EFECTOS DE LA AR EN SU BIENESTAR

Adems de inflamacin articular y los sntomas de rganos especficos, la AR tambin puede provocar fatiga, inapetencia, prdida de peso, fiebre de baja temperatura y sentimientos de depresin.

Fatiga

Uno de los sntomas ms comunes de la AR, lafatiga, es a veces la primera seal de inflamacin. La fatiga es un sentimiento de cansancio, agotamiento, prdida de energa, debilidad fsica o sueo. La fatiga puede dificultarle concentrarse o lidiar con eldolor: puede hacer que las personas se sientan indefensas. Como el dolor, la fatiga es indicio de que algo anda mal. Combatir la fatiga puede hacerle sentir mejor.

Entre las causas de la fatiga se pueden contar la inflamacin, excederse en las actividades de su rutina, efectos secundarios de los medicamentos, tensin, depresin o una variedad de stos.

La falta sesueoy ejercicio regular, as como denutricinadecuada pueden contribuir.

Sentirse constantemente cansado puede conducir a tensin y depresin. Y, si se agota fsicamente, su sistema inmunolgico estar menos apto para combatir la infeccin y la enfermedad. Sentar prioridades, tomar decisiones inteligentes y conservar su fortaleza har que pueda seguir haciendo la mayora de las cosas que son importantes para usted.

Inapetencia

La AR puede hacerle sentir enfermo, especialmente durante los periodos agudos (o episodios de exacerbacin). Cuando se siente mal, no tiene ganas de comer, pero es primordial que se alimente de una dieta saludable y balanceada. Durante un episodio agudo, puede requerir ms energa de la normal porque su cuerpo est trabajando ms arduamente en hacerle sentir bien. Trate de aumentar su energa consumiendo ms caloras de los alimentos. Ms caloras le proporcionarn ms combustible al cuerpo para combatir la inflamacin. Aqu estn algunas ideas para aumentar la ingesta de caloras en su dieta:

. Aumente la protena de su dieta.

. Busque alimentos altos en caloras como aguacates, granola, frutos secos.

. Beba leche (pruebe las de soya, arroz, almendras, coco, etc, especialmente si es intolerante a la lactosa).

. Aada crema a sus platillos.

. Pruebe los cereales integrales en vez de los refinados y procesados.Cambios de peso

Es comn experimentar cambios de peso con la AR. Eso es porque su cuerpo est enfermo y puede hacerle perder el apetito, o un sbito estilo de vida sedentario puede originarle aumento de peso. La prdida de peso intencional puede volverse peligrosa. Puede dejarle exhausto, dbil e interferir con su tratamiento. Hable con su doctor a cerca de cmo mantener un peso saludable con la AR.

Fiebre de baja temperatura

La AR a menudo se acompaa de una pequea fiebre, que puede ser uno o dos grados ms alta que lo normal (98.6 F). La fiebre es un importante mecanismo de defensa del cuerpo contra la infeccin. Muchos nios y bebs desarrollan fiebres altas por enfermedades virales menores. Aunque la fiebre indique que el cuerpo est librando una batalla, la fiebre est luchando por usted, no en su contra.

Salud mental

Si tiene AR, quiz se el dificulte lidiar con la enfermedad. Ciertos sentimientos de depresin son normales, pero pueden entorpecer su manejo de la misma. Los sntomas de depresin pueden incluir:

.Falta de sueoo dormir demasiado

. Inapetencia o exceso de apetito

. Lgrimas frecuentes y sentimientos de tristeza

.Fatiga, irritabilidad, inquietud o movimientos letrgicos

. Sentimiento de impotencia o culpa sobrecogedora.

Losfrmacos, el descanso y elejercicioson la mejor receta para aliviar los sntomas, pero mantenerse concentrado en los aspectos positivos de la vida tambin ayuda. Es importante para usted y su familia aprender todo lo que pueda hacer sobre la enfermedad y hablar mutuamente, con sus doctores y dems personal mdico involucrado en su salud. Tambin puede servirle el consejo de un proveedor de servicios de salud mental para desarrollar estrategias de ayuda.

Ciertas personas con AR quiz requieran medicinas especiales para aliviar la depresin. Saber queno est soloy que otros entienden algunos de los retos que enfrenta puede ser su mejor apoyo emocional.

