Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 1

Материалы для тренинга «Счастье в деятельности: Состояние потока»

Филипп Гузенюк

www.happinessinaction.ru

Что такое поток?

Поток - это состояние полной, тотальной включенности в свое дело, состояние присутствия в "здесь и сейчас", состояние расслабленной концентрации, состояние высшей эффективности, состояние творческого полета и вдохновения.

Автор теории потока Михай Чиксентмихайи описывает это так:

«Ты полностью вовлечен в деятельность ради неё самой… Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе»

Это удивительное и приятное состояние, это один из мощнейших мотиваторов в жизни.

Когда вы находитесь в потоке, вы достигаете максимальных результатов с легкостью. Возникает даже такое ощущение, что вы ничего не сделали. Оно как-то само случилось. Просто появилось и все.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 2

В состоянии потока вы максимально быстро учитесь, как будто впитываете информацию всем телом. Вы полноценно проявляете свои коммуникационные и лидерские навыки, и можете легко договориться с кем угодно о чем угодно.

Вы сфокусированы на значимых задачах, у вас есть ощущение ясности, понимания, что делать, и полного контроля над происходящим.

Поток "заразен". Если вы находитесь на этой волне легкости - вы вовлекаете в нее своих сотрудников, коллег и клиентов.

Входить в поток по собственному желанию – можно!

Мы привыкли думать, что такое состояние возникает спонтанно, этим нельзя управлять, оно просто иногда приходит и все. У кого-то оно осталось в юности, у кого-то – возникает только при занятии любимым увлечением или спортом, у других – только во время глубокого интересного разговора…

В то же время мы стремимся повысить свою эффективность на работе, заставляя себя делать больше, бежать дальше, стараться лучше, как-то по-другому управлять своим временем и расставлять приоритеты. Мы думаем, что эффективность и результаты – это производная от действий. Оказывается, не совсем.

Я много работаю с успешными руководителями и владельцами бизнесов. Они –настоящие мастера своего дела.

CEO крупной компании, 3 секретаря, время расписано по 10 минут, и от каждых из этих 10 минут может зависеть судьба бизнеса и его самого. Его никто не спрашивает, посетило его сегодня вдохновение или нет. Ему нужно быть максимально эффективным, легким, настроенным на других людей, обрабатывать кучу информации, воспринимать множество сигналов и принимать решения. Он это делает. При этом он здоров, энергичен и доволен своей жизнью. Секрет в том, что он живет и работает в состоянии потока.

Настоящие профессионалы сильны тем, что у них есть большой опыт входа в поток в тех ситуациях, когда другие люди в него не попадают. Они годами тренируют этот настрой.

Самое обидное в этом - то, что доступ в поток на работе есть у всех, но мы про него не знаем. Мы просто не используем того мощного двигателя, который есть у нас внутри. А настоящие мастера - лучшие ученые, спортсмены, бизнесмены – используют. Они превратили свою работу в потоковое дело.

8 компонентов переживания потока

Автор теории потока Михай Чиксентмихайи исследовал состояние потока, опрашивая тысячи людей разных профессий из 100 стран. Он сформулировал такие 8 составляющих этого переживания:

Задача, которую вы себе ставите, должна быть для вас посильной, то есть ваши способности должны соответствовать сложности этой задачи. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться.

Вы имеете возможность полностью сконцентрироваться на своем деле. Для потока нужна высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 3

Ясные цели. Вы четко знаете, чего хотите достичь - есть понятные ожидания и правила игры.

Прямая и незамедлительная обратная связь. Успехи и неудачи в процессе выполнения задачи очевидны, так что вы изменяете свое поведение по мере необходимости.

Ощущение полного контроля над ситуацией и своими действиями.

Потеря чувства самоосознания. Вы не осознаете себя отдельно от того, что происходит, вы как бы сливаетесь с ситуацией, погружаетесь в нее полностью.

Измененное восприятие времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы.

Деятельность сама по себе воспринимается как награда, она осуществляется без усилий. Та работа, которая еще за минуту до входа в поток вызывала у вас напряжение и требовала огромных усилий, начинает получаться сама собой. Вы расслаблены и наслаждаетесь процессом.

