Tapping, EFT - Technika Emocjonalnej Wolności.Emocjonalne i mentalne uwolnienie.

Jak szybko zacząć

Iwona Kotłowska

EFT – Technika Emocjonalnej Wolności zwana też Tappingiem emocjonalnym stała się jedną z najszybciej rozwijających się technik rozwoju osobistego i zawodowego na świecie.

Z powodzeniem jest stosowana na problemy emocjonalne, zdrowotne, w relacjach, podnoszenia wydajności w sporcie, rozwoju w biznesie i finansach. EFT jest doskonałe na negatywne emocje, traumy z przeszłości, lęki i fobie, ale także sprawdza się na poziomie fizycznym (np.bóle, choroby, napięcia itd.) oraz mentalnym (negatywne myślenie, blokady i przekonania itd.), czy zachowań (uzależnienia, zwiększanie wydajności itd.).

Obszar działania EFT jest bardzo szeroki i jak mówi twórca G.Craig „Stosuj EFT na wszystko !”

Podczas stosowania metody tappingu (EFT) wykorzystasz połączenie 2 elementów:

1. Dostrojenie do stresującego wydarzenia, emocji lub przekonania, oraz jednoczesne

2. Opukiwanie określonych punktów na ciele, które usuwa ten konkretny stres z twojego organizmu i przywraca mu naturalną równowagę

Najpierw zapoznaj się z punktami na ciele, które będziesz opukiwał/a podczas wypowiadania na głos fraz z metody EFT.

Zrób próbę – każdy kolejny punkt zlokalizuj u siebie i delikatnie opukuj.

Użyj do tego jednego lub dwóch palców dowolnej dłoni. Opukuj kilkukrotnie uderzając dany punkt.

Punkt karate – na boku dłoni, mniej więcej na środku

Ten punkt opukujesz podczas tzw. Ustawienia, o którym przeczytasz dalej.

Brew– na kości oczodołu, na początku brwi

Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy.

To pierwszy punkt w tzw. Rundce, o której przeczytasz dalej.

Bok oka – na kości zewnętrznego boku oka, na wysokości jego kącika.

Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy.

To kolejny punkt opukiwany w Rundce.

Pod okiem – na kości pod okiem, na wysokości środka źrenicy.

Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy.

Kolejny punkt w Rundce.

Pod nosem – na środku pomiędzy nosem a górną wargą ust.

Kolejny punkt w Rundce.

Broda – w zagłębieniu pod dolną wargą.

Kolejny punkt w Rundce.

Obojczyk – w dołku, w miejscu łączenia się obojczyka (pod kością) i pierwszego żebra.

Łatwiej znajdziesz ten punkt kiedy się zgarbisz. Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie.

Kolejny punkt w Rundce.

Pod pachą – około 4 palce od góry, na boku ciała, na wysokości sutka

Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie ciała.

Kolejny punkt w Rundce.

Czubek głowy – najwyższy punkt na głowie

Możesz opukiwać go kilkoma palcami.

To ostatni punkt w Rundce.

punkty EFTw skrócie

Skoro znasz już punkty przejdź do ćwiczenia. Na początek wybierz proste zdarzenie z niedalekiej przeszłości, które cię zestresowało i nadal odczuwasz emocjonalny dyskomfort.

Zamknij na chwilę oczy, wczuj się w siebie i sprawdź jaka emocja się pojawia.

Co czujesz? Nazwij ją (złość, lęk, żal, gniew, strach … itd..)

Dostrojenie

smutek

gniew wściekłość

złość

strach lęk

wstydwstręt

poczucie winy

bezsilność niemoc

SkalaTeraz zmierz intensywność lub prawdziwośćtej emocji w skali od 0 (brak) do 10 (maksymalnie).

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Opis problemuKrótko opisz to zdarzenie poprzez emocję, którą czujesz np. • ta złość od kiedy przeczytałam emaila od szefa, • ten żal że nie posłuchałam rady koleżanki, • to zniecierpliwienie kiedy czekałam na swoją kolej, itp.

Ten krótki opis nazwiemy

przypominaczem

UstawienieTeraz przypominacz wstaw w schemat Ustawienia:

Mimo, że [mam ten problem] to kocham i akceptuję siebie.

• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy przeczytałam emaila od szefa, to kocham i akceptuję siebie

• Mimo, że czuję żal, że nie posłuchałam rady koleżanki, to kocham i akceptuję siebie

UstawienieCały czas opukując punkt karate powtórz 3 x na głos zdanie z Ustawienia:

• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy przeczytałam emaila od szefa, to kocham i akceptuję siebie

Dostrojenie + Opukiwanie

Rundka – przypominacz – 3 okrążeniaOpukując punkty od brwi po czubek głowy powtarzaj na głos przypominacz:

• Brew – ta złość• Bok oka – ta złość• Pod okiem – ta złość• Pod nosem – ta złość• Broda – ta złość• Obojczyk – ta złość• Pod pachą – ta złość• Głowa – ta złość

Wykonaj takie okrążenia od brwi do czubka głowy 3 x.

OddechNa koniec weź głęboki rozluźniający oddech.

SkalaSprawdź ponownie na skali na ile teraz czujesz intensywność tej emocji.

WodaNapij się wody jeżeli chce ci się pić.

Co dalej?• Jeżeli emocja opadła, ale nie do poziomu 0 lub

zwiększyła się – powtórz procedurę od początku, aż dojdziesz do poziomu 0.

• Jeżeli pojawiła się inna emocja – wykonaj procedurę od początku, tym razem skupiając się na tej nowej.Na koniec sprawdź pierwszą i kolejną emocję czy jest jeszcze aktualna.

Co dalej?Zakończ w momencie całkowitego uwolnienia emocji. To twój pierwszy sukces! Gratuluję !!!

Przeczytaj koniecznie artykuły• Reakcje po rundkach EFT• Co wpływa na skuteczność EFT

Chcesz wiedzieć więcej o EFT

Zapraszam na moją stronęa także na indywidualne spotkania oraz warsztaty.Iwona Kotłowska

www.sposobnastres.pl