Fitness Bootcamp Recepti

Click here to load reader

  • date post

    07-Apr-2018
  • Category

    Documents

  • view

    218
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Fitness Bootcamp Recepti

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    1/20

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    2/20

    Bootcamp Dar ive Hrane

    Sastojci: 2 lice lee i quinoe, luk, tikvice, pomodore sos, radi, 2 bjelanjka,karfiol, liica maslinovog ulja, ili, sol

    1. Skuhati quinou i leu. Propriti luk i tikvice. Izmijeati sve i dodati pomodore sos.2. Skuhati jaja. Izmijeati s radiem i karfiolom, jednom liicom maslinovog ulja,ilijem i malo soli.

    Na slici je jedna porcija. Slobodno podijelite ostatak hrane s onima koje volite.A drugima poklonite umanjke i kolae!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    3/20

    Good Morning! Egg Sandwich

    Sastojci: Integralno pecivo s buinim sjemenkama, liica maslinovogulja, 2 tvrdo-kuhana bjelanjka, lica senfa (bez konzervansa), sol,papar, ili, mrkva

    1. Skuhajte jaja. Isjeckajte bjelanjke. Umijeajte senf, sol, papar i ili.2. Prereite pecivo i zagrijte ga na tavi namazanoj maslinovim uljem.3. Servirajte s mrkvom.4. Uivajte u slasnom i balansiranom doruku!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    4/20

    Superjuha od lee, mrkve i bjelanjka

    1. Propriti crveni luk na maslinovom ulju2. Dodati vode, lee i nasjeckne mrkve3. Kuhati dok lea ne omeka4. Dodati pasirane rajice, soli i malo ilija

    5. Umijeati 4 bjelanjka i kuhati jo nekoliko minuta6. Podijeli porciju s voljenom osobom.7. Uivaj polako.

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    5/20

    Mexican BootcampBalanced Plate

    1. Skuhajte mladi grah. Dodajte alu ili malo pomodore sosa.2. Prepecite patlian s obadvije strane na tavi bez ulja.3. Ispecite 2 bjelanjka. Dodajte nitu sira i pustite da se otopi.4. Izgradite svoje umjetniko djelo na najljepem tanjuru koji imate

    (super ukusna balansirana hrana se treba slaviti!)5. Ovo je hrana inspirirana Mexicom. Zato ne zaboravite dodati ili!Burn the mouth!! Burn the fat.

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    6/20

    Bootcamp SpicyHotBurpee

    Sastojci: 3 lice skuhane quinoe, 2 bjelanjka, svjea cikla, krastavac,3 ampinjona, liica svjee-samljevenih lanenih sjemenki, liicamaslinovog ulja, balsamico ocat, sol, ili paprika

    1. Skuhajte quinou. Proprite bjelanjke na tavi i dodajte kuhanu quinou.2. Naribajte svjeu ciklu, krastavac i isjeckajte svjee ampinjone. Dodajteulje, lanene sjemenke, ocat, sol i malo samljevene ili paprike.3. Uivajte. Nakon ovog obroka imat ete snage za 20 burpee-a!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    7/20

    Bootcamp FakeChickin Bomb

    Sastojci: kiselo narezano zelje, mala nita integralnog kruha, pomodorepasirana rajica, Chickin Fillet (super ukusan filet od tofua iz Bio&Bio)

    1. Zagrijte kiselo zelje s pomodore sosom na tavi.

    2. Prepecite Chickin Fillet (bez ulja) na tavi.3. Uivajte u mirisu i okusu... jedite polako!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    8/20

    Bootcamp Veg Protein Attack!

    Sastojci: lea, enjak, pinat, brokula, mrkva, paprika, zelje, ili, sol

    1. Skuhajte i zdrobite leu. Umijeajte enjak, sol i ili.2. Napravite salatu od povra s maslinovim uljem i jabunim octom.

    3. Bon appetit! Uivajte polako.4. Kako se osjeate, znajui da ste nahranili tijelo kvalitetnom hranom?

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    9/20

    Bootcamp QuinoaPunch!

