Entrenamiento Cerebral Gimnasia

Neurociencias- Aprendizaje FACILITADO POR: Gina Jiménez.

ENTRENAMIENTO CEREBRAL

ENTRENAMIENTO CEREBRAL

A. Gimnasia Cerebral

• Movimiento corporal organizado, para generar sustancias endógenas en el cerebro.

• Es formativa no informativa

• Cuando movemos brazos, piernas o manos se producen sustancias químicas moleculares.

B. Calistenia Mental

• No requiere movimiento.

• Crear abstracciones de

pensamiento,

imaginación y memoria,

ligadas a experiencias

visuales, auditivas,

gustativas,olfativas y

táctiles.

• Musicoterapia,

aromaterapia.

MANIPULACIÓN CEREBRAL

C. Manipulación energética

• El cerebro produce ondas de diferentes frecuencias

mentales en estados BETA, ALFA,TETA Y DELTA.

• El manejo de energía es una técnica mucho mejor y más

avanzada que la gimnasia cerebral y la calistenia mental.

• Puede combinarse perfectamente con éstas para producir

efectos muy favorables para la estimulación del

aprendizaje.

• Es fundamental para desarrollar la creatividad y un recurso

magnífico para la memoria y la inteligencia.

Ondas alfa Cuando estamos

despiertos pero

descansando, o con

un sueño ligero

Ondas beta Se dan cuando estamos

Despiertos y mentalmente

Alertas.

Ondas Delta Se dan en el sueño

Ondas teta Se dan cuando estamos

A punto de dormirnos

LA ACTIVIDAD CEREBRAL

NIVELES Y ESTADOS DEL CEREBRO

BETA

• 15 - 30 ciclos por segundo.

• Se producen las llamadas sinapsis de las habilidades del

pensamiento.

• Pensar, crear, imaginar, análisis, síntesis, operaciones

matemáticas.

• Significa que estamos en vigilia, despiertos, que

estamos pensando, creando, imaginando y canalizando

nuestras ideas a través de un interlocutor.

• Neurotransmisores: Acetilcolina, endorfina,

noradrenalina, dopamina y hormona psicodélica

endógena.

Actividad Cerebral Niveles y Estados del cerebro

ALFA

• 8 - 15 ciclos por segundo-frecuencia ondas

• Relajarse, quietud, paz.

• Neurotransmisores más altos acetilcolina,

dopamina, serotonina y melatonina, disminuye

la adrenalina.

• Sentimos somnolencia y adormecimiento,

estamos a punto de dormirnos.

Actividad Cerebral Niveles y estados del Cerebro

TETA

• 7 - 4 ciclos por segundo.

• Dormir, sueños, proceso onírico.

• Produce la fase REM (movimientos oculares

rápidos)

• Sueño artificial por medio de la hipnosis y

técnicas de programación cerebral.

• Neurotransmisores melatonina y serotonina.

• Las neuronas reemplazan anhidrido de carbono y

oxígeno.

Actividad Cerebral Actividades y Estados del Cerebro

DELTA

• 4 - 0.5 CICLOS POR SEGUNDO

• Duración entre 1.5 a 2.5. Horas.

• Dormir, sueño profundo, descanso total, absoluto.

• Liberación total de bióxido de carbono y sustitución

por oxígeno, en este estado se producen las

llamadas sinapsis locomotoras.

GIMNASIA CEREBRAL

La “gimnasia cerebral” trata de una serie de

ejercicios que estimulan diversas funciones de

pensamiento y que han sido desarrollados con

diferentes objetivos, como mejorar la atención y

la memoria, optimizar el rendimiento, prepararse

para un examen o prueba, etc.

“El principio general es el movimiento, el cual

permite la formación de nuevas conexiones

neuronales, o bien, mantener en uso las que ya

se tienen, para que no se degeneren, como

muchas veces sucede al entrar a la tercera

edad”.

Por ahora, existen 34 ejercicios basados en los

principios fundamentales de la neurofisiología.

El organismo en movimiento genera más

neurotropinas, las cuales estimulan el

funcionamiento del sistema nervioso central.

El ejercicio ayuda a la producción de mielina, la

sustancia que se encarga de la transmisión de los

impulsos nerviosos.

Son sencillos y de fácil memorización, y si son

ejecutados con disciplina, la respuesta es inmediata.

