Form Program Latihan
description
Transcript of Form Program Latihan
CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHAN
HOCKEY RUANGAN
PENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL
JUARA I
TES KONDISI FISIK DAYA TAHAN PUSH SET PLAY MENTAL JUARA
TES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN STOP DEFENSE KERJASAMA
KECEPATAN FLICK ATTACK DISIPLIN
KELENTUKAN DRIBBLE SET PIECE TANGGUNG JAWAB
DAYA LEDAK OTOT TACKLING PANTANG MENYERAH
KELINCAHAN KERJA KERAS
KETEPATAN
STAMINA
KESEIMBANGAN
KOORDINASI
TANGGALBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER
MINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
KALENDER NASIONAL PON
KOMPETISI LOKASI RIAU
FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISIKOMPETISI
UTAMA
FISIK
1. DAYA TAHAN
2. KEKUATAN
3. KECEPATAN
4. KELENTUKAN
5. POWER
6. KELINCAHAN
7. KETEPATAN
8. STAMINA
9. KESEIMBANGAN
10. KOORDINASI
TEKNIK
1. PUSH
2. STOP
3. FLICK
4. DRIBBLE
5. TAKLING
TAKTIK
1. SET PLAY
2. DEFENCE
3. ATTACK
4. SET PIECE
MENTAL
SIKLUS BULANAN
SIKLUS MINGGUAN
PEMUNCAKAN 5 4 3 2 1
TANGGAL TES
TES KESEHATAN
UJI COBA
CAMP/SEMI CAMP100 190
VOLUME 80 2
INTENSITAS 70 3
PEMUNCAKAN 60 4
50 5
FISIK 40
TEKNIK 30
TAKTIK 20
MENTAL 10%
PERIODESASI
PON RIAU
FAKTOR LATIHAN
PEAK
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME : 80% - 100%
PEMUNCAKAN : 5
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
TA
HU
N B
AR
U 2
00
9 M
AS
EH
I
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
TA
HU
N B
AR
U IM
LEK
24 25 26 27 281. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%
PEMUNCAKAN : 5
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28A. FISIK 1 2 3 4 5
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
PEMUNCAKAN : 5
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
MA
UL
ID N
AB
I MU
HA
MM
AD
SA
W
HA
RI R
AY
A N
YE
PI
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%
PEMUNCAKAN : 4
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK
WA
FA
T IS
A A
L-M
AS
IH
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
PEMUNCAKAN : 4
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
HA
RI R
AY
A W
AIS
AK
KE
NA
IKA
N IS
A A
L-M
AS
IH
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%
PEMUNCAKAN : 4
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%
PEMUNCAKAN : 3
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
ISR
O' M
I'RO
J N
AB
I MU
HA
MM
AD
SA
W
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
PEMUNCAKAN : 3
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
HA
RI U
LA
NG
TA
HU
N R
EP
UB
LIK
IND
ON
ES
IA K
E-6
4
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%
PEMUNCAKAN : 3
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK
HA
RI R
AY
A ID
UL
FIT
RI
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%
PEMUNCAKAN : 2
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
PEMUNCAKAN : 2
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK
HA
RI R
AY
A ID
UL
AD
HA
14
30
H
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PROGRAM LATIHAN BULANAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%
PEMUNCAKAN : 1
UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK
TA
HU
N B
AR
U H
IJR
IYA
H 1
43
1
NA
TA
L
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING
C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE
D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN
PON RIAU
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%
BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%
MINGGU : 1
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TINGGIDAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT)
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
TES KONDISI FISIK
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%
BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%
MINGGU : 2
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TINGGIDAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%
BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%
MINGGU : 3
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)
TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%
BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%
MINGGU : 4
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)
TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%
BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%
MINGGU : 5
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%
BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%
MINGGU : 6
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%
BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%
MINGGU : 7
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%
BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%
MINGGU : 8
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%
BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
MINGGU : 9
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%
BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
MINGGU : 10
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%
BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
MINGGU : 11
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
TES KONDISI FISIK
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%
BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
MINGGU : 12
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KESEIMBANGAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KESEIMBANGAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%
BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%
MINGGU : 13
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KESEIMBANGAN DAYA TAHAN (PARU) POWER DAYA TAHAN (OTOT) POWER
TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KECEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%
BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%
MINGGU : 14
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGANKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK
PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH
SEDANGSTOP STOP STOP STOP STOP
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
TES
KEMAMPUAN TEKNIK
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%
BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%
MINGGU : 15
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN
KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK
PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH
SEDANGSTOP STOP STOP STOP STOP STOP
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%
BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%
MINGGU : 16
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%
BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%
MINGGU : 17
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%
BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
MINGGU : 18
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLINGTAPING TAPING TAPING TAPING TAPING TAPING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%
BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
MINGGU : 19
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP PUSH STOP TACKLING STOP PUSHDRIBLE TAPING DRIBLE TAPING DRIBLE TAPING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%
BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
MINGGU : 20
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLINGHIT HIT HIT HIT HIT HIT
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%
BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
MINGGU : 21
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP PUSH STOP TACKLING STOP HITHIT TAPING HIT TAPING HIT TAPING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%
BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%
MINGGU : 22
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP HIT STOP PUSH STOP TACKLINGDRIBLE TAPING DRIBLE TAPING DRIBLE TAPING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%
BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%
MINGGU : 23
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGHIT STOP SCOOPE STOP HIT
SCOOPE SOOPE
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
TES
KEMAMPUAN TEKNIK
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%
BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%
MINGGU : 24
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGHIT STOP SCOOPE STOP HIT
SCOOPE SOOPE
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%
BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%
MINGGU : 25
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP HIT STOP SCOOPE STOP HITSCOOPE TAPING HIT TACKLING SOOPE TACKLING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%
BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%
MINGGU : 26
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP HIT STOP FLICK STOP FLICKFLICK FLICK HIT TACKLING FLICK TACKLING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%
BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%
MINGGU : 27
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN
TEKNIK
PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE
SEDANGSTOP HIT STOP FLICK STOP FLICKFLICK FLICK HIT TACKLING FLICK TACKLING
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%
BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%
MINGGU : 28
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN
TEKNIK
HIT DRIBLE FLICK DRIBLE SCOOPE DRIBLE
SEDANGFLICK SCOOPE HIT TACKLING FLICK FLICK
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%
BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%
MINGGU : 29
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN
TEKNIK
HIT DRIBLE FLICK DRIBLE SCOOPE DRIBLE
SEDANGFLICK SCOOPE HIT TACKLING FLICK FLICK
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%
BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%
MINGGU : 30
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN
TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN
TEKNIK
HIT FLICK SCPOOE HIT FLICK SCPOOE
SEDANGFLICK SCOOPE HIT FLICK SCOOPE HIT
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%
BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
MINGGU : 31
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TEKNIK
HIT FLICK SCPOOE HIT FLICK SCPOOE
SEDANGFLICK SCOOPE HIT FLICK SCOOPE HIT
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%
BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
MINGGU : 32
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TEKNIK
HIT HIT HIT HIT HIT
SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%
BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
MINGGU : 33
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TEKNIK
HIT HIT HIT HIT HIT
SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK
MENTAL ISTIRAHAT
TES
KEMAMPUAN TEKNIK
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%
BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
MINGGU : 34
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TEKNIK
HIT HIT HIT HIT HIT HIT
SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK FLICK
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACKSET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%
BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%
MINGGU : 35
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TEKNIK
HIT HIT HIT HIT HIT HIT
SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK FLICK
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY ATTACK SET PLAY ATTACK SET PLAY
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%
BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%
MINGGU : 36
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK
KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI
TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%
BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%
MINGGU : 37
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%
BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%
MINGGU : 38
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%
BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%
MINGGU : 39
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%
BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%
MINGGU : 40
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%
BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%
MINGGU : 41
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%
BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%
MINGGU : 42
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%
BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%
MINGGU : 43
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY
MENTAL ISTIRAHAT
TES KESEHATAN
TES PSIKOLOGIS
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%
BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
MINGGU : 44
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%
BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
MINGGU : 45
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
UJI COBA
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%
BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
MINGGU : 46
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%
BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
MINGGU : 47
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%
BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%
MINGGU : 48
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK
DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE
RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%
BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%
MINGGU : 49
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK KONDISIONING TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK SET PIECE RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%
BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%
