Ejemplo de Una Dieta Vegana Diaria Para Deportistas de Musculación
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EJEMPLO DE UNA DIETA VEGANA DIARIA PARA DEPORTISTAS DE MUSCULACIÓN 08:00h – Desayuno -4 Tostadas de pan integral con tomate triturado con ajo, aceite, sal y un puñado de nueces. -1 plátano. -300ml de leche de soja. En este desayuno tenemos 22gr de proteína y 70gr de carbohidratos aproximadamente, además de ácidos grasos esenciales de las nueces. 11:00h – Después de entrenar Batido de proteínas con: -1 vaso de agua. -4 cucharadas bien llenas de proteína de soja, guisante, arroz o cáñamo en polvo. -Un puñado de espinacas. -Una cucharada bien llena de coco rallado. -1 plátano o 2 de los grandes. Este batido contiene 40gr de proteína, 20-40 gr de carbohidratos, y ácidos grasos esenciales procedentes del coco. Además, las espinacas contienen glutamina, la cual nos ayudará a recuperar de forma más eficaz la musculatura y nos proporciona más fuerza para los entrenamientos. 14:00h – Comida -Un plato de 150 gr de lentejas y 150gr de arroz con 1 patata mediana, zanahoria, y cebolla cocida. -Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, aguacate y, si se puede, germinados. -Una o dos rodajas de piña o papaya (no mezclar nunca una fruta con otra). Esta comida contiene 40 gr de proteína, más de 100gr de carbohidratos, y muchas vitaminas y minerales, sobre todo si añadimos los germinados. 17:00h – Merienda -40 -50gr de frutos secos (cacahuetes, anacardos, nueces, avellanas…) -Una pieza de fruta. Esta comida contiene 10 gr de proteína, más los carbohidratos y
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Ejemplo de Una Dieta Vegana Diaria Para Deportistas de Musculación
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EJEMPLO DE UNA DIETA VEGANA DIARIA PARA DEPORTISTAS DE MUSCULACIN
08:00h Desayuno-4 Tostadas de pan integral con tomate triturado con ajo, aceite, sal y un puado de nueces.-1 pltano.-300ml de leche de soja.
En este desayuno tenemos 22gr de protena y 70gr de carbohidratos aproximadamente, adems de cidos grasos esenciales de las nueces.
11:00h Despus de entrenar
Batido de protenas con:-1 vaso de agua.-4 cucharadas bien llenas de protena de soja, guisante, arroz o camo en polvo.-Un puado de espinacas.-Una cucharada bien llena de coco rallado.-1 pltano o 2 de los grandes.
Este batido contiene 40gr de protena, 20-40 gr de carbohidratos, y cidos grasos esenciales procedentes del coco. Adems, las espinacas contienen glutamina, la cual nos ayudar a recuperar de forma ms eficaz la musculatura y nos proporciona ms fuerza para los entrenamientos.
14:00h Comida
-Un plato de 150 gr de lentejas y 150gr de arroz con 1 patata mediana, zanahoria, y cebolla cocida.-Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, aguacate y, si se puede, germinados.-Una o dos rodajas de pia o papaya (no mezclar nunca una fruta con otra).
Esta comida contiene 40 gr de protena, ms de 100gr de carbohidratos, y muchas vitaminas y minerales, sobre todo si aadimos los germinados.
17:00h Merienda
-40 -50gr de frutos secos (cacahuetes, anacardos, nueces, avellanas)-Una pieza de fruta.
Esta comida contiene 10 gr de protena, ms los carbohidratos y vitaminas de la fruta y grasas de los frutos secos.
21:00h CENA
-Un plato de 150gr de pasta y 150gr de carnita, seitn o tofu, ms verduras y salsa de tomate.-Ensalada variada.-Una o dos rodajas de pia o papaya (no mezclar nunca una fruta con otra).
Esta cena contiene 45 gr de protena, ms de 100gr de carbohidratos y vitaminas y minerales.
Antes de dormirDebemos procurar irnos a la cama con las reservas de protenas muy altas, ya que nos esperan 7-9 horas de ayuno o ms, durante las cuales si el organismo no tiene suficientes protenas utilizar las fibras musculares para abastecerse y perderemos masa muscular.
Antes de acostarte puedes tomar un batido de protenas vegetales en polvo de unos 30-40gr de protena, lo que te permitir seguir desarrollando la masa muscular mientras duermes.
Podemos aadir aceita de linaza en alguna ensalada o batido de protenas.Esta dieta est diseada para deportistas muy avanzados que necesiten una altsima ingesta de nutrientes. Las personas menos avanzadas deben reducir un poco la cantidad de comida si no quieren engordar. La dieta en total contiene ms de 180gr de protena de alta calidad, ms de 300 gr de carbohidratos y una alta cantidad de grasas, vitaminas, minerales.