GIMNASIA CEREBRAL

GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS NEUTRANSMISORAS

•ACETILCOLINA

•Sustancia mensajera para aprender,

• pensar y tener memoria, transmisor en el sistema

•nervioso y vegetativo

•ENDORFINAS

•Moléculas endógenas, actúan como analgésicos del

dolor.

•Euforia ante la vida, elixir del optimismo y la alegría,

•contribuyen a sentirse bien.

GIMNASIA CEREBRAL SUSTANCIAS ENDÓGENAS

• NORADRENALINA

• Activador que aumenta la euforia y es el principal antidepresivo, crea la

automotivación, la capacidad de atención, elocuencia, estimula la creatividad.

DOPAMINA

• Activa la fantasía y la creatividad, crea gran capacidad de aprendizaje y estimula la memoria, comunicación, elocuencia y

oratoria, provoca sensaciones amorosas, alegría por la vida

GIMNASIA CEREBRAL

SUSTANCIAS ENDÓGENAS

• Hormona Psicodélica Endógena

• Aumenta nuestro campo de percepción de la

realidad, provoca la inspiración, visiones,

creatividad en su más alta expresión, desarrollo

de actitudes artísticas, estados de ánimo

altamente optimistas.

• SEROTONINA

• Se encarga del equilibrio interno y la tranquilidad,

regulador del sueño, inhibe el insomnio.

GIMNASIA CEREBRAL


• MELATONINA

• H. Tranquilizante, provoca somnolencia, interviene

en nuestra capacidad de despertar a tiempo,

mantiene nuestra imagen física.

• ADRENALINA

• Sustancia mensajera cuya actividad es tanto

psíquica como corporal, interviene en los procesos

de aprendizaje negativamente, inhibe la memoria.

GIMNASIA CEREBRAL Y LAS


• OXITOCINA

• H. Que interviene en el amor, la ternura y los

pensamientos amorosos. En el entusiasmo

sexual se une a la dopamina.

• FENILALANINA

• Es un reactivo importante que permite a las

personas un estado de ánimo motivado y

entusiasta

CONDICIONES QUE ESTIMULAN EL

DESARROLLO DEL APRENDIZAJE

Todo proceso de

aprendizaje:

Lectura,

memoria,

información y

desarrollo de la

inteligencia.

Estimulación de los

neuroconductores

hedonistas: Las

endorfinas, la

dopamina, la

oxitocina y la

melanina.

Sustancias químicas

que provocan la

profundidad de las

sinapsis



Kristof Esnoch:

“Según la red de

neuronas que

rodea al tejido

cerebral una

neurona puede

presentar

diferentes

propiedades”.

La acetilcolina ligada a

la memoria.

Oxitocina,endorfinas,

dopamina y felalanina

ligados a los estados de

ánimo eufóricos y

positivos, al optimismo

y entusiasmo.

54 neuroconductores y

muchos más.



Daniel Goleman “El

cerebro es una vastedad y

complejidad que encierra

3 realidades:

1. El cerebro reptil.

2. El cerebro emocional

3. El cerebro racional

1. El Cerebro reptil

Lucha por

atarnos a nuestras

pasiones a la

territorialidad, a los

celos, a la

agresividad.



2. El Cerebro

Emocional

Productor de los

sentimientos de

protección, paternidad,

maternidad y toda

gama de las

emociones.

3. El Cerebro

Racional

Ocurre todo el

fenómeno de nuestra

conciencia, las áreas

de las inteligencias,

procesos de memoria,

el recuerdo y toma de

decisiones.



ELEVAR LA

CALIDAD DE LA

EDUCACIÓN

El aprendizaje

acelerado

Entrenamiento de la

mente.

Desarrollo de la

inteligencia.

Liberación de neuronas

y conexiones

innecesarias

directamente

relacionados al

desarrollo de la

absolescencia o muerte

neuronal progresiva de

nuestro cerebro.



SINAPSIS

Inteligencia.

Pensamiento.

Entender el

comportamiento de la

Sinapsis es entender el

comportamiento de la

Inteligencia, entender la

poda cerebral para

incrementar la inteligencia

CAUSAS DE PÉRDIDA DE

INTELIGENCIA El colesterol: deficiencia del

envío de oxígeno al cerebro.

El comienzo de la demencia

senil y el daño cerebral es

falso.

