Estado de Bienestar y Equilibrio entre lo Personal y lo Profesional

Lic. Carlos I. Franco AscanioMSc. Seguridad y Defensa – MSc. RR.HH. – MSc.

Educación Superior Esp. en Seguridad y Salud Laboral – Cnel. (EjNB) ®

INSASEL: MIR13003309 – RIF: V-03986366-5

Video Nro. 1

Parte IEstilos de vida saludable. Cuidado de si mismo. Balance disfrute y foco de su vida.

MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLEÉsta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar.

Son expresiones que se designan, de una manera genérica, al estilo, forma o modo en que se entiende la vida.

Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral

Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?

¿Qué es autocuidado?

Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe: Quererse a sí mismo Conocer su cuerpo Decidir sobre su propia salud Realizar actividades saludables, en su hogar, trabajo y en su vida diaria

LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

Aumento de peso corporal en relación a su edad y talla. Dificultad para moverse. Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como caminar, correr

y subir escaleras. Mayor frecuencia de problemas respiratorios. Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus

compañeros. Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares,

arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie

plano y problemas de la columna.

Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes y después

de cada comida y después de utilizar el baño.

Alimentación adecuada y a sus horas

Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar

Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un

ambiente agradable y seguro

Trate de controlar el mal genio, la ira, el estrés, no dejan pensar

ni actuar con naturalidad en el trabajo

Salud Laboral

Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.

2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicación fácil e inmediata

3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada

4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra manteniendo los 3 primeros pilares

5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los procedimientos establecidos

¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y

seguro6. Asistir al control médico periódicamente

Video Nro. 2

Parte II

Trabajo Conflictos Demandas y Emociones Acciones que favorecen la

Resiliencia

¿QUÉ ES EL CONFLICTO LABORAL?

Se puede definir el conflicto como las diferencias o desacuerdo entre dos personas con intereses contrapuestos, que acarrean generalmente conductas emocionales antagonistas y que les afectan por ser desagradables y a la vez producir frustración. Los conflictos son habituales en la vida laboral y en cualquier organización o grupo social. En sí mismo, no tienen una naturaleza negativa, ya que en algunas ocasiones son momentos necesarios para confortar ideas, creencias, valores, opiniones, etc.

Demandas

Las exigencias psicológicas del trabajo pueden ser de tipo cuantitativo, cuando se refieren al volumen del trabajo con relación al tiempo del que se dispone para llevarlo a cabo; o de tipo cualitativo, cuando hablamos de las demandas emocionales, cognitivas o sensoriales que suponen el desarrollo del trabajo.

Exigencias

Las exigencias psicológicas tienen una doble vertiente: cuantitativa y cualitativa. Desde el punto de vista cuantitativo, las exigencias psicológicas se

refieren al volumen de trabajo con relación al tiempo disponible para hacerlo.

Desde el punto de vista cualitativo, las exigencias psicológicas se refieren a las demandas emocionales (cuando el trabajo expone a las personas a procesos de transferencia de emociones y sentimientos, cuando requiere esconder sentimientos y opiniones), cognitivas (cuando el trabajo requiere gran esfuerzo intelectual) o sensoriales (cuando requiere esfuerzo de los sentidos).

Demasiadas exigencias sean del tipo que sean son perjudiciales para la salud.

Emociones

“En este siglo las empresas han experimentado una verdadera revolución, una revolución que ha transformado correlativamente nuestro paisaje emocional. Hubo un largo tiempo durante el cual la empresa premiaba al jefe manipulador, al luchador que se movía en el mundo laboral como si se hallara en la selva. Pero en los años ochenta, esta rígida jerarquía comenzó a descomponerse bajo las presiones de la globalización y de las tecnologías de la información. La lucha en la selva representa el pasado de la vida corporativa, mientras que el futuro está simbolizado por la persona experta en las habilidades interpersonales.”

EmocionesCualquiera de las muchas deficiencias emocionales de un equipo de trabajo se traduce en un descenso de la productividad, un aumento de los accidentes laborales y una huida sistemática de los trabajadores más capacitados en busca de entornos laborales más agradables.

Imaginemos por ejemplo que tenemos un jefe violento, con continuos ataques de ira que no puede reprimir. O un compañero incapaz de ser amable porque siempre está pensando en si mismo y en su comodidad. O una compañera sin la sensibilidad necesaria para poder llevar una relación normal con el resto de los compañeros.

Ahora imaginemos que en nuestro entorno laboral se dan las condiciones ideales emocionalmente hablando. Pensemos que nuestro jefe es una persona con capacidades empáticas, nos habla mirándonos a los ojos y respetando nuestras opiniones, maneja los desacuerdos con claridad antes de convertirlos en abismos insalvables.

EmocionesHay tres grandes facetas de la inteligencia emocional que son fundamentales en el éxito laboral:

Sea concreto. Concéntrese en algún incidente significativo, en

algún acontecimiento que ilustre un problema clave. Ofrezca soluciones. La crítica como todo feedback útil, debería

apuntar a una forma de resolver el problema. Permanezca presente. Las críticas, al igual que las alabanzas,

son más eficaces cara a cara y en privado. Permanezca sensible. Esta es una llamada a la empatía, a tratar

se sintonizar con el impacto que tienen sus palabras y su forma de expresión sobre el receptor.

