Final Sono
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O sono
Katrine B. Cavalcanti
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Nosso RoteiroSono: O que e para que serve?O sono como ritmo biolgicoExiste relao entre o sono e longevidade?Mitos do sonoComo reconhecer e lidar com os males do sono?Interao sono X alimento X obesidade
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O que Sono?
Suspenso natural e temporria da conscincia com relativa ausncia de responsividade.
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Como ns dormimos?
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Uma noite normal de sono...Sono paradoxal e sono de ondas lentas
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Como nosso crebro sabe a hora certa de dormir?
Tempo total acordadoXSinalizao do relgio biolgico Alternncia entre claro e escuro Alimentao Atividade fsica Convvio social
Segredo: Regularidade
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O relgio biolgico
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Ritmos BiolgicosVias eferentesVias aferentesTemporizador externoClaro-escuroDurao do fotoperodoTemporizador internoRelgio biolgico SNCZEITGEBERS
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Glndula pineal: sintetiza e libera a melatonina
Durante o dia, a retina estimula o NSQ cujos neurnios so inibitrios. Como conseqncia, os neurnios do ncleo paraventricular deixam de estimular os neurnios pr-ganglionares simpticos da medula e a produo de melatonina baixa durante o dia (ou quando o fotoperiodo longo). A noite, acontece o contrrio e a concentrao de melatonina aumenta. O seu aumento induz o sono.
GNGLIO CERVICAL SUPERIOR(neurnio ps-ganglionar)MEDULA TORACICAColuna intermdio lateral (neurnio pre-ganglionar)HIPOTLAMONSQ N. paraventricularRETINATrato retinohipotlamico
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Por que dormimos?- No sabemos direito mas a sua privao causa muitos transtornos.
O que sono? - Perda reversvel do estado de conscincia - Estado de limiar reduzido aos estmulos ambientais, postura estenotipada (deitado e de olhos fechados) e perodo de reduzida atividade motora - Experincias onricas = sonho
Caracterizao do sono 1) Comportamento 2) Atividade cerebral (Eletroencefalograma EEG) 3) Atividade muscular (Eletromiograma EMG) 4) Movimentos oculares (eletro-oculograma EOG) 5) Atividades viscerais (FC, Pa, FR, etc)Ciclo viglia-sonoNo dormir ou dormir mal: dificuldades para realizar atividades cognitivas
Medicina do trabalho
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Desempenho ComportamentalNvel de atividade cortical100%EuforiaComaSonoVigliaNvel mximo de ateno
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Quando dormimos somos desligados de uma vez. E quando acordamos tambm. Haver um sistema geral atenuador/ativador do crtex?Impulsos visuaisFORMAORETICULARSARACerebeloVias descendentesMedulaImpulsos auditivosVias ascendentesTroncoEnceflico
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Que mecanismos esto envolvidos no processo de alternncia entre os estados de viglia e sono? J que dormimos de uma vez haveria um sistema atenuador/ativador geral de todo o sistema nervoso central?
H um sistema modulador das atividades corticais?
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O sistema de modulao difuso Participao no ciclo
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O sistema de modulao difuso
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ELETROENCEFALOGRAFIA (EEG)O EEG revela a atividade eltrica cerebral resultante de populaes de neurnios corticais em atividade em funo do tempo.
Dois eletrodos pareados na superfcie do couro cabeludo captam essa atividade eltrica.
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Durante a viglia o EEG apresenta ritmos de ondas dessincronizadas e bastante rpidas.
Ritmo : Ondas de baixa amplitude e freqncia entre 8-13Hz.
Rtmo : Ondas de amplitude mais baixa de maior freqncia (14Hz)
Quando comeamos adormecer os rimos EEG alteram-se profundamente, apresentando 4 estgios distintos. Acordado de olhos fechadosOlhos abertos
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O sono tem dois estados:
SONO NO-REM SONO REM
O sono No-REM apresenta 4 estgios, durante os quais as ondas se tornam cada vez mais lentas e aumentam a amplitude. O EEG se torna sincronizado e a profundidade do sono aumenta.
O sono REM um tipo de sono onde EEG fica dessicronizado e ocorre movimentos rpidos dos olhos (rapid eyes movements).