Карта состояний

Согласно исследованиям Михая Чиксентмихайи, состояние человека на работе зависит от того уровня вызова и мастерства, которых требует его деятельность.

Эта зависимость отражена на карте состояний.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 4

• Если на вас свалилось очень важное и срочное дело – вызов высокий, а у вас нет никаких возможностей с ним справиться, так как мастерства очень мало, возникает состояние паники. У вас стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, много негативной энергии.

• Если в этом состоянии вдруг появляется какая-то идея – вспомнили, кто может помочь и где есть ресурсы, то вырастает воспринимаемый уровень мастерства. Возникает более продуктивное состояние подъема.

• Если уровень вызова снизился, например, дело перестало быть таким срочным, но мастерства по-прежнему нет, вы будете волноваться, переживать, вам будет грустно и тяжело. В этом состоянии тревоги многие люди живут практически постоянно.

• Что происходит, если и вызов маленький, и мастерства нет? Вам не интересно, вы делаете тупую бессмысленную работу, и не факт, что сможете ее сделать. Это состояние апатии, безразличия – прямой путь к депрессии.

• Если уровень мастерства средний, а вызова нет - это состояние скуки. Нужно написать отчет, вы это, в принципе, легко делаете, можете с этим справиться, но это вам вообще не интересно.

• Если мастерства очень много, а вызова по-прежнему нет – это дело для вас простое и приятное, но оно не кажется вам значимым, возникает состояние расслабленности. Такие дела часто являются поглотителями времени – вы их делаете, чтобы не заниматься какими-то другими, более сложными вещами.

• Когда при высоком уровне мастерства растет уровень вызова, повышается удовлетворенность и возникает состояние контроля. Хорошее, продуктивное, рабочее состояние.

• Поток рождается в тот момент, когда человеку требуется все его мастерство, чтобы справиться с поставленной задачей. «Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться» - говорит Михай.

Именно в состоянии потока человек максимально быстро развивается, раскрывает свои таланты и способности. Это состояние очень приятно и превращает работу в увлекательное занятие, которое дарит человеку огромную радость.

Карта состояний говорит о том, что вы можете сами, регулируя сложность задачи и уровень своего мастерства, приближаться к состоянию потока!

Я сам познакомился с этой картой состояний 8 лет назад. Стал использовать ее при работе с людьми, и увидел, что в большинстве случаев она помогает упростить тему потока, становится понятно, в каких делах нужно входить в поток и какой путь ведет к более продуктивным состояниям.

Как работать с картой состояний?

1. Посмотрите на свой рабочий день. Сколько примерно процентов вашего рабочего времени вы проводите в состоянии потока – состоянии полного погружения в задачу, интереса, драйва, когда не замечаешь, как идет время, и все получается как будто само? Точно не 100%.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 5

2. В какой части графика вы чаще находитесь в остальное время?

— Если в целом в вашей рабочей жизни больше скуки, то ваше направление – это принятие вызова, поиск более сложных задач.

— Если у вас больше тревоги и паники, то стоит как-то упрощать свою работу, фокусироваться на понятных коротких целях.

3. Посмотрите видео «Карта потока» (http://project.happinessinaction.ru/choicetoflow/) - о том, в чем суть этого состояния, и из чего складывается его «секретный код». Послушайте основной вебинар тренинга. В результате у вас будет подробная информация о том, как работать с вашей конкретной ситуацией.

4. Выберите для себя 1-2 подходящих практики входа в поток и начните тренироваться.

Например, для входа в поток из состояния тревоги и напряжения можно использовать “тактику спринтера” – превратить свою работу в серию 15-ти минутных спринтов и полностью концентрироваться на каждом из них. Выйти из стресса в сложных переговорах помогает полное присутствие в моменте, отпускание результата и тотальное внимание к собеседнику.

Есть целый набор техник, инструментов и практик, разного уровня и разной глубины, которые помогают попасть в поток из других, менее продуктивных состояний. Помогают превратить стрессовые, нервозные или скучные дела – в то, что вы делаете в потоке. Ниже - лишь некоторые из них.

