Entrenamiento funcional aplicado al atletismo
description
Transcript of Entrenamiento funcional aplicado al atletismo
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Josep M Padulls Riu Jorge Garca Bastida
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
La TECNOLOGA provoca cambios de hbitos
Mquinas entrenamiento
Mquinas de rehabilitacin
Material Fitness
Intrumentos evaluacin y control
Video juegos
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
La TECNOLOGA provoca cambios
EN EL ENTRENAMIENTO
Fuerza y propiocepcin
Equilibrio
Oscilacin
Vibracion
Entr. basado es sistemas complejos
Entr. integrado
Entr. con feed-back
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entrenamiento militar
Mquinas grown base
Mquinas de poleas con agarre mbil
Orgenes
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entr. F. Unipodal
Utilizacin de superficies inestables
Entrenamiento excntrico
Orgenes
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Sanabria, M. (2010)
Utilizacin de movimientos que
imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
Movimientos y ejercicios que mejoran la
habilidad de un sujeto para realizar sus
actividades diarias y deportivas con mayor
eficacia y eficiencia.
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Utilizacin de movimientos que
imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Entrenamiento que implique movimientos y grupos
musculares menos solicitados o que poseen cierto
desequilibrio tnico-postural con el fin de mejorar
la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y
eficacia neuromuscular.
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
El movimiento humano es el resultado de las interacciones
entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones
del Sistema Nervioso Central y la accin de los propios
msculos.
El cerebro no conoce la accin del msculo aislado
sino el movimiento (Voss 1991)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MOTOR
TRANSMISIN
EJES
PALANCAS
SISTEMAS DE CONTROL
ESTRUCTURA
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
PATRONES de MOVIMIENTO
1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de
movimiento fino): labores bsicas de aseo y cuidado
personal como por ejemplo:
baarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.
2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y
transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,
levantar objetos, sobrepasar obstculos, subir gradas, etc.
3. Tcnica del deporte: es una actividad que se aprende
El gesto deportivo se puede subdividir, analizar yentrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.
Sanabria, M. (2010)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Influencia o efecto que tiene la ejecucin
de un tipo de entrenamiento, sobre otra
actividad deportiva diferente.
(Gonzlez y Ribas, 2002)
TRANSFERENCIA
No estoy de acuerdo con la palabra funcional, todo el mundo habla de transferencia. (Cunningham, C.)
Ejercicios que se repiten de forma sistemtica y continua para
logar adaptaciones mecnicas desarrollando la activacin
neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora
de la relacin del sujeto con el entorno de su vida real y
deportiva
EF
Snchez, D. (2010)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAL
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO
COGNITIVO
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
FACILITACIN
BILATERAL
ACTIVACIN
ANTAGONISTAS
EFECTO
CRUZADO
COORDINACIN
INTERMUSCULAR
RECLUTAMIENTO
-ESPACIAL
-TEMPORAL
SINCRONIZACIN
UN.MOTR.
COORDINACIN
INTRAMUSCULAR
FACILITACIN
R.MIOTTICO
INHIBICIN
O.T.G
CAPACIDAD
ELSTICA
PROCESOS
ELSTICO-REFLEJOS
ENTRENAMIENTO
FUNCIOAL
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Movimientos integrados y multi-planares
Incluyen
Aceleracin articularEstabilizacin Desaceleracin
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Entrenamiento funcional
PESAS Y ALTERAS
Cinturones
Chalecos lastrados
Tobilleras lastradas
MQUINAS
Resistencia fija
Resistencia variable
LANZAMIENTOS
Artefactos
Balones
Pesas
GOMAS
ARRASTRES
Carros lastrados
Paracaidas
Gomas y frenos
SOBRECARGAS
MULTISALTOS
Altos
Largos
Rpidos
SALTOS PROFUNDOS
Plintos y cajones
Vallas
Bosco-Pittera
Cuestas
MASA CORPORAL
SIMPLE
COMBINADA
ELECTRO-ESTIMULACIN
ESTTICO
DINMICO
CON O SIN SOBRECARGAS
VIBRACIONES OTROS
MEDIOS
DE DESARROLLO DE LA FUERZA
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Entrenamiento funcional
Caractersticas:
Funcin tnica antes que fsicaEntrenamamiento de estabilizacinEntrenamiento especfico de la columnaMovimientos globalesEntrenamiento diagonal
(Diguez Pap 2007)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
permiten mejorar la estabilidad de la zona mediapermiten movilizar grandes cargas
Requieren de:
equilibriocoordinacinflexibilidadprecisincontrol.
