Et godt liv –med følelsesregulering

Nettverkssamling

Kjærlighet & Grenser

Sandefjord 31. januar 2017

Siv Tonje Luneng

Psykologspesialist

Innhold

• Sunn utvikling

• Håndtere stress

• Egenomsorg

Sunn utvikling

• Utviklingspsykologi

• Utviklingsstøtte

– Trygghetssirkelen – COS

• Følelser

– Emosjonsfokusert tilnærming

• Hva med egne følelser?

– Haimusikk

Utviklingspsykologi

• Hjernen er bruksavhengig

• Den utvikler og former seg gjennom

– stimulering

– repeterte mønstre av erfaringer, særlig samspillserfaringer

• Enorm hjernevekst og flere synapser de første årene:

– Nyfødt 400 gram

– 3-åring 1100 gram

– Voksen 1500 gram

https://www.youtube.com/watch?v=zLp-edwiGUU

https://www.youtube.com/watch?v=Nmvk3zlyQ2w

Utviklingspsykologi

Utviklingen av kroppslig og

følelsesmessig regulering skjer

i samspill med voksne

Barn lærer tidlig å tilpasse seg

andres reaksjoner

https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0

https://www.youtube.com/watch?v=7FC4qRD1vn8

Utviklingspsykologi

Og vi lærer fort av andre

The Original "BABY TWINS, LEVI & ALEKSI BOOBOO

KISS“ (0:17)

https://www.youtube.com/watch?v=kljinyzl4B4

https://www.youtube.com/watch?v=gHraRY19pNM

Utviklingsstøtte: hva trenger

barnet/ungdommen? Tre grunnleggende behov:

1. Tilknytning:

– barnets avhengighet og behov for beskyttelse og omsorg

2. Utforsking:

– barnets selvstendighet og behov for å undersøke og mestre

verden

3. Støtte

– «Hendene» i COS

• Disse er grunnlaget for trygghet og livsglede

• Uten nære relasjoner, ingen sunn emosjonell utvikling

Trygghetssirkelen

Circle of Security

Animation (4:22)

https://www.youtube.com/

watch?v=1wpz8m0BFM8

Trygghetssirkelen

Også hjelperne trenger en trygg base, en trygg havn og å kunne stole på at noen er der

Følelser

Når vi ønsker følelser velkomne,

blir de mindre ubehagelige

Emosjonsfokusert tilnærming:

Brené Brown on Empathy https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw

Alfred og skyggen https://www.youtube.com/watch?v=UYDUocIGep4&list

=PL4KiXTPNnP2HLrauVCEnzqMgs6iUbWiOt

Hvordan regulerer vi følelser?

What you resist

persists

Hvordan regulerer vi følelser?

Følelser som holdes,

går over og

gir bedre regulering av

følelser siden

Hvordan regulerer vi følelser?

1. Legg merke til følelsen

2. Benevn og vis følelsen

3. Gyldiggjør den

4. Møt det

følelsesmessige

behovet 5. Løs problemet

4 trinn: emosjonsfokusert tilnærming

Hvordan regulerer vi følelser?

• Kroppsholdning

Hva med egne følelser?

• Hva er det å være profesjonell?

• Har du lov til å være sint, oppgitt, lei deg?

Hva med egne følelser?

• Å gyldiggjøre følelser kan være vanskelig

• Du trenger IKKE alltid å GJØRE så MYE

• Noen ganger er det nok å VÆRE sammen

Hva med egne følelser?

• Å gyldiggjøre følelser kan være vanskelig

• Én felle er «haimusikken»

– egne følelser og behov som kan forstyrre oss

i å møte andres behov

Øvelse

Legg merke til - fornemmelser i

kroppen, - følelser, og - tanker

Haimusikk

= egne følelser og

behov som kan

forstyrre oss i å

møte andres behov

Hva trigger haimusikken Avvisning og respektløshet er vanlige triggere.

