Estrategia Salternativas Convivencia Aula

Avelina Lafuente Varea “Taller de Estrategias Alternativas para mejorar la convivencia en el aula”

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TALLER:

“ESTRATEGIAS ALTERNATIVAS PARA MEJORAR LA CONVIVENCIA EN EL AULA ”

1.- INTRODUCCIÓN

El crecimiento de la violencia a nivel mundial se está transformando en

un problema global que atrae la atención de las sociedades más desarrolladas.

En el nivel psicológico, agresividad y violencia son la expresión

emocional y conductual de determinados mecanismos de defensa, destinados

a compensar el déficit que generan una autoimagen distorsionada, hostilidad y

deseo de autoafirmación y dominio. El problema radica en que si se mantienen

en medio de un ambiente de desesperanza, el resultado es una ansiedad

creciente y una posible conducta violenta.

Toda conducta violenta es aprendida en los años formativos sin

oportunidad de canalización constructiva en el hogar o en la escuela, sin

ejemplos o experiencias de tolerancia, de internalización de valores o

standards de convivencia social o de aceptación del principio de autoridad,

entendido no como imposición sino como esencial elemento guardián de la

justicia y la armonía. La escuela, como institución social, no escapa a éstos

problemas y sufre actualmente altos niveles de agresividad y violencia dentro

del ámbito educativo que dificultan, cada vez más la convivencia entre

todos/as.

La meditación es una herramienta excelente para aprender a manejar

las emociones y los conflictos surgidos en el aula, encauzando la energía de

cada situación.


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Con la práctica y con el tiempo genera :

- Un estado de mayor seguridad, relajación y confianza en sí mismo.

- Se estimula la concentración, la atención mental y se reduce el nivel de

tensión.

- Se mejora la convivencia, tolerancia, responsabilidad, colaboración, respeto,

confianza, autodisciplina y conocimiento de si mismo.

- Se aprende a manejar el estrés.

Objetivos que se logran a través de:

- Las relajaciones guiadas.

-Técnicas de respiración, de desarrollo de la concentración, de la capacidad de

relajación sencillas que podrán ser usadas por ellos/as en la vida diaria.

- Reflexiones mediante cuentos que promueven el espíritu crítico, el aumento

de la autoestima, el conocimiento de sus emociones, y su bienestar.

- El pensamiento positivo. Trabajo con afirmaciones positivas.

- Dibujo de mandalas.

- Visualizaciones

En este momento de reforma en que se busca recuperar el lugar

importante de la escuela en la comunidad y buscando revertir esta situación se

realizan experiencias en muchos países con resultados muy positivos.

Comienza a ser normal la práctica de yoga y meditación en las escuelas y ya

en nuestro país hay experiencias piloto.

La idea de enseñar a meditar a los niños es bastante nueva en el mundo

occidental aunque en Oriente hace muchísimo tiempo que constituye parte

esencial de los primeros niveles de educación escolar, brindando a los niños

/as una serie de técnicas que les serán beneficiosas a lo largo de toda la vida

fomentando el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, el equilibrio

emocional, la capacidad de concentración y la creatividad y, por encima de


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todo, su sentido de armonía, paz interior y control del stress.

Sabemos que la meditación no transformará la agresividad y violencia

escolar en un abrir y cerrar de ojos, pero posee el potencial necesario para

sacar de los niños todo lo bueno que realmente atesoran en su interior.

2.- TIPOS DE RESPIRACIÓN Y SALUDO AL SOL

2.1.- Respiración abdominal o diafragmática

Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen. En la

inspiración el diafragma baja cuando entra el aire en los pulmones. Lo notamos

porque el abdomen se hincha. Conviene practicar este modelo de respiración

hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva

consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer

acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos

abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y

ritmo.

2.2.- Respiración completa

Es la unificación de tres respiraciones: abdominal, costal y clavicular. Es

un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando has estado con

tensiones, estrés, trabajo muy intensivo... Mejora las digestiones pesadas y

favorece su buen funcionamiento (no olvides que facilita el motor circulatorio y

la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2). Contribuye a mejorar el

rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar.

Mejora el funcionamiento de órganos internos. Proporciona una

herramienta útil a los asmáticos. Los yoguis han defendido durante siglos, que

respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena

salud.

2.3.- Pranayama


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Significa control de la respiración, siendo prana la energía mística presente

en la respiración; y yama, control. Los antiguos maestros creían que cada ser

tiene una cantidad definida de respiraciones en si.

El Pranayama fue creado para extender la respiración, y en

consecuencia alargar la vida. Es muy interesante poder practicar esta técnica

por la mañana temprano y en ayunas, cuando la mente y los sentidos están

menos agitados. Tiene tres fases. Se alternan la respiración por ambas fosas

nasales. En la tercera fase se realiza la retención.

3. APLICACIÓN PRÁCTICA: DIEZ SESIONES PARA EL AULA

SESIÓN 1: APRENDO A RESPIRAR CON EL ABDOMEN.

VISUALIZACIÓN: EL BOSQUE

APRENDO A RESPIRAR CON EL ABDOMEN

-En primer lugar tomo conciencia de mi postura corporal. Espalda erguida y

bien colocada en la silla.

- Colocamos la mano derecha en el abdomen y la izquierda en el pecho.

Inspiro y elevo mi abdomen y al exhalar echo el aire por la nariz.

-Disfruto de mi respiración y me conecto con ella.

-Siente el aire que entra por la nariz y cómo sale muy lentamente.

-Lleva tu atención mental a tu abdomen.

-Cada vez que mueves tu abdomen se masajean todas tus vísceras.

-Tu energía fluye por todo el cuerpo.

-Procura desconectar de todo el exterior y vacía tu mente de toda

preocupación.

-Relaja las manos y colócalas en tus piernas con las palmas de las manos

hacia arriba.

-Deja que tu respiración se realice de forma natural.