Ejercicios funcionales
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
No solo debemos conformarnos con que el
sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de
estabilizarse estticamente, el problema
viene cuando est en movimiento, no
olvidemos que el movimiento es el que nos
comunica con el entorno, debemos buscar
la estabilidad dinmica
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MOVIMIENTO
Estabilidad (equilibrio) esttica
MOVIMIENTO
Estabilidad (equilibrio) dinmica
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Entrenamiento funcional
Mejora del rendimiento en
Desplazamientos (de cualquier segmento corporal).
Saltos. Lanzamientos o golpes. Toma de decisiones.
Prevencin de lesiones
Propiocepcin. Musculatura compensatoria. Fortalecimiento de tendones y huesos
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Material disponible:
Cuerdas o cintas.
Peso libre.
Gomas elsticas.
Mquinas de poleas o palancas.
Mquinas neumticas.
Mquinas inerciales.
Mquinas elctricas.
Aparatos de propiocepcin
Aparatos coordinacin de desplazamiento.
Terreno de entrenamiento.
Compaeros
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE
Apoyo
Posicin corporal
Respiracin
Movimiento
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
APOYOLugar de contacto del
sujeto con su entorno.
FUERZAS
Entorno
Sujeto Parte del cuerpo que contacta
SuperficieAparatos
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
APOYO
Superfcie
IncliacinMaterial
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
APOYO
Aparatos
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
CAMA ELSTICA
El desarrollo de ejercicios en varias superficies
(arena, agua, csped..) permite un trabajo mas
rico y mejores adaptaciones.
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Material ligero
Balones
Bosu
TRX
Tirante
44,22
54,98
66,02
45,49
55,85
63,96
0
20
40
60
80%
Tirante Musculador (0,10 y20kg) Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Material Fitness
TRX y aeroSLing
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Entrenamiento oscilatorio
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MQUINAS ENTRENAMIENTO
Pesas y poleas
Electrnicas
Neumticas
Inerciales
Electroestimulacin
Vibratorias
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
SELECTIVA
Dellito, Snyder-Macker, 1990
Hakkinen y Kerskinen, 1989
CON MOVIMIENTO CONCURRENTE
Duchateau, 1994
Willoughby y Simpson, 1998
SOBRE MSCULO ESTIRADO
Zotko, 1990
World Congress on Science in Athletics - Barcelona
2010
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
MQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Intrumentos evaluacin y control
Ergojump, Optojump y Chronojump
Plataformas de Fuerza
ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab
Miotest, SmartCoach
TMG
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK
1/2 Squat S.J.- Atletismo
Carme Blai,29/12/1997, Con,Both
Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both
Force[N]
Velocity[m/s]
0
1000
2000
3000
4000
5000
0.00.51.01.52.0
F.MAX.
1 RM
1/2 Squat S.J.- Atletismo
Carme Blai,29/12/1997, Con,Both
Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both
Power[W]
Velocity[m/s]
0
500
1000
1500
0.00.51.01.52.0
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Load and power selections
Target Load in% Power in % of maximal
of 1RM with selected load
Maximal Strength 70-100% Minimum 90%
Speed/Strength 20-70% Minimum 90%
Hypertrophy 70-90% 75-85%
Speed/endurance 30-50% 80-90%
Muscle Endurance 30-70% 70-85%
1/2 SQUAT - 157 Kg
MONICA VICENTE
600
700
800
900
1000
1 2 3 4 5 6 7
REP.N
PO
T.(
W)
1/2 SQUAT - 179 Kg
BEGOA PRADOS
600
800
1000
1200
1 2 3 4
REPETICION
PO
T.(
W)
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Pero nunca se ha
de olvidar la
especificidad
-
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
Muchas gracias por su atencin