Tipos e estgios do Sono
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Numa noite de sono (8horas), passamos por ciclos de sono que se repetem umas 5 vezes. Entre a fase IV e a I ocorre o sono REM. A medida que o sono chega ao fim, a profundidade diminui e a durao do sono REM aumenta. Total de SonoEstagio I: 4 a 5%Estagio II: 45 a 55% Estagio III: 4 a 6 % Estagio IV: 12 a 15%
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Quanto tempo ns passamos dormindo?VigliaSonoIdade (anos)Tempo (horas)
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Por que dorminos? Quais as funes do sono?Reforo da homeostasia do organismo: Equilbrio do nosso meio internoAteno Equilbrio endcrino Inflamao e dorMemria Reparo celular Imunidade
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Outra forma de enxergar o sono...
Ritmo Viglia-Sono
Expresso do nossoRelgio Biolgico
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Origem e desenvolvimento da Cronobiologia
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Origem e desenvolvimento da CronobiologiaObservao da natureza
Isolamento temporal
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vigliasonoAlmooInterao entre o ritmo viglia-sono e outros ritmosCOCHILO
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Mitos do sonoDeus ajuda quem cedo madruga
Ou melhor seria...
Quem cedo madruga passa o dia com sono
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Todos ns precisamos de oito horas de sono por diaMitos do sono
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Mitos do sonoA quantidade de sono depende da idadeExistem diferenas individuais importantes
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O adolescente no dorme devido ao computadore acaba dormindo na escola!Mitos do sonoExistem fatores biolgicos para isso ocorrer...mas o ambiente tambm essencial
< Riscos Psicolgicos TDAH - Depresso >
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O adolescente no dorme devido ao computadore dorme na escola!
Mitos do sono22 24 6 9 (horas) 4a - Tarde5a - Manh dias de semanafinais de semanadias de semanafinais de semana
Chart3
Chart3
Sheet1
horriodia de semanafinal de semana00:00
20:00
21:00211
22:0018
23:006310
24:00:0063210
01:0063
02:0063
03:0063
04:0063
05:0063
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07:0063
08:0063
09:0063
10:003
11:00
Sheet1
Sheet2
Sheet3
Planilha5
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O idoso dorme pouco pois acorda muito cedo!Mitos do sonoEle no dorme muito menos, apenas muda a fase do sonoe usa o cochilo para eliminar a sonolncia.
Problema: Grau de fragmentao do sono
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Posso compensar o dficit de sono na semana durante o final de semanaMitos do sonoPerturbao do sistema de temporizao
Crise da segunda feira
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Dormir bem garante longevidade?Devemos pensar em qualidade de vida
Privao crnica de sono diminui expectativa de vidaQuadros crnicos, como obesidade, diabetes e hipertenso tem relao com insniaO grau de fragmentao do sono pode ser usado como prognstico de sucesso de tratamentos
Dormir pouco no significa insnia
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O que fazer para dormir melhor?Criana
Rotina - Ritual Claro e escuroFamliaAdolescente
Controle de estmulosHorrio escolarCochilos curtos
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O que fazer para dormir melhor?Adulto
Rotina Atividade fsicaAlimentaoControle AnsiedadeHigiene do sonoIdoso
Atividade fsicaConvvio socialControle depressoCochilos curtos
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Medidas de higiene do sono
Adote um ritual do sonoA cama o local para DORMIRNo use estimulantes antes de dormirPlaneje o prximo diaNo fique na cama tentando dormirCuidado com o cochiloCuidado com a atividade fsica noturna
O que fazer para dormir melhor?
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A receita da vov
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Sono e alimentaoPrivao de sono leva ao consumo de alimentos ricos em calorias, em especial gordura e accares
Alimentos ricos em protenas animais e gordura podem atrasar o incio do sono
Insnia X obesidade = mais distrbios do sono!
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Sono e alimentaoDbito de sonoMenos Atividade
Mais Fome
Seleo Alimentos
Mais GrelinaMenos LeptinaCansaoObesidade
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Sono e alimentaoPapel da temperatura e do efeito radiador
Para dormir importante tentar diminuir a nossa temperatura central. A atividade gastro-intestinal atrapalha esta diminuio, resultando em dificuldade em iniciar ou manter a profundidade do sono.
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Sono e alimentao
O que interessante comer aps anoitecer?
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Como a alimentao sinaliza o relgio biolgico?O relgio precisa de eventos peridicos para que funcione corretamente, algo como a alternncia entre dia e noite, a modificao da temperatura e a rotina alimentar.
importante mantermos horrios regulares para a nossa alimentao!
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