EXERCICES DE MUSCULATION PECTORAUX -...
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EXERCICES DE MUSCULATION
PECTORAUXAnatomie Sans Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements
Flexions de bras (pompes)
Développé Couché
Développé incliné
Ecarté Haltères
Développé Couché haltères
Butterfly
DORSAUXAnatomie Petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements
Banc à lombaires
Tirage horizontal (élastique)
Extension dos (lombaires)
Extension dorsale (lombaires)
Traction
Tirage nuque
Tirage debout
Tirage Haltère au banc
Oiseau
Grand Dorsal
Trapèzes
Rhomboîdes
Spinaux(en profondeur)(lombaires)
Long Dorsal (autour de la colonne) (lombaires)
EPAULESAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements
Développé EpaulesRowing menton
Développé Epaules
Elévations latérales
Elévations frontales
Développé Haltères
BICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements
Flexions Bras Poulie Basse
Biceps Curl à la barre
Biceps au banc Larryscott
Biceps Haltère
Biceps Haltères
TRICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements
Dips au banc
Dips
Triceps Poulie Haute
Extensions au banc
Extension Bras hauts
Extension haltère
Extension Halttères au banc
ABDOMINAUXAnatomie Sans matériel Avec matériel Etirements
Gainage Flexions du tronc
Gainage Gainage
Flexions obliques du tronc
Elévations du bassin
Porte-feuille
Elévations latéralesdu tronc
Elévations latérales ou frontales des jambes
Grand droit de l'abdomen
QUADRICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres ou machines Avec Haltères Etirements
Squats
Extensions Jambes avec élastique
Chaise
Squats
Fentes avants
Extensions jambes
Presse
Squats Haltères
Vaste Externe
Grand Droit
Vaste Interne
ISCHIOS-JAMBIERSAnatomie Sans ou Petit matériel Avec machine Etirements
Flexions jambes (élastique) ou poulie basse
Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse
Flexions Jambes
Biceps Crural
Semi-membraneux
Semi-tendineux
FESSIERSAnatomie Sans ou petit matériel Avec petit matériel Etirements
Extension Cuisse
Ouverture jambe
Extension Cuisse
Extension Cuisse à l'élastique ou poulie basse
Petit, moyen et grand fessiers
ADDUCTEURSAnatomie Sans matériel Petit matériel Etirements
Fermeture Cuisses
Fermeture CuissesFentes latérales
Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse
ABDUCTEURSAnatomie Sans matériel Petit matériel Etirements
Ouverture CuisseOuverture Cuisse avec élastique ou
poulie basseTenseur du fascia lata
MOLLETSAnatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères
Extensions Pieds
Extensions Pieds