Exercicio fisico
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O exercício Físico
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Estudos demonstram a importância do exercício físico como fator importante na terapia de sintomas depressivos.
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Uma das maiores análises de artigos científicos sobre o assunto, que levou em conta 25 pesquisas, identificou que o exercício produziu efeitos clínicos marcantes contra a depressão.
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O exercício físico liberta no cérebro substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer.
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Por ser um potente libertador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.
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Qualquer atividade física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é levada em conta para gasto calórico diário da pessoa.
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Orientação
Sugere-se que as atividades físicas sejam feitas diariamente, pelo menos 30 minutos a cada dia. Há, também, pesquisas recentes que provam que três sessões de 10 minutos proporcionam os mesmos benefícios que uma sessão de meia hora.
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Dicas práticas
Faça um plano de atividades físicas, mas consulte um médico antes de iniciar. Leve em conta aspetos como frequência, intensidade, tempo e tipo de atividade física.
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Aprenda mais sobre exercícios físicos e pesquise assuntos relacionados a seu interesse particular.
Avalie seu desempenho.
Comece de forma gradual, movimente-se e mantenha esse programa.