Se puede ser atleta de la

inteligencia aprovechando la

poda cerebral.



La sinapsis del cerebro

produce nuevos canales

fisuras o caminos para

funcionar.

Los antiguos canales son

remplazados por nuevos

que permiten construir la

información almacenada.

La potencialidad del

cerebro es asombrosa.

Toda actividad de la inteligencia y del aprendizaje está ligado a los neuroconductores de alta emotividad. Estas neuronas en la educación producen reacciones,sentimientos y emociones. El hedonismo es la fórmula para el aprendizaje.

• La gimnasia cerebral, desarrollada por Dr. Paul Dennison, consiste en movimientos y ejercicios que estimulan el

funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales.

• El principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y que no hay aprendizaje sin movimiento el Dr. Paul Dennison ha creado una serie de movimientos

coordinados cuyo objeto es activar los sentidos y facilitar la integración y asimilación de nuevos conocimientos.

• Un ejemplo de uno de los ejercicios típicos de la gimnasia cerebral es el movimiento cruzado:

• Sentado en una silla, levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda. Levanta la rodilla izquierda y tócala

con la mano derecha.

• Repite los dos movimientos lentamente diez veces.

El potencial óptimo del cerebro se adquiere en el

momento de una activación tridimensional.

Cuando las tres dimensiones trabajan juntas el sistema

está equilibrado para comprender, organizarse y

comunicarse.

Si una o más dimensiones están afectadas por el estrés

que provoca la situación del aprendizaje, el proceso

cerebral implicado esta obstaculizado y por tanto

atrofiado.

Las técnicas de Gimnasia Cerebral nos permitirán

reconocer y desarrollar nuevos niveles de aprendizaje.

Con ellas recuperamos el proceso natural de aprender con

alegría, agilidad y sin estrés.

Muchos años de experiencia con estos ejercicios han

demostrado que tienen consecuencias muy concretas sobre

nuestra capacidad de:

comunicar (conexión entre el hemisferio derecho e izquierdo)

organizar (conexión entre zonas superiores e inferiores del

cerebro)

comprender (conexión entre zonas anteriores y posteriores

del cerebro)

El profesor recibe con los ejercicios una herramienta útil y

comprobada que mejora la concentración, la memoria, la

lectura, la comprensión de la lectura, la escritura, la ortografía,

la redacción creativa y fomenta la actitud positiva que es

básica para el éxito escolar y universitario.

La gimnasia cerebral al igual que ocurre con el

cuerpo, donde el ejercicio físico lo fortalece y lo

desarrolla, también ocurre con la mente.

Fortalecer y ejercitar nuestro cerebro a través de

pequeños ejercicios, nuestro desarrollo mental

aumentará a proporciones interesantes y nada

desdeñables.

Nos permitirá abarcar sin miedo y con entereza una

visión del mundo que nos rodea totalmente

diferente al actual: Toma de decisiones, afrontar

determinados problemas, abrirnos a nuevas ideas,

aumentar la autoestima o incrementar la confianza

personal

¿Para qué sirve la gimnasia cerebral?

La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la

comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo

cual significa eliminar estrés y tensiones de

tu organismo al mover energía bloqueada y

permitiendo que la energía fluya fácilmente

por el complejo cuerpo-mente.

La Gimnasia Cerebral te enseña

una mejor manera de manejar y

superar la sensación de estar

rebasado, abrumado, que sientes

cuando estás bajo tensión, y es

una perspectiva de nuevas

posibilidades en todos los

aspectos de la vida y el trabajo.

La Gimnasia Cerebral te ayuda a

concentrarte, a equilibrarte, a pensar,

recordar, ser creativo, escuchar o leer.

Practicándola puedes realizar cualquier

actividad en la que tengas dificultades.

Todo esto puede sonar a "demasiado

bueno para ser verdad" o muy simple,

pero la Gimnasia Cerebral está probada

y logra que toda tu mente y todo tu

cuerpo trabajen en armonía para ti.

Otros usan la Gimnasia Cerebral para

superar limitaciones emocionales,

familiares y psicológicas, hábitos,

bloqueos que los han aquejado por un

largo tiempo.

Algunas personas piensan que la

Gimnasia Cerebral es sólo para

personas con "problemas de

aprendizaje", pero esto es un error, la

Gimnasia Cerebral es para todos.