-A continuación vas a realizar una relajación de todo tu cuerpo:


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- Comenzamos relajando la cabeza. Relajo cuero cabelludo, frente, cejas, ojos,

nariz, mejillas, barbilla, boca, orejas, entrecejo…

- Repito mentalmente relax para mi cabeza, relax, relax…

- Relajo cuello, mis siete cervicales. Repito mentalmente relax para mi cuello

relax, relax…

- Relajo hombros, brazos y manos. Repito mentalmente relax para mis

hombros, mis brazos y manos relax, relax…

- Relajo tórax y abdomen. Repito mentalmente relax para mi tórax y mi

abdomen relax, relax…

- Relajo mi columna vertebral, desde mi primera vértebra hasta la última. Repito

mentalmente relax para mi espalada, relax, relax…

- Relajo pelvis y caderas. Repito mentalmente relax para mi pelvis y caderas,

relax, relax…

- Relajo piernas y pies. Repito mentalmente relax para mis piernas y pies, relax,

relax…

VISUALIZACIÓN: EL BOSQUE

Para relajar mi mente voy a elegir un lugar. Es un bosque. Debes estar

tú sola/o. Percibe todo lo que ves a tu alrededor, colores, aromas,

sensaciones… Si tu mente piensa en otra cosa que no tiene nada que ver con

lo que estás realizando, vuélvela otra vez al lugar elegido por ti y disfruta de

todas esas imágenes que estás viviendo.

Te imaginas entrando en un hermoso bosque. Tus pies se hunden en un

lecho de hojas caídas, que crujen a tu paso. Tus ojos se llenan de la inmensa

variedad de verdes, con los que las plantas te reciben. Los rayos del sol se

filtran entre las ramas y acarician tu rostro.

El canto de los pájaros se entremezclan con el murmullo de las hojas y

con el rumor de un arroyito cercano. Caminas lentamente, sintiendo que la


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Naturaleza te entrega su quietud, su potencia, su creatividad y su belleza.

Puedes sentir el aire acariciando tu piel, tus cabellos, tu ropa.

Inspiras ese aire limpio y puro. Mientras exhalas todas las toxinas,

dolores, tensiones desaparecen. Un lugar llama tu atención y te diriges hacia

allí. Te sientas o te acuestas, según lo necesites. Te das cuenta de que el sol

brilla en medio de un cielo sin nubes, intensamente azul. Sientes la calidez de

sus rayos en la piel, en la cara. Y permites que la luz del sol vaya penetrando

en tu interior. Cada célula se llena de energía absorbiendo ese poder. Son

como millones de lucecitas doradas resplandecientes en tu cuerpo. Sientes

mucha serenidad, confianza vitalidad, física, emocional, mental y

espiritualmente.

Suavemente, te levantas y te diriges hacia un lugar lleno de flores

de todos los colores y, al tomar aire, te impregnas de sus fragancias. Percibes

cómo llenan tu cuerpo de salud y alegría y, al exhalar, te liberas de todo

pensamiento, problema y preocupación. De pronto decides cortar una hermosa

flor y regalársela a tu mejor amigo/a, o a la persona que más quieras de este

mundo.

SESIÓN 2: RESPIRACIÓN ABDOMINAL EN TRES TIEMPOS 2-2-3.

VISUALIZACIÓN: LA PLAYA

RESPIRACIÓN ABDOMINAL EN TRES TIEMPOS 2-2-3

-En primer lugar tomo conciencia de mi postura corporal. Espalda erguida y

bien colocada en la silla.

- Colocamos la mano derecha en el abdomen y la izquierda en el pecho.

Inspiro y elevo mi abdomen y al exhalar echo el aire por la nariz.

-Disfruto de mi respiración y me conecto con ella.

-Siente el aire que entra por la nariz y cómo sale muy lentamente.

-Lleva tu atención mental a tu abdomen.

-Cada vez que mueves tu abdomen se masajean todas tus vísceras.


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-Tu energía fluye por todo el cuerpo.

-Procura desconectar de todo el exterior y vacía tu mente de toda

preocupación.

-Si respiramos conscientemente obtendremos quietud mental, serenidad e

influiremos en el ritmo cardiaco y en nuestra mente se producirá un enorme

descanso.

-Inspira en dos tiempos, retienes dos y exhalas en cuatro.

-A continuación vas a realizar una relajación de todo tu cuerpo:

- Comenzamos relajando la cabeza. Relajo cuero cabelludo, frente, cejas, ojos,

nariz, mejillas, barbilla, boca, orejas, entrecejo…

- Repito mentalmente relax para mi cabeza, relax, relax…

- Relajo cuello, mis siete cervicales. Repito mentalmente relax para mi cuello

relax, relax…

- Relajo hombros, brazos y manos. Repito mentalmente relax para mis

hombros, mis brazos y manos relax, relax…

- Relajo tórax y abdomen. Repito mentalmente relax para mi tórax y mi

abdomen relax, relax…

- Relajo mi columna vertebral, desde mi primera vértebra hasta la última. Repito

mentalmente relax para mi espalada, relax, relax…

- Relajo pelvis y caderas. Repito mentalmente relax para mi pelvis y caderas,

relax, relax…

- Relajo piernas y pies. Repito mentalmente relax para mis piernas y pies, relax,

relax…

VISUALIZACIÓN: LA PLAYA

Te imaginas caminando por una playa. La arena se extiende

ampliamente, blanca, fina y tibia. Escuchas el rumor del mar. Contemplas el

cielo azul profundo con unas nubes blancas que van pasando. El cielo se


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refleja en un mar igual de azul. A lo lejos, en el horizonte, se juntan los dos,

desdibujándose el borde. Tu cabeza está llena de pensamientos. Te sientas en

la arena y miras pasar las nubes.

Tus pensamientos son como cada una de las nubes que pasan por el

cielo. Una a una, se llevan tus preocupaciones y problemas hasta que el cielo

brilla limpio, sereno y sin ninguna nube. Cuando te levantas observa cómo tus

pies se hunden y te fijas en las huellas que vas dejando.