MINGGU : 50
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK KONDISIONING (PON RIAU) TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK SET PIECE RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%
BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%
MINGGU : 51
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK KONDISIONING (PON RIAU) TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK SET PIECE RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%
BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%
MINGGU : 52
UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN
FISIK KONDISIONING TINGGI
TEKNIK SEDANG
TAKTIK RENDAH
MENTAL ISTIRAHAT
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI TES KONDISI FISIK SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 90 menit
JOGGING 90 MENIT
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (kalestenik)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI DAYA TAHAN 45 menit
CONTINOUS SLOWERlari 5000 meter dengan kecepatan lambat sedang
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (PNF)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit
FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 60% IRM5 set, interval tiap set 4 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
CROSS COUNTRY
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 60% IRM5 set, interval tiap set 4 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
PYRAMID RUNNING25 meter 20 kali50 meter 15 kali75 meter 10 kali100 meter 5 kali75 meter 10 kali50 meter 15 kali25 meter 20 kali
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 65% IRM5 set, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN(static warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
BERSEPEDAkecepatan 50km/jam
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 65% IRM5 set, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM5 set, tiap set 20 repetisi, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
60 menit
PYRAMID RUNNING25 meter 15 kali50 meter 10 kali75 meter 5 kali100 meter 3 kali75 meter 5 kali50 meter 10 kali
LATIHAN KECEPATAN
25 meter 15 kali
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
CONTINOUS FASTERlari 5000 meter dengan cepat
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM5 set, tiap set 20 repetisi, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
30 menit
SPRINT TRAININGlari cepat 50 meter 20 kali, 3 set
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
CONTINOUS FASTERlari 5000 meter dengan cepat
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
45 menit
SUTTLE RUN5 meter, 10 kali, 5 set10 meter, 5 kali, 3 set15 meter, 3 kali, 3 set
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN
20 menitPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN DAYA TAHAN
45 menit
FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
45 menit
HEXAGONAL RUNNINGISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust3 set, 20 repetisi
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
45 menit
HEXAGONAL RUNNINGISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust3 set, 20 repetisi
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit
FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
45 menit
FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
45 menit
FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL SPRINTlari cepat 50 meter dilanjutkan jogging 50 meter5 set, 10 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI TES KONDISI FISIK TES SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)
INTI
LATIHAN POWER
30 menit
SIRCUIT PLYOMETRICskippinglompat bangkunaik turun tanggasquat trust
3 set, masing-masing 1 menit, interval 90 detik
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 3 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit
WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
30 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
push up, sit up, back up, squat jump3 set, 25 repetisi
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI KESEIMBANGAN 30 menit
SENAM AEROBIK
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
45 menit
FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI DAYA TAHAN 45 menit
FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN KESEIMBANGAN 45 menit
SENAM KALESTENIK
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit
SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, half squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI PERKEMBANGAN KONDISI FISIK UJI COBA
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (static warm up)
INTI LATIHAN KESEIMBANGAN
BERENANG
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit
INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 3 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
30 menit
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, half squat trust, squat jump3 set, 20 repetisi
LATIHAN KECEPATAN
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit
CONTINOUS FASTERlari jarak jauh dengan cepat
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING
20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)
INTI
LATIHAN POWER
60 menit
PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali
ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust
LATIHAN KECEPATAN
3 set, 20 repetisi
COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK TES SEMUA TEKNIK INDIVIDU
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi
TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SUTTLE RUNkecepatan 5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit
TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi
TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SUTTLE RUNkecepatan 5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit
TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi
TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkecepatan 5 meter 20 kali
10 meter 15 kali15 meter 10 kali20 meter 5 kali25 meter 3 kali
TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi
TEKNIKpush passing segitigastop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTERVAL TRAININGkecepatan 4x400m
4x600mTEKNIK 3x800mpushstop hexagonal passing
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIKstamina SPRINT TRAININGkecepatan 50m 25 kali
100m 10 kaliTEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali
100m 10 kali
TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKkeseimbangan
TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang
TEKNIKdribble dribble close and opentakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m
20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m
4x400m2x800m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop suttle dribbledribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m