Mucha gente está cada día más y más

tensa, más crítica y atada a los

reglamentos, y repite los mismos hábitos y

pensamientos, o es hipersensible, distraída

e incapaz de organizar su tiempo o de

terminar las cosas que empieza... no

necesitan ser así.

La Gimnasia Cerebral las ayuda a

desbloquearse, a usar más flexiblemente

su mente.

La frase "El movimiento es la puerta de

entrada al aprendizaje".

“Hasta hace muy poco se creía que el

pensamiento era una función exclusiva del

cerebro”, explica el psicólogo clínico

Salvador García, quien dirige los talleres

de gimnasia cerebral.

“Esto no es así. El cuerpo y la mente están

integrados y está demostrado que si las

redes neuronales no están bien

estimuladas, la cantidad de información

que genera nuestro cerebro es deficiente”,

En 1947, Gory Lozanov, psicólogo búlgaro,

comenzó a realizar estudios en los que pudo

comprobar que el movimiento es

fundamental en la estimulación de las áreas

motora y sensitiva, y que a la vez se refleja

en las capacidades físicas y mentales.

Es por eso que la gimnasia cerebral puede

aplicarse en áreas como el aprendizaje y la

salud.

Colocar las manos frente a ti, con las palmas

hacia arriba; júntalas por sus bordes, entre la

base del dedo meñique y el comienzo de la

muñeca, como si estuvieras aplaudiendo.

Haz este movimiento enérgicamente pero con

suavidad, unas treinta veces.

Este movimiento tranquilizador anula la respuesta

natural al estrés del cuerpo que genera adrenalina

y la sensación de "pelear o huir". Inténtalo y

observa cómo te sientes.

Ejercicio contra el estrés

¿Qué es lo que hay en ella?

Encontrar las 26 letras del alfabeto y los números del 0 al 9

REYES DEL HÁBITO

• Hagamos cambios en nuestra vida diaria

Ruta diferente para el trabajo

Cambiar el horario del sueño

Escuchar una emisora de radio diferente

Leamos un periódico distinto

Hagamos nuevos amigos

CAMBIAR LAS COSAS RUTINARIAS

• Intentemos recetas

distintas

• Cambiemos nuestros

hábitos de trabajo.

• Bebamos jugo en vez de

café.

• Cambiemos la orientación

del escritorio.

• Cambiemos la orientación

de la cama.

• Cambiemos las cosas de la

cocina.

ALIMENTAR LA MENTE

• La mejor manera de alimentar el

cerebro es mediante la lectura.

• Seamos selectivos. ¿Qué buen ejercicio

para mi mente creativa será la lectura?

• Tomemos notas. Captar ideas en el

papel, agregar comentarios, resumir

conclusiones, participar activamente del

libro.

• Anticipemos. Imaginemos lo que

vamos a encontrar, leamos la primera

parte, paremos e imaginemos lo que

viene.

• Pensemos. Pensemos mientras leemos,

busquemos soluciones.

BANCOS DE MATERIA GRIS

• Coleccionemos y

guardemos las ideas

como ratones de

campo.

• Mantengamos un

archivo (una caja de

galletas, un cajón del

escritorio, una

carpeta). Lleno de

ideas o de detonadores

de ideas.

• Coleccione de todo:

Frases, diseños,

avisos, caricaturas y

hasta palabras que

puedan disparar ideas

por asociación

• Cuando estemos cortos de

ideas revolvamos el cajón y

saquemos al azar dos o tres

cosas para ver si de pronto

ellas son capaces de

detonar algún pensamiento

en nosotros que pueda

resultar en una idea útil.

• Si no, revolvamos de nuevo

y volvamos a sacar.

VAGABUNDEAR

• Si nos sentimos

aburridos y

atrapados por un

problema, quizá nos

sirva vagabundear: ir

a un almacén,

museo, librería,

mercado de pulgas,

feria, juguetería.

Atrapar los pensamientos

• Las ideas son como los pájaros que

se posan en las ramas. Los dejamos

de mirar un instante y desaparecen.

• Si se nos ocurre algo, escribámoslo

• La memoria inmediata mantiene bien

las cosas durante los primeros

segundos. Después de 12 segundos,

el recuerdo es pobre y a los 20

desaparece a menos que lo

escribamos. Es la orden que el

cerebro espera.

