foarte mult ar şti că acest #înd îmi trece prin cap ce mi-ar spune

aceştia? Care ar fi doveile care mi-ar fi aduse de aceştia că #îndul meu nu este 100% adevărat?  2tunci cînd mă #ăsesc într-o asemenea situaţie mi s-a întîmplat să #îndesc şi într-un alt mod? Cum?  2tunci cînd în trecut mă #ăseam în situaţii asemănătoare ce mă a+uta să mă simt mai !ine?  2m mai trecut prin asemenea situaţii înainte? Ce s-a întîmplat atunci? 4,istă vreo diferenţă între situaţia de acum şi cele din trecut? 2m

 învăţat din e,perienţa anterioară ceva care mi-ar putea fi de folos acum? 4,istă nişte lucruri sau fapte care contraic #îndul şi pe care le consider minore şi lipsite de importanţă? $este cinci ani dacă voi privi înapoi la acest tip de situaţie o să am asupra ei o perspectivă diferită? 5 să mă concentre oare atunci

asupra unei alte laturi ale situaţiei?

4,istă nişte aspecte poitive pe care le i#nor fie la mine fie la situaţie? 6u este posi!il oare să sar prea devreme la concluii (coloana 7 şi /) care sînt insuficient spri+inite de dovei solide? 6u cumva mă acu pe mine însumi pentru ceva care nu este complet su! controlul meu?

)*S+A (, *-D*(** 2 Între#!ri care ne permit s! aungem la soluţii0gînduri alternative/

8/18/2019 Formular Ginduri Automate

3/3

 &n funcţie de doveile înscrise în coloana / şi ale ta!elului de înre#istrare a #îndurilor automate e,istă un fel alternativ de a #îndi sau de a înţele#e situaţia dată?

8crie o fraă care să reume toate doveile care susţin #îndul automat (coloana /) precum şi toate doveile care nu îl susţin (coloana )Com!inarea acestor două frae reumative cu a+utorul cuvîntului 'şi duce oare la un #înd cumpănit care ia în considerare toate informaţiileasupra situaţiei?

 &n caul în care cineva la care ţin ar fin în această situaţie ar avea aceste #înduri şi aceste informaţii pe care le-am notat de+a în ta!el carear fi sfatul meu pentru această persoană? Cum i-aş su#era să o!ţină o înţele#ere nouă asupra situaţiei?  &n caul în care #îndul meu 'fier!inte este adevărat care este cel mai în#roitor lucru care mă poate aştepta? &n caul în care #îndul

'fier!inte este adevărat care este cel mai !un lucru care mi se poate întîmpla? &n caul în care #îndul meu 'fier!inte este adevărat careeste realist vor!ind denodămîntul cel mai pro!a!il?

 2r putea o altă persoană în care mă încred să îmi ofere o altă modalitate de a înţele#e situaţia?

7