Al inspirar sientes cómo se instala la quietud en tu cuerpo y mente y

cuando sueltas el aire desaparecen todas las toxinas y las emociones

negativas. Ahora recojo de la orilla todas las conchas que te vayas encontrando

y escribo el nombre de todas aquellas personas de mi clase con las que me

gustaría compartir una buena amistad.

SESIÓN 3: RELAJACIÓN DE JACOBSON. VISUALIZACIÓN: EL LAGO

RELAJACIÓN DE JACOBSON

- Relajación sistemática de tensar y soltar.(RSTS)

- Se contrae el músculo creando una tensión. Concéntrate en las sensaciones

de tensión que hay en ese músculo. A continuación suelta de forma gradual.

- Continúa soltando y aflojando el músculo hasta que esté relajado.

- Aprende a reconocer las sensaciones de tensión y relajación. Percibe cómo

trabajan los centros de control de su cerebro que activan y relajan los

músculos.

- Contrae cada músculo durante cinco segundos. Inspiramos con la contracción

y espiramos con la descarga.

- Respira con suavidad y siente cómo el aire sale y entra por las fosas nasales.

- Abre los dedos de tus manos y estíralos todo lo que puedas. Relaja…

-Cierra los puños y mantén la tensión, observando las sensaciones. A

continuación suelta lentamente la tensión. Suelta y afloja los dedos. Sigue

soltando y fíjate en las sensaciones de tus músculos.


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- Ahora dirige tu conciencia a tus piernas y júntalas con toda tu fuerza todo lo

que puedas. A continuación suelta, afloja y deja que los músculos descansen

bajo la piel.

- Tensa los músculos del abdomen. Observa la sensación de ablandar esos

músculos.

- Tensa la zona inferior de la espalda, aplastándola contra el asiento

- Tensa los glúteos y luego libera la tensión.

- Abre la boca todo lo que puedas y saca la lenga.

-Estírate

VISUALIZACIÓN: El LAGO

Observa un lago rodeado de árboles y montañas. Percibe su quietud. La

superficie está en calma como tu mente. Observo cómo nadan unos patos y

unos cisnes. Me fijo en un hermoso cisne blanco y en las ondas que se van

formando en la superficie al desplazarse muy lentamente.

Ahora observo el desfile de siete pequeños patitos de distintos plumajes

formando una perfecta alineación. Los cuento en orden descendente

7,6,5,4,3,2,1. Mantengo mi atención en esta escena tan agradable. Al ir

contando de forma descendente siento como tengo una sensación de calma y

de pesadez. Comienzo a sentir cómo me pesan mis párpados. Sigo

centrándome en la fila de los patitos que nadan muy lentamente.

Con las ondas que surgen en el lago, siento mucha tranquilidad y siento

que mi cuerpo descansa profundamente.

SESIÓN 4: RELAJACIÓN DEL ROSTRO. VISUALIZACIÓN: LAS BURBUJAS

RELAJACIÓN DEL ROSTRO

- Dirige tu conciencia a los músculos del rostro. Levanta las cejas y arruga la

frente. Observa las sensaciones de tirantez existentes en la frente. Mantenla y

luego suelta. Siente cómo se ablanda la frente.


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- Con los ojos cerrados levanta las cejas. Sienta la tensión en los músculos

oculares. Afloja y siéntelos debajo de la piel.

- Aprieta los músculos de la mandíbula. Siente la tensión, mantenla unos

segundos y afloja. Fíjate en la sensación asociada al ablandar cualquier tensión

en los músculos de las mandíbulas.

- Abre tu boca tanto como puedas. Mantén la tensión y luego libérala. Siente

cómo disminuye la actividad en los músculos faciales.

- Alarga la cabeza hacia arriba estirando los músculos del cuello. Poco a poco

gire la cabeza hacia la derecha y luego gire hacia la izquierda. Vuelve a

colocar la cabeza en el centro y deja que repose. Siente como todos los

músculos del cuello se aflojan y se ablandan bajo la piel.

- Tira de los hombros hacia delante y suéltalos. Ahora tira de ellos hacia la

cabeza y suéltalos. Tira hacia atrás y luego suéltalos. Suelta la tensión de los

hombros.

A continuación disfruta de tu relajación, de tu tranquilidad, y sobre todo

descansa…

-Trataka (gimnasia de ojos, enfoca la mente y tiene muchos beneficios para

este órgano).

VISUALIZACIÓN: LAS BURBUJAS

Cierro los ojos y en mi pizarra o pantalla mental, escribo todos mis

defectos.

Aquellos defectos que me gustaría cambiar: celos, ira, envidia, pereza, mal

genio, odio, egoísmo…

Después los rodeamos con una línea, soplamos y dejamos que salgan

de la pizarra en forma de burbuja y que se vayan muy lejos…Sopla muy fuerte

y observa cómo las burbujas se desplazan hacia el cielo, el espacio, y el

universo….


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SESIÓN 5: INSPIRO Y EXHALO. MEDITACIÓN DE LA PAZ

INSPIRO Y EXHALO

- Tomo conciencia corporal y respiro por la nariz.

- Al inspirar mi abdomen se eleva y al soltar el aire, mi abdomen se contrae

hacia dentro. Siente cómo el aire entra por las fosas nasales, y observa cómo

por un agujero el aire es más caliente y por el otro es más frío.

- Pon la palma de la mano izquierda hacia arriba y la mano derecha encima.

Junta las yemas de los dedos pulgares y observa cómo las manos producen

energía en forma de calor.

MEDITACIÓN DE LA PAZ

La paz está en nuestro corazón. Poned la mano en el corazón. Sentir su

latido.