• El hecho se almacena en la memoria

de largo plazo.

FLEXIBILIDAD EN EL PENSAMIENTO

• Una ejercicio interesante que podemos hacer con los amigos

es el siguiente:

• Dada una palabra (de cuatro o más letras), cada jugador

debe hacer el mayor número de frases usando palabras que

comiencen con cada una de las letras: Ejemplo: I D E A

• Individuos Deficientes Esperan Ayuda •Imposible Determinar Éxitos Anticipadamente. •Incluir Dudas Empantana Alcances •Inmediatamente Dejar Esperas Atrás.

1. ESTIRAMIENTO SIMPLE

DESCRIPCION

1.Brazos firmes de pie

2.Elevación de brazo

derecho con manos en

punta

3.Respiración: Expirando

abajo e Inhalando al

levantar los brazos

4.Regreso posición inicial

5.Se repite el paso 2 pero

con el brazo izquierdo

6.Se hace una secuencia

de 6 veces, cada brazo con

respiración

correspondiente

7.Tiempo mínimo 2

minutos

EFECTOS POSITIVOS

1.Secreción de

Acetilcolina y Dopamina

2.Estimulación de la

atención

3.Vigorización del

estado de ánimo

4.Estimulación

adicional de

Noradrenalina

5.Mejora la inteligencia

Los centros de Acetilcolina se activan. Esta hormona es la encargada

de la inteligencia

2. ESTIRAMIENTO SIMPLE CON FLEXION

Y RESPIRACION DE ESPALDA

DESCRIPCION


2.Respiración profunda,

ambos brazos se echan

hacia atrás

3.Se retiene el aire 10

segundos atrás

4.Se expira lanzando los

brazos hacia delante con una

flexión muy suave y

dejándolos caer 5 segundos

5.Regresar a la posición 1

6.Hacer un ciclo de 6 veces

7.Tiempo mínimo 3 minutos

EFECTOS POSITIVOS

1.Secreción muy

abundante de Acetilcolina

2.Secreción menor de

Dopamina

3.Mejora la memoria

4.Mejora el aprendizaje

5.Equilibra hemisferios

cerebrales

6.Se forman redes

nerviosas

7.Activa las Endorfinas

8.Produce estados de

entusiasmo

Los centros de Acetilcolina situados en nuestra corteza cerebral

inundan con la hormona el cerebro

3. CIRCULOS DE BRAZOS

DESCRIPCION


2.Talones juntos y puntas

separadas

3.Brazo derecho en ángulo

recto 9 giros a la derecha y 9

giros a la izquierda con ojos

cerrados

4.Respiración lenta y profunda

sin retención

5.Igual que el 3 pero con brazo

izquierdo

6.Una segunda secuencia pero

con cada brazo


EFECTOS POSITIVOS

1.Inducción al estado de

ondas ALFA por efecto de

cerrar los ojos

2.Normalización de la

circulación sanguínea

3.Secreción abundante de

Aceticolina, Dopamina,

Endorfínas y Serotonina

4.Estimulación de lóbulos

frontales para la

creatividad

5.Control del estrés

6.Liberación de

Noradrenalina

7.Estimula la Inteligencia

Emocional

Esta técnica tomada del antiguo Hata Yoga. Es particularmente

estimulante de Serotonina y Acetilcolina del mesencéfalo que

rige las emociones

4.- CIRCULO DE PIERNAS

DESCRIPCION

1.Talones juntos y puntas

separadas


3.La pierna derecha se eleva al

frente en ángulo de 45 grados

con relación al piso y se hacen 9

giros a la derecha y 9 a la

izquierda manteniendo el

equilibrio en un solo pie sin

detenerse

4.Se vuelve a la posición 1

5.Se realiza el mismo movimiento

del número 3 pero con la pierna

izquierda

6.La respiración es lenta y suave

pero profunda siempre

7.Se repite una segunda vez con

cada pierna el ejercicio


manteniendo el equilibrio

EFECTOS POSITIVOS

1.Mejora la inteligencia

2.Mejora la memoria

3.Se libera una gran cantidad

de Acetilcolina, Hormona

Psicodélica, Endógena y

Dopamina

4.Mejora la memoria de corto

plazo en especial para retener

números

5.Este ejercicio fortalece la

voluntad ya que se liberan

hormonas de la glándula lineal

que influyen en la actitud, en

especial la Noradrenalina

6.Sirve para adelantar el reloj

bilológico

Este es un ejercicio típico del TAICHI y el ZA-ZEN. Que actuará sobre la

Pineal liberando Melatonina y Noradrenalina. Actúa sobre los relojes

biológicos Vs el “JETLAG”

