EJERCICIOS Y ACTIVIDADES

DESACONSEJADAS EN LA CLASE DE EDUCACIÓN

FÍSICA.

Prof. Eduardo A. Montoya.

• DE LA DIAPOSITIVA 3 – 15 FUERON ELABORADAS POR EL PROF.

RICHARD SANDOVAL COORD. ESTADAL DE DEPORTE SECRETARÍA

DE EDUCACIÓN, DESCONOZCO SU NACIONALIDAD, SOLAMENTE HE

AGREGADO EL RESTO DE DIAPOSITIVAS COMO UN APOYO EXTRA.

• MI AGRADECIMIENTO AL PROFESOR RICHARD SANDOVAL POR

CONPARTIR SUS CONOCIMIENTOS.

• PROF. EDUARDO ANTONIO MONTOYA

La seguridad como factor de salud en las Clases de Educación Física

Las principales formas que hacen segura y efectiva la enseñanza de la

Educación Física, es la segura de modo que las clases se conviertan en

una experiencia positiva; ya que el ejercicio juega un papel relevante

en el mantenimiento y mejora de la salud.

La planificación de un programa de ejercicios juega un papel importante

para el bienestar de cada uno de los individuos (educados).

IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

PRÁCTICA ERRÓNEA DEL EJERCICIO EN EDADES

TEMPRANAS

PERJUDICIAL

DAÑOS A CORTO PLAZO

LESIONES POR ESFUERZO

LESIONES POR IMPACTO

LESIONES GRADUALES

PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS POSTERIORES

CorrectoIncorrecto

“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)

PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES, SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES FACTORES:

RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS

TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

EVIDAR SOBRECARGAS

TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES

ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y TENDONES

CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL DESARROLLO FÍSICO

ORGANIZACIÓN DE LA CLASE GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES

FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD

DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES

CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS SEGURAS

Estructura 3 FASES

CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA AUMENTANDO GRADUALMENTE

LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO

CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL

Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo

ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS

Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran afectadas por problemas de lesiones.

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales

Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta zona

ABDOMINALES CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS

A)Abdominales con las piernas flexionadas

B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos abdominales

Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo presionar los nervios

ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA

Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.

Contraindicado

EJERCICIOS ALTERNATIVOS

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; los músculos abdominales trabajan mínimamente

Problemas: Posible presión en la zona lumbar

Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los músculos abdominales.

ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS, SUJETANDO LOS PIES

Contraindicado

EJERCICIO ALTERNATIVO

ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS

Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales

Problemas: Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares

Contraindicado

Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire, sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por los muslos.

EJERCICIO ALTERNATIVO

FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE

Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda

Problemas: Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla (se extiende a hiperextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar los ligamentos

EJERCICIO ALTERNATIVO

Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de estiramiento

a) Estiramiento de isquiotibiales sentado

b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa

Contraindicado

SENTADILLAS PROFUNDAS

Músculos que Intervienen: Fortalecimiento de cuádriceps.

Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas cardíacos

EJERCICIOS ALTERNATIVOS

a) Media Sentadilla

b) Un Cuarto de Sentadilla

Contraindicado

POSICIÓN DE VALLAS

Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la ingle.

Problemas: La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle

EJERCICIOS ALTERNATIVOS

a) Estiramiento de isquiotibiales

b) Estiramiento tumbado

Contraindicado

POSICIÓN DE ARADO

Músculos que Intervienen: Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales

Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.

EJERCICIOS ALTERNATIVOS

Contraindicado

Para estirar los músculos del cuello se pueden realizar los siguientes ejercicios