Infecciones

La investigacin ha mostrado que las personas con AR tienen mayor riesgo de desarrollar infecciones que quienes no tienen AR. Esto puede ser por los efectos autoinmunes de la AR, o por algunos de los efectos inmunosupresores de ciertos frmacos.

Como su sistema inmunolgico ya est comprometido con la AR, es importante cuidar su salud en general para prevenir infecciones. Aqu estn algunas ideas para ayudarle a reducir su riesgo de contraer una infeccin:

. Duerma lo suficiente

. Seleccione frutas y verduras orgnicas y coloridas

. Controle su peso corporal

. Realice una actividad fsica moderada de forma regular

. Lvese las manos frecuentemente para evitar grmenes y bacterias

. Controle la tensinHable con su mdico a cerca de maneras de prevenir infecciones.

EFECTO DE LOS TRATAMIENTOS PARA LA AR EN EL CUERPO

Aunque no hay cura conocida para la AR, existentratamientosaltamente efectivos. El tratamiento precoz es crucial para prevenir el dao que la AR puede generar. Una vez que reciba el diagnstico, es fundamental iniciar el tratamiento de inmediato. Los mtodos de tratamiento, incluyendo frmacos y modificaciones al estilo de vida, se centran en aliviar el dolor, bajar la inflamacin, detener o retrasar el dao articular y mejorar su estado de salud en general.

Los medicamentos empleados para tratar la AR se dividen en dos grupos: sintomticos y modificadores de la enfermedad. Los medicamentos sintomticos, o aquellos designados a aliviar sus sntomas, abarcan losAINE(anti inflamatorios no esteroides), aspirina,analgsicos(medicinas para el dolor) ycorticosteroides. Los frmacos modificadores de la enfermedad o aquellos que potencialmente modifican la enfermedad, abarcan al metotrexato, sulfasalazina, leflunomida y losmodificadores de la respuesta biolgica(agentes biolgicos).

Su programa de tratamiento debe ajustarse a sus necesidades, tomando en cuenta la gravedad de su artritis, otras condiciones de salud que pueda presentar y su estilo de vida. Su reumatlogo y otros miembros de su equipo de salud colaborarn mutuamente y con usted para determinar el mejor plan de tratamiento.

Efectos secundarios del tratamiento: impacto en su cuerpo

Como con cualquier frmaco, puede notar efectos adversos al tomar los medicamentos para tratar la AR. Para reducir el riesgo deefectos secundariosde los medicamentos con receta, su doctor deber prescribirle la menor dosis del medicamento que le pueda servir. Informe a su mdico de cualquier problema de salud que tenga o de las medicinas que ya est tomando. Esto incluye mencionar las vitaminas, suplementos o medicamentos de estantera libre que pueda estar tomando, como por ejemplo aspirina.

Recuerde que algunos de los problemas potencialmente serios se pueden detectar nicamente conanlisis de laboratorioregulares ordenados por su doctor. Si percibe efectos adversos severos a los frmacos, su doctor puede decidir suspenderle el medicamento. Slo inicie o descontinue frmacos bajo indicacin de su mdico. Hacerlo por su lado podra traer consecuencias perjudiciales a su salud.

A continuacin se mencionan algunos de los efectos secundarios adversos ms comunes del tratamiento de la AR. Los riesgos se organizan por parte del cuerpo afectada y se muestran ejemplos de frmacos que pueden originar dichos posibles efectos colaterales.

OJOSCiertos medicamentos para la AR pueden afectar el ojo.

Corticosteroidescomo la prednisona pueden resultar en glaucoma, grupo de enfermedades que generan dao al nervio ptico y cataratas (opacidad del lente o cristalino del ojo que interfiere con la visin).

Hidroxicloroquina(Planequil), en casos raros puede producir cambios de pigmento en la mcula, parte central de la retina del ojo que es responsable de la visin, resultando en prdida de la misma.

RIONES

Tpicamente, los riones no se ven afectados por la AR. No obstante, en algunas personas con AR, la funcin renal baja como efecto colateral de los medicamentos que toman para su enfermedad. Frmacos como la ciclosporina (Neoral) o ciertosantiinflamatorios no esteroides(AINE) como ibuprofeno o naproxeno pueden daar los riones.

PULMONES

Elmetotrexato, medicamento usado comnmente para la AR, puede en ocasiones causar efectos secundarios en el pulmn. Estos efectos generalmente desaparecen cuando se suspende el medicamento. A veces, el metotrexato produce dificultades para respirar, conocidas como pneumonia o dao pulmonar inducidos por metotrexato. El oro inyectable y la penicilamina tambin pueden ocasionar pneumonas similares inducidas por medicamentos.