Acciones que favorecen la Resilencia

¿Qué es la Resiliencia?El vocablo "Resiliencia" tiene su origen en el latín en el término "Resilio", que significa volver atrás, volver en un salto, rebotar. Claramente el término fue adaptado a las Ciencias Sociales para caracterizar a los sujetos que a pesar de haber nacidos y vivir en situaciones de adversidad, se desarrollan psicológicamente sanos y exitosos. En idioma castellano, tradicionalmente el término Resiliencia se usa en el campo de la física y se refiere a la capacidad que tienen los cuerpos para volver a su forma original luego de haber sufrido deformaciones producto de la fuerza (Suárez, N. 2004).

Acciones que favorecen la Resilencia

Ambientes que favorece la Resilienciaa) La presencia de empleados accesibles, responsables y atentos a las necesidades de los compañeros. Personas que muestren empatía, capacidad de escucha y actitud cálida. Además es importante que expresen su apoyo de manera que favorezca al equipo.b) La existencia de expectativas altas y apropiadas, comunicadas de manera consistente, con claridad y firmeza que le proporcionan metas significativas, lo fortalezcan y promueven su autonomía, y le ofrezcan oportunidades de desarrollo.c) La apertura de oportunidades de participación: los mas experimentados son modelos en la solución de problemas, pudiendo proporcionar oportunidades para que todos participen y en conjunto, aprendan de los errores y contribuyan al bienestar de los otros, como parte de un equipo solidario y participativo.

Video Nro. 3

Parte III

Manejo del Estrés. Técnicas de respiración y relajación Como prevenir y combatir el estrés

diario Conciencia corporal

¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?

Practica técnicas de relajación:

1.- Meditación de respiración profunda para aliviar el estrés.La respiración profunda es una técnica de relajación sencilla pero muy potente.Es fácil de aprender, se puede practicar casi en cualquier lugar y proporciona una forma rápida de control del estrés.Todo lo que necesitas es unos pocos minutos y un lugar para estirarte.La clave de la respiración profunda está en respirar profundamente desde el abdomen y tomar todo el aire fresco que puedas para que entre a tus pulmones.Al respirar profundamente desde el abdomen, al contrario que las respiraciones cortas, te permite inhalar más oxígeno; y cuanto más oxígeno obtengas, menor tensión, ansiedad y falta de aliento sentirás.

¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?

2.- Relajación muscular progresiva para aliviar el estrés.

Antes de practicar la relajación muscular progresiva, consulta con tu doctor por si tienes un historial de espasmos musculares, problemas de espalda u otras lesiones graves que se puedan agravar por la tensión de los músculos.Para practicar la relajación progresiva del músculo te recomendamos que comiences por los pies y vayas subiendo poco a poco hasta llegar a la cara.El orden ideal sería este: pie derecho, pie izquierdo, pantorrilla derecha, pantorrilla izquierda, muslo derecho, muslo izquierdo, caderas y nalgas, estómago, pecho, espalda, brazo y mano derecha, brazo y mano izquierda, cuello y hombros, cara. Si eres zurdo, puedes empezar por el lado izquierdo, no hay ningún problema en eso.

¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?

1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo las

situaciones que le generan conflicto3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal está

relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas.

4. Reconozca sus logros y limitaciones.5. Piense siempre en forma positiva.6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su

trabajo7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual ,

familiar y laboral.8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

¿Cómo prevenir y combatir el estrés diario?

9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace sus vacaciones.11. En lo posible emplee os fines de semana para actividades de recreación y descanso.12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el trabajo en grupo es más gratificante

Conciencia corporalLos sentimientos se expresan en el cuerpo constantemente. Se ve en la piel: enrojecemos, palidecemos. Se observa en los gestos y en el rostro: nuestros ojos brillan de alegría, nos llevamos las manos a la cara cuando estamos asustados. Cada emoción intensa, cada miedo o angustia, pequeñas preocupaciones físicas o psíquicas, dejan una huella en el cuerpo que se puede reflejar en forma de dolor o enfermedad.Tomar conciencia es aprender a conocerse y cuidarse, para pasar por la vida en equilibrio y armonía. El cuerpo tiene un lenguaje con el que no estamos totalmente familiarizados. Nuestra educación nos ha mantenido durante muchos tiempos alejados de nuestro cuerpo y de la comprensión de sus mensajes. Dicen que una imagen vale más que mil palabras.

Conciencia corporal

Éste es el primer paso hacia una vida mejor.

Cada uno de nosotros es un particular observador de sí mismo. Lo es por la manera en que está, o no, presente en su cuerpo. Aprender a escucharnos y a sentir nuestras sensaciones corporales, y emociones nos permite una mayor conciencia de nosotros mismos y de nuestra transformación.

Despertar la conciencia del cuerpo es una invitación al cambio de observador que somos, con respecto al fenómeno de ser, existir y vivir, en un cuerpo humano. Recordemos que la vida que vivimos es través del cuerpo y con el cuerpo. Somos un cuerpo.

Video Nro. 4

Por su atención y participación, el Prof. Carlos Franco y Alondra C.A. les damos las mas sinceras gracias esperando haber cumplido con el objetivo planteado.

Lic. Carlos I. Franco AscanioMSc. Seguridad y Defensa – MSc. RR.HH. – MSc.

Educación Superior Esp. en Seguridad y Salud Laboral – Cnel. (EjNB) ®

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