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怒りの心身への影響 - OBPアカデミア · 2017-01-20 · 14 人事務 2016年10月号...
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月刊人事労務 2016 年 10 月号 13
Q1 怒り感情が喚起され ると、心身にはどの
ような変化が起こりますか。
A1 脳 内・ 身 体 面・ 精 神 面 に、
次のような変化が起きます。
①脳内 私たちの身体機能は、脳内の細胞
から細胞へ情報が伝えられることで
働くようになっています。細胞と細
胞をつなぐシナプスの間を行き来す
るのが、“ 神経伝達物質 ” です。
怒り感情が喚起されると、私たちの脳内には “ ノルアドレナリン ” という神経伝達物質が分泌されます。ノルアドレナリンは、危険を察知し、集中力を高める上で役に立ちますが、同時に自律神経の “ 交感神経 ” を優位に働かせ、体をいわゆる “ 臨戦態勢 ” にします。
②身体面 ノルアドレナリンの分泌により
交感神経が優位になると、身体面
では次のような変化が起きます。
■気管支の拡張
■呼吸数の増加
■心拍数の増加
■血流の増加
■血圧の上昇
③精神面 そして、精神面では次のような
変化が起きます。
■覚醒
■興奮
■意欲の増加
■不安の増加
■恐怖の増加
解 説 編 2
怒りの心身への影響
<取材先:日本健康心理学会 専門健康心理士 喜田 智也氏>
Q2 怒り感情を長期間持 続させると、心身に
はどのような影響がありますか。
A2 「怒り感情を長期間持続させ
ること」は、次のような影響を及
ぼします。
①身体面 身体面では、次のような疾患に
なりやすいと言われています(図表1)。
■高血圧
■心疾患
■過敏性腸症候群
■疼痛
■女性の心身の健康状態
②精神面 精神面においては、プラス作用
もなくはありません。覚醒してモ
チベーションが高まることも期待
できるのです。例えば、ノーベル
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月刊人事労務 2016 年 10 月号14
怒り感情を喚起すること自体がストレスになる
◆図表1 怒り感情の長時間持続による身体面への影響
高血圧 心疾患 過敏性腸症候群
疼痛 女性の心身の健康状態
怒りを爆発させたことによって、後悔が残る
◆図表2 怒り感情の長時間持続による精神面への影響
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月刊人事労務 2016 年 10 月号 15
◆【ケース1】相手・状況の変化が不可能な場合に怒りを表出すると 後悔する可能性が高くなる
大雪で電車が動かないだと !!遅刻するから、なんとか動かせ !!
怒っても、どうにもならなかった…
賞を受賞された中村修二氏が「こ
こまで自分を突き動かしてきたの
は怒りだ」とコメントされたのは
有名な話です。
しかしながら、これは怒り感
情を上手に扱うことができた少
数例であり、多くの場合は、怒
り感情を持続させることはマイ
ナスに作用することが多いと考
えられます。怒り感情を喚起さ
せること自体がストレスとなり、
心身の健康に悪影響を及ぼす可
能性もあります。また、怒りを
爆発させて、誰かを傷つけたと
か、何かを失ったという後悔が
残ることもあります(図表2)。
Q3 「 怒 り を 我 慢 す る こ と 」 と「 怒 り を
表出すること」では、どちらの方 が 健 康 に 悪 い の で し ょ う か。
A3 現在社会においては一般的
に、怒りは抑えることが望ましい
とされていますが、怒りの抑圧
(我慢)と高血圧の関連が示され
ており、抑えることも健康には良
くないと考えられます。
①相手・状況の変化が不可能な場合 相手や状況の変化が不可能な場
合に怒りを表出すれば、さきほど
述べたように、「あんなこと言わ
なきゃよかった…」とか「結局、
怒っても無駄だった…」と後悔す
る可能性が高くなります。
このように、怒りを「表出す
る」デメリットが大きい場合はど
うするか。「我慢する」のも健康に良くないわけですから、ここは怒りを「放置しておく」ということがベストでしょう。どうしても放置できない場合は、「コントロール可能なことに考えをシフトする」ことをお勧めします。
②相手・状況の変化が可能な場合 相手や状況の変化が可能な場合
には、怒りを表出する方が「言っ
ておけばよかった…」と後悔せず
に済んで健康的でしょう。ただ
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月刊人事労務 2016 年 10 月号16
◆【ケース2】相手・状況の変化が可能な場合に怒りを我慢すると 「言っておけばよかった…」と後悔する可能性が高くなる
割り込みされた !急いでいるのに…
Q4 健康に良い「怒りの 扱い方」はありますか。
A4 健康上の効果が示されてい
るもので、簡単なものをいくつか
紹介します(図表3)。
①ゆっくりと息をする 私たちは、怒りを感じると “ 交
感神経 ” が優位になるため、呼吸
が浅くなります。そこで、逆に
“ 副交感神経 ” を優位にしたいわ
けです。具体的には、口に細いス
トローを咥えているようなイメー
ジで、ゆっくりと息を吐き出すこ
とをお勧めします。ゆっくりと息を吐きだすことで、“ 副交感神経 ”
あのとき、ちゃんと怒ればよかった。
し、反射的に自分の感情を相手にぶつけてしまうと、事態の悪化につながりやすくなります。怒りを表現するには、アサーティブな表現を使用することをお勧めします。
が優位になり、いわゆる “ リラックスモード ” になるので、必然的に怒り感情も収まっていきます。
②怒り感情に「ラベリング」する 呼吸法などで少し落ち着いてき
たら、自分の怒り感情に、「イラ
イラする」「許せない」「むかっ腹
が立つ」といった適切な言葉で
“ ラベリング ” をすることも効果
的です。
自 分 の 怒 り の 程 度 に 合 っ た言 葉 が 見 つ か る と、 脳 内 の“腹
ふ く そ く が い そ く ぜ ん と う ぜ ん や
側外側前頭前野” の活動量が増加することが分かっています。この部分は “ 脳のブレーキペダル ” とも呼ばれ、活性化すると、
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月刊人事労務 2016 年 10 月号 17
◆図表3 健康に良い「怒りの扱い方」
①ゆっくりと息をする ②怒り感情に「ラベリング」する
③「今この瞬間」に集中する ④日常生活を整える
あの怒りは
なんだろう?