5.- ABRAZO DEL FARAON

DESCRIPCION

1.Se practica sobre una silla con la

columna recta, talones juntos,

puntas hacia afuera de los pies

2.Hay que tensar los pies, piernas,

muslos, glúteos, estómago, pecho y

hombros, todo con respiración

suave

3.Apretando los puños se cruzan

los brazos en posición de Faraón

4.Se tensa el rostro y el cuello, las

mandíbulas, se cierran los ojos,

frunciendo el ceño con mucha

energía

5.Se mantiene la tensión de todo el

cuerpo, se respira inhalando con

profundidad y se retiene el aire 12

segundos

6.Transcurridos estos expira

lentamente aflojando al mismo

tiempo y con suavidad la totalidad

del cuerpo

7.Se repite una sola vez más el

ejercicio y no debe hacerse de

nuevo hasta transcurridas 24 horas

EFECTOS POSITIVOS

1.Este ejercicio segrega,

además, Dopamina a nivel del

sistema límbico que el centro

de control emocional del

cerebro y por ello se regula el

estrés en forma total

2.El ejercicio también libera

hormona Psicodélica

Endogena lo que es buena

para la creatividad al

asociarse a la Dopamina

3.Este ejercicio es

especialmente intenso en las

secreción de Acetilcolina en la

corteza favoreciendo con ello

altos niveles de concentración

mental y atención

4.La mezcla de estos

neurotransmisores con

Noradrenalina estimulada por

la tensión provoca ALERTA

CORPORAL

Este ejercicio es particularmente

favorable para las personas de

vida sedentaria en oficinas o al

que maneja muchas horas en

carretera ya que restaura la

sensación de estar descansado.

El ZAN-ZEN utiliza técnicas

semejantes para los

entrenamientos de tiro con arco

para mejorar la puntería

6. PULSOS CEREBRALES

DESCRIPCION

1.Piernas abiertas y columna

recta.

2.Respiración regular suave.

3.La mano izquierda en el

ombligo aplicando presión fuerte

sin que llegue a dolor excesivo.

4.Los dedos pulgar e índice de

la mano derecha presionan las

arterias carótidas en el cuello,

que unen corazón y cerebro, se

extienden los otros tres dedos

sin presionar el cuerpo.

5.La lengua se recarga en el

paladar y lo presiona

provocando dolor leve.

6.El ejercicio se ejecuta solo una

vez durante 2 minutos, no más.

EFECTOS POSITIVOS

1.Es un tónico cerebral

contra el dolor.

2.Fortifica la atención.

3.Alerta al cerebro a

movilizar en forma masiva

endorfinas endogénas que

estimulan el entusiasmo.

4.Se normaliza la presión

sanguínea.

5.Se fortifica el sistema del

equilibrio.

6.Se beneficia el hipocampo

con la liberación de

dopamina y acetilcolina

mejorando la memoria.

Se recomienda este ejercicio para realización diaria por ser altamente acupresivo y liberar

endorfinas de manera masiva, ya que se activa el sistema endógeno de endorfinas, lo que puede

mitigar un dolor de cabeza o en otro lugar, ya que la endorfina relajará el dolor.

Este ejercicio puede frenar el dolor por el hecho de que las endorfinas son antagonistas de la

hormona endógena de la sustancia P que tiene como misión la conducción del dolor procedente de la

periferia del organismo al cerebral. El efecto de este ejercicio fue estudiado en la Universidad de

Michigan, ya que es un muy buen calmante del dolor y fortalecedor de la atención.

7. LA ESTATUA DE LA

LIBERTAD

DESCRIPCION

1.Pies juntos, puntas separadas, brazos

juntos colgando a los costados.

2.Se separan las puntas de los pies

hasta producir dolor y se estira el brazo

derecho separando los dedos hasta

provocar dolor.

3.Se inspira fuertemente con respiración

de cuello y cabeza atrás y se elevan las

puntas de los pies, se retienen el aire 12

segundos y se exhala bajando los pies y

cerrando los dedos de las manos pero

no los de los pies.