Escribe en tu pizarra mental PAZ y deséala para ti y para todos los que

te rodean. Si tengo paz, estaré mucho más contento/a con mi vida y podré

hacer feliz a los demás. Observa que no sólo debo estar pendiente de sacar

buenas notas, sino también debo pensar en lo importante que es ser una

buena persona. Una persona que comparte y controla sus emociones

negativas como la ira, el mal genio, el egoísmo, la mentira, el insulto, la falta de

responsabilidad…Piensa que tu meta es poder llegar con tu trabajo y esfuerzo

lo más lejos posible. El amor, la compasión, la paciencia, la tolerancia, el

perdón… nos da felicidad a nosotros mismos y a los demás.

Repite mentalmente: “PAZ para mí y para los demás”.

Siente tu silencio interior. Abre tus ojos y extiende la mano abierta y

cuando nombre a un compañero, llevamos la mano hacia ese compañero y le

ofrecemos nuestra PAZ. Nuestra mano es una prolongación de nuestro

corazón, que es nuestro templo sagrado.


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SESIÓN 6: RESPIRACIÓN CON TIEMPOS. MEDITACIÓN: AFIRMACIONES

POSITIVAS

RESPIRACIÓN CON TIEMPOS

Cuento 1-2-3 para inspirar, 1-2 para retener y 1-2-3-4-5-6 para exhalar

MEDITACIÓN: AFIRMACIONES POSITIVAS

Es muy importante saber el poder que tiene el pensamiento positivo en

nuestra mente. Es necesario el entrenamiento de los pensamientos positivos,

para fortalecer nuestro cerebro. Recuerda que eres dueño de tu vida, de tu

salud, de tu destino.

Es necesario que comprendas la influencia que ejercen tus

pensamientos en tu vida y en los demás.

Escribe en tu pizarra mental las afirmaciones que te ayuden más y

repítela siempre que puedas:

Yo soy feliz. / Yo soy valioso

Yo me acepto como soy. /Yo soy muy capaz.

Tengo buena salud. /Yo estoy en paz.

Soy un buen estudiante. / Yo perdono con facilidad.

Vas a buscar en tu mente alguna de tus fotografías favoritas, una que te

guste mucho para que te ayude a sentirte bien y fortalecer la parte positiva de

tu cerebro.

SESIÓN 7: DISFRUTA DEL MOMENTO PRESENTE. MEDITACIÓN:

LA GRATITUD


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DISFRUTA DEL MOMENTO PRESENTE

Me conecto con mi respiración abdominal. Siento cómo sale el aire por

mis fosas nasales. Repito mentalmente: disfruto del ahora y del momento

presente.

Si algún pensamiento se cruza en mi mente, y no tiene nada que ver con

lo que estoy haciendo, dejo que pase… cómo si se tratara de una nube

deslizándose por el viento. Recuerda que este momento es sólo para ti…

MEDITACIÓN: LA GRATITUD

Agradecemos estar vivos, tener un cuerpo, tener familia, amigos, poder

estudiar…No olvides dar gracias por todo lo bueno que te ocurre durante el

día. Sé agradecido con tus compañeros y emplea palabras amables y da

siempre las gracias. Recuerda las enseñanzas de todas aquellas personas que

te quieren y velan por ti.

Escribe en tu pizarra mental todos aquellos nombres de personas que te

ayudan en tu vida. Agradécelo con un gran abrazo.

SESIÓN 8: SALUDO AL SOL. MEDITACIÓN DEL AMOR

SALUDO AL SOL

El Saludo al Sol desde la posición sentada

1º Sentados de forma erguida y con los pies en el suelo. Juntar las manos

frente al pecho. Centrar la conciencia en el cuerpo. Respirar de forma tranquila.

2º Inspirando elevamos los brazos por encima de la cabeza. Estirar los

hombros y la parte alta de la espalda.

3º Espirando doblar el cuerpo hacia delante. Aflojar la columna hasta apoyar

las manos al lado de los pies. Apoyar el pecho en los muslos y relajar la nuca.


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4º Inspirando levantar el tronco y entrelazar la rodilla derecha con los dedos.

Estirar y arquear la espalda, estirando los brazos al mismo tiempo.

5º Espirando doblar la cadera y llevar la rodilla hasta el pecho. Encorvar los

hombros, la espalda y el cuello hacia delante.

6º Inspiro y al volver a espirar soltar la pierna y doblar el cuerpo hacia delante

poniendo las palmas en el suelo. Apoyar el pecho en las rodillas y relajar la

nuca.

7º Dejar los dedos de las manos colgando cerca del suelo. Levantar la cabeza

y arquear la nuca y la espalda hacia atrás, inspirando.

8º Levantar el cuerpo y sujetar la rodilla izquierda con los dedos entrelazados.

Arquear la espalda, aplicando presión hacia abajo con la rodilla y estirando los

brazos. Inspirar.

9º Doblar la cadera y llevar la rodilla hacia el pecho, espirando.

10º Inclinarse hacia delante colocando las palmas de las manos en el suelo, al

lado de los pies. Espirar completamente.

11º Inspirando, levantar tórax totalmente y estirar los brazos hacia el cielo.

12º Regresar a la posición.

MEDITACIÓN DEL AMOR

Toma conciencia del aquí y ahora. Olvida todo lo demás, únicamente

céntrate en tu interior. Debes estar completamente sólo/a. Nadie está contigo.

Vas a visualizar el pensamiento de amor más puro e incondicional que

puedas. Piensa en lo que más amor te produzca…Puede ser una persona, una

imagen de alguien o de algo…Cuando veas la imagen rodéala con todos tus

pensamientos y sentimientos de agradecimiento por todo lo que está haciendo

por ti…A continuación abrázala con toda tu fuerza y dile todo lo que la quieres.

SESIÓN 9: PRANAYAMA. MEDITACIÓN: LA IRA

PRANAYAMA


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Respiro con conciencia y me observo. En mi mente no hay ningún

pensamiento. Observa cómo entra por tus fosas nasales el aire frío y sale

caliente. Practico pranayama sólo tapando el lado derecho de mi nariz.

