Tutor: Richard Palencia Estudiantes: Duque ChristiamTacha Cesar

Febrero, 2015

Tipos de Fibras MuscularesCuando los cientficos comenzaron a explorar los diferentes tipos de msculos, la fibra muscular fue clasificada dependiendo su color: Rojo y Blanco. Debido a que la fibra muscular de color rojo tienen ms vasos sanguneos y mitocondrias, esta aparece de color rojo, por lo tanto es conocida como "fibra muscular roja". El otro tipo tiene un contenido ms bajo de vasos sanguneos y mitocondrias y aparece de color blanco.La fibra muscular blanca tiene la capacidad de crecer hasta cuatro veces ms y contraerse 2 a 3 veces ms rpido. Es por eso que la fibra muscular blanca, tambin es conocida como fibra de contraccin rpida, y la roja es conocida como fibra muscular de contraccin lenta. El tipo blanco (contraccin rpida) es lo que los fisicoculturistas y los corredores de corta distancia quieren producir. El tipo rojo (contraccin lenta), por otra parte puede funcionar con menos energa, y por eso es que los corredores de maratn y ciclistas quieren fibra muscular roja.Tipos de Fibras MuscularesTipo 1 (rojo) Oxidacin Lenta.Este tipo de msculo es el ms lento - fibra muscular resistente. Contiene una gran cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguneos. Genera ATP por el sistema aerbico (fibras oxidativas) y divide el ATP lentamente. Tiene una contraccin lenta y es resistente. Este tipo de fibra muscular es adecuado para deportes de resistencia como el maratn, triatln, etc. Se encuentra en los msculos posturales: Abdominales, msculos del antebrazo etc.Tipo 2a (Rojo) Oxidacin Rpida.Es tambin una fibra muscular roja, pero ms rpida que la del tipo 1. La fibra muscular de tipo 2a es mucho ms resistente y se contrae an ms rpido que la del tipo 1. Contiene una gran cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguneos. Genera ATP por la oxidacin. Y divide y contrae el ATP mucho ms rpido. Este es el tipo de msculo que tu necesitas para carreras de distancia, patinaje sobre hielo etc.Tipo 2b (Blanco) fibra gliclica - contraccin rpida B.Este tipo de fibra muscular es ms rpido y tiene menos mioglobina, mitocondrias y vasos sanguneos. Contiene una gran cantidad de glucgeno, lo que significa que el azcar o las caloras se almacenan muy cerca de su fuente de provisiones, ya que la energa se agota rpidamente. El ATP se divide extremadamente rpido. La fatiga muscular es ms rpida. Este tipo de msculo es bueno para corredores de corta distancia, culturistas y deportes que implican movimientos explosivos.

Proceso Contrctil

Lacontraccin muscularo proceso contrctil de msculo esqueltico tiene que ver con el acortamiento del msculo. En estas circunstancias, los extremos del msculo estarn insertados en huesos diferentes, pero funcionalmente unidos a travs de una determinada articulacin. Al contraerse el msculo, provocar el acercamiento de los huesos comprometidos (flexin); por el contrario, al relajarse los msculos, provocarn el alejamiento de los huesos (extensin).Los msculos se acortarn en la medida en que interacten lospuentes cruzadosde la miosina con lossitios activosde la actina (vermorfologa de la fibra muscular). Cuando la interaccin de estos dos elementos es posible, se produce el deslizamiento de los elementos delgados de actina, entre los miofilamentos gruesos de miosina, como se muestra en la siguiente imagen. Imaginmonos un "puentecito" cruzado interactuando con un sitio activo de la actina, provocando un movimiento de cabeceo, con el propsito de tirar del miofilamento delgado de actina, soltando un sitio activo para "agarrar" otro sitio activo y de nuevo volver a cabecear, proceso que se repite una y otra vez.

Postura Corporal

Postura, del latnpositra, es laposicin adoptada por alguien en un cierto momento o respecto de algn asunto. En un sentido fsico, el concepto de postura est asociado a lacorrelacin entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.

Corporal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo alcuerpo(el conjunto de los sistemas orgnicos que constituyen un ser vivo).

Lapostura corporal, por lo tanto, es laposicin del cuerpo humano. Decbito supino, decbito prono, decbito lateral y clinoposicin son algunos de los nombres tcnicos que reciben ciertas posiciones corporales.

Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura corporales aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenacin adecuada y evitar los problemas de columna y de losmsculos.

El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiracin, comprime los rganos de la digestin y puede generar problemas como escoliosis o lumbago.Mantener la espalda erguida tambin es importante para tener una buena postura corporal cuando lapersonase encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora).