    Sastojci: 3 lice skuhane quinoe, 2 bjelanjka, svjea cikla, krastavac,3 ampinjona, 2 oraha, liica maslinovog ulja, balsamico ocat, sol

    1. Skuhajte quinou. Proprite bjelanjke na tavi i dodajte kuhanu quinou.

    2. Naribajte svjeu ciklu, krastavac i isjeckajte svjee ampinjone.3. Dodajte ulje, orahe, ocat i sol.4. Uivajte u izgledu, mirisu, okusu i hranjivosti ovog obroka!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    10/20

    Bootcamp Red Salad!

    Sastojci: svjea cikla, brokula, jabuka, 3 bjelanjka, 2 oraha, liicasjemenki od suncokreta, liica maslinovog ulja, balsamico ocat, sol

    1. Skuhajte bjelanjke. Nahranite ribe umanjcima.

    2. Naribajte ciklu. Dodajte nasjeckanu jabuku i brokulu.3. Dodajte bjelanjke i sve ostale sastojke u salatu.4. Uivajte u Bootcamp crvenoj salati!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    11/20

    PumpkinPower Soup

    Sastojci: bua, 2 bjelanjka, 1 umanjak, riino mlijeko, papar,lica maslinovog ulja, sol

    1. Naribati buu i prokuhati na maslinovom ulju dok ne omeka.

    2. Dodati 100 dcl riinog mlijeka i zgnjeiti dok ne postane juhasto.3. Posoliti i dodati papra po elji.4. Ispei bjelanjke i jedan umanjak.5. Kako vam se svia isprobati neto novo?

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    12/20

    PowerSpinach & Seitan Kick

    1. Isjeckajte i skuhajte pinat sa liicom maslinovog ulja.2. Dodajte enjaka, soli, papra, curry-a i nitu sira.3. Ispecite marinirani seitan.4. Bon appetit!

    5. Napravite 20 sekundi Punch & Kick vjebe nakon jela i odmora!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    13/20

    Seitan Steak

    1. Proprite marinirani* seitan na maslinovom ulju.2. Naribajte svjei kupus i ciklu.3. Dodajte isjeckani enjak, maslinovo ulje i ocat ili limunov sok.

    * Kako marinirati seitan? Isjeckajte enjak i malo ga proprite namaslinovom ulju (dok ne postane ukast). Zatim dodajte limunovsok, sol i zainsko bilje po elji. Marinadu moete napraviti dan ranije,pa preko noi ostaviti u friideru da narezani seitan sve to dobro upije.

    Seitan je protein (gluten) napravljen od penice. Moete ga sami napraviti.

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    14/20

    Bootcamp WOW! vege musaka

    1. Isjeckati 1 poriluk na sitno i staviti ga dinstati na malo ulja.2. Kelj oistiti i prokuhati.

    3. Isjeckati 1 krumpir na male kocke i skuhati.4. Skuhati 6 jaja. Narezati bjelanjke na kockice.5. Skuhati aku (ne ruku to je meso;) integralne tjestenine i nekoliko ampinjona.6. Umijeati sve sastojke u zdjelu s porilukom i dodati zaine po elji (ili, papar,turmeric, bosiljak,...)7. U namaen pleh staviti red smjese i dodati malo sira izrezanog na kockice.8. Dodati ostatak smjese. Na vrh staviti naribanog parmezana i nekoliko oraha.9. Zagrijati penicu na 220 stupnjeva i pei 20-ak minuta.10. Uivajte (u jednoj porciji, kao na slici) i podijelite s onima koje cijenite!