MEDITACIÓN: LA IRA

Definición ira: enfado violento, furia, cólera, enojo muy violento…

La ira es como una aspiradora gigante. Te agarrará y tirará de ti. La

manera de salirte del camino de la ira es tomarse un descanso y alejarse del

sitio donde está la ira, para que puedas calmarte y pensar con más claridad.

Dibuja en tu pizarra mental cuatro cosas que puedes hacer para tomarte un

descanso en una situación de ira.

Imagina que cuando empieces a sentir ira, la aspiradora gigante está

tirando de ti. Cuando piensas con claridad es más difícil que te metas en

problemas y más fácil que encuentres una solución.

SESIÓN 10: RETENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN. MEDITACIÓN: ME

PREOCUPO DEMASIADO

RETENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN

Piensa en tu respiración. Toma el aire por la nariz y expúlsalo por la

boca. Siente el aire que entra por tu nariz y viaja por tu cuerpo hacia tu tripa.

Aguanta un poco y luego expulsa el aire por la boca.

Siente el frescor de tu inspiración cómo llena tu cuerpo. Cuando lo expulsas

siente cómo deja tu cuerpo y cómo el aire se convierte en cálido y pesado.

Tomas…..expulsas…(5veces)

MEDITACIÓN: ME PREOCUPO DEMASIADO

Escribe en tu pizarra mental una de tus preocupaciones o uno de tus

temores. Vas a pensar en una caja muy fuerte, con una cerradura muy segura,


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donde guardar tus temores. Cada vez que aparezca uno, abres la caja y lo

guardas. Con el tiempo se irán debilitando e irán perdiendo poder.

Ahora vas a pensar en algún recuerdo agradable que te haga sentir bien.

Intenta recordar todos los detalles que puedas. El hecho de sentirte feliz,

contento e ilusionado aleja las preocupaciones. Este recuerdo favorito también

lo vas a guardar en una bonita caja pero sin cerradura, para poder abrirla con

facilidad y poder usarlo cuando lo necesites.

4.- ESTRATEGIA PARA LA CONVIVENCIA EN EL AULA: EL C UENTO

Los cuentos, mitos, y leyendas llevan un mensaje oculto, deja que llegue

a tu corazón para que desde allí, tu vida se transforme. Tienen el valor de una

enseñanza global, recogen detalles de la bella y terrible complejidad de la vida.

Nos personifican, nos muestran nuestros defectos y nuestras virtudes, los

sueños no realizados o la alegría de la sabiduría. Nos invitan a crecer en

nuestras cualidades más nobles.

4.1.- EL HOMBRE EGOÍSTA

Era un hombre que nunca había hecho nada por los demás, que siempre

había sido muy egoísta y que sólo se había ocupado de sí mismo. Se hizo

mayor, un día se sintió indispuesto y entonces se dirigió a Dios para rogarle:

-Señor, déjame tratar de cooperar con el mundo, ayudar a mi familia y

cambiarme a mí mismo.

Y Dios repuso:

-Ya no hay tiempo para eso. ¡Ojalá me lo hubieras pedido años antes!

♣Reflexión: Cada uno es responsable de sus actos y de sus consecuencias.

(LAC) Libertad, acción y consecuencias.

4.2.- EL SAMURÁI


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Un temido samurái fue a visitar a un anciano sabio para exponerle una

duda que le atormentaba desde hacía mucho tiempo.

-Señor –dijo-, me hallo aquí porque necesito saber si existen el cielo y el

infierno.

-¿Quién lo pregunta?- dijo el sabio.

-Un samurai- respondió orgulloso el guerrero.

-¿Y tú con este aspecto eres un samurai? Seguro que no eres más que un

necio y un cobarde.

El samurai, encolerizado, desenvainó el sable, momento en el que el sabio dijo:

- Ahora se están abriendo las puertas del infierno.

El samurai tuvo un punto de comprensión clara y recuperó el sosiego, a la par

que enfundaba, avergonzado, el sable, y el sabio dijo:

-Ahora se están abriendo las puertas del cielo.

-Gracias, señor, habéis contestado a mi pregunta con enorme sabiduría.

♣Reflexión : Lo único que distingue a un ser humano sobre otro es su bondad.

Cuantas más personas bondadosas haya, un mundo menos hostil y más justo

podrá irse construyendo.El egoísmo, la ofuscación, la ira, el odio, los celos, la

envidia, la rabia, la avidez y la malevolencia representan la vía hacia el infierno

interior y exterior.La compasión, el amor, la indulgencia, la alegría compartida,

la solidaridad y cooperación son el camino directo hacia el paraíso interior y

exterior.

“Esparce tus pensamientos amorosos como pétalos de flor en todas las

direcciones.

No deben faltarnos el amor, la compasión, la alegría por el bienestar de los

otros y la ecuanimidad.

4.3.- EL MAL AMIGO

Había dos niños que eran amigos y jugaban en la calle. Uno de ellos

sentía sentimientos negativos hacia el otro, hasta tal punto que un día quiso

herirle con una piedra en la cabeza. Una semana después, se cruzaron en la


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calle y el niño que había arrojado la piedra le dijo:- ¿No me odias?, ¿No estás

irritado conmigo?.

-No, claro que no- Repuso el amigo tranquilo.

-No lo entiendo. ¿Cómo es posible?- se extrañó el niño violento.

El niño tranquilo contestó:

-Porque ni tú eres ya el que arrojó la piedra ni yo soy ya el que estaba

paseando por allí. Además lo más importante, no está en mi actitud ni ser

vengativo ni dejarme ganar por la ira.

♣Reflexión: Una mente rencorosa, resentida y vengativa es una mente

enfermiza. La ira nos altera física y mentalmente, turba nuestro ánimo y nos

pone triste.

4.4.- ESCOGER LA ALEGRÍA

Cuentan que un día un discípulo, al ver a su maestro muy sonriente, a

pesar de los muchos problemas que sabía que tenía últimamente, le preguntó:

- Maestro, ¿cómo conseguiste estar siempre tan alegre y contento?

