Ejercicios resistidos
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¿Fuerza?
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Fuerza
Capacidad que tienen los músculos o
grupos musculares de generar tensión
Dentro del plan terapéutico
Ejercicios resistidos
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Un movimiento activo donde la contracción
dinámica o estática se opone a una fuerza
externa
Ejercicios resistidos
Manual Mecánico
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Objetivos
GENERAL ?
ESPECIFICOS?
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OBJETIVOS
General:
Mejorar la funcionalidad.
Específicos:
1. Aumentar fuerza (fuerza Máxima)
2. Aumentar la resistencia muscular
3. Aumentar la potencia (fuerza
Explosiva)
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Precauciones
Evitar la maniobra de vasalva
Tiempo de recuperación
Sobreentrenamiento
Sustituciones musculares
Mialgia
Osteoporosis
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Contraindicaciones
Inflamación
exacerbada
Dolor exacerbado
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Tipos de ejercicios resistidos
A.Ejercicios isométricos
B.Ejercicios isotónicos
C.Ejercicios isocineticos
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Claves para El trabajo de la
Fuerza
Toda Fuerza
tiene: Magnitud,
dirección y
sentido
Si la Fuerza es > a la fuerza de resistencia
es un ejercicio Isotónico
Si la Fuerza es = a la fuerza de resistencia
es un ejercicio isométrico
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Ejercicios isotónicos
Contracción concéntrica: la contracción
en la que el musculo se acorta mientras
se le aplica una resistencia o fuerza.
Se debe reclutar mayor unidades motoras para
controlar la misma carga.
Contracción excéntrica: la contracción
en la que el musculo se elonga al
tiempo que se aplica fuerza.
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Producción de
Fuerza
Contra la Gravedad
Concéntrica
Aceleración
Descarga
Reducción de
Fuerza
•Con la gravedad
•Excéntrica
•Desaceleración
•Carga
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La velocidad a la que se realice el ejercicio
concéntrico y excéntrico afecta directamente
la capacidad de la unidad neuromuscular
Requiere una coordinación
1. Intramuscular
2. Intermuscular
Al tener una buena unidad o control
neuromuscular: se puede trabajar ejercicios
Pliometricos
Alta intensidad
Combinación de Fuerza con velocidad: Potencia o
Fuerza explosiva.
Fase: estiramiento – amortizacion - Acortamiento
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Posición del paciente puede
ser: ejercicios en CCA o CCA Cadena Cinética Abierta
(CCA
ejercicios donde el
extremo distal de
mueve con libertad en
el espacio
Pueden realizarse de
con contracción
isométrica, excéntrica
y concéntrica
Cadena cinética
cerrada (CCC)
• Ejercicios donde el
extremo distal esta
fijo.
• Pueden realizarse
de con contracción
isométrica, excéntrica
y concéntrica
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• Cadena cinética
cerrada (CCC)
• no puede iniciarse
hasta que se pueda
soportar el peso en
carga.
• Inicia a actividades
en carga bilateral y
progresa a actividades
en carga unilateral.
• Inicia en una
superficie estable y
luego en inestables
• Cadena cinética
Abierta (CCA)
• La mayoría de los
programas
terapéuticos mecánica
y manualmente se
emplean en CCA.
• La CCA no prepara
adecuadamente al
paciente para
actividades
funcionales: caminar,
subir escaleras…
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Cadena cinética
Abierta (CCA)
• Solo estimula la
contracción
muscular.
• Para las estructuras
en curación los
ejercicios en CCA
son menos seguros
• El movimiento suele
aislarse en una sola
articulación
Cadena cinética Abierta
(CCA) • Estimula contracción muscular y
añade estabilidad articular
(somete a carga huesos,
articulaciones, tejidos blandos no
contráctiles).
• Mejora estabilidad, equilibrio,
coordinación y la agilidad.
• Son mas seguros en estructuras
en curación por la coactivación o
cocontracción de músculos
agonistas y antagonistas.
• Requiere de acciones mas
complejas de los músculos
antagonistas y agonistas
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Ejercicios con superficies
Inestables
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A. Ejercicios isométricos
B. Ejercicios isotónicos
c. Ejercicios
isocineticos
Tipos de ejercicios resistidos