BOCA

El metotrexato y el oro inyectable a veces originan resequedad de la boca o lceras orales. Para ayudar a aliviar estos efectos adversos, intente lo siguiente:

. Humedezca la boca con chicle sin azcar o caramelos, o sorbiendo cubos de hielo.

. Pruebe los sustitutos de saliva como Salivart, Xerolube o Glandosan.

. Evite el alcohol o antispticos bucales conteniendo alcohol que resequen an ms su boca.

. Trate de no consumir alimentos salados o muy condimentados o ctricos que irriten las lceras.

. Pruebe analgsicos tpicos como Oragel o Zilactin, o pdale a su doctor o dentista que le prescriba un enjuague bucal que le ayude a sanar las lceras.

PIELLos medicamentos para la artritis como los corticosteroides y los AINEs pueden conllevar efectos adversos a la piel. Los corticosteroides pueden adelgazar la piel y hacerle susceptible a lesiones. Quienes toman AINEs, tambin son ms susceptibles a lesiones.

Agentes biolgicos

Una de las mejores maneras de restringir las posibilidades de que la AR afecte su cuerpo o de controlar sus efectos, es buscar un tratamiento temprano y agresivo.

El tratamiento para la AR ha avanzado mucho en aos recientes. Ahora, no slo se le trata a la gente contra el dolor, sino que se le trata con medicamentos cuyo objetivo es detener la enfermedad de raz para prevenir o revertir el dao. A estos medicamentos se les conoce comomodificadores de la respuesta biolgica(MRB), o simplemente agentes biolgicos.

Los agentes biolgicos son una clase de frmaco diseada por ingeniera gentica a partir de un organismo vivo, tales como un virus, gene o protena. Los agentes biolgicos, que se administran va intravenosa o por inyeccin, inhiben la inflamacin, as que a menudo se emplean para tratar enfermedades autoinmunes como AR.

Tpicamente, los agentes biolgicos se usan en combinacin con otro tipo de FARME (frmaco antirreumtico modificador de la enfermedad), y, si se empieza un tratamiento agresivo precoz, los agentes biolgicos parecen ayudar a aumentar las probabilidades de remisin.

Los beneficios del tratamiento con agentes biolgicos pueden sobrepasar por mucho el riesgo relativamente pequeo de efectos colaterales graves. Sin embargo, a la hora de optar por un plan de tratamiento, debe estar al tanto de que ciertos agentes biolgicos pueden incrementar el riesgo de infeccin, tuberculosis, insuficiencia cardiaca, tumores malignos y toxicidad heptica.

La investigacin sugiere que algunos problemas asociados a los agentes biolgicos, como ms infecciones y cnceres, son ms posiblemente resultado de la AR activa que de su tratamiento.

Adems, tratar la AR agresivamente con agentes biolgicos puede reducir el riesgo de complicaciones potencialmente serias fuera de las articulaciones, y el tratamiento agresivo tambin puede disminuir el riesgo de muerte por ataque cardiaco.

ESTMAGO

No es raro que variosAINEy frmacos antirreumticos modificadores de la enfermedad (FARME), causen dolores estomacales, nusea o en algunos casos, lceras.

Hable con su doctor sobre lo que puede hacer para aliviar estos efectos secundarios, como tomar las medicinas con las comidas, si es posible, o tomar los AINE con otro medicamento que reduzca el cido estomacal o cambiar de administracin oral a inyeccin.SOPESANDO LOS BENEFICIOS Y RIESGOS DEL TRATAMIENTO

Todo medicamento, incluso de estantera abierta, tiene efectos colaterales potenciales. Para quienes tienen artritis, los efectos secundarios de las medicinas son una preocupacin comprensible. Ningn frmaco es completamente seguro, y el riesgo potencial de efectos secundarios puede atemorizarle.

No obstante, para la mayora de las personas, los perjuicios de una AR no tratada pesan ms que losriesgos de los medicamentosempleados para tratarla. Las medicinas pueden aliviar el dolor, prevenir la destruccin articular y mejora, e incluso salvar, las vidas de quienes tienen AR.

