FITNESSPLAN ZUM ABNEHMEN - FIT FOR FUN
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FITNESSPLAN ZUM ABNEHMEN5 Kilo in 4 Wochen
1. Tag 2. Tag 3. Tag 4. Tag 5. Tag 6. Tag 7. Tag
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Ausfallschritte, Sternschubser und Echse
(je 2 Sätze)
Pause
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Klimmzüge, Rückenstrecker und Echse
(je 2 Sätze)
Pause
Dauerlauf 40 min locker plus 3
Steigerungsläufe a 60 m
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Klimmzüge, Rückenstrecker und Echse
(je 2 Sätze)
Pause Pause
Tempowechsel mit Burpees je 10 min locker, zügig, locker, dazwischen
je 5 Burpees
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Ausfallschritte, Sternschubser und Echse
(je 2 Sätze)
Pause
Pause
PausePause
Pause
Dauerlauf 40 min
Tempowechsel mit Burpees je 10 min locker, zügig, locker, dazwischen
je 5 Burpeesplus 3 Steigerungsläufe über ca. 60 m
Pause
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Klimmzüge, Rückenstrecker und Echse
(je 2 Sätze)
Pause
Pause
Intervalllaufen 10 min locker 3-mal 2 min schnell, (jeweils 2 min Trabpause), 10 min locker
Tempowechsel mit Burpees je 10 min locker, zügig, locker, dazwischen
je 5 Burpees
Dauerlauf +Blitzworkout 30 Min
lockernach 5 min Ausfallschritte, Sternschubser und Echse
(je 2 Sätze)
PausePause
Dauerlauf +Blitzworkout 45 Min
lockernach 5 min Klimmzüge, Rückenstrecker und Echse
(je 2 Sätze)
Intervalllaufen 10 min locker 3-mal 2 min schnell, (jeweils 2 min Trabpause), 10 min locker