EL maestro le respondió:

- Querido discípulo, no hay grandes secretos para esto. Cada mañana cuando

me despierto, me hago la misma pregunta: ¿Qué elijo hoy, estar alegre o estar

triste? Y siempre, hijo mío, escojo la alegría.

♣Reflexión: Piensa en los momentos alegres que has tenido en este día.

4.5.- EL ROBLE QUE NO SABÍA QUIÉN ERA

Había una vez un hermoso jardín, con manzanos, naranjos, perales y

bellísimos rosales, todos ellos felices y satisfechos. Todo era alegría en el

jardín, excepto por un árbol profundamente triste. El pobre tenía un problema:

“No sabía quién era”…


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Lo que le faltaba era concentración, le decía el manzano, – Si realmente lo

intentas, podrás tener sabrosísimas manzanas-. -¿Ves qué fácil es?-

-No lo escuches…-, exigía el rosal. -Es más sencillo tener rosas.. – ¿Ves qué

bellas son? Y el árbol, desesperado, intentaba todo lo que le sugerían, y como

no lograba ser como los demás, se sentía cada vez más frustrado.

Un día llegó hasta el jardín el búho, la más sabia de las aves, y al ver la

desesperación del árbol, le dijo: -No te preocupes, tu problema no es tan grave,

es el mismo de muchísimos seres sobre la tierra. Yo te daré la solución-:

-¡No dediques tu vida a ser como los demás quieran que seas. Sé tu mismo,

conócete, y para lograrlo, escucha tu voz interior!-. Y dicho esto, el búho

desapareció.

-¿Mi voz interior?… ¿Ser yo mismo?… ¿Conocerme?… – Se preguntaba el

árbol, desesperado,…

¡CUANDO DE PRONTO, COMPRENDIÓ! Y cerrando los ojos y los oídos, abrió

el corazón, y por fin pudo escuchar su voz interior diciéndole: -Tú jamás darás

manzanas porque no eres un manzano, ni florecerás cada primavera, porque

no eres un rosal-.

-¡Eres un roble!-. -Y tu destino es crecer grande y majestuoso. Dar cobijo a las

aves, sombra a los viajeros, belleza al paisaje… Tienes una misión: ¡Cúmplela!.

Y el árbol se sintió fuerte y seguro de si mismo, y se dispuso a ser todo aquello

para lo cual estaba destinado. Así, pronto llenó su espacio y fue admirado y

respetado por todos. Y sólo entonces el jardín fue completamente feliz.

♣Reflexión: Piensa que cada uno tiene una misión importante que cumplir en

su vida.

4.6.- LOS CLAVOS Y EL AMOR


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Había una vez un niño que tenía muy mal carácter. Un día su padre le

dio una bolsa con clavos y le dijo que cada vez que perdiera la calma debería

clavar un clavo en la valla de atrás de la casa. El primer día el niño clavó 37

clavos en la valla.

Poco a poco fue calmándose, porque descubrió que era mucho más fácil

controlar su carácter que clavar los clavos. Finalmente, llego el día en el que el

muchacho no perdió la calma para nada y se lo dijo a su padre. Entonces, le

sugirió que por cada día que controlara su carácter debería sacar un clavo.

Los días pasaron y el joven pudo finalmente decirle a su padre que ya había

sacado todos los clavos.

Su padre llevó de la mano a su hijo a la valla de atrás:

- Mira hijo, has hecho bien. Pero fíjate en todos los agujeros que quedaron en

la madera. Ya la madera nunca será la misma de antes.

Cuando dices o haces cosas con coraje, dejas una cicatriz como este

agujero…Es como meterle un cuchillo a alguien: aunque lo vuelvas a sacar, la

herida ya quedó hecha. No importa cuántas veces pidas disculpas. La herida

está ahí…Una herida física es igual de grave que una herida que haces con las

palabras.…

♣Reflexión: Hay un truco, una especie de magia que nos puede servir en los

momentos en los que podemos perder los nervios y decir palabras ofensivas.

Consiste en realizar cinco acciones buenas con la persona que hemos

ofendido. Por ejemplo:

- Decirle que sientes haberla ofendido

- Decirle algo amable

- Prestarle alguna ayuda

- Invitarle a tu cumple

- Darle un abrazo

- Jugar con ella…


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4.7.- LA TRISTEZA Y LA FURIA

Había una vez...Un estanque maravilloso. Era una laguna de agua

cristalina y pura donde nadaban peces de todos los colores existentes y donde

todas las tonalidades del verde se reflejaban permanentemente...Hasta ese

estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse haciéndose mutua

compañía, la tristeza y la furia.

Las dos se quitaron sus vestimentas y desnudas, las dos, entraron al estanque.

La furia, apurada (como siempre está la furia), urgida -sin saber por qué- se

baño rápidamente y más rápidamente aún salió del agua...

Pero la furia es ciega, o por lo menos, no distingue claramente la realidad, así

que desnuda y apurada, se puso, al salir, la primera ropa que encontró...

Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza...Y así vestida de

tristeza, la furia se fue.

Muy calma, y muy serena, dispuesta como siempre, a quedarse en el lugar

donde está, la tristeza terminó su baño y sin ningún apuro (o mejor dicho sin

conciencia del paso del tiempo), con pereza y lentamente, salió del estanque.

En la orilla encontró que su ropa ya no estaba. Como todos sabemos, si hay

algo que a la tristeza no le gusta es quedar al desnudo, así que se puso la

única ropa que había junto al estanque, la ropa de la furia.

Cuentan que desde entonces, muchas veces uno se encuentra con la furia,

ciega, cruel, terrible y enfadada, pero si nos damos el tiempo de mirar bien,

encontramos que esta furia que vemos, es sólo un disfraz, y que detrás del

disfraz de la furia, en realidad... está escondida la tristeza.


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♣Reflexión: Debemos tener paciencia con aquellas personas que tienen

comportamientos o modales agresivos, porque dentro de ellas hay un gran

desamor.