4.Se vuelve a posición 2 pero con brazo

izquierdo.

5.Se repite el paso 3 pero con brazo

izquierdo.

6.Se repite una vez más con cada brazo

el ejercicio.

7.Tiempo mínimo 4 minutos.

8.Se sugiere quitarse los zapatos para el

ejercicio

EFECTOS POSITIVOS

1.Excelente ejercicio de

relajación.

2.Libera noradrenalina,

endorfinas, dopamina y

acetilcolina.

3.Control del estrés.

4.Mejora notablemente el

aprendizaje, inteligencia y

memoria.

5.Induce ondas ALFA.

6.Cambia la química

cerebral.

7.Quita el cansancio.

8.Restaura la tranquilidad.

La neurofisiología de este ejercicio se caracteriza por la liberación de noradrenalina y endorfinas en asociación

de acetilcolina y dopamina, lo que estimula choques eléctricos se comunican ambos hemisferios cerebrales

provocando descanso y relajación, así como concentración mental.

8. LA TABLA DEL ABECEDARIO

A B C D E

D I J I J

F G H I J

I D J D J

K L M N O

D D I J I

P Q R S T

J J D I D

U V X Y Z

I J I D I

DESCRIPCION

1.Se dibuja un abecedario en una cartulina

grande como se ve en el cuadro de arriba.

2.Coloca debajo de cada letra las iniciales D, I, J

que significan derecho, izquierdo y juntos.

3.Pon tu hoja en la pared, sujeta a nivel de tu

vista.

4.Inicia el ejercicio pronunciando cada letra del

abecedario y levantando simultáneamente por

encima de tu cabeza con fuerza el, o los brazos

que indica la inicial D, I, J. Por ejemplo, con la

letra A el brazo derecho, con la letra B el

izquierdo y con la C los dos juntos.

5.Cada semana cambia las letras de abajo

cuidando que no queden debajo de la letra D de

la inicial D, ni debajo de la letra I la inicial I.

6.Practica este ejercicio 5 minutos cada día y tres

veces al día de 5 minutos cada día si así lo deseas.

EFECTOS POSITIVOS

1.Este ejercicio tiene la cualidad de equilibrar en

homeostasis los dos hemisferios cerebrales.

2.Induce un estado ALFA relajado, reduciendo el estrés.

3.Combate la adrenalina endógena y exógena,

reemplazándola por noradrenalina tanto endógena como

exógena.

4.Fortifica los tres canales sensoriales visual, auditivo y

sensitivo.

5.Libera endorfinas, dopamina y acetilcolina endógena,

estimulando la inteligencia, memoria y aprendizaje .

6.Es uno de los pocos ejercicios que libera hormona

psicodélica endógena responsable de la creatividad y la

solución de problemas.

7.Actúa sobre la glándula pineal y la melatonina

favoreciendo la adaptación de los relojes biológicos para

acortar las horas de sueño.

8.La acción y mezcla de las endorfinas y la psicodélica

endógena favorece estados optimistas y alegres.

Combinación con dopamina endógena, estado que

caracteriza a los enamorados que segregan componentes

de oxitocina por la atracción sexual.

Neurofisiológicamente este es uno de los ejercicios más completos, ya que equilibra la química cerebral y las

intersinapsis de ambos hemisferios correlacionado al área visual espacial del lado derecho del cerebro con el área

verbal del lado izquierdo del cerebro y estas con la corteza motora y el área auditiva y la memoria kinestésica. Lo

que estimula la mezcla ideal de acetilcolina, psicodélica endógena, dopamina y endorfinas.

Conectando la mente consciente con la inconsciente y favoreciendo las ondas ALFA. Al cambiar

continuamente las iniciales de abajo del abecedario se asegura que siga produciendo beneficios neurofisiológicos.

DESCRIPCION

1.Jala con fuerza hacia atrás y arriba

15 veces, cada vez con más fuerza

2.Después mantén la presión por

espacio de 30 segundos hasta

producir dolor leve

3.Descansa 10 segundos y repite una

vez más el ejercicio

4.Toma la parte superior de tus oídos

5.Puedes hacerlo 3 veces al día. No

excedas de 4 minutos en cada sesión

y distribuye las 3 sesiones; mañana, al

levantarte, mediodía, al terminar de

comer, noche, antes de ir a dormir y

después de cenar.