Pero como los riesgos son reales, es esencial educarse a s mismo tanto como sea posible sobre los frmacos y otras opciones de tratamiento que su personal mdico le pueda recomendar. Hable con ellos a respecto, pida informacin sobre los medicamentos, revise lasventajas y desventajas de las opciones de tratamientopara tomar decisiones con las que se sienta mejor. No tema hacer preguntas. Ms an, efecte su propia investigacin por Internet visitando sitios de salud reconocidos. Puede leer la informacin de los medicamentos y otros datos de las compaas que los fabrican en la red. Adems puede inquirir a su doctor si hay otras personas con las que hablar sobre sus experiencias con los frmacos. Usted tiene voz propia en su atencin mdica y es responsabilidad suya ayudar a tomar decisiones de tratamiento como miembro de su equipo de salud.

Una vez que se le recete un medicamento, lea las etiquetas del paquete y cercirese de formular las preguntas que tenga. La meta del tratamiento es conseguir el equilibrio correcto para ayudarle a vivir mejor con la artritis.

Aunque le den hojas informativas en las farmacias junto con la receta para enterarlo de los efectos secundarios que pueden ocurrir con ciertos medicamentos, no debe asumir que la lista de efectos secundarios suceder necesariamente en su caso. Ya sea que se manifiesten uno o ms efectos adversos, quiz pueda revertirlos o detenerlos al descontinuar o cambiar de frmaco, pero no lo haga sin consultar a su doctor. En la mayora de los casos, no se requiere ninguna accin; muchos efectos secundarios se van solos.

Pueden influir muchos factores en el modo en que su cuerpo reacciona a un medicamento. Algunos sonsumamente controlables, como cundo y cmo se toma la medicina. Otros factores que no se pueden cambiar, como su edad y otras condiciones de salud, pueden compensarse mediante la seleccin del medicamento o ajustando la dosis. La vida est llena de riesgos. La clave essopesar los riesgoscon los beneficios potenciales. Su doctor puede asistirle a evaluar los riesgos del medicamento y a elegir los frmacos que le brinden ms ayuda creando el menor dao posible.

ESTRATEGIAS PARA PERMANECER SANO

Tener AR no significa que est constantemente enfermo o con dolor. Significa, empero, que usted y su mdico, preferentemente un reumatlogo, debern mantenerse vigilantes de su condicin. Con el seguimiento y tratamiento adecuados, se pueden evitar la mayora de las complicaciones no articulares de la AR, o al menos se pueden reducir.

Hay varios pasos que puede dar para mantenerse tan sano como sea posible:

Visite a su reumatlogo y otros doctores con regularidad. Quiz no siempre se percate de si su AR est afectando otros sistemas del cuerpo adems de las articulaciones. Tal vez requiera hacer citas ms frecuentes con el oftalmlogo, el dentista y otros especialistas para asegurarse de que todos sus rganos y sistemas corporales funcionen adecuadamente. Mientras ms pronto se detecte algn problema en un rgano o sistema, ms fcil ser tratarlo.

Est atento a su cuerpo. Por ejemplo, nota algn salpullido nuevo o bultos en la piel? Los puntitos rojos de la piel pueden indicar inflamacin de los vasos sanguneos. Tiene reseca la boca o siente arenosos los ojos? Estos sntomas podran indicarsndrome de Sjgren. Se siente extremadamente cansado? Quiz est anmico o su AR se encuentre ms activa (podra estar pasando por unperiodo de exacerbacin). Sepa qu es sentirse normal, y si algo no se siente normal, busque consejo mdico.

Ejercicio. Sola pensarse que si tena artritis, deba reposar las articulaciones para protegerlas de cualquier dao. Hoy, los expertos reconocen lo mucho que ayuda el ejercicio moderado para mantener flexibles las articulaciones, aumentar la fortaleza y el vigor, y mejorar el funcionamiento de corazn y pulmones. Colabore con su mdico para desarrollar un plan de ejercicio que sea adecuado para usted y su condicin. En general, los individuos con artritis deben tratar de ser fsicamente activos por 30 minutos casi todos los das de la semana, aparte de sus actividades cotidianas. La Arthritis Foundation ofrece un nmero de programas de ejercicios basados en evidencia diseados para las personas con artritis.Caminar es la actividad ms fcil y posiblemente una de las mejores para quienes tienen artritis.

Descanse cuando y si lo necesita. Si una articulacin est hinchada, adolorida o rgida, el descanso puede ayudarle a reducir la inflamacin. Para preservar la movilidad de las articulaciones, contine movindolas a tanto como lo permita su amplitud de movimiento. Tambin puede fortalecer los msculos al apretarlos y soltarlos despus, sin siquiera mover las articulaciones.