4.8.- CUANDO LOS DIOSES SE REUNIERON

En cierta ocasión se reunieron todos los Dioses y decidieron crear al

hombre y la mujer, planearon hacerlo a su imagen y semejanza, entonces uno

de ellos dijo:

- Esperen, si los vamos a hacer a nuestra imagen y semejanza, van a tener un

cuerpo igual al nuestro, fuerza e inteligencia igual a la nuestra, debemos

pensar en algo que los diferencie de nosotros, de no ser así, estaríamos

creando nuevos dioses. Debemos quitarles algo, pero qué les quitamos?

Después de mucho pensar uno de ellos dijo: -¡Ah, ya sé! vamos a quitarle la

felicidad, pero el problema va a ser donde esconderla para que no la

encuentren jamás!

Propuso el 1°: vamos a esconderla en la cima del mo nte más alto del mundo, a

lo que inmediatamente repuso otro: -no recuerda que les dimos fuerza, alguna

vez alguien subirá, y la encontrará, y si la encuentra uno todos sabrán donde

está.

Luego propuso otro: entonces vamos a esconderla en el fondo del mar, y otro

contestó: - no, recuerda que les dimos inteligencia. Alguna vez alguien

construirá un equipo por el que puedan entrar y bajar, entonces la encontrarán.

Uno más dijo: escondámosla en un planeta lejano a la tierra. Y le dijeron.- no

algún día alguien construirá una nave en la que pueda viajar a otro planeta y la

descubrirán, entonces todos tendrán felicidad y serán igual a nosotros.


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El último de ellos, era un Dios que había permanecido en silencio escuchando

atentamente cada una de las propuestas de los demás dioses, analizó cada

una de ellas y entonces rompió el silencio y dijo: -creo saber dónde ponerla

para que realmente nunca la encuentren, todos voltearon y preguntaron al

unísono: -¿DÓNDE?

La esconderemos dentro de ellos mismos, estarán tan ocupados buscándola

fuera, que nunca la encontrarán. Todos estuvieron de acuerdo, y desde

entonces ha sido así.

♣Reflexión: Las personas se pasan la vida buscando la felicidad fuera de sí

mismas, sin saber que la trae consigo. Dentro de su interior y de sus

corazones.

4.9.- LAS RANITAS EN LA NATA

Había una vez dos ranas que cayeron en un recipiente de nata.

Inmediatamente se dieron cuenta de que se hundían: era imposible nadar o

flotar demasiado tiempo en esa masa espesa como arenas movedizas. Al

principio, las dos ranas patalearon en la nata para llegar al borde del recipiente.

Pero era inútil; sólo conseguían chapotear en el mismo lugar y hundirse.

Sentían que cada vez era más difícil salir a la superficie y respirar.

Una de ellas dijo en voz alta: “No puedo más. Es imposible salir de aquí. En

esta materia no se puede nadar. Ya que voy a morir, no veo por qué prolongar

este sufrimiento. No entiendo qué sentido tiene morir agotada por un esfuerzo

estéril”.

Dicho esto, dejó de patalear y se hundió con rapidez, siendo literalmente

tragada por el espeso líquido blanco. La otra rana, más persistente o quizás

más tozuda se dijo: Nada se puede hacer para avanzar en esta cosa. Sin

embargo, aunque se me acerque la muerte, prefiero luchar hasta mi último

aliento. No quiero morir ni un segundo antes de que llegue mi hora”. Siguió

pataleando y chapoteando siempre en el mismo lugar, sin avanzar ni un


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centímetro, durante horas y horas. Y de pronto, de tanto patalear y batir las

ancas, agitar y patalear, la nata se convirtió en mantequilla.

Sorprendida, la rana dio un salto y, patinando, llegó hasta el borde del

recipiente. Desde allí, pudo regresar a casa croando alegremente.

♣Reflexión: Nunca debemos rendirnos, al final nuestro esfuerzo tiene su

recompensa. Piensa con cuál ranita te identificas.

4.10.- EL ELEFANTE ENCADENADO

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me

gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención

el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros

niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y

una fuerza descomunales... Pero después de su actuación y hasta poco antes

de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña

estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas

enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y

poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo

con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente.

¿Qué lo sujeta entonces?

¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los

mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del

elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque

estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo

encadenan?».


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No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé

el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba

con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo

suficientemente sabio como para encontrar la respuesta:

El elefante del circo no escapa porque ha estado at ado a una estaca

parecida desde que era muy, muy pequeño.

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca.

Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó

tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque

aquella estaca era demasiado dura para él.

Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al

otro día, y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal

aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque,

pobre, cree que no puede.

Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer.

Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.

Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza...

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a

cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que «no

podemos» hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace

tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos

entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este

mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré.

♣Reflexión: Hemos crecido llevando ese mensaje que nos impusimos a

nosostros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la

estaca. Tu única manera de saber si puedes conseguirlo es intentarlo de

nuevo, poniendo en ello todo tu corazón.


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Crea en tu mente una imagen, en donde te veas realizando algo que quieres

conseguir con toda tu fuerza.

4.11.- LA MAMÁ GAVIOTA

Cuentan que hace mucho, mucho tiempo, en una playa azotada por un

mar embravecido, a una gaviota le ocurrió una gran desgracia: acababa de

poner sus huevos en la tibia arena cuando una extraordinaria ola, crecida con

la última marea, lamió con fuerza la orilla y se los arrebató.

Mamá gaviota se lanzó contra las aguas para recuperarlos, pero fue inútil. Y

era tanto su dolor, tan grande su desesperación, que encaramada en la cima

de la más alta roca del lugar gritó al mar con toda la fuerza de sus pulmones y

le rogó y le suplicó que le devolviera sus huevos.