I tillegg til sinne og sutring.

folk Om barns sinne folk Om sutring

episode 13. Om å ikke føle seg elsket av et avslag på å pusse ... episode 12. Om da Kasper trodde mamma var blitt en morder

https://www.facebook.com/pg/

folkOm.no/videos/

Øvelse

For alle kjernefølelser

- nysgjerrighet - glede - tristhet - frykt - sinne - skam …så kan du tegne en liten sirkel. Plasser hver sirkel enten på innsiden av, utsiden av eller på linjen til den store sirkelen basert på…

…din opplevelse som barn av hvor mye din omsorgsgiver klarte å holde de ulike følelsene dine.

glede

frykt

sinne

Haimusikk

–Når en ungdom viser følelser som skaper

uro hos den voksne,

kan det være et tegn på at ungdommen

begynner å bli trygg.

Da må den voksne bli!

Heine Steinkopf

Håndtere stress

Håndtere stress

• Den tredelte hjernen

• Toleransevinduet

Den tredelte hjernen

The triune brain - Paul

D. MacLean (1964)

Den tredelte hjernen

Når vi blir for stresset blir den ytterste delen «stengt» og de mer

primitive delene regjerer

Toleransevinduet

Trygg regulering Fareregulering

https://www.flickr.com/photos/tiago_castro070/4992686179/sizes/l

Toleransevinduet

Egenomsorg

• Mentalisering

• Mindfulness

• Medfølelse

Hjelperne...

...trenger også støtte til

regulering og vekst!

Mentalisering

Evnen til å forstå sine

egne og andres følelser,

tanker og motiver.

• God mentalisering:

– Inni toleransevinduet, når vi

er passe stresset, tenker og

føler vi klarest.

• Dårlig mentalisering:

– Utenfor toleransevinduet

opplever vi lett kaos og

mentaliseringssvikt, vi

misforstår og overreagerer.

«Giraffblikket»

gir god helse!

Mentalisering

• «Hva skjedde» (istedenfor «hvorfor?»)

Mindfulness

Er viktig fordi:

”Å lytte” = Mindfulness

Mindfulness

= oppmerksomt nærvær

– En bestemt form for oppmerksomhet:

– å være helt og fullt oppmerksom på det

som skjer i øyeblikket – med en vennlig,

aksepterende holdning

– Er nyttig for å gi egenomsorg og er en

forutsetning for god mentalisering.

• Eksempler på øvelser i oppmerksomt

nærvær:

– Meditasjon

– Kroppsskanning

– Yoga

Medfølelse (compassion)

• Å virkelig føle med, ville noen vel

og å være takknemlig

• Utløser positive reaksjoner i

kroppen:

– Hjertet slår roligere

– Mer tilknytningshormon (oxytocin)

– Områder knyttet til empati, omsorg

og velvære aktiveres

• Medfølelse og selvmedfølelse kan

trenes opp: www.beingbodhi.org

Medfølelse

God helse

Gode relasjoner

Velvære

Relevans og anvendbarhet

i hverdagen

1. Hva kan du bruke for deg selv nå?

2. Hva kan du bruke for andre nå?

3. Hva vil du øve mer på?

4. Hva vil du lære mer om?

ICDP (International Child

Development Programme)

http://bestill.bufdir.no/userfiles

/products/44/BUF00023%208

_tema_bokmaal.pdf

Anbefalt fordypning

Emosjonsfokusert arbeid med

barn og unge

www.nieft.no/utdanning-og-

kurs/2-dagers-kurs-i-

emosjonsfokusert-arbeid-

med-barn-og-unge-mars-

2017.html

Nettsteder • cactusnettverk.no

• traumebevisst.no

• folkom.no/barn-og-om-haimusikk/

• psykologforeningen.no/publikum/psykologi-og-

psykologhjelp/hva-er-tilknytning

• helsebiblioteket.no/psykisk-

helse/aktuelt/mindfulness-apper-pa-norsk

• beingbodhi.org

• Fb: The gottman institute

• pbs.org/parents/adventures-in-

learning/2015/11/games-that-teach-self-

regulation/?utm_source=facebook&utm_mediu

m=pbsofficial&utm_campaign=parents_AIL

• nussa.dk

• mindfulnessnorge.no

Bøker

Takk for meg!