FÖRENKLINGSVERKTYG

Introduktion och användningHar du någon fobi du vill göra dig av med, eller kan du då och då drabbas av svårdefinierade obehagskänslor? Hjärnan är komplex, och vi kan inte alltid i stunden förstå eller styra över våra känslokopplingar och reaktionsmönster. Med hjälp av NLP-baserade 3D Mind-tekniken kan du dock lösa upp negativa känslomönster, skapa nya kopplingar och bli av med oro, fobier och rädslor. Nedan följer en kort beskrivning. Fördjupad information finns exempelvis att få via webbkurser.

Tidsåtgång: ca 10-30 minuter

VERKTYG: LÖS UPP NEGATIVA KÄNSLOKOPPLINGAR

• Skriv ner dina tre just nu starkaste negativa känslor på tre olika lappar. Benämn känslorna hur du vill, det viktiga är att känslorna är tydliga.

• Välj sedan ut tre kontrasterande känslor du upplevt. De behöver inte nödvän-digtvis vara starkt positiva, det viktiga är att de på något vis står i kontrast till dina tre negativa känslor. Skriv ner även dessa känslor på tre olika lappar.

• Stå sedan upp. Under hela övningen ska du röra på dig (och till exempel “blanda” känslorna med händerna) för att hjälpa hjärnan att göra kognitiva känslomässiga kopplingar. Börja med att “plocka upp” en av de negativa känslorna. Känn in känslan. Föreställ dig att du klämmer på känslan som om den vore en mjuk boll. Låt för en stund känslan av olust ta över utan att värja dig.

• “Plocka nu upp” en av de starkaste kontrasterande känslorna. “Blanda” de två känslorna. Vad blir det för ny kombination? Exempel: Hur känns sorg kombinerat med frihet? Känn in den nya känslokombinationen.

• Gör om proceduren med alla tre lappar ur de båda högarna. Känn noga in kombinationerna av de olika ickerelaterade känslorna. Rör hela tiden på dig.

• När du har genomfört proceduren med alla känslorna ”plockar du upp” den ursprungliga situationen. Hur känns situationen nu? Här upplever man ofta att situationen på något sätt känns annorlunda jämfört med tidigare.

• Ta sedan två steg tillbaka. Reflektera: hur hade du upplevt den negativa kän-slan sist, om du känt som du gör nu?

• Ta två steg framåt. Reflektera: hur kommer den negativa känslan att kännas i framtiden med de nya kopplingar som du har skapat?

Baserat på intervju med Annika Lagerhorn, frilansskribent och konsult inom HR och ledarskap.3D Mind har utvecklats av Tom Vizzini och Kim McFarland på essential-skills.com