Dle prioridad a su alimentacin. Los estudios cientficos no han demostrado si la dieta altera su artritis. Pero loscidos grasos omega 3pueden reducir modestamente la inflamacin de la AR si se consumen en cantidades suficientes.

Generalmente, mantener unadieta saludable, incluyendo protenas magras, calcio y una gama de frutas y verduras, y suficientes caloras para tener energa, puede ayudarle a conservarse fsica, y a menudo, mentalmente sano.

Evite o reduzca su consumo de alcohol. El alcohol y la mayora de los medicamentos para la artritis no se mezclan. Lea las etiquetas de los frmacos y hable del asunto con su doctor.

No fume. El tabaco aumenta su riesgo de AR. Si ya tiene AR, fumar la empeora. Consulte con su doctor cmo dejar el tabaco.

Tomesuplementos. Las personas con AR, particularmente las que toman corticosteroides, deben ingerir suplementos de calcio (para ayudar a sus huesos) y multivitaminas con vitamina D (que ayuda al cuerpo a absorber el calcio). Si su doctor advierte que ha perdido hueso, le podra recetar algo para reducir la prdida sea o para prevenir prdida adicional.

Busqueapoyo emocionalexterno. Tener una enfermedad crnica, especialmente una impredecible, dolorosa y debilitante, puede ser emocionalmente difcil, as como un reto fsico. Comparta sus sentimientos con un grupo de apoyo o amistades y familiares. Aunque sea normal sentirse a veces deprimido y con tensin, hable con su mdico si estos sentimientos duran un periodo de tiempo extenso.