Тактика спринтера

Как сесть и начать делать то, что не хочется и даже получить от этого удовольствие.

Вспомните прошлую неделю. Было ли там дело, которое отняло у вас кучу времени и сил, и скорее напрягало до того, как вы его начали, чем уже в процессе?

Если так, вы не одиноки. Кто-то начинает думать об отчете за неделю еще в понедельник. Кто-то не может начать уборку в квартире. У кого-то накопились неоплаченные счета, и с ними ну очень не хочется разбираться.

Один очень успешный продавец на рынке B2B с удовольствием общался с клиентами. Обладая большим опытом, гибкостью и знанием сложных продуктов, он достигал отличных результатов в переговорах.

Дальше нужно было быстро и точно написать коммерческое предложение клиенту, отразив в нем все особенности проекта. Но тут начинались проблемы - он просто не любил этого делать. То есть с клиентом договорились, а предложение сделано поздно или не совсем качественно. Отношения портятся. Процентов 30 заказов просто срывается.

Но самое неприятное, что у него это отнимает очень много энергии и сильно снижает его эффективность в целом. Одно дело – подготовка КП – тормозит весь дальнейший рост этого человека!

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 6

Проработав эту ситуацию и научившись входить в состояние потока, он стал садиться и писать качественные предложения за 45 минут! Не откладывать, а делать первый шаг. Он научился преодолевать потоковый барьер, используя тактику спринтера. Теперь он спокойно пишет 1-2 предложения в день.

Что делает спринтер?

3 вещи, 3 шага.

Он ставит перед собой «короткую» очевидную цель и полностью фокусирует на ней свое внимание — 100-метровая финишная линия ясно видна.

Затем он делает мощный рывок, вкладывая всего себя, свое сознание и тело на 100% в процесс достижения цели. Каждая мышца работает на пределе. Тотальная концентрация.

Стоп и отдых.

Подумайте о том, какое дело сейчас отнимает у вас слишком много энергии? Где есть барьер входа, что хотелось бы научиться делать легко?

1) Поставьте по этой большой задаче короткую ясную цель - на 15-20 минут. Заведите таймер.

2) 100% концентрация на деле. Сознанием и телом. Важно обеспечить, чтобы вас не отвлекали.

3) Стоп и отдых 30-90 секунд – разомнитесь, встряхнитесь, выйдите из процесса, отвлекитесь.

4) Поставьте следующую 15 минутную цель

Есть понятная обратная связь – достиг цели или нет.

Когда вы ставите короткую цель и полностью концентрируетесь на ней, вы упрощаете себе задачу.

Пауза позволяет расслабиться и поставить следующую маленькую цель более точно, с учетом уже проделанной работы.

Тактика спринтера - одна из самых эффективных техник для входа в поток. Она позволяет сесть и сделать то, что нужно.

Техника 3 круга обсуждения: cовещание в потоке

Как провести совещание, где люди слышат друг друга и принимают решения.

«Опять это совещание.. Зачем, может быть я не пойду? Некогда мне время тратить, работать надо. Опять поговорим и не решим ничего. У директора все равно свое мнение».

«Никак не можем договориться с отделом продаж. Уже сто раз обсуждали, они как будто не слышат! Непонятно, что их может сдвинуть»

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 7

«Чувствую себя идиотом на этом совещании. Все же понимают, что на самом деле происходит, но молчат».

Знакомая ситуация?

С совещаниями есть несколько проблем:

• Практически никто не находится в состоянии “здесь и сейчас”. Внимание рассеяно. У людей идет внутренний диалог, они почти не слышат других или вообще заняты другими делами.

• Участвуют 1-2 наиболее активных человека, остальные отсиживаются – не видят смысла высказывать свое мнение.

• Люди обходят самые сложные и конфликтные ситуации, не говорят о более глубоких проблемах.

• Все находятся в разных контекстах - кто-то уже принял решение, а другие в это время еще накидывают варианты.

• Руководитель впадает в крайности – либо разводит демократию и не может собрать команду, либо давит на участников, транслируя неуважение…

Как сделать так, чтобы на совещании действительно принимались решения, все были включены в работу, высказывались, предлагали идеи?

