Entrenamiento Metacognitivo Para la Depresión (D-MCT)...Hazte cargo de tus necesidades (ej. higiene...

Entrenamiento Metacognitivo

Para la Depresión

(D-MCT)

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03/17 © Jelinek, Hauschildt, Moritz & Restrepo; [email protected]

D-MCT: Posición Satelital

Depresión

Percepción de Sentimientos

Pensamiento y Razonamiento

Memoria

Autoestima

El Tema de Hoy

Comportamiento

Comportamientosy Estrategias

D-MCT Tema de hoy:

1. Rumiando

1. Rumiando

Muchas personas con depresión se quejan de una constante rumiación, creciente y preocupante.

1. Rumiando

Muchas personas con depresión se quejan de una constante rumiación, creciente y preocupante.

¿Estás familiarizado con alimentar estos estados y con la preocupación quecausan?

¿Rumiar puede ayuar a ...cf. Nolen-Hoeksema et al., 1991; Wells, 2009

¿Rumiar puede ayuar a ...

… resolver los problemas?

cf. Nolen-Hoeksema et al., 1991; Wells, 2009



… evitar problemas en elfuturo?




… evitar problemas en elfuturo?

… organizar cosas en tumente?


¡Rumiar no ayuda!cf. Nolen-Hoeksema et al., 1991; Wells, 2009

¡Rumiar no ayuda!

¿Pero es peligroso?


¡Rumiar no ayuda!


¿Es una señal de que "perderás" la cabeza?


¡Rumiar no ayuda!


¿Es una señal de que "perderás" la cabeza?

¿No podrás parar cuando hayas empezado?


¡No ayuda, no es peligroso!

¡No ayuda, no es peligroso!Características de rumiar?

¿Qué diferencia rumiar de contemplar? (ej. Los problemas)

¿Cómo es rumiar diferente a planear?

Típicas Rumiaciones Depresivas

1. Contenido


1. Contenido

Rumiar sobre...


1. Contenido

Rumiar sobre...

… "¿Por qué?"(ej: La razón de una enfermedad).


1. Contenido

Rumiar sobre...


… Eventos que ya pasaron.


1. Contenido

Rumiar sobre...


… Eventos que ya pasaron.

Las rumiaciones.

2. Tipo y Manera


2. Tipo y Manera

Mientras estás rumiando …


2. Tipo y Manera


… Es difícil encontrar un fin y a menudo vamosencírculos (propiciando los bucles infinitos").


2. Tipo y Manera


… Es difícil encontrar un fin y a menudo vamosencírculos (propiciando los bucles infinitos").

… Existe el riesgo de perder la intuición.


2. Tipo y Manera


2. Tipo y Manera

Mientras estás rumiando ...


2. Tipo y Manera


… Usualmente no hay "solución" (la diferenciade resolver los problemas).


2. Tipo y Manera


… Usualmente no hay "solución" (la diferenciade resolver los problemas).

… Rara vez se sigue unaacción (la diferencia de planear).


"STOP ALL WAY" von Peters Kaminski (25.1.2009)

¿Qué ayuda contra las rumiaciones?

¿Esto también ayuda a suprimir pensamientosnegativos?

¿Qué ayuda contra las rumiaciones?

Supresión de Pensamientos

¡Inténtalo!

¡Durante el próximo minuto no piensesen un elefante!

¿Funciona la suprimir los pensamientos? ¡No!


Probablemente la mayoría pensó en un elefante y/oen algo relacionado conuno (ej. Zoológico, safari,África, etc).


Probablemente la mayoría pensó en un elefante y/oen algo relacionado conuno (ej. Zoológico, safari,África, etc).

Este efecto es incluso más fuerte cuandoactivamente tratas de suprimir pensamientos desagradables, como la auto culpa ("soy unfracaso", etc).

Conclusión

Estrategia problemática: "No tengopermitido pensar pensamientos desagradables"

No es imposible suprimir lospensamientos desagradables e intentar hacerlo puede ser frustrante.