VITAMINA DCmo acta:Genera y mantiene los huesos fuertes; ayuda en la absorcin de calcio; junto con el calcio ayuda a prevenir la osteoporosis; participa en la regulacin de la inmunidad celular; en cantidades adecuadas favorece la salud del corazn. La vitamina D se considera ms que un simple nutriente; cuando el cuerpo la activa, es una hormona esteroide capaz de regular la expresin de ciertos genes, indicndoles que produzcan enzimas y protenas vitales para conservar la salud y combatir la enfermedad.Dosis recomendada:400 UI en bebs de hasta un ao. 600 UI diarias desde los 13 a los 70 aos de edad, incluyendo a mujeres embarazadas y durante la lactancia. A partir de los 71 aos, 800 UI. La vitamina D3 o colecalciferol, misma que el cuerpo sintetiza de la luz solar, se absorbe mejor y ms eficientemente que la vitamina D2 o ergocalciferol, aunque si es vegano preferir esta ltima.Sobredosis:Ms de 2,000 UI (aunque un estudio del 2007 mostr que cantidades de hasta 10,000 UI resultaron inofensivas).Insuficiencia:Alto riesgo de osteoporosis, debilidad muscular que puede hacer que las personas mayores se cansen con facilidad y sufran cadas.Interacciones:Corticosteroidescomo prednisona; anticidos que contengan magnesio, colestiramina (Questran); y aceite mineral.Alimentos que la contienen:Son pocos los alimentos que tienen vitamina D de forma natural. Pescados como el salmn, el atn y las sardinas la contienen en cantidades pequeas; la mayora proviene de leche fortificada, yogurt, jugo de naranja y cereales para el desayuno. El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar.A comer!En vez de refresco tmese un vaso de jugo de naranjo fortificado con vitamina D, desaynese un plato de cereal fortificado con leche de soya o cmase unas galletitas con salmn.Conexin con la artritis: Muchos estudios sugieren que la vitamina D puede prevenir o mitigar los trastornos inflamatorios o autoinmunes, como la AR. Tambin demuestran que las personas bajo rgimen de corticosteroides como la prednisona, duplican el riesgo de tener deficiencia de la vitamina comparado con los dems. Algunos investigadores dicen que quienes presentan artritis y falta de vitamina D se podran beneficiar de tomar dicho suplemento. Este beneficio se puede inhibir si se consumen ms de 300 mg de cafena diarios.VITAMINA KCmo acta:Auxiliar de la coagulacin; ayuda a formar y fortalecer los huesos; previene la acumulacin de calcio en las arterias.Dosis recomendada:120 mcg (microgramos) al da para varones y 90 para mujeres.Sobredosis:Indeterminada.Insuficiencia:Aumenta el tiempo de sangrado y puede originar moretones y sangrado de la encas.Interacciones:Antibiticos, antigoaculantes.Alimentos que la contienen:Espinacas, col rizada, perejil, lechuga romana; alimentos de soya fermentados tales como salsa de soya y miso.A comer!chele espinaca a la pasta, aceite de oliva y ajo; entre comidas pruebe las frituras de col rizada; sazone sus verduras o arroz con salsa de soya.Conexin con la artritis: Los estudios en humanos y en animales sugieren que esta vitamina destruye a las clulas inflamatorias que contribuyen a la artritis reumatoide. Otras investigaciones asocian los niveles bajos de la misma con un incremento en el riesgo a desarrollar osteoartritis en manos y rodillas. La vitamina K tambin reduce el riesgo de fracturas; consumir una porcin de lechuga romana u otro crucfero de hoja verde diariamente podra disminuir a la mitad el riesgo de fracturas de cadera.VITAMINA B1Cmo acta:Convierte la glucosa en energa; promueve la salud de la piel y el cabello; es esencial para el funcionamiento normal del sistema nervioso, cerebro, corazn y msculos.Dosis recomendada:1.2 mg al da para los varones; 1.1 mg al da para las mujeres.Sobredosis:No se conocen sntomas.Insuficiencia:Asociada a anormalidades en el metabolismo de los carbohidratos. La insuficiencia prolongada puede derivar en perjuicio a los sistemas nervioso y cardiovascular.Interacciones:Furosemida (Lasix); anticidos.Alimentos que la contienen:Pan integral o fortificado; cereales y pasta integrales; frijoles, lentejas.A comer!Para doblar el contenido de B1, pngale frijoles negros a sus tacos con tortilla integral, aguacate y salsa.Conexin con la artritis: Puede mejorar la funcin del recubrimiento de las arterias, retrasando el desarrollo o avance de la arterosclerosis, especialmente en aquellos con menor tolerancia a la glucosa odiabetesque no requiere de insulina (enfermedades que se asocian a la AR).Gua de nutricin para las personas con ARCiertos alimentos pueden ayudarle a mitigar los sntomas de la artritisLos individuos con artritis reumatoide (AR), enfermedad crnica, dolorosa e inflamatoria que afecta las articulaciones y tejido conectivo, buscan constantemente la manera de aliviar sus sntomas mediante la alimentacin y los suplementos dietticos. Aunque los investigadores aun no encuentran el elixir mgico que cure la AR, varios estudios parecen demostrar una conexin entre ciertos alimentos y la inflamacin que caracteriza este trastorno autoinmunolgico. Antes de tomar suplementos o hacer una dieta especial, consulte con su doctor. Estas tcticas pueden interactuar con susmedicamentosde manera involuntaria.Lo mejor para quienes tienen AR y cualquiera es una dieta balanceada que, segn la FDA, debe basarse en una alimentacin de origen vegetal. Fundamentalmente debe incluirfrutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Su dieta debe contener protena de fcil absorcin y digestin (ejemplos son la protena de soya, el maz, los frutos secos, las legumbres y lassemillas), los cuales alcanzan hasta una concentracin de protena por peso del 35%, y el gluten --que muchas personas veganas consumen-- de hasta un 70%.

Alimentos que ayudan a combatir la artritis reumatoideEntre los alimentos que cuentan con propiedades antiinflamatorias est lalinaza, que lubrica las articulaciones y disminuye el dolor de las mismas. Asegrese de pulverizarla para aprovechar sus beneficios, que incluyen la presencia decidos grasos omega -3.

Los estudios han demostrado que loscidos grasos omega -3son agentes antiinflamatorios, La semilla de linaza es un laxante natural, as que sea cuidadoso y tome mucho lquido. Su fibra puede impedir la absorcin de algunos medicamentos. Adems, acta como anticoagulante, as que tenga precaucin cuando tome medicamentos de este tipo, aspirina, u otrosAINE; hable primero con su doctor.

Aumentar su ingesta defibra derivada de frutas, verduras y cerealesintegrales tambin le ayuda a disminuir la inflamacin. Las investigaciones muestran que incluirfibra en la dietaresulta en menores niveles de protena C reactiva en sangre, la cual indica inflamacin. Lasfresas, sean frescas o congeladas, parecen ofrecer particular beneficio en los niveles de esta protena.

