EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE

¿Siempre es adecuado

El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades

Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo

SIST. CIRCULATORIO

SIST. RESPIRATORIO

SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR

PREVENIR ENFERMEDADES

Fortalece las paredes del corazón

Respiración más amplia y profunda

Estimula crecimiento de huesos

Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad

Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía

Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración

Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes

Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión

Reduce tensión arterial

Aumenta mecanismo renovación aire

Aumenta tamaño de músculos

Disminuye los niveles de colesterol malo

Aumenta y mejora la red y calibre de arterias

Pone en funcionamiento gran número de alvéolos

Favorece lubricación y protección de articulaciones

Disminuye la ansiedad y depresión

Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.

Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:

Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado

Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta

Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.

La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.

Se recomiendan las actividades de bajo impacto.

CONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS: MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

ACONSEJADASActividades aeróbicas de bajo impacto:CAMINARMONTAR EN BICICLETANADARJUEGOS ACUÁTICOSESQUÍ DE FONDO

DESACONSEJADASVELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesionesEJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES

ACTIVIDADES SALUDABLES