Fitnesstrainer B - Start2Move

Erkend Fit!vak opleidingscentrum | www.start2move.nl

Fitnesstrainer BLesdag 2 Gedragsverandering

✓ Evaluatie vragen hoofdstuk 1 en 3.

✓ Hoofdstuk 2 “Gedragsverandering”.

✓ Gedragsverandering -> “Actiontype”

✓ Hulpvragen deelopdracht 2

“trainingsbeginsituatie en doelstelling(en)”.

✓ Intake

✓ Techniektraining (praktijk)

✓ Foamrollen (praktijk)

✓ Evaluatie / afronding / opdracht bespreken.

Lesinhoud

start2move.nl Fitnesstrainer B lesdag 2

Hoofdstuk 2 Gedragsverandering

start2move.nl Fitnesstrainer B

Veel mensen weten dat ongezond eten, weinig bewegen en overgewicht schadelijk is voor de gezondheid!

Hoe komt het dat inzicht (zelden) genoeg is om (duurzaam) te veranderen?



Stelling:

Om duurzaam resultaat te behalen moeten we weten hoe we gedrag kunnen beïnvloeden!



Wat is gedrag?

Gedrag:

✓ Waarneembare, niet-waarneembare of onbewuste handelingen.

✓ De acties of reacties van mensen op hun omgeving.

Het heeft vaak meer zin te coachen op het onzichtbaar

gedrag!



Wat zijn overtuigingen?

Hoe ontstaan overtuigingen?

Welke overtuigingen helpen of belemmeren iemand om resultaat te behalen of zijn gedrag te veranderen?



Wat zouden we concreet kunnen doen om te coachen op het onzichtbare gedrag?



Coachingsvragen:

✓ Weet je wat je moet doen?

✓ Wat ga je doen, kun je dat?

✓ Helpt deze gedachte je om je doelstelling te behalen?

✓ Past dit bij je? Voelt dat goed?

✓ Is dit een patroon bij jou? Een automatische reactie?

✓ Wat wil je echt? Wat motiveert jou?



Belangrijke redenen waarom mensen hun gedrag niet aanpassen:

✓ De noodzaak ontbreekt.

✓ Initiatief komt van iemand anders (“not invented here syndrome”).

✓ Niet voldoende voordelen.

✓ Er niet op beoordeeld worden.

✓ Geloof op succes ontbreekt.

✓ Niet weten wat te doen.

✓ Bagatelliseren (negatieve effecten verkleinen).

✓ Beschermen zelfbeeld (ligt niet aan mij, maar aan mijn omgeving).

✓ Ziektewinst (voordelen klachten of slechte gewoonten).



Veranderingen op gebied van beweging, voeding en leefstijl verlopen procesmatig.

Iedere fase vergt een specifieke aanpak



Transtheoretisch Model van gedragsverandering:

Bestaat uit 4 componenten:

1. Fasen van gedragsverandering

2. Beslissingsbalans

3. Zelf waargenomen competentie / overtuiging

4. Veranderingsprocessen


Fasen van

gedragsverandering

Voorbeschouwing

Overpeinzing

Voorbereiding

Actie

Handhaving

Terugval


Welke gedachte staat in elke fase centraal?


Voorbeschouwing

Overpeinzing

Voorbereiding

Actie

Handhaving

Terugval

“Ik zal niet”

“Ik kan niet”

“Ik zou kunnen”

“Ik zal”

“Ik doe”

“Ik ben”

Fasen van

gedragsverandering



Wat zou je in iedere fase kunnen doen om de klant naar de volgende fase te loodsen?


Zaai twijfel (pijn)

Geef redenen om te veranderen (plezier)

Strategie / zelfvertrouwen versterken

Helpen uitvoerenStrategieën

voorkomen uitval.

Motiveren om opnieuw op te starten.

Fasen van

gedragsverandering

start2move.nl Inhoud Fitnesstrainer B


Beslissingsbalans (afwegen voor– en nadelen):

4 dimensies:

Persoon zelf:

1. Instrumentele voor– of nadelen

2. Goed of afkeuring

Omgeving (anderen):

3. Instrumentele voor– of nadelen

4. Goed of afkeuring

start2move.nl Inhoud Fitnesstrainer B


Beslissingsbalans (afwegen voor –en nadelen):

✓ Vooral belangrijk in de eerste fasen van het proces.

✓ Erg beïnvloedbaar door externe factoren (fysiek, weer , sociaal

leven).

✓ Goede resultaten en langere ervaring met sporten maakt de

beslissingsbalans stabieler en minder fragiel (Nigg, C.R. Courneya

K.S. 1998).



Zelf waargenomen competentie (Self-efficacy):

De overtuiging van een persoon in zijn eigen capaciteiten om

persoonlijke, sociale en omgeving barrières te overwinnen en niet van

invloed te laten zijn op de gedragsverandering (Bandura, 1997)



De Self-efficacy Theory (Bandura) is gebaseerd op 3 pijlers:

1. Verwachte vertrouwen in het gedrag.

2. Verwachte resultaat van het gedrag.

3. Verwachte waarde van het resultaat.



✓ Zelfvertrouwen groeit per fase terwijl de verleiding afneemt

✓ Er ontstaat een stabiliteit, rust en een zekere balans. Sporten wordt

een onderdeel van de leefstijl

Zelfvertrouwen



Veranderingsprocessen:

Het TTM onderscheidt de volgende 10 processen:

Cognitieve processen:

1. Bewustwording vergroten.

2. Dramatische verlichting / emotioneel geraakt worden.

3. Omgeving her-evalueren.

4. Zelf her-evalueren.

5. Sociale bevrijding.



Veranderingsprocessen:

Het TTM onderscheidt de volgende 10 processen:

Gedragsprocessen:

6. Tegenconditionering

7. Helpende relaties

8. Straffen en belonen (contingentie-management)

9. Zelf bevrijding (doelen delen met derden)

10. Stimulus controle



Actiontype (oefening)

start2move.nl Fitnesstrainer B hulpvragen deelopdracht 2

Hulpvragen deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie

Doelstelling(en) formuleren



Opdrachten volgende les:

✓ Maken deelopdracht 2✓ Leren hoofdstuk 2 Gedragsverandering✓ Lezen hoofdstuk 8 Trainingsleer

Fitnesstrainer B - Start2Move

Documents

Transcript of Fitnesstrainer B - Start2Move