ENVELLIMENT CEREBRAL SALUDABLE:

ESTRATÈGIES CONTRA L’ENVELLIMENT CEREBRAL

Et son familiars situacions com aquestes?

Pot ser debut a l’estrès, ritme de vida accelerat...

Però si tens més de 40 anys aquests despistes poden ser debuts a un altre motiu... Envelliment cerebral!!

Perquè envellim?

▪ Le cèl·lules del Sistema Nerviós (NEURONES) necessiten molta energia y condueixen l’impuls nerviós (elèctric).

Perquè envellim?

COM ENVELLEIX EL CERVELL?

• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que començaabans dels quaranta anys. Comença a partir del declivi del període fèrtil .

Diferències entre individus Increment de variabilitat en capacitat

cognitives (educació, nivell social, factors genètics, etc...)

- Envelliment normal: declivi quantitatiu de funcions cognitives (pèrdua

de memòria, comprensió, raonament, ... creativitat)

- Envelliment patològic: demència senil, Alzheimer, Parkinson, etc...

CARACTERÍSTIQUES• La càrrega genètica de l’individu (25 %)• Altres factors (75 %) nivell de activitat, educació, alimentació, exercici físic,

etc...

COM ENVELLEIX EL CERVELL?

• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que començaabans dels quaranta anys. Comença a partir del declivi del període fèrtil .

De què depèn que puguem viure més o millor?

NEUROCIÈNCIA ACTUAL• Ha descartat alguns dogmes tradicionalment acceptats i ha despertat

noves esperances ara que hem augmentat l’esperança de vida.

PODEM RETARDAR L’ENVELLIMENT

• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic que comença abans delsquaranta anys.

CARACTERÍSTIQUES• La càrrega genètica de l’individu (25 %)• L'ambient i l'estil de vida (75 %) nivell de activitat, educació, alimentació,

exercici físic, etc...

COM ENVELLEIX EL CERVELL

No totes les funcions cognitives es deterioren.

Singularitat: El cervell no envelleix d’una manera homogènia, és depenent de cada àrea cerebral

Malgrat les alteracions produïdes en el cervell a edats

avançades, en molts individus aquests canvis NO

ocasionen un deterior apreciable en la majoria de les

seves capacitats cognitives

La reducció en massa cerebral és normal

LA MEMÒRIA I L’ENVELLIMENT

NO TOTA AFECTACIÓ DE LA MEMÒRIA, ja siguin queixes subjectives o objectivades

mitjançant proves neuropsicològiques, INDICA PRELUDI DE DEMÈNCIA

Problemes de percepció sensorial, falta d’atenció i concentració o el propi

funcionament del cervell fan que sembli que la memòria està fallant

MEMÒRIA: És la capacitat encarregada de registrar la informació (percepció

i atenció), fixar-la (concentració) i recuperar-la (imaginació, orientació, etc.).

La bona memòria es pot entrenar.“Tallers de Activació cerebral i entrenament de la memòria”

Neurofitness

INGREDIENT ESSENCIAL DELS PROCESSOS COGNITIUS

Prova d’atenció. Fixa't bé!!!!

Còm funciona el cervell?

El cervell és un òrgan mandrós i intenta treballar

amb el mínim esforç possible.

D’aquesta manera es veu obligat a reduir la informació, resumir-la i

fer generalitzacions per així fer menys feina. Així el cervell òbvia

informació i assumeix coses que realment no existeixen, que no hi

son, o simplement se les inventa.

Què hi veu a les següents imatges?

El nostre cervell també fa representacionsi fins i tot s’inventa coses!!

Jo també puc adivinar el vostre pensament

Per aconseguir-ho primer heu de fer una sèrie de sumes:

15 + 6; 3 + 56; 12 + 53; 75 + 26; 25 + 52; 63 + 32

123 + 5

¡ARA RÀPID! ¡PENSA EN EL PRIMER COLOR I LA PRIMERA EINA QUE ET VENGUI AL CAP!

1.- Mentrestant esteu asseguts, aixeca el peu dret del terra i fes cercles en el sentit de les agulles del rellotge.

Prova del peu dret intel·ligent

2.- Mentrestant fas cercles amb el peu dret... Dibuixa un 6 a l’aire amb la mas dreta...

Pots fer-ho?