EFECTOS POSITIVOS

1.Este ejercicio es particularmente efectivo

para la estimulación de las memorias, corto

plazo, largo plazo, emocional y kinestésica,

esto se debe al hecho de que moviliza

masivamente Acetilcolina del Neocortex,

Lóbulos temporales y el Cerebro Límbico

donde está el hipocampo, que es el centro de

nuestra memoria.

2.Esta práctica también moviliza Dopamina

que al mezclarse con la Acetilcolina favorece

la estimulación del hipocampo para enviar

información guardada en él hasta el

neocortex para archivar los hechos recientes

en la memoria de largo plazo. Se recomienda

neurofisiológicamente como un tónico de

memoria y es más poderoso si se combina

realizando antes el ejercicio 3 de círculos de

brazo que estimula la creatividad y los

frontales de ambos hemisferios ya que agrega

serotonina y endorfinas a la mezcla.

Neurofisiológicamente este ejercicio es particularmente útil para la estimulación de la

acetilcolina endógena a partir de la corteza y el mesencefalo, que es en donde se ubica el cerebro

límbico, que es el centro emocional y el hipocampo en donde radica la memoria de corto plazo, que

es además el centro de entrada del 80% de todas las memorias y que siempre está requiriendo, de

manera demandante, elevadas concentraciones de acetilcolina para realizar la función de elevar los

paquetes de información de las vivencias y aprendizajes del sujeto del hipocampo a docenas de sitios

de la corteza en los que se almacenan los recuerdos visuales, auditivos y simbólicos.

LAS

OREJITAS

DEL

NOMO

10.- JUGANDO

CON LA NARIZ

DESCRIPCION

1.Se inhala por la nariz y se frota

rápidamente 12 veces colocándola

entre el pulgar y el índice de la

mano

2.Se expira por la boca en fuelle,

rápido sin tocar la nariz

3.Se repite el ejercicio 10 veces

4.Tiempo total mínimo 2 minutos

5.Este ejercicio puede practicarse

varias veces en el día

EFECTOS POSITIVOS

1.Al igual que el ejercicio anterior,

esta es una práctica básicamente

acetilcolínica solo que en este caso el

mayor número de centros de

acetilcolina que participan en la

estimulación se localizan en la

corteza y no en el mesencéfalo del

cerebro, es decir, en la parte límbica

del hipocampo, por esto los

beneficios se asocian a la memoria

de largo plazo únicamente

Como sabemos la acetilcolina es la sustancia creadora de la inteligencia, la

atención y la buena memoria. Sus antagonistas son la Atropia y la adrenalina. En

particular la acetilcolina es la sustancia que transporta nuestra lógica, juicio y

análisis crítico por el cerebro, además de las diferentes memorias, cuando escasea

se pierde el autocontrol y los recursos, cuando esto es crítico aparece la

enfermedad del alzheimer. Su abundancia en al corteza puede lograrse con este

ejercicio si antes se practican el 3.- círculos de brazos y el 9.- Las orejitas del

nomo. Este 3er. ejercicio potenciará la salida de recursos así como el 9 potencia la

entrada. Este tipo de ejercicio es común entre los chamanes esquimales y

tanguskan Siberianos que lo usan para estimular la imaginación. Los esquimales

en particular, practican el frotamiento de nariz en diversas manifestaciones con

propósitos afectivos.

Algunos de los ejercicios están destinados específicamente

al aprendizaje, como el que han denominado “triunfadores”,

y que resulta ser de gran utilidad para los niños que

presentan alguna dificultad de aprendizaje de la

lectoescritura.

Consiste en escribir, con letras mayúsculas, una palabra en

el pizarrón, y colocar, debajo de cada letra la “i”, “d” o “j”.

Cuando el alumno lea “i” deberá levantar su mano

izquierda, cuando sea “d”, la derecha y cuando haya una

“j”, las dos, mientras repite en voz alta la letra mayúscula.

“Este ejercicio integra visión, oído y movimiento,

habilidades necesarias para la lectoescritura”, señala

García.

LEVANTANTANDO LAS MANOS

G I M N A S I A d j i d i j d j

C E R E B R A L d i j d i j j i

Entrenamiento Cerebral Gimnasia

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