На одной стратегической сессии в крупной компании 15 руководителей подразделений должны были договориться о том, как сократить персонал на 10%.

Чего можно ожидать в этой ситуации? Каждый топ-менеджер защищает свои интересы, приводит аргументы, показывает на других, играет в игру “Да, но..” Никто не хочет брать на себя ответственность – пусть решат за меня.

Обсуждение растягивается на несколько недель, тратится время дорогих специалистов, сотни сотрудников находятся в подвешенном состоянии…

На той сессии сложный и болезненный вопрос был решен за 45 минут! Спокойно и без конфликтов. Мы использовали очень простую, но действенную технику, которая фокусирует внимание группы и приводит участников в состояние максимальной включенности. В итоге все сошлись на едином подходе к сокращению и выработали согласованный план действий.

3 круга обсуждения

Суть этой техники в том, чтобы включить в процесс обсуждения всех участников и сфокусировать их внимание на решении одного важного вопроса. Таким образом, вся группа может войти в состояние потока и достичь максимальной эффективности.

Порядок такой:

Сначала руководитель презентует тему обсуждения. Нет, не делает презентацию из 40 слайдов и не описывает все детали в течение 30 минут, а коротко излагает суть дела – за 90 секунд.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 8

Дальше все участники по очереди высказывают свое мнение в особом формате:

1) Круг вопросов, сомнений, опасений. Это включает, позволяет слить весь негатив, который есть по этому поводу, снять напряжение.

2) Круг идей и решений. Вовлечь в обсуждение всех, достать все, что есть, услышать все голоса. Задача на этом этапе - обеспечить генерацию ценных идей и сделать так, чтобы решение было общим.

3) Круг выводов - подведение итогов. Каждый формулирует выводы, затем группа выбирает одно или несколько самых интересных решений и фиксирует план действий.

На таком совещании максимально используется потенциал группы, учитываются мнения всех участников, и все чувствуют свою ответственность за принятое решение. При этом у руководителя все время остается контроль и за ним остается решающее слово.

Эта техника проведения совещания – пример того, как команда может войти в состояние потока. Вариантов применения потоковых состояний в команде очень много. Есть, например, практики повышения осознанности в группе, когда она учится отслеживать непродуктивные состояния и чаще входить в состояние потока.

Коммуникации в потоке

Может ли общение со сложными людьми давать энергию?

Есть ли в вашем рабочем окружении такой человек, общение с которым «цепляет» и задевает вас? Он тупит, наезжает, давит, вставляет вам палки в колеса или, наоборот, не замечает вас?

Сложный человек. Не хочется общаться, а нужно.

Каждая встреча с таким человеком – сплошной стресс. Куда делись все ваши навыки коммуникаций? Вам тяжело, неприятно, поднимаются эмоции… Рабочие вопросы не решаются. Вот был бы на его месте нормальный человек, мы давно бы договорились!

Если бы можно было взвесить всю нервную энергию, которую вы на этом теряете, вы бы ужаснулись.

В то же время общение на работе может быть тем, что дает очень много энергии.

Иногда все идет легко. Разговор проходит на позитивной волне, даже если он собирался быть не простым. Вы нашли общий язык. Попали в поток совместного творчества.

Вы ярко проявляете свои способности. Возникает много новых неожиданных решений. Достигнутые договоренности работают.

Можно ли войти в поток такого легкого позитивного контакта с любым человеком?

4 года назад я начал работать с одним партнером. На тот момент стоимость моего тренингового дня составляла 30 тысяч рублей.

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 9

Про этого партнера все говорили, что с ним лучше не связываться. Что он не надежный и неприятный человек, с ним невозможно работать.

Я не пытался бороться с ним, быть жестким, защищать свою позицию. Стал просто с интересом его изучать и пытался почувствовать нас одним целым. Если мы – одно, то спорить нам нечего и бояться тоже.

Мы стали вместе ходить на переговоры, которые становились все успешнее. Начались крупные корпоративные проекты, сессии с топовыми командами, появился пул интересных клиентов.