Vermell

Blau

Vermell

Blau

Verd

Vermell

Verd

Groc

Groc

Efecte Stroop: Primera fase, sense interacció

Miri les següents paraules i digui el COLOR però no la paraula:

Vermell

Blau

Vermell

Blau

Verd

Vermell

Verd

Groc

Groc

Efecte Stroop: Segona fase, amb interacció

Miri les següents paraules i digui el COLOR però no la paraula:

La lectura està automatitzat (com anar amb bicicleta); això faque la ment determini automàticament el significat semànticde la paraula (part esquerra del cervell) però alhora ha deignorar la identificació del color de la paraula, un procés queno és automatitzat (part dreta del cervell).

Efecte Stroop: interferència semàntica debut a laautomaticitat de la lectura.

Tenim diferents tipus dememòria

MEMÒRIA SENSORIALImmediata; percepció

INFORMACIÓ EXTERIOR

CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA

LÒBULFRONTAL

LÒBUL TEMPORAL

Els sentits en l’escorça cerebral humana

GUST TACTE

OÏDA

OLFACTE LÒBUL OCCIPITAL

LÒBUL PARIETAL

SOLC CENTRAL

ÀREES CEREBRALS DE LA MEMÒRIA

MEMÒRIA A CURT TERMINI

Segons a minuts

TASQUES EXECUTADES I

OBLIDADES

OBLIT

MEMÒRIA SENSORIALImmediata

1 sg

INFORMACIÓ EXTERIOR

CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA

LÒBULFRONTAL

Memòria a curt termini

MEMÒRIA DE TREBALL O OPERATIVAanàlisis i síntesi de informació, retenir les dades per aconseguir u procés mental

Atenció, inhibir estímuls irrellevants, prioritats, etc...

Paraules i nombres: recordar un número de telèfon en el cap fins a marcar: escorça prefrontal, àrees de Broca i Wernicke

Espacial: seguir mentalment una ruta, localització d’objectes: escorça prefrontal, àrees d’associació visual

MEMÒRIA A LLARG TERMINI

Dies a anys

MEMÒRIA A CURT TERMINI

Segons a minuts

MEMÒRIA SENSORIALImmediata

TASQUES EXECUTADES I

OBLIDADES

1 sg

OBLIT

INFORMACIÓ EXTERIOR

REPÀS PER REFORÇAR L’EMPREMPTA

CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA

TIPUS DE MEMÒRIA

LLARG TERMINI

DECLARATIVA (fets, saber què)Episòdica (experiències personals)

Lòbuls temporals mitjos, tàlam, còrtex prefrontal

Semàntica (coneixements)Lòbuls temporals inferiors

de PROCEDIMENThabilitats (saber com)

Conduir, fer el llaç de la sabataGanglis basals, cerebel, àrees motores

Còrtex prefrontal

Lòbuls temporals:Hipocamp i amígdala

ES PRESERVEN:

• El vocabulari, la pronunciació, la

construcció de frases,

el llenguatge escrit

• Evocar el record de coses que sabem des

de fa anys i la memòria d'aprenentatge

d'habilitats

(fins i tot en persones

amb deterior cognitiu)

LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMALEnvelliment cerebral no és homogeni depèn de la regió cerebral

ES DEBILITEN AMB L’EDAT:

• La velocitat i capacitat per aprendre i

resoldre problemes nous.

• El record de nombres, la

retenció de noms, l'atenció múltiple

• Els sentits (com l'oïda i

la vista), la percepció,

la rapidesa de reacció

Algunes funcions mentals no es veuen massa afectades per l'edat i es

mantenen, és el que anomenem SAVIESA

Potser quan som majors som més lents però també som més savis

Fins i tot algunes diferències atribuïdes a l'edat es deuen a:• Diferències generacionals “Efecte Flynn”Augment continuat del coeficient intel·lectual(nutrició, famílies petites, educació, estímuls sensorials, etc.)

Fins a un 80 % es deu a altres factors que no tenen a veure amb l’edat

El cervell canvia constantment com a resultat de la seva interacció

amb el mitjà que envolta a l'individu (físic, emocional, social)

PLASTICITAT CEREBRAL

LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMALEl declivi tampoc no és homogeni a la població

1. LA CAPACITAT PER FER NOVES CONEXIONS ENTRE NEURONES ES MANTÉ A PERSONES MAJORS tot i que a menor escala que el jove; el que estableix una sèrie de claus que fa possible clarament APOTENCIAR LA PLASTICITAT CEREBRAL I ALENTIR EL PROCÉS D’ENVELLIMENT CEREBRAL.