20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop suttle dribbledribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m
4x400m2x800m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop dribble berpasangandribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m
20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m
4x400m2x800m
TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m
20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble tapingtackling 10m, 20m, 50mtaping
dribble-tackle berpasangan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m
4x400m2x800m
TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble hittackling 25m, 50m, 75m, 100mhit
dribble-tackle berpasangan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan
TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble 10m dilanjutkan hit dan tapinghittaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m
20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble dribble 10m dilanjutkan push dan tapingpushtaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m
4x400m2x800m
TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif
TEKNIKdribble tapingtackling 10m, 20m, 50mtaping
dribble-tackle berpasangan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawanghit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25mscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan hit 25m, 50m, 75m, 100mhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI UJI COBA 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawanghit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINT
TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25mscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINT
TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble berpasangan, hit lebar lapanganhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKpush scoope 15m, 25m, 50mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble dribble berpasangan, finishing by hit and tapinghittaping
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble berhadapan 25 mscoope dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di scoope baliktackling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKpush scoope 15m, 25m, 50mstopscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP KELENTUKANJOGGING
30 menitPEREGANGANPEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan
TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINT
TEKNIKpush flick 10m, 15m, 20mstopflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble, hit berpasanganhit flick 10m, 15m, 20mflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush quick push and flick to goalstopflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina ACCELERATION SPRINT
TEKNIKpush flick 15m, 25m, 50mstopflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble, hit berpasanganhit flick 10m, 15m, 20mflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKpush quick push and flick to goalstopflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble berpasangan, scoope lebar lapanganscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SHUTTLE RUN15x5m, 3set10x10m, 3 set5x15m, 3 set
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berpasangan, 1 dribble, 1 tackletakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble berpasangan, scoope lebar lapanganscoope
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble berpasangan, 1 dribble, 1 tackletakling
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik
TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKdribble dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SPRINT TRAINING10x50m, 3 set
TEKNIKscoope scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalanhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
stamina SHUTTLE RUN15x5m, 3set10x10m, 3 set5x15m, 3 set
TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN
30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN
INTI
FISIK
60 menit
kelincahan PLYOMETRIC TRAINING
TEKNIKscoope scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalanhit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
KELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
SHORT SPRINT 10m
INTI
TEKNIK
60 menit
hit hit dan flick ke gawangflick
TAKTIKmenyerang drill 1 lawan 1bertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
SHUTTLE RUN 10m 3x, 3 set
60 menit
TEKNIKscoope flick dan scoope 10m, 20m, 50mflick
TAKTIKbertahanmenyerang
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
SHORT SPRINT 10m
60 menit
TEKNIKscoope aerial scoope dan aerial hithit
TAKTIKbertahanmenyerang
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
SHORT SPRINT 10m
60 menit
TEKNIKhit hit dan flick ke gawangflick
TAKTIKmenyerang drill 1 lawan 1bertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
SHORT SPRINT 10m
60 menit
TEKNIKscoope flick dan scoope 10m, 20m, 50mflick
TAKTIKbertahanmenyerang
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
SHORT SPRINT 10m
60 menit
TEKNIKscoope aerial scoope dan aerial hithit
TAKTIKbertahanmenyerang
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI UJI COBA 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerang close downbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerang 1 vs 1bertahan 1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4
1 vs 3, 3 vs 5,
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerang 1 vs 1bertahan 1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4
1 vs 3, 3 vs 5,
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerang close downbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerang close downbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKmenyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPKELINCAHAN JOGGING
30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN
INTI
TEKNIK
60 menit
hit scoring dengan hit dan flickflick
TAKTIKbertahanset play
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan 50m, 25m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornersset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK dribble, tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang scoring dengan hit dan flickbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 0-50m, long 50mbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training
30 menitTEKNIK dribble, tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan 16 yard free hitset piece man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK jogging, peregangan, short interval
30 menitTEKNIK dribble tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 50 longbertahan close down 50m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short interval
30 menitTEKNIK hit, flick, push
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK dribble, tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK hit, push, taping
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan close downset piece free hit