Pero el mar no contestó. "Devuélveme mis hijos, por favor", imploraba una y

otra vez mamá gaviota. Pero las aguas, vanidosas, orgullosas en su

inmensidad, siquiera acallaron por un instante el rumor de su ir y venir para

responder a la súplica de la frágil gaviota. Hasta que por fin, llevada por el dolor

y por una firme determinación, la gaviota se irguió sobre sus patitas, extendió

cuanto pudo las alas y lanzó un desafío:

"Escucha lo que digo, mar, porque si no me devuelves mis huevos, si me

arrebatas mis hijos, mi futuro, te secaré. Con mi pico me llevaré tus aguas, te

vaciaré y dejarás de existir. Y no me importa si tardo poco o mucho, ni el

esfuerzo que suponga, porque al final con mi pico te secaré".

Y mamá gaviota empezó a volar de mar a tierra, de las aguas a la playa, y en

cada viaje robaba con su pico un poco de agua que depositaba en las arenas.

Una hora tras otra, día tras día, la gaviota se afanaba en la tarea que se había

impuesto.

Al cabo de un tiempo acertó a pasar por allí otra gaviota que, al verla, le

preguntó:


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¿Qué estás haciendo? Y mamá gaviota respondió: Estoy secando el mar.

¿Secando el mar?, repitió la otra gaviota, con si no hubiese entendido la

respuesta. Sí, eso hago. Y ante la mirada incrédula de su compañera, explicó:

El mar se lleva nuestros hijos, y aunque lloremos y supliquemos para que nos

los devuelva, nunca nos ha escuchado. Por eso me he propuesto vaciarlo para

siempre, y no cesaré en el empeño hasta que me devuelve mis huevos. Me

parece justo, dijo la gaviota recién llegada. Es más, te ayudaré en tu tarea. Y

así sucedió que en aquella playa y bajo aquel cielo dos gaviotas se pusieron a

extraer agua del mar con sus picos y a depositarlas en la arena. Y tal era la

energía que ponían en ello que una tercera gaviota al verlas preguntó:

¿Qué estáis haciendo? Estamos secando el mar, respondieron a coro, porque

nos roba nuestros hijos. Y la última gaviota en llegar al lugar se dispuso a

escuchar la historia de mamá gaviota y, conmovida, decidió ayudar con su pico

a sacar el agua. Y eran ya tres las que se disponían a secar el mar. Y no paró

ahí la cosa, porque pasó una cuarta y una quinta y una sexta, y todas ellas

sumaban sus esfuerzos tras oír el relato de mamá gaviota. Pero el mar seguía

sin responder; de hecho, siquiera notaba que lo querían secar.

Pasadas unas semanas, se contaban por cientos las gaviotas que con sus

picos trataban de vaciar el mar. Y al poco, ya eran miles. Fue entonces cuando

la Gran Gaviota Luminosa que vivía por encima del cielo vio la extraña tarea

que llevaban a cabo sus hijas en la tierra. Miles y miles de gaviotas que

viajaban del mar a la playa cargados sus picos con agua salada, y lo hacían

una vez y otra y sin tomarse apenas tiempo para descansar.

"¿Qué harán?", se preguntó.

Y al ver que la escena se repetía día tras día creyó que las gaviotas se habían

vuelto locas. Así que preocupada, la Gran Gaviota Luminosa que vivía por

encima del cielo decidió bajar a la tierra para averiguar qué ocurría.

¿Qué estáis haciendo?, les preguntó la Gran Gaviota.


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Por un instante, las gaviotas dejaron de volar y la contemplaron extasiadas,

embargados sus sentidos, sus corazones llenos de paz.

Estamos secando el mar, respondió mamá gaviota con serenidad. Las aguas

se llevan a nuestros hijos y el mar no responde a nuestras súplicas para que

nos los devuelva. Y porque es descuidado y porque no nos respeta hemos

decidido vaciarlo.

Me parece justo, respondió la Gran Gaviota. Pero dejad que yo hable con el

océano en vuestro nombre y que le pida que os devuelva lo que os pertenece.

Y, dicho esto, la Gran Gaviota Luminosa alzó el vuelo, se posó en la roca más

alta y, con voz firme, habló al océano:

¡Oh, océano! Devuelve sus huevos a las gaviotas, devuélveles su más preciado

don, devuélvele sus hijos…El océano se estremeció al oír la profunda voz de la

Gran Gaviota. Y, a pesar de su grandeza, tanta era la reverencia que

despertaba en él la diosa de las gaviotas que sólo pudo obedecer. Y así fue

cómo, finalmente, devolvió los huevos.

Y dicen que por ello las gaviotas siguen volando aún hoy. Han sobrevivido

porque aprendieron una lección: vivir unidas les proporcionaba la fuerza

que la soledad les negaba. Y otra lección más que ha de servir a cualquier

ser: cuando tu acción sea justa, aunque te encuentres solo al principio,

poco a poco se unirán a ti otros seres, que te apoy aran en tu propósito

hasta que, por fin, la totalidad de la creación, el universo entero, te

apoyará en la consecución de tu objetivo .

♣Reflexión: Si te propones algo, mantenlo con fe y firmeza. Visualiza su

consecución cada día, dirige tus acciones hacia esa meta, y con la fuerza de tu

mente, de tu corazón y de tu espiritualidad lograrás que se haga realidad.

Escribe cuáles son tus objetivos, o metas en tu vida.


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5.- CONCLUSIONES

1. Ha mejorado considerablemente el ambiente de clase. 2. Son más respetuosos, agradecidos, amables y afectuosos.

3. Aprenden de sus equivocaciones y de sus consecuencias. (LAC) 4. Aceptan mejor las normas. 5. Aprenden a manejar sus emociones 6. Comienzan a valorar la importancia del silencio 7. Se acostumbran a tener una posición correcta de su espalda 8. Toman conciencia del momento presente 9. Potencian su imaginación, atención mental y concentración 10. Utilizan la respiración abdominal en situaciones de tensión y de estrés 11. En definitiva, aprenden a convivir, compartir y a estar contentos.

“Alejadme de la sabiduría que no llora, de la filos ofía que no ríe y de la grandeza que no se inclina ante los niños” (Jalil Gibrán )


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Estrategia Salternativas Convivencia Aula

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