Exercicios Academia
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SEGUNDA-FEIRA – QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA CADEIRA FLEXORA CADEIRA EXTENSORA CAMA FLEXORA GÊMEOS LEG PRESS AGACHAMENTO BARRA FIXA ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA ELEVAÇÃO FRONTAL TERÇA- FEIRA - SEXTA-FEIRA-COSTAS E BÍCEPS PUXADOR ATRAS REMADA DORSAL SUPINADA REMADA UNILATERAL BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS PECK DECK SUPINO SENTADO CRUCIFIXO RETO PULLOVER TRÍCEPS PULLEY TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS
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SEGUNDA-FEIRA – QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS
CADEIRA ADUTORA
CADEIRA ABDUTORA
CADEIRA FLEXORA
CADEIRA EXTENSORA
CAMA FLEXORA
GÊMEOS
LEG PRESS
AGACHAMENTO BARRA FIXA
ELEVAÇÃO LATERAL
REMADA ALTA
ELEVAÇÃO FRONTAL
TERÇA- FEIRA - SEXTA-FEIRA-COSTAS E BÍCEPS
PUXADOR ATRAS
REMADA DORSAL SUPINADA
REMADA UNILATERAL
BÍCEPS ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA
QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS
PECK DECK
SUPINO SENTADO
CRUCIFIXO RETO
PULLOVER
TRÍCEPS PULLEY
TRÍCEPS CORDA
TRÍCEPS FRANCÊS