16yard free hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornersset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 50 longbertahan close down 50m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK shuttle run
30 menitTEKNIK hit, flick, push
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK pylometric
30 menitTEKNIK push, taping, drible, tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 fullbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece 16 yard hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK dribble, tackle
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornerset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short interval
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
set play full longbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan close downset piece free hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sprint training
30 menitTEKNIK push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece 16 yard hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP 30 menit
INTI UJI COBA 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short interval
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, flick, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece closw down
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK suttle run
30 menitTEKNIK dribble, tackling
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
set play full longbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan close downset piece free hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sort sprint
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK suttle run
30 menitTEKNIK push, hit, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornerset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI TES KESEHATAN
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK suttle run
30 menitTEKNIK push, taping, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 fullbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece close down
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP
INTI TES PSIKOLOGI
COOLING DOWN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornersset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 50 longbertahan close down 50m
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK dribble, tackle
INTI UJI COBA 60 menit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK push, taping, hit
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan penalty cornerset piece
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short interval
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
set play full longbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan close downset piece free hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK suttle run
30 menitTEKNIK dribble, tackling
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK
30 menitTEKNIK
INTI
TAKTIK push up, sit up, back up, half squat
60 menit
set play push, taping, hitbertahan
2-1 75m, 75 longman to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, flick, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece closw down
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sprint training
30 menitTEKNIK push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK fartlek
30 menitTEKNIK push, hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
set play full longbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan close downset piece free hit
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sort sprint
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK suttle run
30 menitTEKNIK dribble, tackling
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play full longbertahan zona marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK circuit training
30 menitTEKNIK hit, scoope
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece close down
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK short sprint
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerangbertahan
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play zona markingbertahan long
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sort sprint
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan
30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat
30 menitTEKNIK hit, taping, push
INTI
TAKTIK
60 menit
set play 2-1 75m, 75m longbertahan man to man marking
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UPFISIK sort sprint
30 menitTEKNIK hit, push, flick
INTI
TAKTIK
60 menit
bertahan free hitset piece long corner
COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING
15 menitPEREGANGAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : MINGGU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : MINGGU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SENIN
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SELASA
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty corner
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : RABU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : KAMIS
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : JUMAT
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
penalty strokeclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
PROGRAM LATIHAN HARIAN
PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SABTU
TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU
WARM UP CONDITIONING 10 menit
INTI SET PIECE 20 menit
free hitclose down
COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit
CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHANPENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL
TES KONDISI FISIK DAYA TAHANTES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN
KECEPATANKELENTUKANDAYA LEDAK OTOTKELINCAHANKETEPATANSTAMINAKESEIMBANGANKOORDINASI
TGLBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBERMINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
NASIONAL PONLOKASI RIAU
FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISIKOMPETISI
UTAMAFISIK
1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. POWER6. KELINCAHAN7. KETEPATAN8. STAMINA9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI
TEKNIK
TAKTIK
MENTALSIKLUS BULANANSIKLUS MINGGUAN
PERIODESASI
CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHANPENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL
TES KONDISI FISIK DAYA TAHANTES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN
KECEPATANKELENTUKANDAYA LEDAK OTOTKELINCAHANKETEPATANSTAMINAKESEIMBANGANKOORDINASI
TGLBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBERMINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
NASIONAL PONLOKASI RIAU
PEMUNCAKANTANGGAL TESTES KESEHATANUJI COBACAMP/SEMI CAMP
1001
90VOLUME 80 2
INTENSITAS 70 3
EMUNCAKAN 60 4
50 5
FISIK 40
TEKNIK 30
TAKTIK 20
MENTAL 10%
FAKTOR LATIHAN
PEAK