El aceite de oliva extra virgen tambin ayuda a reducir la inflamacin, del mismo modo que losantiinflamatorios no esteroides, AINE,como lo hacen el ibuprofeno o la aspirina, pues contiene una sustancia llamada oleocantal que inhibe las enzimas responsables de la inflamacin.

No obstante, tal vez no sea conveniente que se deshaga de todos sus medicamentos aun. Se requieren 3 cucharadas de aceite de oliva (400 caloras) para lograr el nivel de propiedades antiinflamatorias de una tableta de 200 mg de ibuprofeno. Mejor utilice este aceite como opcin baja en grasas en sustitucin de otros aceites y mantequilla.Suplementos e inflamacinLos investigadores han descubierto que las personas con AR presentan niveles bajos de selenio, mineral que se encuentra en productos integrales (adems de la semilla de ajonjol y el ajo). El selenio acta comoantioxidante, por lo cual se ha propuesto que ayuda a prevenir el cncer. Elajo, por ejemplo, puede aumentar los niveles de antioxidantes en el cuerpo y tiene propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, el selenio podra aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, as que hable con su mdico antes de tomar suplementos que lo contengan.La vitamina D, que se asocia al calcio y la proteccin contra la osteoporosis, tambin podra disminuir el riesgo de AR en mujeres mayores al ayudarlas a regular elsistema inmunolgico. Buenas fuentes de vitamina D incluye panes, cereales y bebidas fortificados as como adecuada exposicin al sol.Pueden causar inflamacin los alimentos?Del mismo modo que algunos alimentos parecen aliviar la inflamacin, los compuestos de otras la empeoran. Consumir hamburguesas, pollo y otras carnes a la parrilla o fritas a altas temperaturas aumentan ciertas sustancias en la sangre llamadasAGE(productos finales de glucosilacin avanzada). Aunque no existe una correlacin directa entre los AGE y la artritis, se han detectado niveles altos de ellos en los individuos que presentan inflamacin.Otras sustancias que pueden elevar la inflamacin son los cidos grasos omega 6, que se encuentran en muchas carnes, yema de huevo, comidas fritas y alimentos chatarra. Ingerir ms cidos grasos omega 6 que omega 3 incrementa el riesgo de inflamacin articular y obesidad. Tenga siempre a la mano frutas y verduras frescas para evitar muchos de los productos que usualmente contienen cidos grasos omega 6.Como resultado del tratamiento con esteroides o de la menopausia, algunas personas con AR carecen de ciertos minerales yvitaminas. Las deficiencias ms comunes son las de cido flico, vitaminas C, D, B6, B12 y E, calcio, magnesio, selenio y zinc. Los nutrilogos coinciden en que la mayora de los nutrientes deben provenir de los alimentos y no de los suplementos. Sin embargo, puede que necesite unsuplementosi usted presenta desnutricin. Hable con su mdico antes de tomar cualquier suplemento.En conclusin, si quiere mejorar su dieta y tiene AR, lo mejor es optar por alimentos saludables y balanceados. Una forma de lograrlo es adoptar una dieta rica en plantas: legumbres (frijoles, garbanzos, habas, lentejas, soya, etc.), cereales integrales (arroz, semillas de todo tipo, maz, avena, centeno, cebada, qunoa, etc.), verduras (races, como la yuca; tubrculos, como la papa; bulbos, como la cebolla; tallos, como el esprrago; brotes o germinados como la alfalfa; hojas como las espinacas y flores como el brcoli), frutas (frescas o deshidratadas como las pasas y orejones, frutos secos como las nueces, las almendras, los pistaches, etc.), setas (enoki, championes, shiitake. etc.). Deguste una variedad de leches (muchas personas son intolerantes a la lactosa y no lo saben) como la de coco, almendras, arroz, soya, avellanas, etc. y sus derivados correspondientes (como las imitaciones de productos lcteos), por ejemplo queso de soya o crema de coco. Tambin existen alimentos de gran valor nutricional aunque le pudieran parecer ms exticos: de origen marino estn las algas y la espirulina; o los fermentados cuyo ejemplo son el miso japons, la levadura y el yogurt que tambin es unprobitico). Use aceite de oliva para cocinar, y reduzca la ingesta de productos demasiado procesados y refinados. Trate de consumir dulces en moderacin, pruebe la miel de agave o la de maple en vez de la azcar blanca.