    Dva sata nakon to ste pojeli komad WOW! vege musake, spremni ste za 20 minuta

    Bootcampa, nekoliko krugova oko Jaruna ili penjanje na Himalaje. The choice is yours.

    http://www.facebook.com/photo.php?pid=130924&op=1&view=all&subj=339032017631&aid=-1&auser=0&oid=339032017631&id=100000562720642
  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    15/20

    Bootcamp Spinach Pasta juha

    Sastojci: Zaleeni pinat, integralna tjestenina, jedna nita topivogsira, enjak, riino mlijeko, lica maslinovog ulja, ili, papar, sol

    1. Skuhati tjesteninu s malo soli.2. Skuhati pinat na lici maslinovog ulja.3. Dodati 1 dcl riinog mlijeka, sir, nasjeckani enjak, ili, sol i papar.4. Izmijeati juhu od pinata s tjesteninom na lijepom, plitkom tanjuru.5. Staviti manje tjestenine a vie pinata.6. Zatvoriti oi i polako uivati u ulu mirisa i okusa!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    16/20

    Bootcamp GreenPower juha

    Zelena bomba puna proteina, kompleksnih ugljikohidrata,

    Omega 3 masnoe, eljeza i folata!

    Sastojci: Zaleeni pinat, crna lea, enjak, riino mlijeko, licamaslinovog ulja, lica svjee-samljevenih lanenih sjemenki, papar, sol

    1. Skuhati leu 20-ak minuta u vodi s malo soli.2. Skuhati pinat na lici maslinovog ulja.3. Dodati 1 dcl riinog mlijeka, nasjeckani enjak, sol i papar.4. Napraviti remek djelo u najljepem tanjuru: izmijeati pinat s leom.5. Posuti sa svjee-samljevenim lanenim sjemenkama.6. Endulge with all your senses... bon appetit!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    17/20

    Bootcamp SuperBalancedGreen juha

    Jo jedna zelena "bomba" puna proteina, kompleksnih ugljikohidrata,Omega 3 masnoe, eljeza i folata!

    Sastojci: Zaleeni fino isjeckani pinat (moe i kuhani - samo superfino isjeckani),quinoa, enjak, 1 dcl riinog mlijeka, pola lice maslinovog ulja, lica svjee-samljevenih lanenih sjemenki, ili, papar, sol

    1. Skuhati quinou 10-ak minuta u vodi s malo soli.2. Skuhati pinat na pola lice maslinovog ulja.3. Dodati malo riinog mlijeka, nasjeckani enjak, ili, sol i papar.4. Usuti juhu u najljepi tanjur i dodati 2 lice quinoe.

    5. Posuti sa svjee-samljevenim lanenim sjemenkama.6. Uivajte u mirisu i okusu... polako. Bon appetit!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    18/20

    Bootcamp Mmmmmm

    Ovo je kvalitetan, balansiran obrok (kombinacija graha i smee rieje i ugljikohidrat i cjeloviti protein, to znai da je dobar za tijelo istokao i drugi izvori proteina).

    1. U slanoj vodi skuhajte 1 aku (mladog) graha i 1 aku smee rie.2. Nasjeckajte enjak na sitno i pomijeajte ga sa skuhanim grahom i riom.3. Sve to zajedno bacite na tavu na kojoj ste prije toga zagrijali malo maslinovog ulja.4. Dodajte zaine (papar ili ili i ostalo po elji) i pola decilitra kvalitetnog crnog vina.5. Mijeajte 10-ak minuta dok vino ne ispari.6. Uivajte polako... u izgledu, okusu i... mirisu! Osjetite li njenu aromu vina?

    Salata:

    1. pinat, rotkvice, mrkva. avokado, rajica, naribana jabuka, komadii dimljenog sira,liica maslinovog ulja

    Jedna porcija graha & rie je 3-4 lice, a salate pojedite koliko elite!

  • 8/4/2019 Fitness Bootcamp Recepti

    19/20

    Bootcamp Orahovo Gnijezdo!

    1. Dobro oprati i izdubiti jabuke.2. Jedan dcl sojinog ili riinog mlijeka prokuhati s malo smeeg eera.3. Izmijeati samljevene orahe, cimet i malo vanili eera.4. Nafilati jabuke tom smjesom (2 lice po jabuci) i staviti u penicu na 200 stupnjeva.5. Pei 20-ak minuta.

    Jedna jabuka je jedna porcija. Ovo moe biti super desert (jednom u tjedan dana) ako zaglavni obrok pojedete kombinac