Neurofitness

EXERCICI MENTAL

EXERCICI FÍSIC

ALIMENTACIÓ SANA

Per a millorar l’atenció, la memòria, l’aprenentatge, la velocitat... tenir salut mental!

Mantindre l’activitat intel·lectual

Gimnàstica contra l'envelliment cerebral.

Realitzar activitats que li interessin, per exemple, llegir i escriure, participar en jocs de taula; adquirir noves habilitats: pintura, cuina, informàtica, assistir a activitats culturals

Sudoku, mots encreuats, sopes de lletres, jocs d’enginy... Són bons per AGILITZAR laMENT a qualsevol edat i PROTEGIR l'aparició de Trastorns Cognitius Mínims

LA INVESTIGACIÓ MÈDICA HA DEMOSTRAT QUE A LLARG TERMINI, LA

PARTICIPACIÓ EN ACTIVITATS QUE ESTIMULEN EL CERVELL S'ASSOCIA AMB UNA

REDUCCIÓ DE MÉS DE 60 % DEL RISC DE DEMÈNCIA

Aprendre coses noves no pel fet d’aprendre, si no per exercitar el cervell

Sobretot passar-s’ho bé!!!Neurofitness

HÀBITS QUE FAN MALBÉ EL CERVELL I LA SALUTINDUÏNT UN MAJOR ENVELLIMENT CEREBRAL

ALIMENTACIÓ INCORRECTA

Tipus d’alimentació

Menjar més del compte

Endureix les artèries i també té efectes directes a les neurones

Qualitat dels aliments

Consum elevat de sucre

Consum elevat de sucre redueix l'absorció d'altres nutrients interferint en el desenvolupament cerebral

Hàbits alimentaris

No berenar

Baixos nivells de sucre en sang genera un subministrament insuficient de nutrients al cervell, i a la llarga provoca degeneració

DIETA ADEQUADA

• Restricció de calories• Vitamines i minerals• Antioxidants

ALIMENTACIÓ SALUDABLE QUE AFAVOREIXLA LONGEVITAT

Perquè hem de prendre antioxidants?

DIETA MEDITERRÀNIA

Oli d’oliva, tomàquets, all, raïm i vi negre, nous, ametlles, espinacs, llegum, te, xocolata, ... I consum suficient d’aigua

Consum diari

Consum esporàdic

Fumar

Redueix la grandària del cervell, és un factor de risc de demències

Contaminació de l’aire

El cervell consumeix molt oxigen. Evitar inhalar aire contaminat que disminueix l'oxigenació del cervell a part d’inhalar altres substàncies nocives

Dormir poc

El cervell necessita el descans del son, en cas contrari s'accelera la pèrdua de cèl·lules

Falta d’estimulació i vida sedentària

El cervell com els músculs sense estimulació s’atrofienPensar és la millor manera d'estimular el cervellL’exercici físic allarga la vida i millora la memòria

Excés de treball i estrès.Molts de efectes fisiològics que avancen l’envelliment general i són un factor de risc per moltes malalties

Exercici Físic Moderat

Exercici moderat redueix el risc de desenvolupar trastorns cognitius lleus i milloren les capacitats cognitives d'atenció, concentració, organització, planificació i tasques múltiples.

EXPERIMENT

Control

Enriquiment socio-ambiental/exercici

Troba el camí

Millora de les capacitatsmotores (física)Millora de les capacitatscognitives (memòria)

Caminar, nedar, anar amb bicicleta o realitzar altres exercicis durant 30 minuts, si és possible tots els dies; Realitzar activitat física entretinguda: ballar, gimnàstica grupal

Exercici Físic Moderat

Mantindre activitat social

Les relacions socials ajuden a mantindre el cervell actiu.

Reunir-se i escriure’s amb amics i familiars, assistir i participar en activitats grupals, etc.

Per un envelliment saludable

Fan possible frenar l’envelliment cerebral

Algunes claus com la DIETA ADEQUADA, fer EXERCICI FÍSIC I INTEL·LECTUAL i augmentar el CONTACTE SOCIAL poden ajudar a VIURE MÉS I

MILLOR

Com diu el refrany:

Conviene al anciano poca cama, poco plato y mucho zapato.

Millorar la qualitat de vida, no es tracta només d’aconseguir més anys de vida sinó de DONAR MÉS VIDA ALS ANYS

MOLTES GRÀCIES PER LA SEVA ATENCIÓ