Es importante saber tambin que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la postura corporal que tenga una persona. As, por un lado, estn los de tipo interno como pueden ser los fisiolgicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harn que est ms o menos erguida en base a su tristeza o alegra.

Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En este caso, tendramos que resaltar el conjunto de consejos e informacin que sepa acerca de cmo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el tamao y el peso la mochila que lleve a su espalda.

Por qu es importante mantener una buena postura?

Ms all de los dolores de espalda o de cabeza que nos puede reportar,una mala postura puede acarrear problemas ms graves y duraderos, como por ejemplo fatiga crnica, hernias discales y mala alineacin corporal.Un problema muy tpico, sobre todo en mujeres, es lamala alineacin de la cadera, ya que en posicin de reposo tendemos a cargar todo nuestro peso corporal nicamente sobre una de las piernas. Esta desalineacin se acenta debido a otros factores externos, por ejemplo, el uso de tacones altos.Lascausas de una mala posturason muchas y variadas, pero ms importante es quetodas tienen solucin: el sobrepeso, el poco tono muscular o la posicin incorrecta frente a una pantalla son todos problemas que podemos solventar a travs de la toma de consciencia de nuestro cuerpo.A estas causas de una mala postura aadira otra que est tomando fuerza en los ltimos aos: la desalineacin del cuerpo, sobre todo en la zona de la columna dorsal y cervical,debido al uso de mviles y tabletas. Nadie cuando est mandando mensajes por el mvil se coloca el aparato a la altura de los ojos, sino que agachamos la cabeza mientras lo sostenemos en el regazo. He visto numerosos casos de personas que vienen a Pilates con dolor cervical y cuando les propongo esta causa se quedan alucinados.Cmo mantener una buena postura en cualquier situacin?

No slo debemos fijarnos en nuestra postura cuando hacemos ejercicio, sino que debemosser conscientes de nuestro propio cuerpo en cualquier momento y lugar. Esperar de pie en la cola del supermercado, o hacer tiempo sentados mientras viene el metro tambin son ocasiones en las que debemos cuidar nuestra postura.La infografa nos da los puntos clave a tener en cuenta para mantener una buena postura mientras estamos de pie, sentados, caminando, corriendo y durmiendo. Repasemos los datos ms importantes: Si estamos sentados:espalda recta, hombros atrs y abajo, y plantas de los pies apoyadas en el suelo. Recuerda que cruzar las piernas puede entorpecer la circulacin y hacernos padecer de piernas hinchadas o cansadas. Si estamos de pie:pecho arriba y abdomen activado, ya que los msculos abdominales son los que nos ayudan a estabilizarnos. Rodillas un poco flexionadas, y peso del cuerpo repartido entre las dos piernas. Al caminar:mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar mirar al suelo, ya que puede provocarnos dolor cervical. Asegrate de pisar correctamente: primero con el taln del pie, para pasar luego hacia la punta. Al correr:los codos deben ir doblados en ngulo recto para que el movimiento de los brazos acompae al de las piernas. Debemos pisar con la parte media del pie (nunca recibir el impacto con el taln) para pasar hacia los dedos. Al dormir:la postura ms correcta para dormir esde lado y con las piernas encogidas, ya que es la que mantiene nuestra columna alineada de la forma ms correcta. Dormir sobre un buen colchn, y renovarlo cuando sea necesario, es vital para conseguir un descanso de calidad.Cmo puedo mejorar mi postura?