Через несколько месяцев стоимость дня моего тренинга выросла в 5 раз!

Мой партнер превратился из конфликтного человека в потрясающего союзника. У нас получилось настроиться друг на друга и использовать силу потока в нашей совместной работе.

Как это работает?

В любой коммуникации есть три вещи:

1. Есть вы - со своим опытом, навыками, мыслями, эмоциями, отношением к собеседнику.

2. Есть другой человек – тоже со своим опытом, навыками, мыслями, эмоциями, отношением к вам.

3. Есть пространство, которое возникает между вами.

Ключевое в успешных коммуникациях – это полный контакт с тем, что происходит – с вами, с другим человеком и в вашем общем пространстве.

Уберите фокус внимания с результата, будьте абсолютно «здесь и сейчас», найдите, что вам интересно в этой ситуации – и все случится.

Что помогает войти в поток в сложных коммуникациях:

• Знайте, что вы точно можете найти общий язык с кем угодно.

• Найдите свой уникальный способ входа в состояние потока в коммуникациях. У всех эти способы разные.

• В первые несколько секунд настройтесь на себя. Почувствуйте свое тело, дыхание, позу. Для многих мощный вход в поток происходит именно через тело.

• Настраиваясь, проговорите про себя, в чем ваше намерение в этой встрече. Кем вы будете в этом разговоре.

• Вспомните, какой вы, когда общение идет в потоке, почувствуйте этот образ и «войдите» в него.

• Напомните себе перед беседой – «мы одно». И начинайте разговор.

• Когда слушаете собеседника, старайтесь понять, что стоит за тем, что он говорит, что ему по-настоящему нужно, что он на самом деле у вас просит?

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 10

• Скажите себе: «Этот человек – целая вселенная». Смотрите и слушайте с тотальным интересом к человеку. Тембр голоса, интонации, эмоции. Сложная ситуация мгновенно переходит в исследование.

• Можно предлагать человеку выбор – что ты бы предпочел сделать сейчас, куда пойти в разговоре? И последовать за этим выбором.

• Если разговор зашел в тупик, спросите себя: «От чего я лично могу здесь и сейчас получить удовольствие?» Вы расслабитесь и легче вернетесь в состояние потока.

Как войти в поток из состояния апатии: 3 тупых дела

Как поймать свою волну, когда ничего делать не хочется

Мне часто задают вопрос, как войти в поток из состояния апатии. Как переключиться в активный режим, когда ничего не получается, нет настроения, кажется, что день проходит зря?

Бывает у вас такое? Наступают выходные. Всю неделю вы ждали субботы, строили планы. Вы думали, что успеете съездить к родителям, погулять в парке, встретиться с друзьями. Получится насыщенный, продуктивный, интересный выходной день.

Вы с трудом просыпаетесь, на часах уже 12. И понимаете, что все с этим днем уже понятно…

Можно было бы приготовить прекрасный поздний семейный завтрак. Но нет. Настроения уже не то. Вы жарите яичницу кое-как, съедаете ее, тарелку оставляете в раковине.

Времени уже 2 часа. Залезаете в Facebook и оставляете там еще часа 3. Солнце ушло, погода испортилась. Накапливается чувство вины, недовольства собой.

Можно ли из такого состояния войти в поток? Можно, если вовремя «поймать» себя, признать этот факт - вы прямо сейчас от всего отлыниваете.

Михай Чиксентмихайи говорит о том, что перед состоянием потока есть некий барьер. На эту волну нужно «запрыгнуть». Чтобы войти в поток, себя нужно раскачать.

Чтобы покататься на роликах в потоке, нужно как минимум взять ролики, выйти из дома, добраться до парка, переодеться и начать движение. И для этого нужно уже быть в ресурсном состоянии.

3 тупых дела

Чтобы разогреться, разогнаться для входа в поток, есть простая практика - «3 тупых дела». Суть ее в том, чтобы взять 2-3 маленькие задачи с низким порогом входа. В них будет проще «запрыгнуть». И сначала сделать их.

Если нет настроения звонить друзьям и строить планы, просто возьмите и полейте цветы. Или вынесите мусор. Вроде бы ничего большого еще произошло, но сделано что-то полезное. Стало уже лучше.