No querer pensar sobre algo concientemente puede intensificar este pensamiento.

En cambio: busca un espacio interior …

cf. Wells, 2009

Por ejemplo, un lugar dondepuedas observar tus pensamientos pero sin juzgarlos:


cf. Wells, 2009


Mira un pensamiento por lo quees:

cf. Wells, 2009




¡Un pensamiento! ¡no la realidad!

cf. Wells, 2009





Una "experiencia" entu mente. Intenta registrar el pensamiento, pero sin juzgarlo.


cf. Wells, 2009




Una "experiencia" entu mente. Intenta registrar el pensamiento, pero sin juzgarlo.

Imagina que estás en una estación de trenes.

Como pensamientos, los vagones van yvienen pero, ¡tú no los abordas todos!


cf. Wells, 2009

Observa tus pensamientos sin intervenirlos o juzgarlos ("soy un idiota, estoy rumeando otra vez"). Deja que tus pensamientos pasen, como los vagones en en la estación de trenes, nubes a través del cielo, o una hoja flotando por una corriente. Ejercicios de

respiración …

Ejercicio: busca un espacio interior …

Dirige tu concentración hacía tu respiración.

Observaste tu respiración sin cambiarla.

Percibiste tus pensamientos ysentimientos sin juzgarlos ni intervenirlos.

¿Qué hiciste durante el ejercicio derespiración?

2. Retraimiento ¿cómo sucede?

En fases depresivas...



… Interactuar con otros puede ser difícil.




… Los afectadosfrecuentemente se sientenincomprendidos por otros ("ellos la tienen fácil, preferiría tener sus problemas





… El impulso para hacer cosas se reduce.





… El impulso para hacer cosas sereduce.

… El interés en otros (y sus problemas) se reduce.


Retraerse es comprensible.¿Pero ayuda?

No - ¡retraerse lleva a un círculovicioso!

"Las cosas no van bien para mí.Ya no me puedorecuperar"

Interés

Humor

"Cada ves retrocedo masy mas y mejoro menos"

Retraimiento

"Mi humor empeora"

Intenta romper este círculo vicioso

¡Todo inicio es difícil! Supérate a tí mismo y daun pequeño paso hacia adelante.


¡Todo inicio es difícil! Supérate a tí mismo y daun pequeño paso hacia adelante.

Deja que los pasos pequeños (ej. levantarse) lleven a pasos más grandes(ej. salir). ¡No tesobrecomprometas!


Hazte cargo de tus necesidades (ej. higiene personal, salir de compras, etc.), pero también haz cosas que te pongan feliz (ej. escucha música,sal a caminar, etc).

Las actividades llevan a un mejor estado de animo!


Hazte cargo de tus necesidades (ej. higiene personal, salir de compras, etc.), pero también haz cosas que te pongan feliz (ej. escucha música,sal a caminar, etc).

Cuando no disfrutes todas las actividades inmediatamente, recuerda: ¡Las actividades llevan a un mejor estado de animo!


Comportamientos y EstrategiasPuntos de Aprendizaje

Ciertos comportamientos (ej. Retraerse) ¡fortalecen la depresión en vez de reducirla!



Rumiar no ayuda en la resolución de problemas, en cambio intensifica los pensamientos y sentimientos negativos.



Rumiar no ayuda en la resolución de problemas, en cambio intensifica los pensamientos y sentimientos negativos.

Intentar suprimir pensamientos rumiantes lleva a pensamientos invasivos, por lo tanto no ayuda.


En cambio:


En cambio:

Practica percibir sin juzgar (ejercicios derelajación y de respiración, Yoga, etc).


En cambio:

Practica percibir sin juzgar (ejercicios derelajación y de respiración, Yoga, etc).

Especialmente durante fases depresivas, es importante mantener contacto con laspersonas importantes y continuar participando en actividades (pequeños pasos).


Comportamientoy Estrategias

Gracias!

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