Para mantener una postura correcta es muy importante que seamosconscientes de nuestro cuerpo en todo momento: darnos cuenta de que estamos mal alineados sin necesidad de sentir dolor es el primer paso hacia una postura correcta y una calidad de vida mayor.Ciertas disciplinas como elPilatesnos ayudan a tomar consciencia de cada parte de nuestro propio cuerpo, hacerlas funcionar de forma independiente y de manera global. La alineacin corporal es uno de los principios bsicos del mtodo Pilates que debe practicarse en cada sesin.Pero tambin en otros deportes debemos cuidar nuestra alineacin corporal: si trabajamos conpesos libres, no deberamos iniciar un movimiento, especialmente si utilizamos cargas altas, hasta encontrarnos bien alineados. En actividades como elspinning, en la que mantenemos la misma posicin durante un largo espacio de tiempo, es importante recibir las indicaciones oportunas sobre la postura correcta.Latonificacin de la musculaturatambin es muy importante a la hora de mantener una buena postura: unos msculos fuertes, huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos harn ms efectivos y eficientes en nuestros movimientos del da a da.Espero que esta breve gua os sirva de ayuda para mejorar vuestra postura, y que a partir de ahora seis mucho ms conscientes de vuestro propio cuerpo. A continuacin, os dejo la infografa completa. Una buena postura significa mejor salud!Patologas de la Postura CorporalLas desalineaciones del aparato locomotor son frecuentes en la poblacin en crecimiento, siendo la mayora de ellas asintomticas (no duelen). Las desalineaciones del raquis en el plano frontal (escoliosis) son las ms conocidas y tienen una prevalencia del 2-3%. Las del plano sagital son de creciente inters debido a su elevada prevalencia (10-25%) y a las alteraciones que provocan en la edad adulta.La mayora de estas alteraciones poseen una naturaleza postural, siendo conocidas comoactitudes posturales, no estructuradas,en las cuales, no existe alteracin estructural sea ypueden ser corregidas de forma autnoma por el alumno/a. Por otro lado, las deformidades pueden serestructuradas,de menor frecuencia de aparicin y caracterizadas por la persistencia de la posicin anmala que no permite su correccin activa ni pasiva, acompaada de deformacin estructural de vrtebras y discos intervertebrales. No obstante, es fundamental tener en cuenta la evolucin de las actitudes posturales, ya que pueden estructurarse si no existen las medidas de prevencin adecuadas (Rodrguez, 1998).Rodrguez y cols. (1999) opinan que es necesario prestar mucha atencin a las deformidades funcionales o posturales y, sobre todo, dada su alta prevalencia, en las actitudes cifticas.Aunque las desviaciones de la columna vertebral pueden aparecer en cualquier momento del crecimiento, es ms frecuente que aparezcan entre los 11 y los 13 aos y tienen ms probabilidad de agravarse hasta los 16 o 17 aos.

Tutor: Richard Palencia Estudiantes: Duque ChristiamTacha Cesar

Febrero, 2015

CIENCIA APLICADA AL ANLISIS DEL MOVIMIENTO

Lasciencias del movimiento humanose refieren a todas aquellas ciencias aplicadas que se encuentran vinculadas con el origen, mantenimiento y entrenamiento de cualquier tipo demovimientoque pueda ejecutar el ser humano dentro de un contexto especfico. Tales movimientos pueden ser aquellos que se llevan a cabo en losdeportesrecreativos o competitivos, en losejerciciosdirigidos hacia la prevencin de enfermedades o mejoramiento de la salud, y en lasactividades fsicas que se realizan regularmente durante la vida cotidiana u ocupacional.

Los movimientos humanos que se ejecutan en los diferentes deportes se conocen con el nombre dedestrezas motoras(o motrices). A su vez, cada destreza motriz se encuentra constituida por un conjunto depatrones fundamentales de movimientos, como lo son el saltar, correr, lanzar y otros.

Entre las ciencias del movimiento humano ms apremiantes podemos mencionar a lafisiologa del movimiento humano,planificacin y organizacin de entrenamiento fsico,mediciones para la evaluacin de la aptitud fsica y rendimiento atltico, lacinesiologa,biomecnica,nutricin para el ejercicio y ejecutoria atltica, dopaje del deporte,evaluacin aguda y crnica de la traumatologa atltica, prevencin y tratamiento de lesiones deportivas,teraputica atltica,rehabilitacin fsica del atleta lesionado,masaje teraputico,antropologa fsica y del deporte, y psicologa del deporte.

Todas estas disciplinas aplicadas al movimiento humano poseen el fin principal de prevenir consecuencias patolgicas entre la poblacin no atltica y los deportistas, as como mejorar la ejecutoria de los atletas que compiten en sus respectivos deportes. Adems, se busca alcanzar, y mantener, un nivel alto de salud holstica y calidad de vida.

KINESIOLOGA

Es una terapia natural que aplica el test muscular como herramienta para reequilibrar y reforzar la energa vital y mejorar la salud. En un sentido ms completo la Kinesiologa es una forma de Comunicacin y estudio de todos los niveles que "conforman" al ser humano: Fsico, Qumico, Electromagntico, Emocional y Factor-X, tanto para saber comprender lo que est pasando, como para conocer de qu forma se pueden solucionar los diferentes problemas que padecemos.