Потом вы не просто так съели яичницу, а аккуратно порезали к ней помидор и огурец, положили красиво на тарелку и позавтракали с удовольствием. Заварили себе вкусный

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 11

чай. Тарелку аккуратно вымыли, протерли и поставили в сушилку идеальным движением мастера.

Вроде ерунда, в вы уже в ресурсном состоянии!

Самые простые дела могут быть абсолютно потоковыми. Секрет в том, чтобы вложить в дело 100% своего внимания, сфокусироваться и постараться увидеть в нем как можно больше деталей. Тогда попадаешь в состояние потока.

Когда вы хотя бы одно простое дело делаете в потоке, то у вас появляется энергия для того, чтобы сделать что-то более сложное.

Практику «3 тупых дела» можно применять и на работе, особенно она полезна в понедельник утром.

Ритуалы

Ритуал помогает настроиться, сконцентрироваться. Утренний ритуал поможет прожить весь день в потоке. Могут быть ритуалы подхода к рабочему столу или начала нового дела, позволяющие автоматически сосредоточить внимание на деле.

С помощью создания привычек и ритуалов можно управлять своей энергией. Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.

Признаки сильного ритуала:

1. Это небольшое, понятное, конкретное и точное действие, привязанное ко времени.

2. Ритуал наполнен смыслом, основан на глубоких личных ценностях.

3. Выполнение ритуала полезно в долгосрочной перспективе - сокращает разрыв между реальностью и желаемым состоянием.

4. Ритуал поддерживает баланс нагрузки и расслабления в одной или сразу нескольких областях: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

5. Ритуал фокусируется на одном существенном изменении в каждый отрезок времени и ставит достижимые цели – настроен на ваши реальные возможности.

6. Ритуал включает в себя отслеживание прогресса каждый день.

7. Есть люди, которые знают о вашем ритуале, поддерживают вас или участвуют вместе с вами.

О проекте «Счастье в деятельности»

Наш проект живет для того, чтобы помочь каждому человеку найти свое «счастье в деятельности» - превратить работу в любимое хобби, которое приносит деньги, результаты и удовлетворение.

Когда мы лучше понимаем то, в чем именно состоит наше счастье, наши шансы быть счастливыми возрастают. Авторская модель «Счастье в деятельности: 7 источников

Филипп Гузенюк «Счастье в деятельности: Состояние потока» 12

энергии в работе» создана для того, чтобы дать понятные направления и практики для повышения уровня энергии и радости. Вот эти источники:

Оптимизм - это личная философия, способ думать, особый подход к жизненным ситуациям.

Поток - это состояние высшей эффективности в деятельности.

Смысл работы - это ответ на вопрос «зачем?», «ради чего?», «во имя чего?» вы делаете, то, что вы делаете.

Любить в контексте работы - это способность давать позитивную энергию людям и получать ее от них взамен.

Играть - значит относиться к работе, как к игре, наполнить ее легкостью и творчеством.

Учиться у дела - значит постоянно осваивать и применять на практики новые знания, подходы, инструменты.

Влиять - значит видеть свою зону влияния и фокусировать на ней свои мысли и действия.

За 8 лет существования проект собрал золотой опыт многих людей из 9 стран мира: Россия, США, Новая Зеландия, страны Европы. Более 7000 человек стали участниками наших индивидуальных и групповых программ. Мы постоянно отбираем самые ценные инструменты, подходы и практики, используем советы лучших мировых экспертов.

Ссылки по теме

Книги:

- Михай Чиксентмихайи. «В поисках потока. Психология включенности в повседневность»

- Михай Чиксентмихайи. «В поисках потока. Психология оптимального переживания»

- Экхарт Толле. «Сила настоящего»

- Джим Лоэр, Тони Шварц. «Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью, и счастью»

Фильмы:

- Легенда Багера Ванса (США, 2000), http://www.kinopoisk.ru/film/736/

Сайт:

- Проект «Счастье в деятельности» www.happinessinaction.ru/flow

- Flow Genome Project: http://www.flowgenomeproject.co/