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月刊人事労務 2016 年 10 月号18
むっと心中穏やかではない
腹に据え兼ねる
逆鱗に触れる
聞き捨てならない
快く思わない
睨みつける
さまざまな
◆参考:自分の怒りの程度に合った言葉が見つかると、脳内の “腹側外側前頭前野 ”が活性化し、不安などのマイナス感情に反応する “扁桃体 ”の活動が抑制される
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月刊人事労務 2016 年 10 月号 19
激憤 いちゃもんをつける
当り散らす
癪に障る
声を荒立てる
堪忍袋の緒が切れる
むかっ腹が立つ
怒りの表現
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月刊人事労務 2016 年 10 月号20
日本健康心理学会専門健康心理士 喜田 智也氏
早稲田大学人間科学部卒業、早稲田大学大学院 人間科学研究科 臨床心理学研究領域 修士課程修了後、㈱公文教育研究会でコンサルティング職として勤務。その後、一橋大学 野中郁次郎名誉教授から知識創造理論ならびにその実践を学ぶ。また、国際ロールシャッハおよび投映法学会 中村紀子会長に師事し、ロールシャッハテストを学ぶ。現在、㈱ MS ブレイン臨床心理士、研修講師、研究員、コンサルタントとして活動中。アンガーマネジメント ファシリテーター
(米国 / 日本アンガーマネジメント協会)やシナプソロジーインストラクター(シナプソロジー普及会)でもある。
不安などのマイナス感情に反応する “扁
へんとうたい
桃体” の活動が抑制されます。
③「今この瞬間」に集中する 人 は、 怒 り に 支 配 さ れ る と、そのことに囚われ、心を閉ざしてしまいがちです。そこで、お勧めしたいのが、「今この瞬間」の 自 分 の 体 験 に 意 識 を 向 け て、現実をあるがままに受け入れる
「 マ イ ン ド フ ル ネ ス 」 と い う トレーニングです。
「マインドフルネス」とは、簡
単に言うと “ 科学的な瞑想 ” です。
私たちの頭には、「これでいいの
かな」とか、「あれをやらなきゃ
な」といった考えが出てきてし
まい、「今この瞬間」に集中する
ことが難しいのですが、このト
レーニングを行うことで、次の
ような効果があることが分かっ
ています。
■集中力が高まる
■不安が和らぐ
■精神状態が落ち着く
■ “ 思いやり ” や “ 共感 ” を司る、
脳内の “ 側頭頭頂接合部 ” の神経
細胞の密度が高くなる
「今この瞬間」に集中するため
には、呼吸を「錨」のように使
い、「今」に戻ることが大切です。
また、食事の際に、その香りや味
わいに集中したり(例えば、高級
ワインを飲むときのように、ゆっ
くりと)、歩く際には足裏の感覚
を意識したり(例えば、雪道を普
通の革靴で歩いていくように慎重
に)、といったように意識するだ
けでも「今」に集中できると思い
ます。
④日常生活を整える 人は体調が悪いと、余裕がなくなり怒りやすくなると言われています。あるアンケートによると、
人が怒りを感じやすい場所の1位
は病院だそうです。これは、病院
という場所が悪いというよりも、
病院に行っているときの自分に余
裕がないからではないかと考えら
れます。
日光を浴びたり、適度な運動
をしたり、栄養バランスの良い
規則正しい食事をしたり、適度
に人と交流したりすると、精神
の安定や落ち着きと関連のある
“ セロトニン ” という神経伝達物
質を増えることが分かっていま
す。怒りが生じてしまってから
対処することも大切ですが、日
常生活を大切にして「怒りにく
い体質に変えていく」ことも重
要だと言えるでしょう。