CARACTERISTICAS:

La Kinesiologa es una tcnica basada en el equilibrio de la energa que circula por nuestro cuerpo a travs de los meridianos acupunturales, relacionados con los puntos energticos. Utilizando esta tcnica se identifican los factores que estancan los procesos de curacin naturales del cuerpo. Se utiliza un test muscular, que analiza las reacciones musculares, para identificar en qu zona o en qu rgano existe un bloqueo o desequilibrio que causa malestar fsico, emocional o energtico. Mayoritariamente, estos desequilibrios tienen su origen en traumas emocionales, que no son asimilados y se traducen en dolencias de tipo fsico, enfermedades, dolores, etc. La finalidad de la Kinesiologa es analizar la energa aplicando diversas tcnicas de curacin suaves, pero muy eficaces, para mejorar la salud. Todo esto tiene como objetivo el bienestar fsico, mental y emocional. El equilibrio de energas permite a la persona acercarse ms a sus objetivos de vida y mejorar su carcter y su temperamento para afrontar la vida.

BIOMECANICA

Es una rea de conocimiento interdisciplinaria que estudia los modelos, fenmenos y leyes que sean relevantes en el movimiento (incluyendo el esttico) de los seres vivos. Es una disciplina cientfica que tiene por objeto el estudio de las estructuras de carcter mecnico que existen en los seres vivos, fundamentalmente del cuerpo humano. Esta rea de conocimiento se apoya en diversas ciencias biomdicas, utilizando los conocimientos de la mecnica, la ingeniera, la anatoma, la fisiologa y otras disciplinas, para estudiar el comportamiento del cuerpo humano y resolver los problemas derivados de las diversas condiciones a las que puede verse sometido.

CARACTERSTICAS:

La mejor comprensin de fenmenos biolgicos que contribuyen con otras ciencias a mejorar la salud y la condicin fsica. En este campo estudia la estructura sea y su comportamiento mecnico; los efectos de las cargas fsicas en el desarrollo de los jvenes; plantea las circunstancias de esfuerzo a que son sometidas las articulaciones durante el ejercicio y as prevenir lesiones. Tambin estudia la disposicin y estructurar muscular ayudando a comprender los fenmenos de contraccin y los efectos de la tensinmuscular en insercionesy articulaciones y los propios msculos. El mejoramiento del diseo de equipo e implemento. Es as como ha contribuido al diseo de las mquinas universales y nautiius. Las mquinas isocinticas de Counsilman y otros, que no solo han sido usadas en el campo deportivo, sino tambin en el de la rehabilitacin fsica. El desarrollo de las tcnicas deportivas, pues la biomecnica ha estudiado la morfologa de movimientos de toda ndole en el campo de la Educacin Fsica: saltos, carreras, lanzamientos, natacin, gimnasia en aparatos, esqu, etc.

FACTORES QUE DETERMINAN EL MOVIMIENTO

LA COORDINACION:

Es la capacidad de regular de forma precisa la intervencin del propio cuerpo en la ejecucin de la accin justa y necesaria segn la idea motriz prefijada. (Regulacin y organizacin del movimiento). Se trata de una capacidad compleja, que engloba a un conjunto de factores tales como: agilidad, equilibrio, control, fuerza, flexibilidad, visin perifrica, concentracin e inhibiciones de acciones innecesarias. La Coordinacin es una de las responsables de proporcionar calidad al movimiento mediante la consideracin de los siguientes factores:

Precisin: dosificacin de la velocidad y direccin espacial. Eficacia: resolucin de las acciones intermedias y finales. Economa: utilizacin de una ptima energa nerviosa y muscular. Armona: complementariedad de los estados de contraccin y descontraccin.

EL EQUILIBRIO:

La capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la ley de gravedad. Podemos diferenciar dos clases evidentes de equilibrio:Equilibrio esttico. Equilibrio dinmico. Con cierta importancia en el mundo deportivo, sobre todo en algn ejercicio de la gimnasia artstica, o de la escalada, se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido o en cualquier posicin esttica, frente a la accin de la gravedad.

Con una importancia ms directa sobre la mayora de los deportes, se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige la actividad fsica (esqu, ciclismo, deportes de equipo), a veces realizada en el espacio (aire) (voleibol, acrobacias,), a pesar de la fuerza de la gravedad.

EL RITMO:

Se designa como ritmo, que proviene del vocablo griego que traducimos literalmente por fluir, el retorno regular de los mismos elementos o estructuras dentro de distintos periodos temporales. Frente al metro fijo y mecnico, el ritmo tiene un carcter ms libre y fluido. El ritmo a diferencia de la simetra, se aplica a las artes temporales, sobre todo a la danza, la msica y la poesa. Y en la antigedad tambin a las artes espaciales (el orden de las columnas, por ejemplo). El ritmo designa un orden agradable, en el equilibrio de distintos elementos y en la disposicin de distintas unidades de tiempo en unidades formales dinmicas.